스크랩 웃음치료사 강의기법

[다겸]

                                              웃음치료사 강의 기법

첫 번째, Spot 기법의 가장 핵심 요소는 역시 재미(Fun)이다. 먼저 재미있게 시작하자. 강의의 시작이 강의 전체의 많은 부분을 차지한다. 먼저 미소 띤 얼굴로 처음부터 재미있고 흥미롭게 시작하여 강의가 재미있을 것이라는 것을 암시하라. 참가자들은 재미있다고 느낄 때 강의에 관심을 가지게 된다. 웃음의 바이러스는 교육장 전체에 전염될 것이다. 먼저 교육생의 흥미를 유발했다면 일단 성공이다.

  재미를 공유하기 위해서는 다 같이 다양한 박수를 유도하는 것이 하나의 방법이다. 상대에게 박수를 보내면 받는 사람도 당연히 기분이 좋지만 치는 사람도 건강에 좋다는 연구 결과가 있다. 손뼉을 친다는 것은 상대방을 인정한다는 마음의 표현이다. 교육생 전원이 함께 큰 소리로 손뼉을 치면서 강의를 들을 수 있다면 그 강의는 살아 움직이는 강의, 감동을 줄 수 있는 강의가 될 수 있다.

  두 번째, 주제를 명확히 설정하라. 

  최고 강사들의 가장 중요한 특징중의 하나는 그들은 명확한 주제를 갖고 이야기를 진행 한다는 점이다. 우리는 종종 강의나 세미나에서 “도대체 강사가 무슨 이야기를 하는지 모르겠다” 라는 말을 듣는 경우가 있다. 즉, 강의를 하는 사람이 명확한 주제설정 없이 진행을 하거나 또는 주제를 벗어나 횡설수설 하는 경우를 심심찮게 보게 된다.

  필자의 교육에서 고등교육을 받은 분들이라도 경험이 풍부치 않는 사람들의 경우 2~3분 스피치나 프리젠테이션 시간에서 주제가 명확히 주어져도 그 주어진 주제와는 동떨어지게 이야기를 진행하는 분들을 심심찮게 보게 되는 이유도 바로 그렇다 할 수 있다.

  그러므로, 청중들이 원하는 것이 무엇인가, 그리고, 내가 전달해야 할 내용이 무엇인가를 명확히 파악한 후 거기에 맞추어 중점적으로 이야기를 전개하여 나아가는 것이 매우 중요 하다.

  세 번째, 청중들의 마음의 문을 열어라.

  "사람의 마음이 넓을 때는 온 우주를 다 담을 수 있는 그릇이 되지만 옹졸한 마음을 먹으면 송곳 하나 꼽을 때가 없다는 말이 있다. 상대방을 설득하고 나의 뜻을 전하기 위해서는 먼저 상대방의 마음의 문을 열게 만드는 것이 중요하다. 마음의 문이 열리면 청중들은 강사의 말에 집중하게 되며 또한 내용을 마음 깊이 받아들이게 된다.

  상대방에게 다가서기 위해서는 상대방을 인정하고 칭찬하는 것이다. 칭찬을 할 때는 장점을 찾아 진심으로 해야 한다. 또한 참가자들이 교육에 관한 고정 관념을 가지고 있을 수 있다. 이를 풀어주거나 긍정적 마음으로 고정 관념을 바꾸어 주어야 한다.

  네 번째, 청중들을 강의에 참여시켜라.

  레프팅을 해본 사람만이 알 것이다. 수십 번 래프팅 사진을 보는 것 보다 참가해서 해보면 너무 재미있고 좋은 경험이 될 것이다. 이처럼 청중들을 강의 흐름에 참여 시킬 수 있으면 강의가 탄력을 받아 잘 진행 될 수 있다.

  또한 청중들끼리 서로 인사나 악수 그리고 포옹을 통해서 서로 가벼운 스킨십을 하게 하는 것도 중요한 방법이다. 그러면 스킨십을 통해 교육 동료에 대해서도 좀 더 이해하게 되고 강의 내용에 대해 공감하기 쉽다.

