조금있으면 가을이 오겠죠 환절기 때는 두피가 예민해져서 머리가 많이
빠진답니다. 오늘은 "탈모예방을위한 습관과 탈모에 좋은 음식"에 대해
알아 보도록 할게요
[탈모를 예방하기 위한 습관]
최근 20,30대 젊은층도 복합적인(환경오염,식습관,불규칙한생활,스트레스) 이유로 인하여 젊은층
탈모에 관하여 관심이 높아지고 있습니다. 이러한 불규칙한 일상과 습관 그리고 스트레스를 줄이
는 것만으로도 탈모를 예방할 수 있답니다.
그래서 오늘은 탈모에 도움이 되는 [생활습관 8가지]를 함께 알아 보도록 할게요
첫째 일찍 자고 일찍 일어나는 것은 몸에도 좋지만 탈모에도 좋다
성장기때의 잠은 성장 호르몬이 가장 많이 나오는 시기 입니다. 성장 호르몬이 가장 많이 분비 되는
밤 10시 부터 새벽 2시에는 꼭 꿈나라에 가 계셔야해요 ^^ 머리카락(모발)에도 당연히 좋겠지요.그
러므로 너무 늦게 자면 성장에 장해를 받거나 두피나 모발에도 피로를 느끄게 때문에 일찍 자고 일
찍 일어나는 습관은 몸 뿐 아니라 탈모에도 굉장히 좋습니다.
둘째 물을 자주 드시면 탈모에 좋습니다.
물을 자주 마시면 몸안에 있는 노페물을 걸러내고 우리 몸에도 매우 좋다고 합니다. 또 한 피부도 좋
아지고 두피건강에도 효과가 있어 탈모에 좋은 것 중에 하나로 꼽히고 있습니다. 그러므로 물을 자주
드시는 것이 좋습니다.
[그럼 올바른 물 마시는 법을 말씀 드릴게요. 식전과 식중에는 물을 드시마세요. 특히 식사를 하시면서
물을 마시는 것은 위액이 희석되어 소화 불량으로 올 수 있어요. 그리고 식후에는 다량의 물이 아닌
소량만 드시는 것이 좋습니다. 너무 차거나 뜨거운 물은 피하세요 위와 식도에 강한 자극을 주므로 정
상적인 활동을 방해할 수 있답니다. 커피나 기타 음료수를 마시고 나서는 물 반잔 정도를 마시세요. 입
냄세 제거에 좋습니다. 물은 한번에 원샷하지 마시고 씹듯이 서너번 나눠 마시는 것이 좋습니다. ^^]
세번째 아침을 거지 않는 당신!! 탈모 탈출의 지름길
아침을 먹지 않는 학생보다 아침을 먹는 학생이 뇌에 포도당 공급이 원할해져 공부나 집중이 더욱더 잘
된다고 합니다. 아침,점식,저녁은 규칙적으로 드셔야 생활에 필요한 에너지를 공급해 줍니다. 특히 아침
을 드시는 것이 점심이나 저녁보다 더 중요하다고 합니다. ^^
식단은 탈모 예방에 좋은 미네랄과 비타민이 풍부하게 섞인 잡곡밥이 좋습니다. 그리고 해조류(다시마
김,미역,파래)등 과 건과류(땅콩,호두,잣,검은콩,검은깨),녹황색 채소류(시금치,오이,호박,부추)등을 섭
취 하는 것이 탈모에 좋습니다. 간단한 아침식사 반찬으로 계란 후라이도 좋겠지요.
네번째 적절한 운동을 하자
자신에게 맞은 적절한 운동은 몸의 혈액순환을 촉진시켜 면역력을 강화 시키고 신체를 건강하게 해 준답니
다. 그러므로 두피의 혈액순환을 촉진시켜 탈모예방에 좋습니다. 하지만 오래동안 정적인 자세(TV,컴퓨터)
등 장시간 보고 있으면 당연히 몸속의 혈액순환을 방해하죠. 그러니 장시간 TV를 보신다거나 컴퓨터등을
하실 때에는 때때로 몸을 풀어주는 간단한 스트레칭을 하시면 건강과 탈모에 좋습니다.
다섯번째 웃는 사람은 건강하다
현대사회에서 스트레스는 만병의 근원인 것은 다들 아시죠? 항상 긍정적인 마음과 자세를 가지시고 소리
내어 웃는 연습을 해보세요. 거짓으로 웃는 것도 엔돌핀 효과가 있다고 합니다. 그러니 웃는 것으로도 어느
정도 스트레스를 해소 할 수 있답니다. 또 한 자기만의 취미를 가져 보는 것도 스트레스의 해소에 도움이 될
수 있으니(악기연주,노래,춤,공예,서예,레포츠등) 한번 찾아보도록 하는 것은 어떨까요 ^^
여섯째 족욕과 마자지를 통해서 모속의 혈액순환을 원활히
족욕과 마사지는 몸속의 피로를 풀어주고 혈액순환을 촉진시켜 두피와 모발 건강에도 좋습니다. 또 한 스트
레스 해소에도 한 몫을 합니다. 따뜻한 기운과 마사지를 통한 근육이완을 통해 기분이 좋아짐과 함께 몸도
좋아지고 스트레스에도 좋기 때문입니다. 하지만 과도하게 하지는 마세요 ^^
일곱째 술과 담배는 탈모의 오랜 숙적
술 ! 담배 ! 정말 끊고 싶어도 직장생활이나 각종 스트레스 때문에 끊지 못하는 분들이 많으실 거에요.
