스크랩 성대관리법

[송세미집사]

음성을 많이 사용하시고, 발성을 하시는 분들 뿐만 아니라 앞으로 발성 연습하시는 분께 성대 관리법을 알려드리고자 이렇게 씁니다.

1. 신경을 쓰거나 스트레스 받는 일이 없도록 스트레스 관리하세요.
2. 속삭이는 작은 소리와 큰 소리, 빠른게 내는 소리, 흥분하면서 내는 소리는 피하시는게 좋습니다.
3. 사람이 많은 곳(콘서트, 경기장 등 많은 인원이 건물 안에 있는 곳...)에 있을 경우 가급적이시면 소리를 내지마세요. 또한 소리를 안낸다고 하여도 소음이 심한 곳에서는 성대에 피로를 주는 원인이 됩니다.
4. 목에 이물감이 있어도 칵칵거리지 마시고, 미지근한 물을 자주 마셔주세요. 또한 헛기침이 나올려고 할때 미지근한 물을 마셔주세요.
5. 목을 자주 마사지해주세요.
6. 겨울철에 외출하시기전에 목도리를 하신후 외출하세요.
7. 흡연과 음주 하실경우 금연과 금주하세요.
8. 규칙적인 운동과 적절한 휴식을 하세요.(수면은 7 ~ 8시간 이상 자는 것이 좋습니다.)
9. 기침이 나도 코를 막으면서 참으세요. 가급적이면 기침은 하지 않으시는게 좋습니다.
10. 미지근한 물을 자주마셔주세요.(하루에 7 ~ 10잔)
11. 목질환(급성/만성 인후염, 인두염, 후두염 등)을 걸렸을 경우 위험하고 중한 병이 아님을 인식하시고 마음을 편안하게 하세요. 신경 쓰시면 오히려 병을 악화시킵니다. 또한 코질환/목질환 있을 경우엔 지속적인 이비인후과 치료를 받으셔야 합니다.
12. 자극적인 음식을 피하세요.
13. 자극적인 냄새와 간접흡연은 피하세요.
14. 수면을 취하기전에 3 ~ 4시간전에는 음식물을 삼가하세요.(잘때 위액/위산 역류되면서 목질환을 유발시킵니다.)
15. 기름기가 많은 삼겹살·튀김류·건과류(땅콩·호두), 커피·홍차·녹차 등 카페인이 든 음료, 거품이 발생하는 청량음료·알코올류 등을 가급적이시면 피하세요.
16. 배(복부) 부분을 압박 시키는 옷은 피하세요.
17. 무거운 물건/사물 등은 가급적이시면 들지마세요. 상당히 무거운 것을 들다가 성대에 무리가 갈수도 있습니다.
18. 코/목감기가 걸렸을 경우 2주이상 지속될경우 즉시 이비인후과에서 치료받으세요.(면역력이 약할경우 합병증을 유발 할 수도 있습니다.)
19. 감기 예방 방법은 식후 30분후에 비타민 C가 함유되어있는 비타민제나 과일을 많이 드세요.
20. 코 질환이 있을경우에는 식염수를 중탕으로 미지근할 정도로 하여 코를 세척하세요.
21. 방안의 습도를 적절히 유지 해주는 것이 좋습니다. 방안에 습도가 너무 낮으면 목안이 건조하기가 쉬우므로, 방안 습도를 잘 조절해줘야됩니다. 그리고 습도가 너무 높을 경우 곰팡이가 피어서 좋지 않습니다.
22. 역류성 위식도염 질환이 있을 경우 위산(위액)이 역류를 하여 인후염을 유발시키므로 적절히 치료 및 관리를 잘하셔야 합니다. 주무시기전에 2 ~ 3시간전에는 음식물을 드시지 않는 것이 좋습니다.

[金忠煥]

하나하나 잘 살펴 지켜 나가도록 하겠습니다. 그런데 잘 때까지 먹는데 큰일 입니다.

[강이쁜]

그러게요..... 차근이 읽어가면서 노력해 보렵니다
좋은정보 감사합니다^^
지휘자님 짱~!짱!!~ 짱!!.....ㅎㅎㅎ

[송세미집사]

네~~저도 평소 생활에서 실천하도록 노력 중이랍니다!! 왜냐면 오래오래 찬양하고 싶으니까요^^

[하늘소리]

모르고 지나갔던 일도 많이 있었네요...
목을 사랑하고 잘 관리해서 아름다운 목소리가 나오도록 해야 겠네요...
감사해요^^