  그리고 적당한 질문은 강의 참여에 크게 도움이 된다. 예컨데“ 한번 따라해 보겠습니다.”라고 하여 중요한 부분을 다시 한번 짚어 줄 수 있고, “뭐라고요?”등의 반문을 통하여 청중들로 생각할 수 있는 기회를 만들어 줄 수 있다. 그러나 간단하게 대답할 수 있는 쉬운 질문을 하라. 또는 답을 암시하면서 정답을 유도하라. 그러나 너무 어려운 질문을 해서 분위기를 썰렁하게 해서는 안 된다.

  예컨대, 질문을 하더라도 주관식보다는 객관식이 참여를 이끌기에 좋다. “이 점에 대해 여러분들은 어떻게 생각하세요?” 또는 “어떻게 하면 좋겠습니까?” 등과 같이 주관식으로 하는 질문은 생각의 폭을 넓혀주어 금방 응답이 나오기 싶지 않다. 차라리 “무엇과 무엇 중에 어떤 것이 낫겠습니까?”라고 하거나 주관식 질문을 던져놓고 “1번은 무엇이고, 2번은 무엇입니다. 둘 중에 하나만 골라보세요”라고 하여 쉽게 생각하고 답할 수 있는 질문이 좋다.

  강사가 청중들에게 질문을 던지는 의도는 청중들의 참여를 이끌어내기 위함이고 주의집중 시키기 위함인데 곤란한 질문을 하여 분위기를 다운시킬 필요가 없다. 

  다섯 번째, 내용과 트랜드에 맞는 유머를 활용하라.

  "세상에 유머가 없다면 스프링이 없는 마차를 타고 자갈길을 가는 것과 같다."라는 말이 있다. 우리가 사용하는 기계에 윤활유가 없으면 소리가 나고 부드럽지 않아서 쓰기가 어렵게 될 것이다. 유머의 중요성을 강조한 이야기이다. 강의에 있어서도 유머의 활용은 아무리 강조해도 지나치지 않을 것이다.

  길을 아는 것과 가는 것은 다르다. 유머를 안다는 것과 유머를 사용하는 것은 분명 다르다. 명강사가 되고 싶다면 자유자재로 강의 주제에 맞는 유머를 활용하는 능력을 기르는 것이 필요하다. 교육생은 모두 재미가 있으면서 내용을 전해 주기를 바라고 있기 때문이다.

  웃음치료사들은 유머를 자유자재로 활용할 수 있어야 한다. 유머를 활용할 때 주의할 점은 내용이 너무 길어서는 곤란하다. 강사 자신도 기억하기 어려울뿐더러 듣고 있는 청중들도 귀담아 듣지 않으면 흐름을 놓쳐 언제 웃어야할지 모른다.

  또한 청중들이 누구인가에 따라 활용할 수 있는 유머가 달라진다. 남자 구성원들이라면 군대 얘기와 같은 공통된 소재가 호응이 좋고, 여성들이라면 출산이나 미용, 부부관계 등이 활용될 수 있다.

  유머 중에서 가장 재미있는 것은 남들이 알고 있는 떠도는 유머보다는 강사 자신의 실생활 속에서 있었던 재미난 소재를 활용하라. 더욱 실감날 뿐만아니라 강사 자신을 개방함으로서 청중들도 개방할 수 있는 용기가 생겨날 수 있다. 

  여섯 번째, 예화를 활용하라.  

  또 다른 특징 중의 하나는 그들은 항상 자기경험이나 진행하는 이야기와 관련된 사례 등을 중심으로 생동감있게 이야기를 전개 한다는 점이다. 즉, 자기가 사업을 진행하면서 겪은 좋은 경험이나 나쁜 경험 등 실제로 겪은 사례나 또는 관련된 분야에 대한 체험 등을 중심으로 이야기를 재미있게 풀어 나간다는 것을 볼 수 있다.

  커뮤니케이션 기법 중에서도 가장 효과적인 이 기법은 청중들에게도 가장 이해가 쉬 울뿐만 아니라 전개과정에서도 이야기에 대한 생동감을 전달해 줄 수 있는 가장 효과적인 방법이라 할 수 있다.