하지만 술과 담배는 탈모에 정말 좋지 않습니다. 음주는 혈액에 알콜이 섞여 들어가 혈액순환을 방해하고 탈
모를 촉진시킨답니다. 또 한 건강에도 좋지 않습니다. 특히 간 ~~ 또 한 담배는 다들 아시듯이 인체에 해로운
요소가 수백가지 있다고 하죠. 니코틴과 타르등 신체기능을 저하 시키고 암을 유발 시키는 무서운 것 이죠.
아마 말씀안드려도 알고 계시겠죠 ^^ 또 한 음주와 흡연을 한번에 끊으시면 스트레스를 야기시킬수 있으니
주변의 도움이나 자기만의 방법으로 천천히 끊어 가시는 것이 좋을듯 합니다. ^^
여덟번째 머리를 감고 깨끗이 행구자
머리를 감으실 때는 미지근 한 물로 개인에 맞는 샴푸(지성,건성등)를 선택하여 감으시는데 손톱으로 두피를
자극 하지 마시고 손가락으로 마사지 하듯이 감아 주시고 헹구 실때는 두피와 모발에 거품이 남지 않도록 깨끗이
헹궈주시는 것이 탈모 예방에 좋습니다. 특히 남성들 보다 여성분들이 머리가 길기 때문에 더욱더 신경쓰셔서
헹궈주시는 것이 좋습니다.
[탈모에 좋은 음식 BEST]
몸에 좋은 음식은 두피와 모발 건강에도 좋습니다. 하지만 너무 과하면 그 또한 좋지 않지요. 음식을 섭취 하실때에는
자기몸에 맞는 음식을 선택하고 또 한 너무 많이 먹거나 불규칙한 식생활을 자신의 몸에 도움이 되지 않습니다.
그러므로 [규칙적인 식사와 올바른 탈모 예방 식단]으로 탈모 예방 해 보아요
1. 섬유질이 풍부하게 함유되어 있는 녹황색 채소 와 과일 은 탈모 예방에 좋다
탈모에 좋은 섬유질이 풍부하게 함유된 녹황색 채소와 과일은 탈모에 좋습니다. 당금 ,파프리카,배추
토마토,시금치,상추,피망 등이 있습니다. 우리몸에 필요한 비타민,미네랄이 풍부하게 들어 있고 녹황
색 채소에 많이 들어 있는 카로티노이드는 탈모나 기타 우리몸에 문제를 많이 일으키는 활성산소을 없
애는 데에 중요한 물질이다, 그러므로 녹황색 채소와 과일을 많이 섭취하는 것은 탈모에 좋습니다.
2. 검은콩등 블랙푸드 음식은 탈모에 좋습니다.
콩하면 생각나는 것이 무엇이죠? 맞습니다. 바로 단백질이죠. 단백질은 탈모를 방지해주고 또 한 탈모
를 지연 시켜주는 역할을 하고 있습니다. 그러므로 검은깨,검은콩등 블랙 푸드는 탈모예방에 아주 좋은
음식중 하나입니다.
3. 필수 지방이산이 많이 함유된 건과류와 생선은 탈모에 좋습니다.
불포화 지방산과 오메가3 지방산이 많이 함유된 호두,땅콩,아몬드는 혈액을 맑게하고 두피건강과 모발
건강에 좋습니다. 또 한 생선 중에서는 고등어,꽁치,참치 등의 등푸른 생선에도 불포화 지방산과 오메가
3 지방산을 많이 함유되어 있기 때문에 탈모와 탈모관리에 아주 좋습니다. 하지만 이런 음식들의 과민
반응이 오신다면 병원의 검진을 받으시고 올바른 식단 계획을 잡는 것이 좋습니다.
4. 해조류를 섭취하자
미역,김,다시마,등은 요오드라고 하는 성분이 많이 함유되어 있습니다. 이 성분은 갑상선 호르몬의 원료가
될 뿐 아니라 탈모의 주원인이 되는 DHT(dihydrotestoserone) 의 합성을 억제하는 효과도 가지고 있다고
합니다. 이 성분도 마찬가지로 과다 섭취하게 되면 피지선을 자극하는 효과도 있다 그러므로 탈모에 좋다
고 과다 섭취하면 우리몸에 좋지 않기 때문에 적당량을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 물은 탈모에 좋습니다.
물은 우리몸에 쌓여있는 노폐물을 몸 밖으로 배출하고 피를 맑게 해 주는 효과를 가져다 줍니다. 그러므로
신진대사를 촉진하고 혈액순환을 원활히해 두피 건강과 모발건강에 좋습니다. 그렇다고 물을 한번
에 많이 마시는 것은 좋지않고 질 좋은 물을 여러번 많이 드시는 것이 좋습니다
오늘은 탈모 예방과 관리를 위한 습관과 탈모에 좋은 음식에 대해 말씀 드렸는데요. 이 부분들만 열심히 지키셔도
어느정도 탈모 예방에 좋답니다. ^^ 이웃님들 우리 모두 탈모탈출 해봐요 ^^
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박준호 헤어클리닉