다이어트 미션 (7월 24일)

[joara]

30일 재생기간 만료

가사 뮤비

 

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

화사하게 웃는 화요일 이예요~ 우리 s라인 회원님들 오늘도 웃음 잃지않는 하루 되세요^0^

내일은 s라인 카페에 스토리 진이 나오는 날이라는거 알고 계시죠^^?

이번에도 역시나 유익하고 도움이 되는 자료들이 많으니 많은 구독 부탁 드릴께요~

오늘 다이어트 팁은 탄수화물 중독증에 대해서 이야기를 해 드리려고 해요~

"알콜 중독, 마약중독.. 은 들어 봤어도 도대체 탄수화물 중독은 뭐야??" 하고 생각하는 분들 있으시죠^^?

탄수화물 중독증이라는 것은

균형 잡힌 식사 대신 빵이나 초콜렛, 과자등을 억제하지 못하고 탐닉하는 증상을 이야기 한답니다~ 

탄수화물중독이 지속되면 몸에서 처리할 수 있는 양보다 더 많은 탄수화물을 섭취하게 되어~

인슐린 과다분비에 따른 생리적 불균형으로 다이어트를 하더라도쉽게 요요현상을 일으킬수 있어요~

(지방을 줄여도 인슐린에 의해 지방이 쉽게 축적이 되어 요요현상이 크답니다~!!)

(인슐린은 지방을 합성하는 호르몬이라고 joara가 스토리 진에서 알려 드렸었죠^^)

(참고링크- ▶다이어트 호르몬분석◀)

식사 대신 빵이나 과자, 초콜렛 , 밀가루 음식등을 억제 못하고 끼니를 때우거나 입에 달고 다니는 분들 많죠~?

(알고보면 주변에 일명 빵순이, 빵돌이라고 불리는 탄수화물 중독증인 분들이 많답니다...)

탄수화물은 우리의 몸에서 에너지를 내는 필수영양소로서 하루 50g~100g정도 섭취 해야 한답니다~

만약 탄수화물을 부족하게 섭취 하게 되는 경우에는 근육량 감소나 피로를 쉽게 느낄수 있게 되는데~

(그 동안 탄수화물(음식)을 적게 섭취 하는것에 대해서는 많이 이야기 해 드렸죠^^?)

반대로 과다 섭취할 경우에는

인슐린이 과다하게 분비되어 체내 지방으로 축적이 쉽게 되어 살이찌는 원인이 된답니다~

탄수화물 중독의 증상은 과자,빵,음료가 계속 먹고 싶거나 쌓아놓고 먹게되고...

아침에 일어나기 힘들고 하루종일 피곤을 느끼고 안절부절 못하고 우울한 기분을 자주 느끼면서...

일단 체지방이 증가를 하고 뒤를이어 체중이 증가하게 된답니다~

탄수화물 중독증에서 벗어나기 위해서는 

흰 밀가루, 흰쌀 빵등 정제된 탄수화물을 섭취 하는것 보다는 정제되지 않은 곡류로 만들어진 음식을

섭취 하는것이 좋으며 식사시에 섬유질이 풍부한 음식을 섭취 하면 도움이 됩니다^^

(또한 플러스로 s라인 카페에서 규칙적인 운동을 해 준다면 몸매도 가꿀수 있어 도움이 되겠죠^^)

평소 탄수화물 중독증을 예방하기 위해서는 

탄산 음료대신 허브차나 녹차를~ 초콜렛이나 사탕, 과자등 군것질 대신에

섬유질이 풍부한 토마토같은 포만감있는 채소나 과일을 섭취 해 주시는 것이 좋답니다^^

알고 있었지만 실천을 하지 못했던 모르고 지키지 못했던 분들도 많으시죠^^?

