<![CDATA[
<p style="text-align: center;"><iframe id="vef1eazf3f8SoxxaaozofEz@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/vef1eazf3f8SoxxaaozofEz@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>근육 만들기를 위한 영양 섭취와 보충제</strong> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/226B0E485310B4A719" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h01.gif" exif="{}" id="A_226B0E485310B4A7193CE9"/></p><p style="text-align: center;"><br>신체는 근육을 포함해서 각종 조직을 건강하게 유지하기 위해서는 </p><p style="text-align: center;">각종 영양과 호르몬까지 충분히 공급이 되어야 되는데, </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">특히 근육을 만드는데 필요한 영양이 단백질이며 </p><p style="text-align: center;">탄수화물, 아미노산외에 외에 비타민, 오메가3, 미네랄등도 </p><p style="text-align: center;">근육합성에 필요한 윤활유 역활을 하기 때문에 </p><p style="text-align: center;">필요량 만큼 섭취하는 것이 좋습니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/24634E3D5310C6C60F" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h80.jpg" exif="{}" id="A_24634E3D5310C6C60FE64E"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">연예인들도 몸만들기 위해서 단백질을 섭취하는데요, </p><p style="text-align: center;">닭가슴살과 계란흰자등을 통한 단백질 섭취가 </p><p style="text-align: center;">매체등을 통해서 많이 알려졌고</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/222870475310C5D501" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h60.jpg" exif="{}" id="A_222870475310C5D50168B8"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">자연식이 어려운 경우 보충제로 보충하기도 합니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">그만큼 단백질이 몸을 만드는데 차지하는 비율이 큰 중요한 영양이기 때문이지요. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">만약 단백질 식품을 섭취하지 못할 환경이나 </p><p style="text-align: center;">운동 직, 전 후에 섭취하는 목적이라면 </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">보충제를 이용해서 단백질을 섭취하면 </p><p style="text-align: center;">근손실을 줄이고 근육발달에 효과를 얻게 될 것입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">물론 보충제 선택은 자신의 체질과 몸 상태를 파악하고 선택하는 것이 좋은데요. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">체지방을 줄이고 근육량을 늘리는 목적이라면 순수단백질(웨이)을 </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">마른 체형에서 체중을 증가 시키려면 </p><p style="text-align: center;">체중 증가제가 좋은데요.</p><p style="text-align: center;">탄수화물 함유과 높은 게이너, </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">벌크-업을 목적으로 한다면 </p><p style="text-align: center;">탄수화물과 단백질 함유가 반반씩 함유되어 있는 </p><p style="text-align: center;">게이너를 섭취하는 것이 좋습니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">하지만 단백질을 과도하게 섭취하는 것도 </p><p style="text-align: center;">신장에 무리를 줄 수 있고 장에도 부담이 될 수 있는데요. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">한번에 체내에서 흡수하고 단백질 합성에 사용되는</p><p style="text-align: center;"> 단백질 량은 30g 정도이기 때문에 </p><p style="text-align: center;">한꺼번에 단백질을 많이 섭취하는 것 보다는 </p><p style="text-align: center;">여러번 나누어서 한번에 30g이하의 단백질이 </p><p style="text-align: center;">섭취되도록 하는 것이 더 효과적입니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/226E11495310B4E62D" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h34.gif" exif="{}" id="A_226E11495310B4E62D1B55"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">만약 운동을 안하는 분들이 단백질을 과하게 섭취하면 </p><p style="text-align: center;">지방으로 전환되어 체내에 축척되기 때문에 </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">운동을 하시고 몸을 만드는 목적에서 </p><p style="text-align: center;">필요량의 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img width="600" class="txc-image" id="tx_entry_3726" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2561854F50DEE55C16" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="800" id="A_2561854F50DEE55C16E74B"/></p><p style="text-align: center;"><br>일반적으로 근육을 만드는 목적에서 필요한 하루 단백질 섭취량은 </p><p style="text-align: center;">자기체중 x 2g이며 70kg의 경우 하루 140g정도의 단백질을 섭취하면 됩니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">프로 선수들은 체중당 3g의 단백질을 섭취하는데, </p><p style="text-align: center;">이보다 더 많이 섭취하는 프로 선수들도 많으며 </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23095C485310C99E0B" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h90.jpg" exif="{}" id="A_23095C485310C99E0BA10B"/></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">제이 커틀러는 경우에는 하루에 600g의 단백질을 섭취하는 보디빌더로 유명한데 </p><p style="text-align: center;">수면시간 중간에 단백질을 섭취하는 보디빌더들도 많습니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img