체중 감량을 위해 지방을 태우는 데 도움이 되는 20가지 건강한 간식

체중 감량을 위해 지방을 태우는 데 도움이 되는 20가지 건강한 간식 아만다 맥밀런아만다 맥밀런(Amanda MacMillan)은 건강 및 과학 분야의 저술가이자 편집자이다. 그녀의 작품은 Health, Prevention, SELF, O Magazine, Travel + Leisure, Time Out New York, National Geographic의 The Green Guide와 같은 브랜드에 게재됩니다. <div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1Iw7I/bbfc42ae884587294795b74610a19d87838a947e" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1Iw7I/bbfc42ae884587294795b74610a19d87838a947e" data-origin-width="724" data-origin-height="483"></div> 간식으로 섭취하는 것은 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지방 연소 과정 또는 지방 산화에 도움이 될 수 있는 스낵은 단백질, 섬유질 및 건강한 지방의 적절한 균형을 가지고 있습니다. 그들은 또한 당신에게 에너지를 주고 체중 감량에 도움이 될 만큼 충분한 칼로리를 가지고 있습니다. 지방 감량에 도움이 될 수 있는 음식으로는 아보카도, 견과류, 지방이 많은 생선 등이 있습니다. 단백질이 풍부한 음식은 포만감을 더 오래 느끼게 하여 체중을 유지하고 날씬한 몸무게를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유질은 소화와 신진대사를 개선하는 데 도움이 됩니다. 견과류, 씨앗류, 기름으로 만든 건강한 지방을 섭취하면 특히 마음챙김 식습관을 통해 포만감을 느낄 수 있습니다.  1. 사과와 탈지 우유"거의 모든 과일이 훌륭한 간식이 될 수 있지만, 일반적으로 더 포만감을 주기 위해 약간의 단백질과 짝을 이루고 싶어합니다." 허벌라이프 뉴트리션의 전 세계 영양 교육 및 훈련 선임 이사인 수잔 바우어맨(Susan Bowerman, RD)은 Health에 말했다. 우리 몸은 탄수화물을 빠르게 소모합니다. 단백질은 몇 시간 동안 에너지와 배고픔 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다. 큰 사과와 탈지유 한 컵을 페어링해 보세요. 사과는 심장 질환의 위험을 낮추고 소화를 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.45 탈지유는 칼로리가 낮고 단백질이 많습니다. 이 제공량에 제공되는 예상 영양소는 다음과 같습니다. 단백질: 10g(g)섬유질: 5g(g)칼로리 : 200  2. 코티지 치즈로 채워진 아보카도풍부하고 크리미하며 약간 짭짤한 것을 갈망한다면 다른 과일과 유제품 조합을 시도하십시오. 아보카도 반개의 씨를 제거하고 2% 코티지 치즈 4온스(1테이블스푼)로 공간을 채웁니다. 코티지 치즈에는 단백질 카제인이 풍부하여 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다. 아보카도에는 건강한 지방이 함유되어 있어 체중 감량과 체중 유지에 도움이 될 수 있습니다. 이 제공량에서 제공되는 예상 영양소는 다음과 같습니다. 단백질:9g섬유질: 7g칼로리 : 200  3. 통밀 크래커에 참치 통조림참치 캔(물에 포장)은 저지방 단백질과 건강한 오메가-3 지방산의 또 다른 공급원입니다. 