  참고로, 여기서의 마법의 EOB커뮤니케이션 법칙이란 예화(Example)를 먼저 들고 이야기에 대한 핵심(Outline)을 정리한 후 마무리 작업으로 전달하는 이야기에 대한 이익(Benefit)을 정리하여 주는 것으로 마무리 하는 화술 법이라 할 수 있다

  일곱 번째, 자신 있게 그리고 열정적으로 강의를 하라.

  강사 자신이 열정적이지 않는데 청중이 열정적으로 들어 줄 수 는 없다. 그러나 강사가 최선을 다해서 열정적으로 강의를 한다면 청중은 미안해서라도 들어주려는 마음을 갖게 된다. 따라서 성의 없이 강의를 진행한다면 청중은 더욱 흥미가 없어지게 된다. "성공한 사람 치고 열정적이지 않는 사람이 없다"라는 말은 강의 부분에 적용될 수 있다.

  뜨거운 열정을 갖고 하는 강의는 청중들에게도 공감대 형성에 좋은 영향을 미칠 뿐만 아니라 뿐만 아니라 전달하는 내용에서도 깊은 감동을 줄 수 있다는 장점을 갖고 있다.

  필자 역시 이 열정 부분을 매우 중요하게 여겨 실제 스피치나 프리젠테이션 트레이닝 과정에서 입에 거품을 물어 가면서 진행을 하라고 농담 삼아 이야기 하는 이유도 바로 그러하다 하겠다. 과연 나 자신도 입에 거품을 무는 열정적인 강사인가를 자문을 하여보라.

  여덟 번째, 바디 랭귀지를 사용한다

  많은 한국 사람들은 대중들 앞에서 말을 할 때 마치 로봇같이 무표정하다거나 또는 전혀 움직임 없이 강의를 전개하는 것을 많이 보게 된다. 그러나 이와는 반대로 미국이나 영국 등 서양의 경우에는 그들은 대게 온몸을 이용하여 의사전달을 하는 것을 쉽게 볼 수 있다. 과연 어느 것이 청중들에게 감명과 동기 부여를 줄 수 있는 강의인가를 생각하여 볼 필요가 있다.

  여기서의 바디 랭귀지란 온몸을 활용한 커뮤니케이션을 말한다. 생동감 넘치는 얼굴표정(Facial Expression‎) 과 밝은 미소(Smile), 청중들에 대한 올바른 시선처리(Eye Contact), 적당한 핸드 제스춰(Hand Gesture), 움직임(Movement) 등 신체의 각 부분을 활용한 바디 랭귀지는 제2의 커뮤니케이션 이라고 할 만큼 뛰어난 커뮤니케션에서 매우 중요한 요소이다.

  아홉 번째, 쇼맨쉽을 발휘하라

  마지막으로 그들은 뛰어난 쇼맨쉽을 가지고 있다는 점이다. 그들은 마치 연단에 올라서면 자기도 모르게 신이나 경우에 따라서는 마치 코메디나 한편의 연극을 보여는 것처럼 청중들에게 재미와 즐거움을 선사 하려고 한다.

  물론 강의내용과 상황에 따라서 다르겠지만 이제 강의나 세미나는 딱딱하게 하는 시대는 지났다고 본다. 뭔가 활동적이고 재미가 있어야 한다. 또한 청중들에게 뭔가의 흥미와 더블어 즐거움을 선사하는 강의가 더 우대 받는 시대가 오고 있음을 인식해야 할 것이다.

  명강사는 청중들이 졸게 되면 “내 강의가 재미가 없어서 그렇구나” 하고 자책을 한다. 그러나 우둔한 강사는 “강의를 듣는 기본자세가 안 되어 있는 사람들이구먼!” 하고 청중들을 질책한다고 한다는 점을 명심 할 필요가 있다.

