▲ 식단은 건강하게
한두 번의 과식은 줄여놨던 위 크기를 바로 늘릴 수 있어 소량씩 정해진 칼로리 내에서 (1500~1800kcal/일) 먹는다. 고단백·저칼로리·저염식 식단으로 규칙적인 식사를 하고 붉은 살코기, 생선, 달걀, 두부 등의 단백질 음식을 충분히 섭취하면 기초대사량 감소를 예방하는 데 도움이 된다. 당지수 및 당 함량이 높은 과일, 빵류, 면류, 감자, 고구마 등은 최대한 피하는 것이 좋다.
▲ 치팅데이는 주 1회로
너무 음식을 제한하려고만 하면 나중에 폭식으로 이어질 수 있으므로 먹고 싶은 음식을 먹는 ‘치팅데이’는 주 1회 정도로 조절한다. 이때 배가 부른 느낌이 들면 수저를 놓고 과식하지 않도록 조심하자.
▲ 규칙적인 운동으로 신진대사 높이기
식이조절로 에너지 대사가 떨어져 있으니 주 3~5회 30~40분 이상 꾸준히 운동해 에너지 대사율을 높이고 지방분해 및 탄수화물 분해를 촉진한다. 하기 싫은 운동을 억지로 하는 것보다 수영, 줄넘기, 배드민턴, 댄스 등 자신이 좋아하는 유산소 운동을 하는 것을 추천한다.
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