다이어트 미션 (7월 23일)

[joara]

30일 재생기간 만료

가사 뮤비

 

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

이제 7월도 후반기에 접어 들면서 본격적인 여름휴가의 시즌이네요~

우리 s라인 회원님들 즐거운 여름휴가 계획 세우셨나요^^? 

s라인 카페도 어제 한강 여의도지구 수영장에서 정모를 했답니다^^

이번에는 아쿠아로빅 강사님을 초청하여 진행을 했는데요~

많은 분들이 참석을 해 주셨고요~ 뜻깊고 즐거운 시간이 되었다고 해요^0^

앞으로도 의미있는 모임을 갖도록 할테니 여건이 되시는 회원님들은 참석해서 자리를 빛내 주세요^^

(이번에도 동영상으로 담았다고 하니 "on air" 게시판에 올라올거예요^^)

이 번주 첫번째 다이어트 팁으로는 섬유질에 대해서 이야기 하도록 할께요~^0^

섬유질은 변비를 완화시켜주는 효과가 있다는거 잘 알고 계시죠^^?

(변비에 대한 이야기는 많이들 알고 계시니 변비에 도움을 준다는 이야기는 빼도록 할께요^0^)

그런데 그것 말고도~

섬유질은 다이어트에 아주 많은 도움을 주는 영양소랍니다^^

섬유질은 탄수화물에 속하나 사람에게는 소화효소가 거의없어 열량으로 이용할 수 없답니다~

때문에 다이어트시 식이요법에 섬유질을 잘 이용을 한다면 아주 큰 효과를 볼수 있답니다^^

(섬유질은 부피가 크기 때문에 포만감을 주어 식욕조절을 해줄수 있어 음식조절을 할수 있답니다^^)

예전에 joara가 이런 질문을 들은적이 있어요~

"코끼리는 풀만 먹는데 왜 덩치가 크고 살(?)이 쪘죠?" 정말 엉뚱한 질문이죠~ㅋㅎㅎ

그런데 지금 이 이야기를 듣는 우리 s라인 회원님들도 궁금할 수 있으니 대답을 해 드려야죠^^?

코끼리나 초식동물들은 섬유질을 분해하는 효소가 있기 때문에 섬유질을 에너지로 쓸수 있답니다^^

그렇기 때문에 코끼리(초식동물)들은 풀만 먹어도 살아 갈수 있고~ 덩치를 유지 할수가 있는 것이랍니다^^

초식동물과 달리 사람은 섬유질을 분해하는 효소가 거의 없기 때문에 에너지로 쓰이지않고 배출 된답니다^^

그러니 식사 때 섬유질을 같이 섭취 해주면 영양분의 소화와 흡수를 억제하면서 포만감을 주기 때문에~

과식을 하지 않게 되면서도 에너지로 거의 저장되지 않기 때문에 다이어트에 도움을 줄 수 있는거죠^^

(또한 초식동물들에 생활에 맞추어 생체리듬이나 생체 매커니즘이 맞추어 져 있겠죠^^?)

(그런데 사람들은 누구보다 빠르게 적응이 하니 풀만 많이 먹으면 초식동물같은 생체 매커니즘에 적응이 될지도...)

또한 섬유질은 인체에 유익한 세균을 늘리고~

발암성 물질의 작용을 억제하기 때문에 대장암을 예방한다고 합니다^^

(이야 섬유질 너 정말 만능이구나~ 변비뿐만이 아니라 다이어트와 암 예방까지~ 이렇게 좋을수가^0^)

섬유질은 하루에 30~40g을 섭취해 주는것이 바람직하답니다^^

너무 많이 섭취하면 무기질의 흡수를 방해하니 적당히 드셔야 된답니다~ 지나침은 모자람만 못하다^^

다이어트를 하면서 소홀히 하는 영양소중 하나가 섬유질인데요~

건강과 변비~ 그리고 다이어트에 도움이 되는 영양소인 섬유질 앞으로 신경써 보도록 해 보세요^0^

참고로 섬유질은 약으로 섭취하시는 것은 음식물로 섭취한 것처럼 효과를 주지 않는 답니다^^

(참고링크- ▶식이섬유◀) ☜섬유질에 대해 좀더 자세히, 그리고 섬유질이 많은 음식에 대해 알아 보세요^^

그럼 오늘 다이어트 팁은 여기까지 이고요~ 본격적인 다이어트 미션 임무를 드리도록 할께요^0^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

