<![CDATA[
<p style="text-align: center;"><iframe id="vaf9ehzgg0IgIzzHYR0vRqh@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/vaf9ehzgg0IgIzzHYR0vRqh@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>복근과 다이어트</strong></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">이제 추웠던 겨울은 지나고 포근한 봄이 왔습니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">그리고 얼마뒤면 노출의 계절 여름이 오고 있는데. </p><p style="text-align: center;">여름을 대비하여 이제 부터 본격적인 복근만들기에 들어가야 할 시기 인 것입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">중요한 것은 남자라면 복근은 기본적으로 틀은 있습니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">체지방에 가려서 안 보이는 것이지만 </p><p style="text-align: center;">복부의 체지방만 걷어낸다면 뱃살에 뭍여있던 복근이 보일 것입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">그렇기 때문에 복부 지방만 제거해도 복근의 윤곽을 갖추게 될 것입니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">하지만 완벽하고 조각같은 복근을 만들려면 복근운동을 해야 됩니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">유산소운동으로 체지방은 태워서 제거하고, </p><p style="text-align: center;">외복사근과 복직근운동으로 복근을 키우면 </p><p style="text-align: center;">초콜릿 모양으로 각이 잡히고 완벽한 식스팩을 갖추게 될 것입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">복근은 복직근과 외복사근을 좀더 집중적으로 해서 </p><p style="text-align: center;">복근의 매스도 키우는 것이 좋은데요. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">복근은 좀처럼 발달하지 않는 부위이기 때문에 매스라고 하는 것 보다는 </p><p style="text-align: center;">복근 조각하기로 말하는 것이 더 맞을지도 모르겠습니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">복직근 운동은 상복부와 하복부를 공략하고, </p><p style="text-align: center;">외복사근도 더 강도 높게 실시하면은 </p><p style="text-align: center;">예술적이고 아름다운 조각 복근을 이루게 될 것입니다.</p><p style="text-align: center;"><br>그동안 추운 겨울 비시즌기에 식단관리를 안하셨던 분들이 많으실 것인데요. </p><p style="text-align: center;">이제 부터 저지방 저칼로리 식단에 고단백과 과일과 야채, 채소등으로 섭취하면서 </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">근육을 만드는데 필요한 단백질과 필수 영양소를 음식으로 섭취를 해야 될 때이며, </p><p style="text-align: center;">더불어 다이어트도 동시에 진행해야 되는 때입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>충분한 영양섭취는 건강과 행복의 비결...</strong></p><p style="text-align: center;"><br>무조건 굶거나 식사량을 제한 하는 것보다는 </p><p style="text-align: center;">필요한 만큼의 열량과 단백질 섭취가 아주 중요한데요. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">만약 굶는 다이어트나 필요한 만큼의 열량섭취를 하지 못하게 되면 </p><p style="text-align: center;">근육속의 단백질을 끌어다가 에너지로 사용하기 때문에 </p><p style="text-align: center;">근육과 체지방이 동시에 줄어들게 됩니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">필요량의 영양섭취를 하면서 운동으로 지방을 태우는 것이 </p><p style="text-align: center;">다이어트에 있어서 중요한 포인트라고 할 수가 있습니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">특히 굶는 다이어트는 아주 위험한데요. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">굶게 되면 신체는 비상사태로 돌입을 해서 </p><p style="text-align: center;">며칠간 굶다가 한번에 섭취하게 되면 </p><p style="text-align: center;">섭취한 음식을 모조리 지방으로 전환해서 체지방으로 보관하게 되어서 </p><p style="text-align: center;">다이어트에 오히려 방해가 됩니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">(지방은 고 칼로리의 에너지로서 체내에 축척해 두었다가 </p><p style="text-align: center;">비상시 사용되는 비상식량의 역할을 하기 때문입니다.)</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">그래서 굶어서 뺀 다이어트는 요요가 빨리오는 것이 여기에 있는 것입니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">그리고 체내에 필요한 영양이 충분하게 섭취되지 않으면 </p><p style="text-align: center;">신체기능이 저하되고, 호르몬 분비도 원활하지 않아</p><p style="text-align: center;">우울해지고, 매사에 짜증만 생기고 스트레스만 더 쌓이게 됩니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">다이어트 우울증이 여기에서 발생되는 것입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">에너지가 넘쳐야 더 힘차게 운동 할 수 있고, </p><p style="text-align: center;">강도높게 운동을 해도 즐거운 마음으로 운동 할 수 있는 것인데요.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">먹은 것이 없으니 신체의 기능과 </p><p style="text-align: center;">에너지는 감소되고, 의욕도 없고, </p><p style="text-align: center;">힘도 나오지 않기 때문에 운동은 더 고통스럽고...