참치와 다른 해산물을 규칙적으로 먹으면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 통곡물을 섭취하는 것도 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가벼운 참치 3온스와 통밀 크래커 6개는 다음과 같은 영양소를 제공합니다. 단백질:20g섬유질: 3g칼로리 : 200  4. 새우 스택이 맛있는 새우 스택 간식을 미리 조리된 새우와 함께 빠르게 만들 수 있습니다. 그릭 요거트와 아보카도를 곁들인 이 제품은 단백질의 보고입니다. 새우는 또한 면역 건강을 지원하는 아연과 비타민 E가 풍부합니다. 다음 재료를 섞어 호밀 플랫브레드 위에 올려주세요. 아보카도금이 간 후추그릭 요거트할라피뇨 소스라임 주스파슬리미리 조리된 새우이 제공량에서 제공되는 예상 영양소는 다음과 같습니다. 단백질:9g섬유질: 4g칼로리 : 129  5. 파워 베리 스무디이 건강한 스낵 레시피에는 단백질 파우더와 저지방 플레인 요거트가 필요합니다. 유제품을 섭취하지 않는 경우 그릭 요거트 또는 유제품이 없는 요구르트로 교체하여 더 많은 단백질을 추가할 수도 있습니다. 얼린 열매는 섬유질을 더하고 꿀은 단맛을 제공합니다. 맛있는 베리 스무디를 위해 다음 재료를 섞으십시오. 무가당 단백질 파우더 20g딸기, 블루베리, 라즈베리 또는 블랙베리와 같은 냉동 혼합 베리 3.5온스(oz)꿀플레인 저지방 그릭 요거트 5-ox 1컵물이 제공량에 제공되는 예상 영양소는 다음과 같습니다. 단백질: 28g섬유질: 6.9g칼로리 : 228-248  6. 계피 리코타를 곁들인 따뜻한 배부분 탈지 리코타 치즈는 단백질이 풍부하고 배는 섬유질과 비타민 C의 공급원입니다. 중간 크기의 배 하나를 잘라 2.5온스의 부분 탈지 리코타 치즈에 담그십시오. 계피 가루 한 티스푼을 넣으면 하루 중 언제든지 맛있고 건강한 간식을 만들 수 있습니다. 계피는 염증을 줄이고 암 위험을 줄이는 것과 같은 몇 가지 이점이 있습니다 이 제공량에 제공되는 예상 영양소는 다음과 같습니다. 단백질:8g섬유질: 5g칼로리 : 170  7. 된장 유약 두부이 조리법은 종종 메인 코스로 선전되지만 칼로리가 적고 한낮의 건강 간식으로 사용할 수 있습니다. 두부에는 단백질이 많고 건강한 지방이 약간 포함되어 있습니다. 된장은 장 염증을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 나타났으며, 참깨는 작고 섬유질이 풍부합니다. 매우 단단한 두부 1/4 블록과 다음 재료가 필요합니다. 아기 청경채으깬 고추강판 생강꿀저염 간장된장 페이스트막걸리 식초참기름참깨이러한 성분을 함유한 매우 단단한 두부의 1/4 블록에서 제공되는 예상 영양소는 다음과 같습니다. 단백질: 14g섬유질: 3g칼로리 : 164  8. 치킨과 야채 피타 샌드위치간식으로 식사의 더 적은 양을 먹을 수 있습니다. "종종, 가장 건강하고 균형 잡힌 간식은 샌드위치 반 개나 전날 저녁 식사에서 남은 음식 한 접시와 같이 완전한 식사로 시작하는 간식입니다"라고 Bowerman은 말했습니다. 이 닭고기와 야채 피타를 만들고 반으로 나누어 하루 종일 두 가지 간식으로 먹습니다. 닭고기를 먹으면 체중을 줄이거나 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 많은 단백질을 함유하고 있으며 일반적인 1회 제공량에 너무 많은 칼로리가 없습니다. 대부분의 야채는 또한 칼로리가 낮고 영양소가 높습니다. 