  필자의 오랜 교육 훈련 경험으로 최고의 명강사는 태어나는 것이 아니라 만들어진다는 사실을 알고 있다. 그러나 명강사 역시 하루아침에 만들어 지지 않는다. 또한 명마는 명 조련사에 의해서 키워 진다는 사실도 참고할 필요가 있다

 마지막으로, 심플한 복장과 표정으로 강의를 하라. 지금은 스튜어디스가 바지에 머리핀을 하고 백화점 직원이 검은색 공주 풍 옷을 입는다. 유니폼도 서비스다. 보는 사람의 눈이 즐겁게 해주는 것도 또 하나의 경쟁력이다.

  그러나 웃음치료사라고 해서 처음부터 삐에로 복장을 하고 나타난다거나 요란한 치장을 하게 되면 강의 내용보다는 그 쪽에 신경이 가기 때문에 방해 요소가 될 수 있다. 복장에 대한 아이디어가 떠오르지 않는다면 간편한 캐주얼 복장이나 정장도 상관없다. 깔끔하고 단정한 이미지도 중요한 포인트이기 때문이다. 웃음은 반전 속에 숨어 있으므로 멀쩡하고 단아한 모습의 강사가 의외로 재미있다면 점수를 더욱 많이 받을 수 있을 것이다. 다시 한번 기억할 것은 웃음치료사는 코미디언이 아니라 전문치료사라는 것이다. 

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웃음은 심장을 튼튼하게 한다   

  최근 미국에선 많이 웃는 사람들에게 심장병 발병이 적다는 연구 결과가 나왔습니다. 우리 몸에는 내장을 지배하는 교감 신경과 부교감  신경 등 두 가지 자율신경이 있습니다. 놀람, 불안, 초조, 짜증 등은 교감신경을 예민하게 만들어 심장을 상하게 합니다.

반면 웃음은 부교감신경을 자극해 심장을 천천히 뛰게 하며 몸 상태를 편안하게 해 줍니다. 심장병이 적게 생기는 이유입니다. 웃음은 스트레스와 분노, 긴장을 완화 해 심장마비와 같은 돌연사도 예방해 줍니다.

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■ 하루 15초 웃으면 이틀을 더 산다

미국 인디애나주 볼 메모리얼 병원은 외래 환자들을 조사한 결과 하루 15초씩 웃으면 수명이 이틀 더 연장되는 것으로 나타났다고 밝혔습니다. 미국 UCLA대학병원의 프리드 박사는 하루 45분 웃으면 고혈압이나 스트레스 등 현대적인 질병도 치료가 가능하다고 소개했습니다.

스웨덴의 노먼 커즌즈 박사는 환자가 10분간 통쾌하게 웃으면 두 시간 동안 고통 없이 편안한 잠을 잘 수 있다고 밝혔습니다.

미국의 존스홉킨스 병원은 환자들에게 나눠주는 '정신건강'이라는 책자에서 '웃음은 내적 조깅(internal jogging)'이라는 서양 속담을 인용해 웃음은 순환기를 깨끗이 하고 소화기관을 자극하며 혈압을 내려준다고 소개했습니다.

■ 웃음은 암도 물리친다

웃음은 병균을 막는 항체인 '인터페론 감마'의 분비를 증가시켜 바이러스에 대한 저항력을 키워주며 세포 조직의 증식에 도움을 주는 것으로 밝혀졌습니다. 이는 사람이 웃을 때 통증을 진정시키는 '엔돌핀'이라는 호르몬이 분비되기 때문입니다.

18년간 웃음의 의학적 효과를 연구해 온 미국의 리버트 박사는 웃음을 터뜨리는 사람에게서 피를 뽑아 분석해 보면 암을 일으키는 종양세포를 공격하는 '킬러 세포(killer cell)'가 많이 생성돼 있음을 알 수있다고 밝혔습니다.

웃음이 인체의 면역력을 높여 감기와 같은 감염질환은 물론 암과 성인병을 예방해 준다는 것입니다.

■ 한 번 웃음은 에어로빅 5분 효과

웃음요법 치료사들은 사람이 한 번 웃을 때의 운동 효과는 에어로빅 5분의 운동량과 같다고 주장합니다.