</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">몸만드는 하루하루가 우울하고 지옥처럼 느껴지는 것입니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">먹어야 힘을내고 고강도 운동도 가뿐히 소화할 수 있게 해서</p><p style="text-align: center;">그만큼 효율적이고, 힘들지 않으면서도</p><p style="text-align: center;">행복하고 건강한 몸만들기가 될 수 있다는 것이죠~</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>성급함을 버리고 천천히 즐기면서</strong> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">그리고 성급함을 버려야 됩니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">트레이너 분들에게도 이 부분은 부탁드리고 싶은 말씀인데요. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">성과에 급급하여 한달에 10~20kg감량하게 되면 </p><p style="text-align: center;">정말 다이어트가 즐겁지 않고 하루 종일 지옥이 될 것입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">운동을 하고 몸을 만드는 이유가 행복하기 위해서인데요. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">지옥같은 기분을 경험하면서 몸을 만드는지 </p><p style="text-align: center;">이해가 되지 않는 부분이기 때문입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">대회에 나가는 것도 아니고 전문적인 선수가 아닌이상</p><p style="text-align: center;">우리에게 몸만들기는 말 그대로 생활체육입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">몸만들기는 평생을 두고 계획하는 자기관리인데요. </p><p style="text-align: center;">만약 몸만들기가 지옥체험 하는 기분이라면 얼마 못가서 포기하게 되고, </p><p style="text-align: center;">나중에 다이어트 소리만 들어도 고개를 설레설레 젓게되는 거부감만 들게 될 것입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">하루를 마치고 나서 운동에 대한 성취감과 즐거움이 있어야</p><p style="text-align: center;">바른 방향으로 몸만들기에 임하고 있는 것입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">만약 몸만드는 과정이 너무 너무 힘들고</p><p style="text-align: center;">하루를 마치면서 성취감과 만족감 보다는 </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">내일은 어떻게 운동하고 하루를 버티나...라는 걱정만 앞선다면</p><p style="text-align: center;">잘못된 몸만들기를 하고 있는 것입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">즐겁고 행복한 몸만들기가 되기 위해서는 </p><p style="text-align: center;">급하게 체지방을 빼는 것 보다는 </p><p style="text-align: center;">한달에 2~3kg 감량을 목표로 해서 </p><p style="text-align: center;">1년에 25~35kg 감량하는 장기적인 안목으로 해야 된 다는 것입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">1개월에 30kg 감량하고 1년동안 유지하는 것과, </p><p style="text-align: center;">1년간 30kg 감량한 결과는 동일한 것이니까요. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">장기적인 안목으로 몸만들기에 대한 계획을 세우고 </p><p style="text-align: center;">배우면서 천천히 점진적으로 몸을 만드는 것이 좋습니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">근육만들기도 운동과정에는 고통이 따르겠지만은</p><p style="text-align: center;">운동 후 성취감과 만족감으로 기분이 즐거워야 됩니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">TV를 보면서 다이어트 과정에서 괴로워하고 눈물을 흘리는 출연자들을 보면은요. </p><p style="text-align: center;">정말 답답하고 안쓰럽기만 합니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> 또한 급하게 감량하면 운동과 식단관리를 제대로 하지 않으면 </p><p style="text-align: center;">다시 빠르게 요요가 발생되게 되어 있습니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">말짱 도로아미타불이 되는 결과만 낳게 되는 것이지요.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">몸만들기는 천천히 진행되어야 부작용도 적고, </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">긴 시간동안 배우고 생각하면서 운동을 하기 때문에 </p><p style="text-align: center;">운동에 대한 적응력도 그만큼 증가되고</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">자세도 완벽하게 갖춰진 상태에서 몸을 디자인 하기 때문에</p><p style="text-align: center;">더 아름답게 몸을 만들 수 있으며</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">부상을 방지하는 차원에 있어서도 더 효과적이라는 것입니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">중요한 것은 몸만들기는 평생을 두고 해야 되는 것이며, </p><p style="text-align: center;">급한 몸만들기는 부상과 부작용을 부르게 될 것이라는 것입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>식사 습관을 바꾸세요.</strong></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">식사습관도 바꾸는 것이 좋은데요. 