다음 재료가 필요합니다. 껍질과 뼈가 없는 조리된 닭고기 3.5온스 서비스아기 시금치저지방 이탈리안 비네그레트얇게 썬 빨간 피망통곡물 피타이 닭고기 제공량으로 1피타의 절반에 제공되는 예상 영양소는 다음과 같습니다. 단백질:22.5g섬유질: 3g칼로리 : 200  9. 호두와 배 스프레드를 곁들인 사워도우 토스트호두에는 멜라토닌, 폴리페놀, 엽산, 비타민 E가 풍부하여 정신 건강에 도움이 됩니다. 호두를 먹는 것도 체중과 지방 감소를 촉진할 수 있습니다. 이 맛있는 간식을 만드는 데 필요한 재료는 다음과 같습니다. 다진 호두 100g저지방 코티지 치즈작은 배구운 사워도우 빵사워도우 빵 한 조각을 포함하는 1회 제공량으로 제공되는 예상 영양소는 다음과 같습니다. 단백질:14.6g섬유질: 2.5g칼로리 : 200  10. 토마토와 물냉이를 곁들인 렌즈콩 샐러드샐러드는 건강한 간식이 될 수 있습니다. 이 샐러드의 렌틸콩은 단백질과 섬유질이 풍부하여 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 이 조리법은 6인분을 만들므로 전체를 먹지 않는 경우 서빙할 때까지 비네그레트를 추가할 때까지 기다리십시오. 물냉이, 셀러리, 방울 토마토를 다음 재료와 섞는다. 발사믹 식초월계수 잎케이퍼엑스트라 버진 올리브 오일납작한 잎 파슬리신선한 향신료마늘 정향녹색 또는 갈색 렌틸콩적양파소금1회 제공량으로 제공되는 예상 영양소는 다음과 같습니다. 단백질: 11g섬유질: 8g칼로리 : 200  11. 야채 토스타다이 토스타다스는 빠르고 건강한 미니 식사입니다. 옥수수 토르티야 위에 버섯, 호박, 빨간 피망, 검은콩 등 몇 가지 재료만 있으면 됩니다. 지방 없이 풍미를 더하기 위해 토마토 살사를 추가할 수도 있습니다. 검은콩에는 단백질과 섬유질이 함유되어 있어 하루 종일 포만감과 활력을 유지해 줍니다. 또한 심장 질환의 위험을 낮출 수도 있습니다. 또띠아 1개를 포함하는 제공량에 제공되는 예상 영양소는 다음과 같습니다. 단백질:13g섬유질: 10.5g칼로리 : 200  12. 아스파라거스와 삶은 달걀아스파라거스는 섬유질이 풍부합니다. 연구에 따르면 체중 감량, 요로 감염(UTI) 예방, 기분 개선에 도움이 될 수 있습니다. 달걀에는 단백질이 풍부하여 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 이 클래식한 조합이 잘 어울리는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 당신이 해야 할 일은 익히거나 날것으로 만든 아스파라거스 창 15개를 삶은 달걀 1개와 짝을 이루는 것입니다. 이 제공량에 제공되는 예상 영양소는 다음과 같습니다. 단백질: 11g섬유질: 5g칼로리 : 126  13. 민트 아이스 그린 티칼로리가 없는 음료는 포만감을 주는 스낵으로 분류되지 않습니다. 이 맛있는 음료는 배고프다기보다는 지루해서 부엌을 정찰하는 자신을 발견하면 여전히 그 자리에 있을 수 있습니다. 섬유질과 단백질이 풍부한 간식과 짝을 이룰 수도 있습니다. 녹차는 하루 종일 수분을 유지할 수 있는 건강하고 맛있는 방법입니다. 체중 감량을 위한 녹차에 대한 연구는 결론이 나지 않았습니다. 물과 차를 마시는 것은 신진대사를 포함한 신체의 과정에 도움이 될 수 있습니다.  14. 스파이스드 그린티 스무디건강한 녹차를 마시는 또 다른 방법은 스무디를 마시는 것입니다. 이 달콤하고 매운 음료와 함께 몇 온스의 저지방 단백질을 곁들여 완벽한 간식을 만드십시오. 포만감을 느끼고 신진대사를 개선하는 데 도움이 될 수 있는 카이엔 고추를 추가하십시오. 