<![CDATA[
<p style="text-align: center;"><iframe id="v335dNTI9NTPN112svsPtt9@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/v335dNTI9NTPN112svsPtt9@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></p><p style="text-align: center;"><br> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>밴드 트레이닝의 장점</strong></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">상. 하체를 동시에 단련할 수 있다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">복합 트레이닝이 가능하다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">밴드를 고정하여 지탱하는 신체 부위도 동시에 단련된다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">그립과 자세와 동작을 다양하게 실시 할 수 있으며 </p><p style="text-align: center;">힘의 방향과 관절각도를 원하는데로 조절 할 수 있다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">운동 중 기구가 떨어져도 가볍기 때문에 안전하다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">작아서 휴대가 용이하고 좁은 장소에서도 운동할 수 있다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">밴드를 짧게 잡으면 장력이 증가되고 길게 잡으면 </p><p style="text-align: center;">부하가 감소되기 때문에 운동 강도의 조절이 용이하다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">상하좌우 다양한 각도에서 당기고, 밀고, 차고, 굽히고, 올리고, </p><p style="text-align: center;">펴주는 동작등 모든 신체의 관절작용이 가능하기 때문에 </p><p style="text-align: center;">다양한 동작과 운동에 적용 할 수가 있다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">기구 운동이 중력의 영향으로 부하가 작용하지만 </p><p style="text-align: center;">밴드의 경우 중력의 영향을 받지 않고 밴드의 탄성으로 부하를 받기 때문에 </p><p style="text-align: center;">다양한 방향에서 운동이 가능하다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">자신의 신체 특성 체력, 근력등에 맞춰서 운동 할 수 있기 때문에 </p><p style="text-align: center;">중량기구 운동에 비하여 관절에 무리가 적고 부상의 위험이 낮다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">중량운동에 비해 혈압이 감소되기 때문에 고혈압 환자의 근력운동으로 적당하다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br><strong>밴드 트레이닝의 효과</strong><br> <br>근력 및 근 지구력, 유연성, 균형능력 발달 시켜준다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">자세 및 체형교정 효과 및 신체의 기능을 향상시키고 </p><p style="text-align: center;">운동의 가동범위를 증대 시켜준다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">고반복 트레이닝시 뭉쳐진 혈액을 순환 시켜 주어서 </p><p style="text-align: center;">통증 감소 및 재활 치료의 효과가 높다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>밴드의 선택</strong> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">자신의 체력과 근력 신체특성과 운동의 목적에 맞게 선택한다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">근력 향상 목적이라면 세트당 10~12회 반복할수 있는 밴드를 선택하고, <br>근지구력 또는 재활치료 목적이라면 고반복이 가능한 탄력의 밴드를 사용한다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">밴드의 탄성 강도는 색으로 구분되어 있다. <br>(노란색이 약하며 빨간색, 녹색, 청색, 검정색, 은색, 금색순으로 강하다)</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">두겹으로 사용하거나 짧게 사용하면은 부하가 증대된다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">고무에 대한 알러지 반응이 있는 분들은 라텍스 재질의 밴드를 사용</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br> </p><p style="text-align: center;"><br><strong>밴드 트레이닝 주의사항</strong></p><p style="text-align: center;"><br>운동전 밴드의 손상여부를 필수로 체크하고 사용한다. </p><p style="text-align: center;">(매듭상태, 이음상태, 찢어짐, 손상, 변색등의 여부)</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">주의에 안전사고의 위험이 없는지 확인한다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">밴드를 기구나 구조물에 고정해서 사용할 때 </p><p style="text-align: center;">고정된 구조물이 견고하게 고정되어 있는지 확인한다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">목걸이 반지, 팔찌등의 장식물을 신체에서 빼내고 사용한다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">트레이닝 중 밴드가 옷이나 지퍼, 단추등에 걸리적 거리지 않도록 </p><p style="text-align: center;">트레이닝 복은 간결한 차림으로 입는다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">안경은 벗고 밴드가 얼굴에 향하지 않도록 한다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br><strong>밴드의 보관</strong></p><p style="text-align: center;"><br>처음 개봉한 밴드의 경우 고무의 점착력을 감소시키는 백색가루가 뿌려져 있는데 </p><p style="text-align: center;">물로 깨끗히 씻은후 그늘에서 건조 시킨 후 사용한다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">운동전에는 밴드에 찢어짐, 변색, 손상, </p><p style="text-align: center;">미세한 구멍까지도 관찰해서 이상이 있으면 사용하지 않는다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">밴드에 이물질이 붙지 않도록 보관하며, </p><p style="text-align: center;">날카로운 도구등 밴드를 손상시킬 수 있는 물체 또는 </p><p style="text-align: center;">화학물질과 같이 보관하지 않는다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">밴드에 화학물질이 묻지 않도록 주의하고 </p><p style="text-align: center;">밴드를 닦을 때 신나, 왁스같은 화학물질을 사용하면 </p><p style="text-align: center;">밴드가 손상되기 때문에 화학물질 사용을 금한다.