<![CDATA[
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<P>
<TABLE border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%">
<TBODY>
<TR vAlign=top>
<TD style="WIDTH: 100%" id=user_contents name="user_contents"><!-- clix_content 이 안에 본문 내용 외에 다른 내용을 절대 넣지 말 것 -->
<P>일기를 쓰시는 모든 회원님께 감사드립니다 ^^</P>
<P>원하시는 목표를 꼭 이루시길 바라고 행복한 삶을 살아가길 바랍니다</P>
<P>아놀드님과 다이제는 그 목표를 꼭 이루도록 도와드리고 싶습니다 </P>
<P>힘내셔요 ! </P>
<P> </P>
<P> </P><!-- end clix_content --></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">
<P style="TEXT-ALIGN: center"></P>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">
<TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=1 cellPadding=1 width=600 bgColor=#eff4e6>
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<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #dadada 1px solid; BORDER-LEFT: #dadada 1px solid; BORDER-TOP: #dadada 1px solid; BORDER-RIGHT: #dadada 1px solid" width="100%">
<P style="TEXT-ALIGN: center"> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_4601 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/193EB2184B3D67290B" width=28 actualwidth="28" id="A_193EB2184B3D67290BB3EF"/> </P></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #dadada 1px solid; BORDER-LEFT: #dadada 1px solid; BORDER-TOP: #dadada 1px solid; BORDER-RIGHT: #dadada 1px solid" width="100%">
<P> 식단:</P>
<P> </P>
<P align=left>6시 기상 : 바나나1개+닭가슴살100g+솔가오메가3-1알+종합비타민1-1알+비타민C1000g+칼슘&비타민D-1알+</P>
<P align=left> s업(다이어트보조)</P>
<P align=left> </P>
<P align=left>7-9시 헬스장 운동끝나자마자(bcaa+프래시원+150ml물)</P>
<P align=left> </P>
<P align=left> 샤워하고 나온 후 게이너 60g+물250ml</P>
<P align=left> </P>
<P align=left>9시 40분-10시경 : 사과 1개</P>
<P align=left> </P>
<P align=left>10시30분-11시경: 바나나1개+닭가슴살100g</P>
<P align=left> </P>
<P align=left>오후 2시 : 게이너60g+물250ml</P>
<P align=left> </P>
<P align=left>오후 6시 : 바나나1개+방울토마토 8-10개+닭가슴살100g+비타민C1000g+칼슘&비타민D-1알+솔가오메가3-1알</P>
<P align=left> </P>
<P align=left>오후 9시 : 게이너40g+물250ml</P>
<P align=left> </P>
<P align=left>오후 11시-12시 : 취침 </P>
<P> </P>
<P> </P></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #dadada 1px solid; BORDER-LEFT: #dadada 1px solid; BORDER-TOP: #dadada 1px solid; BORDER-RIGHT: #dadada 1px solid" width="100%">
<P> 운동:</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">2분할 운동</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">월 : 가슴 어깨 이두 삼두 전완근 허리</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">화 : 하체 복근</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">수 - 토 : 반복</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">일 : 휴식</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">처음 10분 몸풀기 러닝머신 속도 6</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">헬스 약 60분</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">러닝머신 20분 6-7 (숨이차서 30분 체우기가 너무 힘들더라구요. 계속 늘리도록 하겠습니다)</P>
<P> </P>
<P> </P></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #dadada 1px solid; BORDER-LEFT: #dadada 1px solid; BORDER-TOP: #dadada 1px solid; BORDER-RIGHT: #dadada 1px solid" width="100%">
<P> 일기:</P>