또한 다음 재료가 필요합니다. 아가베 꿀얼음 조각레몬무지방 플레인 요거트 8온스 용기 1개작은 배이 제공량에 제공되는 예상 영양소는 다음과 같습니다. 단백질: 11g섬유질: 3g칼로리 : 82  15. 바삭바삭한 호박 라운드애호박 위에 톡 쏘는 염소 치즈와 짭짤한 햇볕에 말린 토마토를 얹어 풍미를 더합니다. 이 다채로운 창작물은 축제 애피타이저 또는 맛있는 한입 크기의 스낵을 만듭니다. 호박은 또한 칼슘, 마그네슘, 비타민 A 및 아연의 공급원입니다. 햇볕에 말린 토마토에는 비타민, 철분, 항산화제가 첨가되어 있습니다. 염소 치즈는 단백질을 강화하여 오랫동안 포만감과 포만감을 유지합니다. 이 스낵을 만들려면 다음 재료가 필요합니다. 염소 치즈 1oz애호박 3개엑스트라 버진 올리브 오일신선한 향신료지상 후추소금햇볕에 말린 토마토이 제공량에 제공되는 예상 영양소는 다음과 같습니다. 단백질: 7.64g섬유질: 2.4g칼로리 : 160  16. 훈제 연어를 곁들인 펌퍼니클 토스트이 미식가 간식은 균형 잡히고 만족스러운 간식입니다. 펌퍼니클 토스트는 섬유질을 공급하여 다음 식사까지 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 연어는 높은 수준의 오메가-3 지방산, 단백질 및 비타민 B를 자랑합니다. 이 맛있는 토스트에는 적절한 풍미를 위해 고추냉이 스프레드가 포함되어 있습니다. 또한 다음 재료가 필요합니다. 마요네즈 1큰술(큰술)훈제 연어 3oz케이퍼신선한 딜레몬펌퍼니클 빵 한 조각이 제공량에 제공되는 예상 영양소는 다음과 같습니다. 단백질:15.6g섬유질: 2.4g칼로리 : 167  17. 당근-생강 수프이 수프를 많이 만들어 매일 간식으로 한 컵씩 드십시오. 당근은 섬유질과 수분이 풍부하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 또한 비타민 A가 풍부하여 심장 마비의 위험을 줄이고 시력을 보호하며 특정 암의 위험을 낮출 수 있습니다. 일부 증거에 따르면 생강은 일부 암을 예방할 수 있습니다. 그릭 요거트 한 덩어리는 근육량을 늘리고 유지하는 단백질을 추가할 수 있습니다. 이 수프를 만드는 데 필요한 재료는 다음과 같습니다. 그릭 요거트 1큰술간 생강 2큰술막걸리 식초 2큰술참기름 2큰술마늘 3쪽물 4컵큰 당근 6-7개참깨1회 제공량으로 제공되는 예상 영양소는 다음과 같습니다. 단백질:0.9g섬유질: 7g칼로리 : 100  18. 완두콩완두콩이나 삶은 콩 한 컵은 완벽한 간식입니다. 뜨겁거나 차갑게 제공하고 소금으로 간을 하고 즐기십시오. 완두콩은 섬유질, 수분, 단백질이 풍부하여 오랫동안 포만감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 완두콩을 볶는 것도 가능합니다. 콩에 소금, 후추, 올리브 오일을 넣고 오븐에서 약 한 시간 동안 굽기만 하면 됩니다. 완두콩 한 컵에 제공되는 예상 영양소는 다음과 같습니다. 단백질: 17g섬유질: 8g칼로리 : 189  19. 완두콩 과카몰리과카몰리에 아보카도 대신 완두콩을 넣으면 12g의 단백질을 얻을 수 있습니다.70 엑스트라 버진 올리브 오일은 심장 건강에 좋은 지방으로 가득 차 있으며 지방 감량에 도움이 될 수 있습니다. 약간의 라임 주스와 할라피뇨를 버무려 매운 간식을 만드세요. 칼로리 섭취를 줄이고 싶다면 피타 칩을 대체하고 당근이나 셀러리 스틱으로 이 딥을 떠올릴 수 있습니다. 약 100g의 냉동 완두콩과 다음 재료가 필요합니다. 