그런데 지금도 절대로 늦지 않았어요^^ 지금까지 식생활이 나쁜것은 잊어 버리세요~

어차피 지나간 일이잖아요~ joara에게도 우리 s라인 회원님들에게도 과거는 중요하지 않아요~

이제부터 바른 식생활을 해 준다면 건강과 탄력있고 아름다운 몸매는 충분히 만들 수 있답니다^^

물론 식습관이 하루 아침에 고치기 힘들다는거 누구보다 joara는 잘 알고 있어요~

하지만 노력을 하다보면 점차 개선될테고 그러다 보면 건강하고 아름다운 몸매는 충분히 만들 수 있답니다^^

우리 s라인 회원님들 joara가~ s라인 카페가~ 도움을 드리고 열심히 응원을 해 드릴테니 힘내 주세요^0^

화이팅 이요~ 아자^0^ 그럼 다이어트 팁은 여기에서 정리를 하고요~ 다이어트 미션 임무를 드리도록 할께요^0^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

스탠드 덤벨 프레스 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(18번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

스탠드 덤벨 플라이 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(18번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 리버스 랫 로우 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 리버스 플라이 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

벤트오버 덤벨 로우 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

크런치 -	할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할수 있을때 까지 하고  다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

오블리끄 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지 않고 반대쪽도 해야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

레그레이즈 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

마운틴 클리머 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

상상 줄넘기 -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[고민중]

구경만하다 첨으로 따라했는데 죽겄어요 ㅜ,ㅜ

[joara.]

왜 그동안 구경만 하셧어요~ 이제는 구경만 하지 마시고 실천을 하세요~ 실천을 하셔서 느껴보세요~^^ 그런데 운동이 거의 처음이시라면 다이어트 미션을 바로 하시는것보다는 초보미션을 먼저 하시고 다이어트 미션을 하시는게 훨씬 더 좋고 수월하게 운동을 하실 수가 있을거예요~

[joara.]

많이 힘드시죠? 그래도 멋진몸매를 위해서라면 조금 참으셔야 하는거 아시죠? 조금만 참고 꾸준히 끝까지 열심히 하세요~ 그러면 멋진 몸매를 만드실 수 있을거예요~

[물귀신]

정말ㄹ 오랜만이죠 요즘 제가 헬스,아니 에어로빅 가느라 고 근데 이상하게 식욕이 더 땡겨서 좀먹었더지 살이 한달 되가는데 1k로 밖에 안 빠졌어요 이 넘치는 식욕을 어찌하오리까..........

[joara.]

진짜 오랫만이시네요~ 그동안 뭐하시다 안오셨어요~ 이제부터는 빠지지마시고 꾸준히 나오세요! 아셨죠? 미션을 빠지지마시고 나오셔서열심히 운동하시요~ 음식조절도 해주세요~ 음식조절은 필수예요~ 다이어트에 음식조절이 제대로 안되면 절대 좋은 결과를 얻으실 수가 없어요~

[fortune]

초보미션 드디어 졸업하고 정식미션 첫날입니다ㅜㅜ많이 힘드네요ㅜㅜ점점 익숙해 지겠죠~><!! 앞으로 열씸히 해야겠어용ㅎㅎ

[joara.]

추카추카~ 드디어 다이어트 미션으로 오셨군요~ 정식 다이어트 미션요원이 되셨어요~ 이제부터 더 열심히 하실일만 남았네요~ 초보미션하고 달리 많이 힘이 드시겠지만 조금씩 적응을 하시면서 늘려나가세요~ 아자아자~ 화이팅!

[아톰쌤]

미션끝내고 샤워한 이 느낌이란... 아~ ㅋㅋ

[joara.]

정말 안해본 사람은 모르죠~ 열심히 운동하고 땀흘리고 샤워하고 딱 나오면 진짜 개운하고 뿌듯하다는걸 안해본 사람은 몰라요~ 그쵸? 그러니깐 앞으로도 꾸준히 열심히 하세요~^^ 화이팅!

[똥고양이]

정식 미션 4회차 완료 입니다. 오늘은 제가 간해독 하는 날이라서.. 마운틴 클리머는 10분 만 했어요..덤벨 리버스 플라이는 정식 미션 하고 처음 이라 그런지 팔 떨어가면서 했습니다. 전 집에서 탑이랑 쫄 반바지 입고 하는데요.. 유산소 할때 마다 막 배에 선이 막 보이는거 같에요~~ 오반가? 암튼 망상이라도 그걸 위안 삼아 더 열운 하고 있어요^^

[joara.]

