2025년1월 합동훈련안내

[전준수(훈련부장)]

○1월1일(수) 오전6시 (해맞이훈련)
  집결지 : 전북대 운동장
복장~(두꺼운옷.장갑.목도리.파랑모자)
코  스 : 전북대순환 2회전후 출발
~완산칠봉입구(1급수)~완산칠봉정상
(2급수)(사진촬영후 일출감상)~
전북대도착 (17km)
~운동후 조식 (시원칼국수/떡국)
  급  수 : 임원진

○1월05일(일) 오전6시
집결지 : 전북대운동장
훈련내용:21km(템포런) LSD 훈련
코 스 :전북대순환 7회전 왕복(21km)
LSD탬포런(12km)
웜업6km
탬포런 9km
쿨다운 6km
급수:아중팀1명

○1월12일(일) 오전6시(여수해양마라톤)
집결지 :전북대 운동장
훈련내용:LSD 33km
코 스 :전북대순환 11회전 왕복(33km)
급수 :아중팀1명

○1월19일(일) 오전6시
집결지 :전북대 운동장(신년하례회 ~행사장소이동(장소추후공지)
코 스 :전북대순환 7회전 왕복(21km)
LSD탬포런(12km)
웜업6km
탬포런 9km
쿨다운 6km
급수 :아중팀1명

○ 1월 26일 일요일 오전 6시00분
집결지: 완산체육생활공원 주차장
훈련내용:34km LSD 훈련
코스: 완산체육생활공원 ~ 구이농협 ~ 만남의 주유소 ~ 청정수련원 34Km
급수: 아중팀 3명

※장거리 달리기는 레이스에 필요한 신체 지구력을 키우고 쉬지않고 오랜시간을 달릴수 있는 정신력을 길러준다

2월 급수는 북부팀/혁신팀입니다.

[박정아(아중팀)]

우와~
1월달부터 장거리 훈련 들어가네요~
체력 키워야 겟네요💪💪ㅎㅎ
훈련안내 감사합니다.^^

[이순자(아중팀)]

템포런(tempo run)은 유산소와 무산소 운동의 경계 지점에서 일정한 고강도의 속도를 유지하며 달리는 훈련이다.

신체의 젖산 한계지점을 높여 지구력과 스피드를 향상시킨다.

장점으로
젖산역치 시점의 상향
심폐 지구력 강화
전반적인 속도 향상
페이스 감각 개선
멘탈강화
투자대비 혜택이 큰 시간적효율을 들수있다.


주의사항은 설정한 목표페이스의 유지이다.
너무빠른 템포나 후반에 밀어붙이는게 아닌 더 할 수 있을듯한 느낌으로 끝내야한다.

목표페이스는 5키로 대회 페이스에서 20~30초 낮추거나 10키로 대회 속도보다 조금느리게..
최대 심박의 80~90%가 되거나 존3영역으로..

충분한 워밍업과 쿨다운이 필요하다.



어려워서 그냥 따라다녀야 겠네요~ㅎ
훈련안내 감사합니다~^^

[안영의]

훈련일정이 알차네요. 감사합니다~~

[윤찬호 (아중팀장)]

멋진 훈련 계획 짜시고
공지 올려주셔서 감사합니다.

열심히 따르겠습니다.^^

[고연성(남부.22대 사무국장)]

1월 훈련안내 감사합니다. 최선을 다해서 열심히 달려보겠습니다.

[이동준(북부)]

훈련부장님 안내 감사합니다.

[하경성(남부팀)]

훈련안내 감사합니다~~

[김민아(남부팀)]

훈련 안내 감사합니다~~

[박성효(22대 회장)]

열심히 따라 가겠습니다. 훈련 안내 감사드립니다.^^

[유성훈(북부팀)]

훈련안내 감사합니다^~

[이순태(남부팀)]

새로운 것을 배우네요 감사합니다

[황대용(혁신팀)]

훈련안내 고마워요. 새해엔 새로운 계획을 잘 따라 가도록 하겠습니다. 감사합니다.