피타 칩 1 oz고춧가루실 란 트할라피뇨라임올리브유적양파볶은 고추파슬리노란 피망이 제공량에 제공되는 예상 영양소는 다음과 같습니다. 단백질: 12g섬유질: 8g칼로리 : 318  20. 하락 및 스프레드딥과 스프레드는 통밀 크래커, 피타 칩 또는 생야채 접시에 훌륭하게 추가할 수 있습니다. 포만감을 더 오래 유지하기 위해 건강한 간식이나 식사로 이 중 하나를 시도해 보십시오. 구운 마늘과 완두콩 딥완두콩은 이 크림 같은 딥에 단백질과 섬유질이 풍부한 성분입니다. 연구에 따르면 마늘은 허리 둘레를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음 재료가 필요합니다. 저지방 사워 크림 1큰술껍질을 벗긴 냉동 완두콩 100g엑스트라 버진 올리브 오일신선한 고수마늘지상 커민레몬 주스소금물이 제공량에 제공되는 예상 영양소는 다음과 같습니다. 단백질:11.9g섬유질: 6g칼로리 : 162피타 빵을 곁들인 해바라기 렌틸콩렌틸콩은 섬유질과 철분의 공급원이며, 이는 일부 사람들에게 부족한 필수 영양소입니다.44 해바라기씨에는 섬유질, 건강한 지방, 단백질이 함유되어 있어 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 이 짭짤한 렌틸콩 스프레드는 다음과 같이 구성되어 있습니다. 렌틸콩 1/2컵셀러리 줄기신선한 파슬리레몬 주스작은 피타 1개소금파해바라기씨이 제공량에 제공되는 예상 영양소는 다음과 같습니다. 단백질: 11g섬유질: 10g칼로리 : 210흰콩 딥을 곁들인 콜리플라워한 주가 시작될 때 흰콩과 구운 마늘 딥을 만들어 크래커에 바르고 배가 고플 때 야채와 함께 먹습니다. 1/4 컵 제공량과 다진 생 콜리플라워 두 컵을 페어링합니다. 콜리플라워는 섬유질이 많고 칼로리가 낮아 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 다음 재료가 필요합니다. 카넬리니 콩 또는 기타 흰 콩 100g엑스트라 버진 올리브 오일장식용 신선한 납작한 잎 파슬리 잎레몬 주스후추소금통마늘 머리이 제공량에 제공되는 예상 영양소는 다음과 같습니다. 단백질: 11g섬유질: 8g칼로리 : 199특정 음식이 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니까?"지방 연소"라는 용어는 지방이 분해되어 에너지를 생산하는 과정을 나타냅니다. 어떤 음식도 문자 그대로 지방을 "태울" 수 없습니다. 단백질, 섬유질 및 건강한 지방과 같은 특정 영양소는 다른 영양소보다 포만감을 느끼고 지방 감량에 도움이 될 수 있습니다. 일부 식품은 에너지 소비, 지방 산화 및 열 발생을 증가시켜 지방 감소를 지원하는 것으로 나타났습니다. 열발생은 신체가 에너지를 생산하기 위해 칼로리를 태우는 대사 과정입니다.  ##빠른 검토어떤 음식도 말 그대로 지방을 "태울" 수는 없지만 섬유질, 단백질 및 건강한 지방이 풍부한 음식은 포만감과 활력을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 체중 관리에도 도움이 될 수 있습니다. 완두콩 "과카몰리", 당근-생강 수프, 야채 토스타다 등과 같은 간식을 만들어 체중과 지방 감량에 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량 여정을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하십시오. 그들은 체중을 감량하고 충분한 영양소를 섭취하는 데 도움이 되는 다이어트 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다.