맵고 짜게 먹는 습관을 버려야 됩니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">맵게 먹게되면 음식 섭취욕구가 증대되며, </p><p style="text-align: center;">짠 음식의 경우 나트륨이 많이서 다이어트에 방해가 됩니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">특히 국을 밥게 함께 섭취하는 한국식 식단의 경우 </p><p style="text-align: center;">국물속의 조미료는 다이어트의 최대의 적이 될 수가 있는데요.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> 밥을 다먹고 속이 시원하라고 남은 국물을 한사발 들이마시는 습관은 </p><p style="text-align: center;">다이어트에 해가 되기 때문에 </p><p style="text-align: center;">국물 대신 물을 많이 섭취하는 습관으로 바꾸는 것이 다이어트에 좋습니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> 물론 식사중이 식사 직후 물을 많이 마시게 되면 소화액이 물로 희석되기 때문에 </p><p style="text-align: center;">소화불량 및 위장장애가 나타날 수 있으니까요. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">식 후 30분 이상 경과후에 물을 섭취하는 것이 소화하는데에 좋습니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br>활동량이 적은 저녁시간때에는 </p><p style="text-align: center;">칼로리가 많거나 지방이 많은 음식섭취는 삼가하는 것이 좋으며, </p><p style="text-align: center;">한번에 많이 음식을 섭취하는 것 보다는 </p><p style="text-align: center;">조금씩 자주 섭취하는 식사패턴으로 변경해야 됩니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">인스턴트 식품, 페스트 푸드 보다는 </p><p style="text-align: center;">고단백 저칼로리 식품위주로 섭취하고</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">치킨, 피자등과 같이 즐겨먹는 식품도 멀리 해야됩니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>먹고 싶은 것 참는 것도 고통</strong></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">개인적으로 치킨, 피자등 살찌는 음식에 대해서</p><p style="text-align: center;">자신이 정말로 좋아하는 기호식품이 있다면 </p><p style="text-align: center;">이러한 음식들을 아주 끊으라고는 권하지 않습니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">입도 즐거워야 마음도 행복한 것이니까요</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">한달에 2번 정도는 주말에 가족들과 회식도 즐기고</p><p style="text-align: center;">그동안 먹고 싶었던 음식도 먹어보고,</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">그렇게 고칼로리 음식을 먹습니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">하지만 먹고 그냥 방에서 뒹굴고만 있다면 </p><p style="text-align: center;">두룩 두룩 살만 찌게 되겠지요.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">먹은 만큼의 칼로리를 운동으로 빼야 되는 것이 포인트입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">그렇게 많이 먹은 다음 날에는 </p><p style="text-align: center;"> 유산소운동을 길고 강하게 하는 것입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">축구 동호회에 들어서 주말 조기축구를 한 게임 뛰는 것도 좋고요.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">토요일날 가족과 회식후에 </p><p style="text-align: center;">일요일에는 가족들과 등산등으로 하루를 운동으로 즐기는 것입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">가족들과 학교 운동장에 가서 </p><p style="text-align: center;">배드민턴, 농구, 줄넘기, 좋아하는 구기운동등으로</p><p style="text-align: center;">운동을 즐기면서 장시간 하면 스트레스도 해소되고</p><p style="text-align: center;">먹은 칼로리도 빼는 다이어트 효과도 얻고</p><p style="text-align: center;">가정의 화목도 돈독해지고</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">일석 삼조의 효과를 얻게 될 것입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">전문적으로 몸만들기에 임하는 모델 또는 선수들에게는</p><p style="text-align: center;">몸만들기가 수도자와 같은 길로 걸어야 되겠지만은</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">생활체육은 몸도 마음도 언제나 즐겁고 유쾌하고</p><p style="text-align: center;">건강을 지키면서 동시에 자기관리 목적으로 해야 하는 것입니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2529FD4A5326EAD22F" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ContestAb_01.gif" exif="{}" actualwidth="600" id="A_2529FD4A5326EAD22FE2F4"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/25506E4A5326EAD71B" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ContestAb_02.gif" exif="{}" actualwidth="600" id="A_25506E4A5326EAD71BFA30"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/274E754A5326EADC1A" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ContestAb_03.gif" exif="{}" actualwidth="600" id="A_274E754A5326EADC1A9F5E"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2737574A5326EADF27" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