서핀 레그 리프트 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지않고 반대쪽 다리도 운동해야 1세트가 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

라잉 레그 업덕션 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(반대쪽 다리를 쉬지 않고 운동 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

레그 비트 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(한쪽 다리를 하고 반대쪽 다리를 쉬지 않고 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

킥 + 펀치 -	26번씩 3set (26번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(한쪽 다리에 갯수를 한개씩 세면 되요^^) (26번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

V업 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

얼티네이팅 트위스터 크런치	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

크런치 -	할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할수 있을때 까지 하고  다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

제자리 파워워킹 -	쉬지않고 20분 하세요~
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

스키 훕 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[limi]

휴.. 오늘도 제자리 파워워킹으로 마무리 했습니다. 스키훕은 밑에 집에서 뭐라 할까바 못하겠네요 ^^ . 오늘도 땀을 비오듯흘리고 뿌듯한 마음으로 샤워하러 갑니다. ^^ 헤헤헤

[카라의 꽃말]

잘하셨어요~ 유산소 운동이 힘들거나 개인적인 사정이 있다면 다른 운동으로 대체 하는 것도 좋은 방법이에요~ 오늘 하루도 즐거운 하루 되시고요~~ 파이팅 하세요~~ 아자아자~~

[파워우먼]

한주를 시작하며 오늘도 미션완수^^

[카라의 꽃말]

미션 완료 완젼히 수고 하셨어요~ 늦은 시간이라 운동하기 싫으실텐데도 열심히 하시는 모습 정말 보기 좋아요~ 앞으로도 지금처럼 열심히 파이팅 하세요~~ 아자아자~~ 파이팅~~

[-u-uni]

방학이시작되어 이제 다시 운동 시작입니다!!+ㅁ+ 아침에 10바퀴 낮엔 한~두시간씩 걷고 밤엔 미션!!!!살 많이 빠지 겠죠?+ㅁ+

[카라의 꽃말]

그럼요~ 계획하신데로 하시면 다이어트 효과 많이 보실거에요~ 그런데 식이요법도 잘 하셔야 한다는거 잊지 마세요~ 그렇다고 너무 적게 드시면안되고 하루 3끼를 소식 하실수 있도록 하세요~ 그럼 오늘 하루도 파이팅~~ 아자아자~~

[바른사람]

미션완료~ 요즘 너무 많이 먹고 있어요. ㅠ.ㅠ 오늘 유니폼 입어보니 치마가 완전 딱맞았어요.

[카라의 꽃말]

많이 먹어서 유니폼이 딱맞아 싫다는거에요? 아니면 살이 빠져서 딱맞았다는 거에요? 궁금궁금...^^ 암튼 오늘 하루도 즐거운 하루 도시ㅣ고요~~ 파이팅 하세요~~ 아자아자~

[S라인S라인S라인S라인이니깐]

키키키키 오늘도 완료~ ㅎㅎㅎ 학교 갔다 오면 피곤해서 ㅠ 하기가......................힝힝 ㅠ 하지만 열심히 할께요 ^ ^ 아자아자~ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[카라의 꽃말]

수고 많이 하셨어요~ 학교 갔다 와서 피곤할텐데도... 열심히 하시는 모습 정말 좋아요~ 앞으로도 지금처럼 열심히 파이팅 하세요~~ 아자아자~~

[똥고양이]

오늘 미션 3번째 완수.. 입니다.. 허걱 허걱 ㅡㅡ;; 숨차 죽겠어요 ㅜㅜ 주말에 피자랑 베스킨의 유혹에 넘어가서 오늘 작정하고 일찍 와서 했는데.. 중간에 전화 받고 하느라고 인제서야 끝내네여. 파워 워킹 런닝머신으로 대체 할께요^^ 근데 유산소 할때 종아리가 너무 아파요.. 종아리 중간 쯤에 알배기는데요..매일 세븐라이너로 펴주고 있습니다. 모두들 오늘 다 미션 성공 하세요!!