width="600" class="txc-image" id="tx_entry_7983" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2375BD375310B59404" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h10.gif" exif="{}" id="A_2375BD375310B594047294"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">단백질 보충제는 운동전 후와 기상 직후에 섭취해서 </p><p style="text-align: center;">체내에 빠르게 단백질을 흡수시키는 목적으로 섭취하면 좋으며 </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">비타민, 미네랄, 오메가 등은 취침전이나 취침 직전에 섭취하면 좋습니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2470C84E5310B51C0D" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h50.jpg" exif="{}" id="A_2470C84E5310B51C0D8297"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">아미노산 보충제는 운동 전, 후에 유청단백질과 함께 섭취하면 좋으며, </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">크레아틴은 운동 전, 후에 탄수화물과 함께 섭취하는 것이 좋으며</p><p style="text-align: center;">BCAA는 단독으로 섭취하는 것이 좋습니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">게이너 보충제는 매끼 식사 사이에 섭취하거나 운동 전 후에 섭취하면 좋습니다.<br> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2761463D5310C5020A" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h70.gif" exif="{}" id="A_2761463D5310C5020AFFB7"/></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br>중요한 것은 보충제만 편중해서 식사하는 것 보다 </p><p style="text-align: center;">3끼 제대로 된 식사를 하는 것도 중요하며 </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">닭가슴살, 쇠고기, 계란흰자, 생선류등과 같은 </p><p style="text-align: center;">자연식의 단백질 식품을 먹는 것도 중요하다는 것입니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">음식이 우선이며 보충제는 차선책이라는 것입니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> <br>고혈압, 당뇨질환이 있으신 분들은 전문의의 처방 후 보충제를 섭취하는 것을 권장합니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">또한 칼로리가 높고 콜레스테롤이 높은 보충제의 경우</p><p style="text-align: center;"> 여드름의 부작용이 발생 될 수가 있습니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br><strong>단백질 보충제</strong></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/246478485310B4AA1E" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h07.gif" exif="{}" id="A_246478485310B4AA1EA612"/></p><p style="text-align: center;"><br>단백질은 단백질은 우유나 육류에서 추출한 동물성 단백질과 </p><p style="text-align: center;">콩등의 식물에서 추출한 식물성 단백질로 크게 구분되는데요</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> 동물성 단백질이 필수아미노산 함유량이 좋아서</p><p style="text-align: center;"> 동물성 단백질을 선호하고 있는 추세입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">동물성 단백질로 대표적인 것은 </p><p style="text-align: center;">우유나 치즈 가공과정에서 추출된 유청 단백질과 카제인 단백질이 있는데요. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">유청단백질은 소화흡수가 빠른 반면에 </p><p style="text-align: center;">카제인 보충제는 소화흡수가 느린 것이 차이입니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/257A25485310B4A814" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h06.jpg" exif="{}" id="A_257A25485310B4A8145C6C"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">흡수가 빠른 유청은 기상 직후 나 운동 직전, 후에 섭취하는 것이 좋으며, </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">흡수가 느린 카제인은 취침 전이나 </p><p style="text-align: center;">운동 전, 후에 유청단백질과 함께 섭취하면 좋습니다.<br> <br>그 외에 계란 흰자에서 추출한 난단백과 콩에서 추출한 대두단백이 있는데</p><p style="text-align: center;"> 난단백은 가격이 고가이며, </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">대두단백의 경우 DSP는 가격이 저렴하지만 </p><p style="text-align: center;">동물성 단백질에 비해 효율이 떨어지기 때문에 </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">이 두제품은 유청단백질에 비해 선호율이 크지 않는 추세입니다.<br></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">유청단백질은 단백질순도에 따라서 WPC. WPI, WPH로 구분되며 </p><p style="text-align: center;">WPH는 유당이 제거되고 단백질 함유량이 높으며, </p><p style="text-align: center;">입자가 더 가늘고 분말도가 더높은 것이 장점이지만 </p><p style="text-align: center;">가격이 고가인 점이 단점입니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">WPH보다 더 좋은 단백질은 </p><p style="text-align: center;">여러가지 단백질을 혼합하고 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유된 복합단백질 입니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">식물성 단백질과 다양한 동물성 단백질이혼합되 었을때 </p><p style="text-align: center;">근육합성과 근육회복 능력에 더 효과적이기 때문입니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img width="600" class="txc-image" id="tx_entry_2903" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2232CB375310B5961F" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h15.gif" exif="{}" id="A_2232CB375310B5961F7DCE"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">근손실 방지 측면에서는 운동 직전에 섭취하는 것이 좋으며 </p><p style="text-align: center;">근육 발달을 위해서는 운동 직후 1시간 이전에 섭취하는 것이 좋습니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">단백질 보충제를 운동 전후에 섭취하게 되면 </p><p style="text-align: