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<TABLE border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%">
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<TR vAlign=top>
<TD style="WIDTH: 100%" id=user_contents name="user_contents"><!-- clix_content 이 안에 본문 내용 외에 다른 내용을 절대 넣지 말 것 -->
<P>일기를 쓰시는 모든 회원님께 감사드립니다 ^^</P>
<P>원하시는 목표를 꼭 이루시길 바라고 행복한 삶을 살아가길 바랍니다</P>
<P>아놀드님과 다이제는 그 목표를 꼭 이루도록 도와드리고 싶습니다 </P>
<P>힘내셔요 ! </P>
<P> </P>
<P> </P><!-- end clix_content --></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">
<P style="TEXT-ALIGN: center"></P>
<P> </P><!-- end clix_content -->
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">
<TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=1 cellPadding=1 width=600 bgColor=#eff4e6>
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<TD style="BORDER-BOTTOM: #dadada 1px solid; BORDER-LEFT: #dadada 1px solid; BORDER-TOP: #dadada 1px solid; BORDER-RIGHT: #dadada 1px solid" width="100%">
<P style="TEXT-ALIGN: center"> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_4601 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/193EB2184B3D67290B" width=28 actualwidth="28" id="A_193EB2184B3D67290BB3EF"/> </P></TD></TR>
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<P> 식단:[새벽운동]꿀 한스푼. 건조 바나나 반개 cla</P>
<P>몸무게:68.80 빵이 점 몸무게를 무겁게는 했는데.. 몸상태는 아주 좋음.</P>
<P>근력운동전:베이글+땅콩버터+딸기쨈.</P>
<P>운동후 아침:헬스업+강낭콩.각종야채.마늘전자랜지에 구운거 아주많이 다넣구 볶은거..</P>
<P> 마늘 굽다가 실패한거 많이 넣어서 .. 이런말 하기 머하지만 방구를 끼면 여럿죽음..</P>
<P>점심:코스트코에서 시식 고기류 5 개 정도.. 과자 2종류.요플레 머 잡다한거 점 먹었네요..</P>
<P>집에서 간식: 건조 바나나 1개.</P>
<P></P>
<P>오후운동전:블랙커피. 다크 초코릿 미니 3개.</P>
<P>운동후 저녁: 헬스업.건조바나나 3 .</P>
<P>코티즈 치즈 듬뿍 먹고 잘 예정.</P>
<P>혹시 허기가 지면 헬스업 하나더..</P>
<P> </P>
<P>- 아배고파 헬스업 하나 더 먹을려다.. 소고기 한점 집사람꺼 빼서 먹고.. 그래도 배고파서.</P>
<P> 식이섬유 한컵 + 저지방우유+뉴트리 콩단백 한스푼 먹음.. 오후 운동이 고된듯..</P></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #dadada 1px solid; BORDER-LEFT: #dadada 1px solid; BORDER-TOP: #dadada 1px solid; BORDER-RIGHT: #dadada 1px solid" width="100%">
<P> 운동: 5분할중 어깨. 오후는 하체 할듯.</P>
<P>자전거 무겁게 20분. 턱걸이 3가지 그립 10세트.</P>
<P>류태영 선생님 따라서 어깨 운동.</P>
<P>팔굽혀 펴기 로 시작.</P>
<P>일반적인 운동 범위내에서.. 운동.</P>
<P>벤트오버레터럴로 시작 사이드 레터럴</P>
<P>덤벨 오버해드 숄더 프레스</P>
<P>스탠딩 바벨 숄더 프레스.</P>
<P>팔굽혀 펴기 </P>
<P>복근.</P>
<P>어깨 부상중인데.. 나름 열심히 운동....</P>
<P>-----오후에 주말이니 만큼. 휴식을 위해 다리를 쥐어 짜줄예정-----</P>
<P>------오후 운동----</P>
<P>준비운동 턱걸이 10셋정도.</P>