[카라의 꽃말]

3번째 완료~~ 완젼 수고 하셨어요~~ 3번째 이면 한참 힘들거라 생각이 되어지는데요~ 이렇게 열심히 하시니 정말 좋아요~ 앞으로도 지금같은 마음으로 꾸준히 열심히 하시길 바래요~ 분명 좋은 결과가 있을 거에요~ 그럼 앞으로도 아자아자~~ 파이팅 하세요~~ 와우~~

[하늘빛여울]

엄청 더운 날씨에 땀을 뻘뻘흘리며..미션완료 ㅎㅎ 미션요원들 화이팅이예요~ ^^

[카라의 꽃말]

땀 뻘뻘 흘리면서 미션을 완료하셨져~~^^ 그래도 다 하셨으니 뿌득하시지 않았을까 해요~ 운동하며 흘리는 땀은 정말 값진 땀 이라는 생각이 들어요~ 앞으로도 지금처럼 완젼 파이팅 하세요~~ 아자아자~~

[섹시골반이성민]

지금 다이어트 중인데 엄마께서 통닭 사오셔서 조금 먹은다음에 바로 운동 들어갔어요..ㅜ 배불러서 그런지 오늘 미션하는데 다른 날보다 더 힘든 것 같기두하구..ㅜ 특히 V업이 오늘따라 너무 힘들어요..

[카라의 꽃말]

운동하기전에 음식을 많이 드시고 하면 당연히 소화가 되지 않아서 운동할때 더욱 힘들겠죠... 가능 하다면 운동직전에는 멀 드시지 말아주세요~ 어느정도 소화가 된 상태에서 운동하길 바래요~ 그럼오늘 하루도 파이팅~~ 아자아자~~

[코끼리 다리 53]

아~ 싸~ (^^) 거의 3주만에 초보미션 마치고, 드뎌 첨으로 정식으로 미션에 도전했답니다~ 감격~ ㅋㅋㅋ 휴~ 근데, 역시 초보미션이랑은 좀 다르네요(__) 시간도 훨씬 많이 걸리고, 강도도... 장난이 아니네요...(__) 그래도 마무리 스트레칭까지 열심히~ 시원하게 땀흘리고 나니깐,,, 넘 상쾌한거 있죠??? ^_____^ 이제 S라인 정식요원이 되었으니 미션수행 더욱 열심히 할거예요~ 글구, 언젠가는 before/after 에도 신고? 할거예요~ 앞으로도 많은 격려 부탁드려요 ~

[카라의 꽃말]

코끼리 다리님~~ 정말 정식 요원 되신거 진심으로 축하드려요~~ 저는 앞으로 정식 미션에서 매일 만나게될 "카라의 꽃말" 이에요~ 앞으로 댓글에서 매일 만나서 즐겁게 다욧하도록해요~ 제가 많이 응원해드릴게요~ 정식미션이 힘들긴 해도 꾸준히 하시면 많은 효과를 보실수 있을거에요~ 힘들더라도 아자아자~~ 파이팅 하세요~~ 아자아자~~ 파이팅~

[귀얌둥이]

정말 힘드네요. 하지만 올 여름 비키니를 생각하며...화이팅!

[joara.]

많이 힘드세요? 그래도 조금만 참고 열심히하셔야 하죠? 멋진 여름을 보내셔야 하잖아요! 그런데 초보미션은 하셨어요? 초보미션을 아직 하지 않으셨다면 초보미션을 먼저 하시고 다이어트 미션을 하시는게 더 효과적일것 같아요~ 열심히 하세요^^

[뚤레쥬흐]

처음으로 정식미션 했어요~ㅎㅎ 미션 후 줄넘기 20분하고 스텝퍼도 35분 했어요~ 스텝퍼도 유산소 운동 맞죠??

[joara.]

추카추카~ 드디어 정식미션 요원이 되셧군요~ 아주 잘오셨어요~ 이제는 다이어트 미션에서 열심히 운동하시길 바래요~ 초보미션보다는 많이 힘이 드시겠지만 그래도 포기하지 마시고 끝까지열심히 하세요~ 유산소 운동이 포함이 되어있는데 유산소 운동을 또 하셨어요? 대단하세요~ 아자아자 화이팅!