center;">근손실 방지과 근육발달은 물론 지방이 감소되고 </p><p style="text-align: center;">교감신경이 좋아지고 근육 혈류량을 증가시키는데에도 </p><p style="text-align: center;">효과적이라는 연구결과도 있습니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img width="600" class="txc-image" id="tx_entry_3618" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/236574375310B5B409" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h54.gif" exif="{}" id="A_236574375310B5B409D20B"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br><strong>프로틴 웨이 (순수단백질 보충제)</strong></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">근선명도를 높이고 근육발달을 위한 보충제로서 </p><p style="text-align: center;">지방함유량과 칼로리가 낮고 웨이(순수단백질)로만 이루어진 보충제입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> 순수단백질 구입시 단백질 함유량과 </p><p style="text-align: center;">비타민, 아미노산등의 필수영양소의 함유량도 확인하고 </p><p style="text-align: center;">열량과 지방함유량도 확인해서 </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">단백질과 필수영양소의 함유량은 높고, </p><p style="text-align: center;">지방과 칼로리량은 낮은 제품을 구입하는 것이 좋습니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">만약 소화기관이 약하거나 우유먹을 때 설사하는 </p><p style="text-align: center;">장이 안좋은 체질의 경우에는 </p><p style="text-align: center;">유당 함유량도 체크해서 </p><p style="text-align: center;">유당이 적은 것 제품으로 구입하는 것이 좋습니다,</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img width="600" class="txc-image" id="tx_entry_3220" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/25105C375310B5A42E" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h26.gif" exif="{}" id="A_25105C375310B5A42ECABD"/></p><p style="text-align: center;"><br>여성들의 경우에도 다이어트와 근육을 만들어서 </p><p style="text-align: center;">바디 라인을 예쁘게 완성하고 싶은 분들에게는</p><p style="text-align: center;"> 순수 단백질 보충제를 섭취하는 것을 권장합니다. <br> <br>순수단백질로는 유청단백 보충제가 가장 많이 애호하고 있으며 </p><p style="text-align: center;">단백질 함유량이 높고, 소화흡수가 빠르며 </p><p style="text-align: center;">생물가(흡수율의 가치 : 생물가가 높을 수록 흡수율이 높은 단백질)가 높은 보충제가 좋지만</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> 단백질 함유량과 생물가가 높으면 가격도 그만큼 비싸지게 됩니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>게이너 (체중증가 보충제)</strong></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2670474D5310B4AD27" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h13.jpg" exif="{}" id="A_2670474D5310B4AD2721C1"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">벌크업이나 마른체형을 위한 보충제로서 </p><p style="text-align: center;">단백질과 탄수화물이 함유된 보충제입니다. </p><p style="text-align: center;"><br>벌크업을 목적이라면 단백질:탄수화물 비율이 5:5로 함유된 게이너를 </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">마른 체형에서 체중증가를 목적으로 한다면 </p><p style="text-align: center;">탄수화물 비율이 더 큰 게이너를 구입하는 것이 좋습니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">게이너의 섭취는 운동 전, 후와 식사와 식사사이에 </p><p style="text-align: center;">보충제에 표기된 섭취량 만큼 섭취해주면 좋습니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">밥으로 탄수화물을 대체 할 수 있지만 </p><p style="text-align: center;">많은 양의 탄수화물을 섭취하면 위장에 부담이 되고, </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">매번 섭취하는 것도 불편하기 때문에 </p><p style="text-align: center;">이런 분들에게는 게이너로 탄수화물을 보충하는 것이 좋습니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/21629C485310B4AB1D" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h08.jpg" exif="{}" id="A_21629C485310B4AB1D32BE"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br><strong>카제인 보충제</strong> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">우유에서 추출된 카제인 단백질은 유청 단백질에 비해 </p><p style="text-align: center;">흡수가 느리기 때문에 취짐전에 섭취하면 좋고, </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">운동 전 후에 유청단백질과 혼합해서 섭취하면 </p><p style="text-align: center;">좋은 효과를 얻을 수 있는 보충제입니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">취침전 육류 섭취가 어려운 환경이라면 카</p><p style="text-align: center;">제인 보충제를 섭취하면 좋습니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>대두단백 보충제</strong></p><p style="text-align: center;"><br>대두단백질은 ISP와 DSP로 분류되는데요 </p><p style="text-align: center;">ISP의 단백질 순도는 90%이며 DSP의 단백질 순도는 ISP에 비해서 떨어지는데요. