더 많은 증거는 종합 비타민이 노인의 기억력을 보호하고 인지 노화를 늦출 수 있음을 보여줍니다.

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더 많은 증거는 종합 비타민이 노인의 기억력을 보호하고 인지 노화를 늦출 수 있음을 보여줍니다.

로린 히긴스

로린 히긴스(Lauryn Higgins)는 퓰리처상을 두 차례 수상한 저널리스트로, 주로 공중 보건과 웰니스에 초점을 맞춘 작업을 하고 있습니다.

FAST FACTS


새로운 연구에 따르면 매일 종합 비타민을 섭취하면 60세 이상 성인의 인지 노화를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.


2년 동안 매일 종합비타민을 복용한 연구 참가자들은 전반적인 인지력과 일화적 기억력이 향상되어 사건을 더 잘 기억하고, 주의를 기울이고, 미리 계획을 세울 수 있었습니다.


종합 비타민 외에도 사람들은 뇌를 건강하게 유지하기 위해 사회적, 정신적으로 계속 참여하려고 노력해야 한다고 전문가들은 말했습니다.

매일 종합 비타민을 복용하는 것은 기억 상실을 늦추는 데 도움이 될 수 있다고 새로운 연구가 발견했다.1

이달 초 미국 임상 영양 저널(American Journal of Clinical Nutrition)에 발표된 새로운 연구는 2년 동안 매일 종합 비타민을 복용한 60세 이상의 성인이 위약 그룹에 비해 인지 노화가 적다는 것을 발견했습니다.

이 연구 결과는 COSMOS(COcoa Supplement and Multivitamin Outcomes Study) 임상시험의 세 가지 하위 연구를 기반으로 합니다.1 이 연구는 매일 섭취하는 종합 비타민, 코코아 추출물 보충제 또는 둘 다 심장병, 암 등을 예방할 수 있는지 여부를 조사했습니다.

하버드 의과대학 교수이자 브리검여성병원(Brigham and Women's Hospital)의 예방의학 과장이자 코스모스(COSMOS) 임상시험의 공동 저자 겸 공동 책임자인 조앤 E. 맨슨(JoAnn E. Manson, MD, MPH, DrPH)은 세 가지 하위 연구가 각각 약간씩 다르게 설계되었지만, 결론은 비슷하다고 말했다.

세 가지 연구 모두에 대한 메타 분석은 종합비타민이 일상의 기억을 회상하는 능력인 일화기억에 강력하고 일관된 이점을 제공한다는 것을 보여주었습니다. 또한 주의를 기울이고, 추론을 연습하고, 미리 계획할 수 있는 능력을 포함하여 글로벌 인지에 대한 이점을 보여주었다고 Manson은 설명했습니다.

맨슨은 헬스와의 인터뷰에서 "코스모스(COSMOS)에 발표된 3건의 별도 위약 대조 연구에서 매일 종합비타민을 섭취하면 기억력이 향상되고 인지 노화가 늦어진다는 발견은 설득력 있고 흥미진진하며, 노인의 인지 건강을 보호하기 위한 안전하고 접근 가능하며 저렴한 접근 방식으로서 종합비타민의 가능성을 더욱 뒷받침한다"고 말했다.

새로운 연구에 대한 전문가들의 의견, 뇌 건강과 종합 비타민이 어떻게 연결될 수 있는지, 그리고 나이가 들어감에 따라 인지를 보호하는 다른 방법들이 있습니다.

** 뇌 건강과 종합 비타민의 연관성 확립

COSMOS 임상시험은 COSMOS-MIND의 전화 기반, COSMOS-Web의 온라인 기반, 그리고 전통적으로 COSMOS-Clinic의 대면 세부 평가를 통한 세 가지 접근 방식을 사용하여 기억과 인지를 테스트했습니다.

그들은 철저함을 확인하기 위해 최종 연구를 수행했습니다.

"이것은 서로 다른 방법에서 발견의 일관성을 평가하고 기억과 인지의 약간 다른 영역을 테스트할 수 있도록 하기 위한 것이었습니다"라고 Manson은 말했습니다. "그리고 이 세 가지 분리된 위약 대조 연구에서 많은 수의 참가자를 평가할 수 있습니다."

이 연구는 미국 국립보건원(NIH)과 식품 회사인 Mars, Inc.의 지사인 Mars Edge의 지원을 받았으며, 또한 Centrum Silver의 제조업체인 Haleon도 비타민을 기부했습니다.3 의뢰자 중 누구도 연구 설계나 결과 분석에 관여하지 않았습니다.

이 최종 연구인 COSMOS-Clinic에는 60세 이상의 성인 573명이 포함되었습니다. 참가자들은 2년 동안 매일 Centrum Silver 종합비타민 또는 위약을 복용했습니다. 연구진은 각 연구의 시작과 끝에서 일련의 테스트를 통해 인지 기능을 평가했습니다.

이러한 인지 테스트에는 즉시와 지연 후에 단어 목록을 불러오기, 숫자를 거꾸로 빼기, 야채와 동물의 이름을 짓는 것이 포함되었다고 Manson은 설명했습니다.