<P> 오늘로 다이어트 와 벌크업을 같이 노린지 6일째 되는 날이다.</P>
<P>이런 게시판이 있는줄 알았다면, 혼자서라도 꾸준히 작성할 수 있게 들렸을텐데 늦게라도 알게되어서 다행이다.</P>
<P>위 식단과 운동을 시작하기전에 78kg 이였다. 현재 73.5kg 나왔다. 기분은 굉장히 좋다. 하지만 체지방과 근육이</P>
<P>같이 빠진것이기 때문인지 웨이트할 시 힘이 부족하다는점을 많이 느낀다. 탄수화물이 부족한건가? 바나나를 1개</P>
<P>씩 더 추가해보려고 생각중이다. 고구마나 잡곡밥은 혼자서 만들기엔 시간이 너무 많이 들어가기 때문에 바나나로</P>
<P>먹어야 한다. 나도 100일 노려본다. 100일 후의 나의 모습을 상상해본다. 내가 얼마나 노력하냐에 따라 몸의 변화가</P>
<P>있을것이다. 하지만 매번 운동할때마다 허리디스크가 마음속 깊히 박혀 있어 혹시나 터지지 않을까 걱정이 앞선다.</P>
<P>그래서 조금더 무게를 올려보려고 생각하다가도 느낌이 썩 좋지 않아 원상태로 내려놓곤 한다. 허리 운동도 열심히다</P>
<P>허리 운동을 해준뒤로부터 디스크로인한 왼쪽 다리 통증이 조금씩 완화되는 기분이 드는건 혼자만의 생각일까?</P>
<P>비타민제들과 충분한 운동 과 짜여진 생활습관으로 변하면서 팔뚝에 있던 아토피증상도 조금식 완화되고있다는</P>
<P>생각도 든다. 문득 생각이 난다. 동네 큰 헬스장에 갔을때 트레이너가 했던 말이,,," 어깨좁고 복부비만에 키도 172.."</P>
<P>당장의 목표는 100일이다. 100일을 완수 하게되면 또다른 목표가 생길것이다. 2주마다 한번씩 집 근처에 있는 한국</P>
<P>건강관리협회에서 인바디 측정을 할 것이다. 오늘은 14일날 측정한 인바디 검사 결과를 올린다.</P>
<P>변화하는 모습을 보면서 힘을 낼수 있고 할수있다는 생각을 하게끔 만들기 위한 선택이다. 2주뒤에 일기 쓰러 다시</P>
<P>와야겠다. 내일은 게시물에 현재 몸상태 사진도 덧대놓아야 겠다. 일하는중에 짬을 내어 글을 올린다. 덥지는 않다.</P>
<P>다행히,,,에어컨 빵빵 ~~ </P>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">난 할 수 있다.</P>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> <IMG style="WIDTH: 553px; HEIGHT: 1200px; CURSOR: pointer" title="popup original Image" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fwww.jjangdae.com%2Fshop%2Fdata%2Feditor%2F1310778685.jpg" width=1824 height=3200 [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonload='miniSelfResize(contents_5412,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick = "";}'></P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
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<P align=left> </P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_2978 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1609150E4AB195E70C" width=322 actualwidth="322" id="A_1609150E4AB195E70C0096"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><U><STRONG><FONT color=#c8056a> 백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다 </FONT></STRONG></U></P>
<P align=center> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffbe" color=#e31600> 스포맥스 . 스켈리도 . 델몬트 . 꼬꼬빌 . HK코리아 . 화이텐코리아 </FONT> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">지원해주시는 기업들에게 감사를 드립니다 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">백일간의 약속이 무료로 진행되기 위해서 협찬품을 아끼지 않고 지원해주십니다 잊지 않겠습니다 ^^ </P></DIV>
<P> </P>
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카페 게시글
일기방
[준] 다이어트&벌크업 6일째 일기 첫번째
나이슬
추천 0
조회 122
11.07.16 13:16
댓글 9
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첫댓글 게이너를 드시지 마시고 차라리 운동후에.. 닭가슴살+바나나 조합을 더드세요....
닭가슴살이 하루 3번 먹기에도 버거운감이 들던데,,, -_- 더 먹기에는 힘든것 같아요... 자연식이 좋다고는 하지만 ㅎㅎ
어쨋든 감사합니다.
게이너보다는 미숫가루가를 드시는게 건강에는 더 좋을듯요~~ㅎㅎ 열운하세요~
삭제된 댓글 입니다.
프레시원이 고민이에요. 웨이트 끝나고 유산소 들어가기 전에 먹어야 하는것인지, 유산소 까지 끝나고 먹어야 하는건지
-_-....직장을 다니다보니 쉐이커통이 4개인데 3개는 게이너고 1개는 bcaa+프래시원 혼합해서 가지고 다니는데 ...
알려 주세요 ^^
그럼 다 끝난 후 프래시를 먹고 샤워 후 bcaa+게이너를 먹어야 겠군요.
감사합니다 ^^ 항상 고민이였습니다.~~
원하시는 바 꼭 이루실 겁니다! 화이팅!!!
감사합니다 ~~ 김희철 님도 원하시는 바 꼭 이루시길 바랄께요 ~~
전 초보라서 따로 조언 드릴수 있는건 없고요 목표 잘 이루실수 있도록 응원해드릴께요 ~~ 화이팅 !