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">대두단백도 ISP를 섭취하면 좋은효과를 볼 수가 있습니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">하지만 우리나라에서 대두단백을 멀리하는 이유는 </p><p style="text-align: center;">국산 보충제 제조업체들이 값이싸고 순도가 떨어지는 </p><p style="text-align: center;">DSP 대두단백을 많이 쓰는 이유에서 입니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2130DB4E5310B51924" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h48.gif" exif="{}" id="A_2130DB4E5310B51924E38E"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>아미노산</strong> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">단백질을 분해해놓은 것으로는 아미노산과 글루타민, bcaa등이있는데, </p><p style="text-align: center;">심한 영양실조나 격렬한 운동을 하는 사람들을 위한 보충제로 이용됩니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">어육류, 콩류 및 유제품에 다량 함유되어 있으며, </p><p style="text-align: center;">아미노산은 단백질이 합성이 원활하게 되어서 </p><p style="text-align: center;">근육이 잘 붙도록 해주는 접착제와 같은 역할을 해줍니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">그렇기 때문에 체내에 아미노산량이 충분히 분포되어 있으면 </p><p style="text-align: center;">단백질 합성율이 증대됩니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">아미노산은 단백질의 흡수가 원활하게 되도록 22종으로 나누어져 있으며, </p><p style="text-align: center;">22종의 아미노산 중 면역력을 위주로 6~7가지를 분리한 것이 글루타민입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2546D04C5310B50829" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h44.gif" exif="{}" id="A_2546D04C5310B50829924F"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>글루타민</strong></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">글루타민은 근육을 이루는 단백질의 60%를 차지하는 물질으로서 </p><p style="text-align: center;">근육의 단백질의 합성을 촉진시켜서 근육의 성장을 돕고, </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">근육의 풀어짐과 손실을 예방하여 근매스 증대와 함몰된 점막을 신속히 복구해줍니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">또한 운동에 필요한 에너지 생성 매개체를 근육내 글리코겐으로 축적하여, </p><p style="text-align: center;">오랫동안 운동을 할 수 있도록 에너지를 제공하고, </p><p style="text-align: center;">피로물질을 발생을 억제시키는 역활을 합니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">뿐만아니라 면역세포와 장세포에 에너지를 공급하여, </p><p style="text-align: center;">면역기능의 강화와, 체내의 산·염기 균형유지, </p><p style="text-align: center;">성장호르몬의 혈중농도 유지의 역활도 합니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">글루타민은 면역체제강화가 주목적이며, </p><p style="text-align: center;">섭취는 운동전 30분 전에 섭취하는 것이 효과적입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>BCAA</strong></p><strong></strong><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img width="600" class="txc-image" id="tx_entry_9296" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/13232A4950DEE51F14" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="1024" id="A_13232A4950DEE51F143037"/></p><p style="text-align: center;"><br>BCAA는 단백질의 약 35%를 차지하는 필수 아미노산 중 </p><p style="text-align: center;">근력강화에 도움이 되는 종으로 4~5가지를 뽑아서 </p><p style="text-align: center;">근력강화목적으로 만든 것입니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">단백질 합성 재료가되는 BCAA는 근유합성능력을 높이고 </p><p style="text-align: center;">피로회복에도 좋으며 에너지를 증대시켜서 </p><p style="text-align: center;">강도높은 트레이닝을 할 수 있도록 도와줍니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">운동 전 BCAA를 섭취하면 </p><p style="text-align: center;">근육내 글리코겐을 비축하거나 근육손상의 위험을 줄여주며,</p><p style="text-align: center;">에너지를 충분히 공급시킬 수 있습니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">BCAA는 류신이 많이 함유된 제품이 좋으며 </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">BCAA는 초급자는 </p><p style="text-align: center;">단백질에서 분해되는 량으로도 충분하기 때문에 </p><p style="text-align: center;">단백질 보충제만으로도 충분하며 </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">때문에 BCAA는 고급자 단계에서 섭취하는 것을 권장합니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/237D994E5310B51B09" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h49.jpg" exif="{}" id="A_237D994E5310B51B093438"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br><strong>크레아틴</strong></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">크레아틴은 '크레아틴-인산'의 양이 증대(근육내 ATP의 재합성을 촉진)시켜서 </p><p style="text-align: center;">고강도 훈련에 필요한 파워를 높여줍니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">따라서 근력과 근지구력 발달은 물런 근육발달도 기대할 수 있는 보충제입니다.</p><p style="text-align: center;"> (고급자 단계에서 탄수화물과 함께 섭취)</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">한번에 많은 량의 크레아틴을 먹데 되면 </p><p style="text-align: center;">신장과 간에 무리를 주어서 부작용이 발생할 위험이 높기 때문에</p><p style="text-align: center;"> 반드시 나누어서 섭취해야됩니다. <br> <br>액체형과 정제형은 로딩기간이 필요없어서 처음 사용자에게 좋으며 </p><p style="text-align: center;">파우더 형은 4~5일 정도의 로딩기간이 필요합니다.