미국 스탠포드대 윌리엄 프라이 박사는 사람이 한바탕 크게 웃을 때 몸 속의 650개 근육 중 231개 근육이 움직여 많은 에너지를 소모한다고 설명합니다. 크게 웃으면 상체는 물론 위장, 가슴, 근육, 심장까지 움직이게 만들어 상당한 운동효과가 있다는 분석입니다. 따라서 웃을 때는 배꼽을 잡고 크게 웃는 게 좋습니다.

■ 1분을 웃으면 10분의 운동효과가 있다.

몇 년 전 영국에서 발표된 한 통계 자료에 따르면 어린이들은 하루에 대강 4백번을 웃는다고 합니다. 이 숫자는 어른이 되면서 하루 6번 정도로 줄어듭니다. 왜 이렇게 어른들은 웃음을 잃어 버리는 것일까요?

그 당시 영국에서는 '웃음 요법(Laughing therapy)'이라는 것이 등장해서 화제가 되었었습니다. 이 치료요법은 '웃으면 복이 온다'는 속설에 근거한 것인데 심리학자인 로버트 홀덴(Robert Holdec)씨가 개발한 것으로서 그에 따르면 '웃음 요법'은 행복을 가져올 뿐만 아니라 건강도 가져온다고 합니다.

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■ 홀덴의 웃음요법

하나는 웃는 동안에는 마음이 편한 하다는 것이고, 또 하나는 웃음은 실제로 건강에 도움이 된다는 것입니다.

홀덴씨의 연구에 의하면 1분 동안에 흔쾌하게 웃으면 10분 동안 에어로빅이나 조깅, 혹은 자전거를 타는 것만큼 근육이 이완되고 피가 잘 돌 게 되고 체내에서 자연적으로 분비되는 진통성분을 가진 엔돌핀이 늘어나고 체내의 T 세포도 증가 한다고 합니다.

1분 웃으면 10분 동안 운동을 한 효과가 나타난다는데 안 웃을 이유도 없을 것 같습니다.

그러나 앞에서 말한 통계처럼 어른들은 잘 웃지 않습니다. 세상의 풍파와 부딪치면서 웃음을 잃었기 때문입니다. 그러나 실망한 일은 아닙니다. 왜냐하면 인간은 누구나 태어나면서 웃음을 찾는 잠재의식의 능력을 갖고 태어 난다고 합니다.

어른들은 그저 그것을 감추고 있을 뿐이며 누구나 기회만 있으면 그 능력을 발휘할 수 있고 그것을 이용 해 행복과 건강을 차지할 수 있다는 것이기 때문입니다. 웃음 요법은 이런 잠재능력을 개발해서 어른의 몸 안에 감춰진 어린애의 모습을 찾아내는 치료법인 것입니다.

미소 짓기와 따라 웃기로 명명된 이런 치료는 그저 웃기 위해서 웃을 수 있는 연습인 것입니다. 그래서 생활 속에서 자신이 웃고 싶을 때 남을 의식하지 말고 마음껏 웃을 수 있자는 것입니다.

또 다른 치료는 마음속으로 행복했을 때를 생각해 보는 상기요법입니다. 홀덴씨는 사람들에 행복했을 때 무엇을 하고 있었는가 어디에 있었는가 누구와 함께 있었는가를 기억하라고 말합니다. 그리고 그런 상태를 계속 상기하면서 현재의 생활 속에서 그런 행복을 다시 찾으라고 권유합니다.

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■ 웃음요법으로 살아 남은 사람들

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노만 커즌스 박사는 강직성 척추염에 걸려서 뼈 마디 마디에 염증이 생기고 손가락이 굽혀지지도 않는 극심한 고통을 겪어야만 했습니다. 현대의학으로는 그 병을 치료할 수 없다는 사실을 알고, 부정적인 사고나 감정은 육체에 화학적 변화를 가져오며 부신 호르몬을 마르게 하여 많은 질병의 원인이 된다는 것을 깨달은 뒤에 웃음요법을 실시 해 보기로 했습니다.