연구가 끝날 무렵, 두 그룹은 상대적으로 유사한 실행 기능, 즉 집중력을 유지하고, 자제력을 유지하고, 정신적으로 유연한 능력을 가지고 있었다. 그러나 저자들은 종합 비타민을 복용한 참가자들에게 "일화적 기억에 훨씬 더 유리한 변화"가 있었다고 언급했습니다.

이는 종합비타민을 섭취한 사람들이 일상 생활에서 일어나는 일에 대한 정보를 더 잘 저장하고 기억할 수 있었다는 것을 의미합니다.5

일반적으로 위약을 복용한 참가자와 비교했을 때, Centrum Silver 종합 비타민을 복용한 참가자는 전반적인 인지력에 "미미한 혜택"을 보였습니다.1

"추적 관찰에서 종합 비타민과 위약 그룹의 차이는 기억 상실과 인지 노화를 약 2년 늦추는 것과 같았다"고 Manson은 말했습니다.

** 보충제와 노화에 대해 더 알아보기

메타 분석의 결과는 비타민과 20가지 필수 미량 영양소를 함유한 이러한 종합 비타민이 노화하는 뇌를 건강하게 유지할 수 있는 방법에 대한 더 깊은 이해를 제공합니다.

연구진은 이러한 연관성이 사람이 나이가 들면서 발생하는 뇌세포의 자연적인 저하를 예방하거나 예방하는 비타민의 능력으로 설명될 수 있다고 생각합니다.

다른 연구에서는 특정 비타민과 영양소가 노화된 사람들의 뇌를 강화하는 데 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다. 한 연구에서는 평균적으로 사람들이 나이가 들면서 B12를 덜 흡수하는 경향이 있다고 밝혔고, 다른 연구에서는 비타민 E가 가벼운 인지 장애를 늦출 수 있다고 밝혔습니다.

그러나 더 많은 연구가 필요합니다.

무엇보다도, 종합 비타민 자체에 함유된 특정 비타민이나 미네랄이 이러한 인지 보호를 유발하는지는 명확하지 않습니다. 또한 연구 모집단은 이 연구의 한계였다고 Mason은 말했습니다.

"우리는 중년과 같은 더 젊은 연령 그룹과 인종적, 민족적, 사회경제적 다양성이 더 큰 인구에 대한 테스트를 추구하고 싶습니다."라고 그녀는 덧붙였습니다.

이 추가 연구는 앞으로 보충제 지침을 알리는 데 도움이 될 수 있습니다 - 종합 비타민은 결코 건강한 식단과 생활 방식을 대체하지는 못하지만 보완적인 역할을 할 수 있다고 Manson은 말했습니다.

다른 연구에서도 종합 비타민을 복용하는 것과 노화를 늦추는 것 사이의 연관성이 발견되었기 때문에 특히 그렇습니다.

"가이드라인 위원회는 이러한 연구 결과를 검토한 후 특히 노인의 종합 비타민 사용에 대한 가이드라인을 수정해야 하는지 여부를 결정해야 한다"고 맨슨은 말했다.

** 인지를 보호하는 여러 방법 중 하나

종합 비타민 외에도 사람들은 나이가 들어감에 따라 기억력과 뇌 건강을 향상시킬 수 있는 다른 방법을 활용해야 합니다.

이를 위한 쉬운 전략에는 사회 생활을 유지하고 정신적으로나 신체적으로 활동적인 상태를 유지하는 것이 포함된다고 Kansas City VA Medical Center의 공인 신경과 전문의이자 임시 최고 의료 책임자인 Kimberly Johnson Hatchett, MD는 Health에 말했습니다.

특히 그녀는 "새로운 것을 배움으로써 새로운 신경 연결을 만드는 것이기 때문에 새로운 취미를 시도해보라"고 추천했다.

사람들은 이러한 취미를 자주 연습해야 하며, 특히 태극권을 배우거나 춤을 추는 것과 같이 마음과 몸의 연결을 통합하는 취미는 더욱 그렇다고 Hackett은 말했다.

다른 연구에서는 십자말풀이나 카드 게임과 같은 활동을 하는 것이 기억력이나 언어 유창성의 저하를 지연시키거나 감소시킬 수 있다는 것을 발견했습니다.

"당신을 행복하게 하고 기쁨이나 즐거움을 가져다주는 무언가를 마음에 주면 이 영역을 자극할 수 있고, 더 많은 뉴런을 자극함으로써 인지력을 향상시킬 수 있다"고 해킷은 말했다.

친구나 가족과 함께 이러한 취미에 참여하는 것은 뇌에 훨씬 더 좋습니다—연구에 따르면 외로움과 사회적 고립이 모두 사람들을 기억력 및 인지 문제에 대한 더 높은 위험에 빠뜨릴 수 있으므로 전문가들은 다른 사람들과 함께 활동을 할 것을 권장합니다.

취미 외에도 사람들은 음주 제한, 자원 봉사, 달력이나 메모를 알림으로 사용하는 등 기억력을 높이기 위해 작은 생활 방식의 변화를 만들 수도 있습니다.

그렇다면 얼마나 빨리 시작해야 할까요?

"실시간 시간대는 없습니다"라고 Hatchett은 말했습니다. "인지 문제가 생기기 전에 지금부터 시작해봐. 인지 문제가 생기기 시작했다면 당장 시작하자. 쇠퇴를 늦추기 위해 치료 계획의 일부로 만드십시오."