<br> </p><p style="text-align: center;">1단계 로딩기간 (4~5일)에는 </p><p style="text-align: center;">1키로당 0.3그램의 크레아틴을 하루에 4번 나누어서 섭취하고</p><p style="text-align: center;"><br>2단계 유지기간 (1개월)에는 </p><p style="text-align: center;">체중 1kg 당 0.03g정도의 크레아틴을 섭취하는 것이 좋습니다. </p><p style="text-align: center;">(60kg 체중이라면 하루 1.8g의 크레아틴을 섭취하면 됩니다.) </p><p style="text-align: center;"><br>3단계 세척기간 (1개월 이상)에는 </p><p style="text-align: center;">크레아틴으로 인한 부작용을 줄이거나 방지하기 위한 예방적 차원에서 </p><p style="text-align: center;">크레아틴 섭취를 중단하는 기간입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br>크레아틴은 적정량 이상 복용해서는 안되며 </p><p style="text-align: center;">70kg 성인남성의 경우 하루 2g정도의 섭취량이 적정량이고, </p><p style="text-align: center;">로딩기간(크레아틴을 근육내에 충분히 축척해 두는 기간)은 20g까지 섭취해도 됩니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">그 이상 섭취하면 흡수가 되지 않기때문에 낭비되고 몸에도 좋지가 않습니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">운동 직후에 섭취하며 물을 충분히 공급해주는 것이 좋습니다. </p><p style="text-align: center;">체중 1kg당 29~59ml의 물을 먹어주며 </p><p style="text-align: center;">체중 70kg의 경우 2~4리터의 물을 먹어주어야 됩니다.<br> </p><p style="text-align: center;">비타민과 무기질 및 단당류 같은 탄수화물과 같이 복용하면 좋으며, </p><p style="text-align: center;">비타민B를 크레아틴과 같이 섭취해주면 신진대사 효과를 높일 수 있습니다. <br> </p><p style="text-align: center;">신장질환자, 신장이나 간이 약한 사람, 어린이와 노인등은 크레아틴의 섭취를 삼가해야 됩니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/226B0E485310B4A719" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h01.gif" exif="{}" id="A_226B0E485310B4A7193CE9"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">
<img width="600" class="txc-image" id="tx_entry_4153" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2147CD375310B58815" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h02.gif" exif="{}" id="A_2147CD375310B58815E0DB"/></p><p style="text-align: center;">
</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">
</p><p style="text-align: center;">
<img width="600" class="txc-image" id="tx_entry_2139" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/215D36375310B58A0D" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h03.gif" exif="{}" id="A_215D36375310B58A0D876C"/></p><p style="text-align: center;">
</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">
</p><p style="text-align: center;">
<img width="600" class="txc-image" id="tx_entry_9699" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/21361A375310B5911D" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h04.gif" exif="{}" id="A_21361A375310B5911DC7DA"/></p><p style="text-align: center;">
</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2513E9485310B4A70A" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h05.jpg" exif="{}" id="A_2513E9485310B4A70ADBC2"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/257A25485310B4A814" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h06.jpg" exif="{}" id="A_257A25485310B4A8145C6C"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/246478485310B4AA1E" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h07.gif" exif="{}" id="A_246478485310B4AA1EA612"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">
<img width="600" class="txc-image" id="tx_entry_7983" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2375BD375310B59404" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h10.gif" exif="{}" id="A_2375BD375310B594047294"/></p><p style="text-align: center;">
</p><p style="text-align: center;">
<img width="600" class="txc-image" id="tx_entry_2903" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2232CB375310B5961F" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h15.gif" exif="{}" id="A_2232CB375310B5961F7DCE"/></p><p style="text-align: center;">
</p><p style="text-align: center;">
<img width="600" class="txc-image" id="tx_entry_8544" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/251C86375310B59829" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h17.gif" exif="{}" id="A_251C86375310B598296390"/></p><p style="text-align: center;">
</p><p style="text-align: center;">
<img width="600" class="txc-image" id="tx_entry_7768" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/257FC6375310B59B36" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h20.gif" exif="{}" id="A_257FC6375310B59B366D11"/></p><p style="text-align: center;">