[-_hot_-]

후훗~~ 미션완료~` 열심히!열심히!!

[joara.]

수고하셨어요~ 오늘도 끝가지 열심히 하셨네요~ 늦은 시간까지~ 내일도 열심히 하실거죠~ 지금처럼 앞으로도 꾸준히 열심히 하신다면 당연히 좋은 결과르 ㄹ얻으실 수 있을거예요~ 힘내세요~ 화이팅! 아자아자~

[린린린린린]

오늘도 여김없이;; 물리치료를 다녀와서요~ 다리에 무리가 가지 않는 근력운동만 하다가 놀라운걸 봐버렸어요 ,, 코스모폴리탄 이번호를 사서 보고있는데 +_+ 카라님이 나왔어요!!!!!!!!!! 와와 ㅋㅋ 실명도 이쁘시던데요!! 저 완전 반했어용 ㅎㅎ 아 그리고 유산소로요~ 현영 dvd 레빗핑거다이어트 그건 어떨까요? 괜찮을까요? 차라리 태보를 하는게 나을까요? ㅠㅠ 미션 유산소는 당분간;; 제 발목이;

[joara.]

아~ 물리치료 다녀오셔서~^^ 아~ 코스모폴리탄 보셨군요~^^ 잘 나왓나요~ㅋㅋ유산소 운동으로는 현영보다는 태보가 더 좋을것 같아요~^^ 발목이 안좋으니깐 무리하지 마시고 조금씩 늘려가세요~

[아톰쌤]

이번 주는 열심히 하기로 결심하면서~~~

[joara.]

네~ 잘 생각하셨어요~ 정말 열심히 하셔야 해요~ 이번주는 정말 제대로 집중하셔서 오랫만에 하신다고 생각하시고 열심히 하세요~ 아자아자~ 화이팅!

[sjfamily]

집에서 하자니 마지막꺼는 할 수 가 없어요... 밑의 층 미안해요 ^^ 하.. 그거 빼구 미션 끝.. 쿵쿵 뛰는거 말고 보충 할만한거 없을까요????ㅠ..ㅠ

[joara.]

시간이 늦어서 밖에서 하실 수도 없고~ 할 수 없죠~ 다음부터는 조금 일찍 하실 수 있다면 조금만 일찍 해주세요~^^ 뛰는거 말고는 살짝 뛰는 상상 줄넘기나 하늘자전거 정도 있어요~

[joara.]

오늘은 많이 피곤하신가봐요~ 많이 힘들도 피곤하시면 차라리 하루정도 푹~ 쉬어주시는게 좋아요~ 그러니깐 무리하지 마시고 정말 힘드시고 피곤하시면 차라리 하루정도 쉬어주시고 다음날 열심히 운동하세요~ 그게 더 좋으실것 같아요~^^ 화이팅! 힘내세요~^^

[diane100]

밤마다 딸래미랑 공원을 나가는데 거기서 스키훕을 하려니까 초등생들이 웃으면서 따라하더만요..좀 머쓱해졌었지만 무시하고 걍 열심히 했지요.헤헤..오늘도 미션 완수!!

[joara.]

그래도 잘하셨어요~ 다이어트 할때에는 다른 사람 신경쓰면 못해요~ 다른 사람 신경쓰지 마시고 자기자신을 위해서 열심히 하세요~ 그러시면 점점 달라지는 몸을 느끼실 수 있을거예요~ 지금처럼 앞으로도 자기자신을 위해서 열심히 하세요~ 화이팅!

[wjddlsola]

미션완료했습니다!ㅋㅋㅋ 이틀 쉬다가 다시 시작하려니까 살짝 귀찮았지만 ㅋㅋ 그래두 완료 하고 나니까 기분 정말 좋네요~ㅋㅋ 내일도 화이팅^^!!

[joara.]

수고하셨어요~^^ 주말에 쉬었다 하시려니 많이 힘드시죠? 그래도 포기하지 마시고 열심히 하세요~ 귀차니즘에 절대 빠지시면 안되요~ 운동할때가 힘들어서 그렇지막상하고나면 기분이 좋고 개운하잖아요~ 그러면서 조금씩 효과도 보시는거죠~ 앞으로도 꾸준히 열심히 하세요~

[블루사파이어]

저의 첫번째 미션이었어요. 스키훕 무지 힘드네요(나의 체력은 아직 멀었구나를 절실히 느낌) 1분하구 1분쉬고 했어요. 제발 효과없단 말은 말아주세요ㅠㅠ

[joara.]