<P>스쿼트 오랜만에.. 파트너랑 중량... 중량 많이 못한다고 .이야기 들음.. 리얼운동 강도가.(보조가 없으니).. 약하긴함.</P>
<P>파워레그프레스. - 나름 중량.</P>
<P>레그 익스텐션 - 중량으로 가다가 드롭세트 쥐어짜주기.</P>
<P>덤벨 런지.. - 대퇴사두 고립위주로 짜줌...</P>
<P>복근: 하. 상..</P>
<P>내일 덤스점 올듯..</P>
<P> </P>
<P> </P></TD></TR>
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<TD style="BORDER-BOTTOM: #dadada 1px solid; BORDER-LEFT: #dadada 1px solid; BORDER-TOP: #dadada 1px solid; BORDER-RIGHT: #dadada 1px solid" width="100%">
<P> 일기: 오랜만에 아놀드홍 선생님의 뵈어서 아주 반가웠고 기분좋게 운동.. 류태영 선생님도 약간 다이어트 된듯..하고... 선생님이 바디 밥스를 선물로 주셨는데..운동하는 좋아하는 사람들은 영양을 나눠주고 새로운 식품을 접할수 있을때는 더 큰기뿜으로 다가오는거 같다... 집사람이 벌써 하나 먹는중..</P>
<P> </P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_2978 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1609150E4AB195E70C" width=322 actualwidth="322" id="A_1609150E4AB195E70C0096"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><U><STRONG><FONT color=#c8056a> 백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다 </FONT></STRONG></U></P>
<P align=center> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffbe" color=#e31600> 스포맥스 . 스켈리도 . 델몬트 . 꼬꼬빌 . HK코리아 . 화이텐코리아 </FONT> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">지원해주시는 기업들에게 감사를 드립니다 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">백일간의 약속이 무료로 진행되기 위해서 협찬품을 아끼지 않고 지원해주십니다 잊지 않겠습니다 ^^ </P></DIV>
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카페 게시글
일기방
[보부]7월15일. 대회 - 50일.
보부
추천 0
조회 83
11.07.15 10:17
댓글 20
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첫댓글 하체 운동도 열심히 하시고 저도 이번주 운동 다 끝났어요....내일하고 일요일날 푸욱 쉬고 재충전해서 다음주에는 더 달릴수 있도록 하겠습니다 ㅎㅎ 주말 잘 보내시고 하체운동도 즐기면서 하세요...대회준비도 잘 하시고요 ㅎㅎ
넵
대회에 참가하시는군요...좋은결과있으시길바래요 전 그냥 취미로하는 웨이트라서^^대회까진...무리일듯.ㅋ 암튼 좋은결과있길바래요..
저도 취미죠 ㅎㅎ 사랑하는 취미... 무언가 목표가 있기에 더 열심히 할수있어서 좋아요..
저도 바디밥스 한번 먹어보고 싶네요 ㅋㅋ
대회 얼마 안남앗네요 .. ㅋㅋ
저는 보부님이 꼭 해내실꺼라고 믿습니다 .ㅋㅋ 오늘 하루도 화이팅!
ㅎㅎ 넵
보부님 공복 유산소 해보려고하는데 보충제 (옵티멈웨이) 먹고 있습니다. 공복유산소 전에 먹어주는게 좋을까요 먹은 후에 하는게 좋을까요?!^^..
말그대로공복이죠 아무것도 없는상태입니다^^
전 공복 유산소 전에 블랙커피 정도 먹어주고.. 꿀한스푼 먹고 운동해요.. 유산소 끝나고 베이글+딸기쨈+땅콩버터듬뿍 발라서 먹어주고.. 5분정도 후에 근력운동하고요.. 운동끝나고 바로 도시락 먹어요..
조언 감사합니다 ^^ 겨울파랑님, 보부님!!
어깨 부상중에도 운동을 너무 무리 하시지 마시고요 쾌유 하세요 ~
욕심을 못버리는거죠 .. ㅎㅎ ;; 전에는 왼쪽이 아퍼서 오래갔는데 이제 오른쪽이 오래가네요 .. ㅎㅎ
어꺠 부상 얼른 극복하시길!!
넵..
역시보부님은 댓글이 파팍 달리는군요~~ㅎ 바디밥스 저도 어떤맛일지 궁금하네요~~~ㅋ
구할수가없으니~~ㅠ
바디 밥스 검색하면 팔아요.. ;; ㅎㅎ
-50 얼마 안남았네요 ㅋㅋㅋ
길고도 짧은.. 30일 남았을때부터 식사 조절 들어감. 친구 수락 하심 ?? 페이스북 ??
어깨 부상이 말썽이네요. 말썽쟁이 언능 떠나가길 바랍니다. 화이팅팅요!!!! ^^
[ 보부님 처음 뵌지가 꽤 흘렀네요. 하하핫... ]
넵.. ㅎㅎ