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진통제와 수면제 없이는 잘 수 없을 정도로 통증이 심한 상태였는데 10분정도 폭소를 터트린 후에는 2시간 정도 평안하게 잘 수가 있다는 사실을 알게 되었습니다. 혼자보다는 여럿이 모이면 33배 더 잘 웃을 수 있다는 사실을 알고 친구들을 초청하여 같이 웃었습니다. 웃음요법의 자가치료를 통하여 8일 후에는 엄지손가락이 통증없이 움직일 수 있게 되었습니다. 결국 통증 없이 테니스나 골프를 칠 수 있었고, 승마를 즐겼으며, 손을 떨지 않고서도 카메라의 셔터를 누를 수 있을 정도로 완전히 치료가 되었습니다.

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구 소련의 대표적인 반체제 인사인 샤란스키도 웃음이 얼마나 강력한 무기인지를 체험한 사람입니다. 샤란스키는 정치범으로 감옥에서 9년 동안 지냈으며, 그중에 16개월은 사형선고를 받고 독방생활을 하면서 끊임없이 소련 비밀경찰에게 총살당할 것이라는 소리를 들으면서 괴롭힘을 받아야 했습니다. 이런 인생의 가장 어두운 골방에서 그가 발견한 유일한 무기가 바로 웃음이었습니다. “자유로울 때 유머는 하나의 사치스런 것이지만 감옥에서는 유일한 무기이다. 그들에 대하여 웃을 수 있는 순간 당신은 자유하다.”고 그는 말합니다.

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유머감각은 생존에 더할 수 없는 도움이 됩니다. 언뜻 보기에는 계속적인 위협 아래 있는 사람이 사치스런 유머를 갖는 것은 모순처럼 보일 것입니다. 하지만 그렇지 않습니다. 유머는 사치가 아닙니다. 그것은 생존을 위한 역동적인 수단입니다. 위협 아래서 유머는 가장 먼저 잃어버리는 것이고, 가장 나중에 다시 찾는 특성입니다. 하지만 그것은 자신의 곤궁과 불운에서 재미있는 모습을 보는 능력이고 다른 사람의 실패로부터 유머를 갖는 것입니다. 유머는 현실에 대하여 무관심 하는 것이고 상황의 심각성을 고의적으로 모른 체하며 모든 것이 정상적이라고 생각하고 절반은 장난으로 치부하는 것입니다.

■ 암을 이겨내는 법, 실컷 웃어라

크리스틴은 마흔살에 유방암 진단을 받았습니다. 자신의 어머니도 유방암으로 사망했기 때문에 크리스틴은 절망과 두려움 속에서 수술을 받았습니다. 수술을 받은 지 4주일이 되던 날 그는 한밤중에 일어나 새로운 사실을 깨달았습니다. 낮에 찾아온 친구와 실컷 웃은 덕에 몸과 마음이 편안 해 진 것입니다. 수술 뒤 이웃들이 따뜻하게 대해줬지만 크리스틴은 웃어본 적이 없었습니다. 그 때부터 그는 웃음과 유머로 암을 이겨내기로 했습니다. 그는 머리카락이 빠져나가는 화학요법과 살에 물집이 생기는 방사선요법을 웃음 요법으로 견뎌내고 끝내 암을 물리쳤습니다.

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암환자에게 있어 스트레스는 항암주사의 효과를 떨어뜨립니다. 이탈리아 우딘대학의 소니아 조르젯은 쥐를 암에 걸리게 한 다음 항암주사의 효과를 확인했습니다. 암에 걸렸지만 편한 상태에서 주사를 맞은 쥐들은 치료받지 않은 쥐들보다 더 오래 살거나 완전히 치료되었습니다. 하루 1시간씩 다리에 플라스틱 판을 묶어 스트레스를 준 쥐들은 주사를 맞지 않은 쥐처럼 빨리 죽었습니다.

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스트레스는 면역체계를 무너뜨리지만, 편하고 밝은 마음은 면역체계를 강하게 합니다. 편하고 밝은 마음이 좋은 치료방법과 어우러지면 암도 물리칠 수 있습니다. 크리스틴은 미국 미네소타주 에디나에서 암클럽을 운영하면서 웃음과 유머로 암을 이겨내는 방법을 전하고 있습니다.

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■ 웃음의 신통철학

1. 웃음은 분위기를 좌우한다.