ContestAb_04.gif" exif="{}" actualwidth="600" id="A_2737574A5326EADF2732A7"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/256EE44A5326EAE507" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ContestAb_05.gif" exif="{}" actualwidth="600" id="A_256EE44A5326EAE50749E4"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2551E24A5326EAEC18" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ContestAb_06.gif" exif="{}" actualwidth="600" id="A_2551E24A5326EAEC18C8F8"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/21714A4A5326EAF306" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ContestAb_07.gif" exif="{}" actualwidth="600" id="A_21714A4A5326EAF306EEC3"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2335404A5326EAFA29" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ContestAb_08.gif" exif="{}" actualwidth="600" id="A_2335404A5326EAFA29BDAE"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23336F4A5326EB0229" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ContestAb_10.gif" exif="{}" actualwidth="600" id="A_23336F4A5326EB0229B66C"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2221234A5326EACC35" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ContestAb_09.gif" exif="{}" actualwidth="600" id="A_2221234A5326EACC35866A"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/226EE44A5326EB0708" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ContestAb_11.gif" exif="{}" actualwidth="600" id="A_226EE44A5326EB0708081D"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2651E24A5326EB0B19" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ContestAb_12.gif" exif="{}" actualwidth="600" id="A_2651E24A5326EB0B19D8E1"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2729FD4A5326EB0F31" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ContestAb_13.gif" exif="{}" actualwidth="600" id="A_2729FD4A5326EB0F3133C6"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/22598D4A5326EB1514" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ContestAb_14.gif" exif="{}" actualwidth="600" id="A_22598D4A5326EB1514C698"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/262D2F485326EB1A09" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ContestAb_15.gif" exif="{}" actualwidth="600" id="A_262D2F485326EB1A099B80"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/251212485326EB1E18" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ContestAb_16.gif" exif="{}" actualwidth="600" id="A_251212485326EB1E1853D2"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2109EC485326EB221E" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ContestAb_17.gif" exif="{}" actualwidth="600" id="A_2109EC485326EB221E4356"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/211AA5485326EB2516" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ContestAb_18.gif" exif="{}" actualwidth="600" id="A_211AA5485326EB2516D2BA"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/21285F485326EB300E" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ContestAb_30.gif" exif="{}" actualwidth="600" id="A_21285F485326EB300E0F9C"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img width="600" class="txc-image" id="tx_entry_8419" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2174CB3B5326EA3101" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="ContestAb_31.gif" exif="{}" actualwidth="600" id="A_2174CB3B5326EA31017DBB"/></p><p style="text-align: center;"></p>
<!-- -->
]]>
카페 게시글
몸짱 갤러리
복근 조각하기 - 초콜릿 식스팩 디자인을 위한 복근운동
노래마을
추천 4
조회 11,382
14.03.17 21:32
댓글 4
다음검색
첫댓글 좋은자료 ㄳ
내 복근 쩌네~~~
정말 꾸준한 운동이 정답이내요..정말 매번 의지를 다지기 위해서!! 오늘도 자극받고 갑니다!!
좋은 정보 감사해요