</p><p style="text-align: center;"> (베이비 파우더 사용은 권장)</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">직사광선이나 전등의 빛을 피하고 화기에 근접을 피해서</p><p style="text-align: center;"> 습도가 낮은 실온에서 보관한다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">밴드의 탄성이 약해졌거나 밴드가 변색되거나 손상되면은 폐기처분한다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">염분이 있는 바다나 소독물질이 들어있는 수영장에서 밴드를 사용했을 경우 </p><p style="text-align: center;">물로 깨끗히 세척하고 그늘진 곳에서 말린 후 보관한다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">밴드가 끈적거리면 베이비파우더를 뿌려준다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">튜빙밴드는 길이의 3배 이상 늘어지게 해서 </p><p style="text-align: center;">탄력범위를 벋어나면 끊어질 위험이 높기 때문에 </p><p style="text-align: center;">밴드의 최대 장력 길이를 초과해서 사용하지 않도록 한다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">밴드가 땀이나 물에 젖었을 경우부드러운 </p><p style="text-align: center;">천으로 닦아내고 그늘에서 건조시킨다.<br></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><font color="#ff0000"><strong>밴드를 이용한 하체 & 둔근운동</strong> </font></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2277EA4853231CDD15" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ExerciseBand_01.gif" exif="{}" actualwidth="600" id="A_2277EA4853231CDD15C308"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/272DF54853231CE138" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ExerciseBand_02.gif" exif="{}" actualwidth="600" id="A_272DF54853231CE1389EDD"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2774D04853231CE41B" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ExerciseBand_03.gif" exif="{}" actualwidth="600" id="A_2774D04853231CE41B1F64"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26357E4853231CE836" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ExerciseBand_04.gif" exif="{}" actualwidth="600" id="A_26357E4853231CE8361A59"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2253474853231CEA2B" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ExerciseBand_05.gif" exif="{}" actualwidth="600" id="A_2253474853231CEA2BEA80"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2719F04853231CEE10" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ExerciseBand_06.gif" exif="{}" actualwidth="600" id="A_2719F04853231CEE10F386"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/252C7A4753231CF12B" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ExerciseBand_07.gif" exif="{}" actualwidth="600" id="A_252C7A4753231CF12B05F4"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2766894753231CF416" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ExerciseBand_08.gif" exif="{}" actualwidth="600" id="A_2766894753231CF416A088"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2252AB4753231CF71D" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ExerciseBand_09.gif" exif="{}" actualwidth="600" id="A_2252AB4753231CF71DB599"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/253CAE4753231CFC26" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ExerciseBand_10.gif" exif="{}" actualwidth="600" id="A_253CAE4753231CFC26C905"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/272BCE4753231CFF2C" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ExerciseBand_11.gif" exif="{}" actualwidth="600" id="A_272BCE4753231CFF2CB025"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23725A4753231D0311" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ExerciseBand_12.gif" exif="{}" actualwidth="600" id="A_23725A4753231D031101B8"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/27350A4853231CDB05" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ExerciseBand_13.gif" exif="{}" actualwidth="600" id="A_27350A4853231CDB055D6E"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2607374753231D0B0B" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ExerciseBand_14.gif" exif="{}" actualwidth="600" id="A_2607374753231D0B0B2EC5"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2418F45053231D0F25" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ExerciseBand_15.gif" exif="{}" actualwidth="600" id="A_2418F45053231D0F25DAB4"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2439A25053231D1218" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ExerciseBand_16.gif" exif="{}" actualwidth="600" id="A_2439A25053231D1218AC74"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/22298E5053231D151F" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ExerciseBand_17.gif" exif="{}" actualwidth="600" id="A_22298E5053231D151F6D05"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/232E4A5053231D1B1D" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ExerciseBand_18.gif" exif="{}" actualwidth="600" id="A_232E4A5053231D1B1D4FB6"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/27056C5053231D1E2D" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ExerciseBand_19.gif" exif="{}" actualwidth="600" id="A_27056C5053231D1E2D133B"