처음하시는 동작이 있으셔서 조금 힘이드셨겠어요~ 처음 하시는 동작은 무리하지 마시구요~ 천천히 하시면서 자세를 맞춰가면서 하세요~ 아셨죠? 이제 조금씩 몸의 변화도 보이시고 아주 좋으시겠어요~ 그러니깐 조금만 더열심히 하세요~ 그럼 점점 달라지는 걸 느끼실거예요~^^

[근육사랑]

미션시작....

[근육사랑]

미션완료... 유산소는 에어로빅으로 대신했습니다....

[joara.]

수고하셨어요~^^유산소 운동은 왜 미션에 있느거 안하셨어요~ 미션에 있는것도 은근히 효과를 많이 본답니다~ 다음부터는 미션에 있는 유산소 운동도 같이 해주세요~^^

[3년전으로!]

마운틴클리머는 너무 힘들어서 제대로 못했어요..-.-천천히 했더니 시간이 꽤 걸리네요~그래도 뿌듯! 마운틴클리머 제대로 못한대신 워킹하려구요. 그런데 운동후 스트레칭은 뭘 하면 좋을까요?

[joara.]

마운틴 클리머 많이 힘드시죠? 그렇다고 안하지 마시구요~ 할 수 있는만큼 하세요~ 할 수 있는 만큼 하시구요~ 정 안되시면 나머지 시간은 다른 유산소 운동으로 대체해서 운동을 해주세요~^^그렇게 하시면서 조금씩 적응을 하고 맞춰가는거죠` 아셨죠? 아직 다이어트 미션 적응단계니깐 무리하지 마시고 열심히 하세요~

[하늘빛여울]

미션완료~!!!!

[joara.]

안녕하세요~^^ 미션하시느라 수고하셨어요~^^ 앞으로도 지금처럼 꾸준히 열심히 하세요~^^ 화이팅!

[Aqua Mir]

초보미션... 살짝 스킵하고.. 우수회원 기념으루다가 정식미션 돌입..ㅋㅋ..에고.. 이거 운동 수준이 장난이 아니네요~ 어리버리 미션완수 했으나 어깨와 등의 결림이 영광의 상처로 남을듯하다는..^^;; 클라임하고 상상줄넘기는 아랫집의 압박이 무서버서 살짝쿵만....

[joara.]

초보미션은 제대로 안하시고 바로 다이어트 미션을요~ 열심히 하실 수 있으세요? 처음부터 너무 무리하지 마시구요~ 조금씩 조금씩 하시면서 적응도 하시고 늘려나가셋요~ 제 생각에는 그냥 초보미션부터 열심히 하시고 나서 다이어트 미션으로 넘어오시는게 더 좋을것 같아요^^

[다인이맘]

. 미션을 완료했어용...

[joara.]

미션하시느라 수고하셨어요~^^ 늦은 시간까지 열심히하셨네요~ 무리하지 마시고 수면도 충분히 취하세요~ 앞으로도 지금처럼 꾸준히 열심히 하세요~^^

[바른사람]

어제 밤 미션완료~ 유니폼이 딱 맞았다는건 살이 쪄서 그런거에요. ㅠ.ㅠ 마운틴클리머 1분도 못하겠어요. 조금 하다가 팔벌려 뛰기로 대체 했습니다.

[joara.]

어제 밤에 완료하셨군요~ 그런데 아침에 댓글을^^ 다음부터는 바로 댓글 달아주세요~^^ 마운틴 클리머 많이 힘드시죠> 그래도 포기하시면 안되요~ 포기하지 마시구요~ 조금씩 천천히 열심히 하세요 할수 있는 만큼 하시구요 정 안되시면 나머지 시간은 다른 유산소 운동으로 채워주세요^^ 아자아자~ 화이팅!!