</p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/21629C485310B4AB1D" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h08.jpg" exif="{}" id="A_21629C485310B4AB1D32BE"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/225733485310B4AC22" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h11.jpg" exif="{}" id="A_225733485310B4AC22ADB7"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2325B2485310B4AC37" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h12.jpg" exif="{}" id="A_2325B2485310B4AC3718C1"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2670474D5310B4AD27" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h13.jpg" exif="{}" id="A_2670474D5310B4AD2721C1"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/24514D4D5310B4AE01" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h14.gif" exif="{}" id="A_24514D4D5310B4AE01B1C3"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2527F94D5310B4B113" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h16.gif" exif="{}" id="A_2527F94D5310B4B1130AFF"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2272C24D5310B4B221" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h18.jpg" exif="{}" id="A_2272C24D5310B4B22172A4"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2555B24D5310B4B431" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h21.gif" exif="{}" id="A_2555B24D5310B4B4311E3B"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/24440E4D5310B4B906" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h22.gif" exif="{}" id="A_24440E4D5310B4B90640EA"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2216084D5310B4C01B" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h24.gif" exif="{}" id="A_2216084D5310B4C01B2CF4"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23741A4D5310B4C427" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h25.gif" exif="{}" id="A_23741A4D5310B4C427081C"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img width="600" class="txc-image" id="tx_entry_3220" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/25105C375310B5A42E" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h26.gif" exif="{}" id="A_25105C375310B5A42ECABD"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2645684D5310B4C906" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h27.gif" exif="{}" id="A_2645684D5310B4C9065E1F"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26289F4D5310B4CF12" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h29.gif" exif="{}" id="A_26289F4D5310B4CF12E95E"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img width="600" class="txc-image" id="tx_entry_1325" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/267592375310B5AB32" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h28.gif" exif="{}" id="A_267592375310B5AB32FCC4"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2317634D5310B4D51B" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h30.gif" exif="{}" id="A_2317634D5310B4D51BB42D"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2619444D5310B4D81A" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h31.gif" exif="{}" id="A_2619444D5310B4D81A3212"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img width="600" class="txc-image" id="tx_entry_6726" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/241AB3375310B59F2A" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h23.gif" exif="{}" id="A_241AB3375310B59F2A0A25"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/211CBE4D5310B4DC19" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h32.gif" exif="{}" id="A_211CBE4D5310B4DC197B10"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/265753495310B4E204" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h33.gif" exif="{}" id="A_265753495310B4E2044CB7"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/226E11495310B4E62D" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h34.gif" exif="{}" id="A_226E11495310B4E62D1B55"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26792A495310B4E829" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h35.jpg" exif="{}" id="A_26792A495310B4E8295CBE"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2257C3495310B4ED37" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h36.gif" exif="{}" id="A_2257C3495310B4ED3769E9"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/22657B495310B4F231" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h37.gif" exif="{}" id="A_22657B495310B4F231883A"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/275F44495310B4F534" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h38.gif" exif="{}" id="A_275F44495310B4F53435CC"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/24713D495310B4F62C" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h39.jpg" exif="