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/265FE35053231D2409" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ExerciseBand_20.gif" exif="{}" actualwidth="600" id="A_265FE35053231D24098DF6"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2560145053231D2809" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ExerciseBand_21.gif" exif="{}" actualwidth="600" id="A_2560145053231D2809D1DD"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/217BEA4C53231D2C26" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ExerciseBand_22.gif" exif="{}" actualwidth="600" id="A_217BEA4C53231D2C267D28"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2717354C53231D331C" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ExerciseBand_23.gif" exif="{}" actualwidth="600" id="A_2717354C53231D331CF072"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><font color="#ff0000"><strong>밴드를 이용한 내외 복사근 & 코어운동</strong> </font></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2278884C53231D3728" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ExerciseBand_24.gif" exif="{}" actualwidth="600" id="A_2278884C53231D3728181C"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2619504C53231D3B1B" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ExerciseBand_25.gif" exif="{}" actualwidth="600" id="A_2619504C53231D3B1B170F"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2470904C53231D3E2B" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ExerciseBand_26.gif" exif="{}" actualwidth="600" id="A_2470904C53231D3E2B3974"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2526294C53231D4217" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ExerciseBand_27.gif" exif="{}" actualwidth="600" id="A_2526294C53231D4217E743"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p align="center" style="text-align: center;">
<img width="600" class="txc-image" id="tx_entry_5147" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2727494D53231DEE05" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ExerciseBand_28.gif" exif="{}" actualwidth="600" id="A_2727494D53231DEE051B51"/></p><p align="center" style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">
</p><p align="center"><img width="600" class="txc-image" id="tx_entry_3209" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/210E044D53231DF20E" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ExerciseBand_29.gif" exif="{}" actualwidth="600" id="A_210E044D53231DF20EB3B9"/></p><p style="text-align: center;">
</p><p align="center"> </p><p align="center"> </p><p align="center" style="text-align: center;">
<img width="600" class="txc-image" id="tx_entry_56" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/242E1E4D53231DF42E" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ExerciseBand_30.gif" exif="{}" actualwidth="600" id="A_242E1E4D53231DF42E0193"/></p><p style="text-align: center;">
</p><p align="center"> </p><p style="text-align: center;">
</p><p align="center" style="text-align: center;">
<img width="600" class="txc-image" id="tx_entry_8118" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/271D724D53231DF809" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ExerciseBand_31.gif" exif="{}" actualwidth="600" id="A_271D724D53231DF809F9FC"/></p><p style="text-align: center;">
</p><p align="center"> </p><p style="text-align: center;">
</p><p align="center" style="text-align: center;">
<img width="600" class="txc-image" id="tx_entry_5977" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2102824D53231DFA14" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ExerciseBand_32.gif" exif="{}" actualwidth="600" id="A_2102824D53231DFA14ACD0"/></p><p style="text-align: center;">
</p><p align="center"> </p><p style="text-align: center;">
</p><p align="center" style="text-align: center;">
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</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/214CFD4C53231D4709" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ExerciseBand_35.gif" exif="{}" actualwidth="600" id="A_214CFD4C53231D4709818B"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/227C4B5053231D4901" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ExerciseBand_36.gif" exif="{}" actualwidth="600" id="A_227C4B5053231D4901A082"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p align="center" style="text-align: center;">
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조회 5,893
14.03.15 00:17
댓글 3
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첫댓글 와~ 감사합니다.
좋은정보 감사
좋은 정보 감사해요