[코끼리 다리 53]

정식미션 2일차... 역시 초보미션이랑은 비교가 안된다는 생각... 초보미션때는 정말 열심히 했었는뎅... 한가지도 빼먹지 않구요... 근데, 횟수, 강도, 시간... 거의 2배 이상이네요... 그래서 포기하겠다는 말은 아니구요...(__) 이번 다엿은 정말 S라인과 꾸준히 열심히 할 각오! 가 되어있답니다~ (^^) 그래서,,, 질문이요~ 무리해서 운동을 하는 것도 건강 & 스트레스에 좋지 않다고 배웠답니다~ 물론 카.페. 에서요~ ㅋㅋㅋ 그래서 제가 적응할때까지 조금씩 운동량을 줄이며 최선을 다하려구 하는데요... 카라님~ 이 방법도 나쁘진 않겠죠???

[joara.]

정식 미션 2일차~ 잘하고 있으시죠? 초보미션 보다는 훨씬 힘이 드실거예요~^^ 힘드셔도 조금만 참으세요~ 초보미션도 처음부터 잘하진 못했잖아요~ 초보미션도 처음에는 엄청 힘들어하셧잖아요~ 그걸 잘 생각해보세요~ 처음부터 잘하는 사람이 어딨어요~ 조금씩 하면서 맞춰가는거죠~ 그쵸? 힘들어도 조금만 참으시고 맞춰가세요~ 적응을 해나가세요~ 할 수 있는 만큼 하시면서 늘려가세요~ 힘내세요~ 화이팅!

[코끼리 다리 53]

그래서 질문이 있는데요,,, 각 동작을 예를들어, 18회씩 3세트를 해야하는 경우, 18회씩 2세트를 하는 것이 좋을까요? 아님 15회 정도씩 3세트를 하는 것이 더 효과적일까요??? 어제 밤 12시경까지 이 악물고 했었는뎅, 넘 피곤하고, 몸도 부들부들 떨리고, (__) 핑~ 어지럽기까지 하더라구요... 암튼, 어떤 방법이 건강 & 다엿에 더 효과적인지 궁금증 좀 풀어주세요~ 오늘도 기분 좋은 하루 되시구요~ (^^)

[joara.]

음.. 그렇게 하실 거라면 차라리 딱 정해놓지 마시구요~ 18번을 하셔야 한다면 할 수 있는 만큼 하시면서 3세트를 하시는게 좋을것 같아요~ 그럼 매 세트마다 갯수가 틀려지겠죠~ 18개 할대도 있고 15개 할때도 있고~ 그쵸?^^ 그렇게 할 수 있는 만큼 하시는게 좋을것 같아요~^^ 무리하지 마시고 조금씩 하시면서 적응을 하세요~ 아자아자~ 화이팅!

[공공칠빵]

마운틴 클리머..힘드네요.그래도 완료입니다..자축 ㅋㅋ

[joara.]

마운틴 클리머 많이 힘드시죠? 안하던 유산소 운동이라 그러실거예요` 좀 더 적응 기간이 필요한것 같아요~ 그러니까 너무 조급해 하지 마시구요~ 하나씩 하나씩 하시면서 늘려가세요~ 힘내세요~ 화이팅! 열심히 응원해드릴게요~^^

[과학]

수고 하셨습니다. 너무 더워서 일찍 하지 않으면 못할것 같습니다.

[살빼면팔방미인]

이런것두있네~~ㅋㅋ 내일부터 해야겠다

[헐풍스타일]

너무힘들어요ㅠㅠ; 힘들어서... 멈추고 다시하는데! 어떻게하면 참고 할수있을까요~?

[♡은미♡]

우와~~ 초보 미션만 하다가 정식 미션 시작하니 정말 힘드네요~^^;;헥헥헥 너무 힘들었어요~ 계속 잘할수 있을까요?? 화이팅!!!초보 미션은 장난에 불과하네요^^;;

[♡은미♡]

허걱... 어제 24일인줄 알고..어째요...^^;;

[NoBrain]

럼벨이없어서. 힘들다..

[어정쩡]

초보미션 하루하고...멜 보내셨길래 이거 따라했는데...넘 힘들다~ 낼은 초보미션 2일째거 해야겠어요

[꽃둥이]

정말 힘이 납니다. 메일 무지 오랫만에 열어보구 오늘 비오듯 땀흘리니 기분이 너무 너무 좋으네요. 정말 다들 화이삼~!