{}" id="A_24713D495310B4F62C1BA5"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2611BF4C5310B4FA0C" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h40.gif" exif="{}" id="A_2611BF4C5310B4FA0CA6C0"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23781A4C5310B4FE16" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h41.gif" exif="{}" id="A_23781A4C5310B4FE16237B"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2558494C5310B50225" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h42.gif" exif="{}" id="A_2558494C5310B50225657A"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2705394C5310B50411" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h43.jpg" exif="{}" id="A_2705394C5310B50411B67A"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2546D04C5310B50829" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h44.gif" exif="{}" id="A_2546D04C5310B50829924F"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/230F434C5310B50C0D" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h45.gif" exif="{}" id="A_230F434C5310B50C0D2CB4"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2476D54C5310B51117" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h46.gif" exif="{}" id="A_2476D54C5310B511171602"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2514CE485310B4A409" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h47.gif" exif="{}" id="A_2514CE485310B4A409C242"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/25676E4E5310B51510" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h46.jpg" exif="{}" id="A_25676E4E5310B515107DBF"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2130DB4E5310B51924" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h48.gif" exif="{}" id="A_2130DB4E5310B51924E38E"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/237D994E5310B51B09" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h49.jpg" exif="{}" id="A_237D994E5310B51B093438"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2470C84E5310B51C0D" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h50.jpg" exif="{}" id="A_2470C84E5310B51C0D8297"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">
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<img width="600" class="txc-image" id="tx_entry_8582" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/250F97375310B5AC2E" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h51.jpg" exif="{}" id="A_250F97375310B5AC2ED3C5"/></p><p style="text-align: center;">
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<img width="600" class="txc-image" id="tx_entry_5063" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2207A6375310B5AD33" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h52.jpg" exif="{}" id="A_2207A6375310B5AD33E71D"/></p><p style="text-align: center;">
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<img width="600" class="txc-image" id="tx_entry_7052" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/27443C375310B5B018" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h53.gif" exif="{}" id="A_27443C375310B5B018348D"/></p><p style="text-align: center;">
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<img width="600" class="txc-image" id="tx_entry_3618" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/236574375310B5B409" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h54.gif" exif="{}" id="A_236574375310B5B409D20B"/></p><p style="text-align: center;">
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<img width="600" class="txc-image" id="tx_entry_3473" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2126F7385310B5BA0D" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="20140301_h55.gif" exif="{}" id="A_2126F7385310B5BA0D26FE"/></p><p style="text-align: center;">
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카페 게시글
몸짱 갤러리
고강도 트레이닝과 근손실 방지를 위한 보충제 섭취
노래마을
추천 1
조회 8,562
14.03.01 01:11
댓글 13
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첫댓글 시작하려는 저에게는
상당히 좋은정보네요~
좋은 정보감사합니다~!!
최고네요
자세한 정보 감사드립니다
와 진짜 좋은정보입니다. 감사합니다.
항상 좋은정보 감사합니다
궁금증해소...좋은정보 감사합니다
감사합니다.
^^
켘... 하이드로 빌더 한 서빙에 크레아틴이 5g이라던데... 여기 설명대로면.. 최홍만이나 먹을 양이네요 ㅎㄷㄷㄷ 몬밀도 서빙당 3g이니.. 그것도 초과량이고 흠.........
보충제 ㄷㄱ
단백질 보충제라면..저도 막 먹기 시작했어요 바디업이라는사이트에서 1+1 혜택받아서 먹고있는데.. 확실히 안먹는것보다 먹는게 좋다고 느낍니다! 단백질 보충제는 앞으로도 쭉 챙겨먹어야할 필수품인 것 같아요
비타민.오메가는 운동후에 복용이 더 효과적인게 아닌가요? 그리 알고 있는데