추카추카~ 드디어 정식 다이어트 미션 요원이 되셨군요~ 잘 오셨어요~ 이제부터는 다이어트 미션으로 열심히 하세요~ 처음이시라 많이 힘드실거예요~ 적응 하시려면 시간이 걸리겠지만 그래도 포기하지 마시고 끝가지 열심히 하세요~^^ 무리하지 마시고 조금씩 하시면서 적응을 하세요~ 화이팅!

[애교만땅고양이]

오랜만에 미션 했어요 ㅠ 몸이 안좋아서 먹기만 했더니... 실습복이 너무 꼭 맞아요 ㅠ 너무 속상...ㅠㅠㅠ

[joara.]

그러게요~ 어디가셨다 오셨어요? 왜그렇게 운동을 안하셨어요~ 꾸준히 열심히 하셔야 효과를 보시죠~ 우수회원도 되셨는데 더 열심히 하셔야죠~ 지금은 좀 어떠세요? 몸은 좀 나아지셨어요?쉬다 오셨으니깐 무리하지 마시고 조금씩 시작하세요~

[soup]

오늘도 미션팁 잘 읽었습니다...마법중 일주일 프로그램 6일째를 마쳤습니다. 어제서부터 좀 쉬고 싶다는 생각이 들어서인지 시간을 미루다 했는데 오늘도 이제서야 다 했네요... 역시 그래도 하고 나니 시원하고 개운하다는 생각이 드네요... 7일째날은 쉬고 다음날부터 일일미션 들어가겠습니다...^^

[joara.]

아~ 마법 프로그램을 하셨군요~^^ 잘하셨어요~ 운동하기까지의 과정과 할때가 힘이들어서그렇지 막상하고나면 기분이 좋고 개운하답니다~ 그러니깐 절대 포기하지 마시고 끝까지 꾸준히 열심히 하세요~ 이제 황금기가 다가오잖아요~ 그러니깐 더욱더 열심히 하세요~ 화이팅!

[3년전으로!]

초보미션끝내고 첫 정식미션인데요. 이렇게만 하면 따로 유산소운동안해도 될까요? 저렇게 마지막 두개 하면 40분이나 뛰는건데요..이거 다하고 또 걷기를 하자니 너무 힘들어서요~그럼!^^

[joara.]

추카추카~ 드디어 정식미션 요원이 되셨네요~ 이제는 정식 미션요원이 되셨으니깐 더욱더 열심히 하셔야 하는거 아시죠? 열심히 하셔서 꼭 성공하세요~ 미션에 있는것만 해도 충분해요~ 그런데 조금 욕심을 내시면 약간 유산소 운동을 해주시면 좋지만 너무무리하지 는 마세요~^^

[공공칠빵]

가입한지 3일..첨으로 미션성공했어요..초보미션은 안하고 벌써??하시겠죠^^헬스한지가 8개월이 된것 같네요..그래서 바로 해봤어요 .그래도 엄청 힘드네요~~^^

[joara.]

가입하진지 3일되셨어요?? 그런데 바로 다이어트 미션을 하셨어요? 운동이 거의 처음이시라면 초보미션을 먼저 하시는게 좋아요~ 다이어트 미션을 바로 하시면 많이 힘이 드실텐데~ 아~ 헬스를 오래하셨구나~ 그래도 근력운동이 처음이시라면 초보미션부터 하세요~^^

[혜염이-ㅗ-]

1주일 하고나서 학원캠프때문에 월요일 띵구고 오늘부터 다시 시작했어요 ㅋㅋ근데 왠지 오늘은 별로 안힘든듯? 맨마지막 유산소운동만 빼면요 ㅋ 아 그리고 1주일밖에 안했는데 바지 32인치에서 30으로 바꼈어요 ㅋㅋ

[우리율리]

밤에 하고 자면 2-3여서 어제 낮에 가게보면서 했답니다. 하루씩 늦어지고 있네여,,,ㅠㅠ