가. 웃음은 분위기를 밝게 해줍니다.

: :나. 서로가 웃으면서 대하면 한결 부드러운 사이가 됩니다.

: :다. 웃음이 있는곳엔 자연 많은 사람이 모입니다.

: :라. 웃음은 마음의 여유를 가져다 줍니다.

: :마. 부드러운 분위기는 물론 침울한 분위기도 명랑하게 만드는 사람은 항상 밝습니다.

: :바. 인상좋은 웃음에는 상대방을 당기는 힘이 있습니다.

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2. 웃음의 건강학

가. 웃음은 면역체계와 소화기관을 안정시키는 작용을 한다.

* 이 유 : 사람이 웃을때는 통증을 진정 시키는 호르몬이 분비되기 때문입니다.

나. 웃음이 주는 효 과

* 웃음은 스트레스를 진정시키고 혈압을 떨어 뜨리며, 혈액 순환을 개선 시키는 효과가 있습니다.

: :* 배가 아플때까지, 눈물이 나올때까지, 숨을 쉴때까지, 크게 웃고 난 뒤에는 기분이 좋아지고 후련해 집니다.

: :* 웃고나면 굳어진 어깨도 풀리고, 스트레스도 사라집니다.

: :* 스탠퍼드 윌리엄 박사.

: :한번 웃는것은 에어로빅 운동을 5분동안 하는 운동량과 같다.

: :20분 동안 웃는것은 3분동안 격렬하게 노젓는 운동량과 같다

다. 웃음은 천연적 진통제

* 웃으면 뇌에서 엔돌핀의 생성이 촉진되어 기분이 좋아지고 건강에도 좋습니다.

: :* 웃음은 스트레스에 대한 최고의 해소책이자 스트레스 자체의 발생을 막아주는 예방 주사입니다.

: :* 웃음은 체내 면역체를 강화시켜 주는 세균의 침입이나 확산을 막아주는 천연적인 진통제인 엔돌핀을 분비시켜 육체의 고통을 덜어주는 : :무형의 보약입니다.

라. 웃음의 생체학

* 우리몸을 지배하는 신경에는 교감신경과 부교감신경이 있습니다.

: :* 놀람, 불안, 초조, 짜증 : 교감신경을 자극시켜 심장을 상하게 하는 등 해를 끼칩니다.

: :* 웃음, 폭소 : 부교감신경을 자극시켜 심장을 진정시키고 몸을 안정 시켜줍니다

: :* 폭소는 긴장을 이완시키고 혈액순환을 도와주며 질병에 대한 저항력도 길러 줍니다

: :* 쾌활하게 웃으면 우리 몸속의 650개 근육증 231개의 근육이 움직입니다

: :웃을때의 얼굴 근육은 15개가 움직입니다.

마. 억지로 웃는 웃음의 효과?

* 미국 UC샌프란시스코의 폴 에크먼 박사

: :□ 사람이 특정한 감정표현을 흉내내면 몸도 거기에 따른 생리적 유형을 따라간다.

: :□ 일부러라도 웃는것이 건강에 도움이 된다는 것이다

: :□ 웃는것도 연습이 필요하다 억지로 웃는 연습을 자꾸 하다보면 어느새 인상 찡그린 표정은 사라진다.

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웃음의 생리적 효과

1. 뇌하수체에서 엔돌핀이나 엔케팔린 같은 자연 진통제가 생성

2. 부신에서 통증과 신경통과 같은 염증을 낫게 하는 신비한 화학물질 분비

3. 동맥이 이완되었기 때문에 혈액의 순환과 혈압 저하

4. 웃음은 신체의 전 기관에 긴장 완화

5. 웃음은 혈액 내의 코티졸의 양을 줄여줌

6. 스트레스와 분노, 긴장의 완화로 심장마비를 예방

7. 웃음은 심장 박동수를 높여 혈액순환을 돕고 몸의 근육에 영향

8. 뇌졸중의 원인이 되는 순환계의 질환을 예방

9. 암환자의 통증을 경감

10. 3-4분의 웃음은 맥박을 배로 증가시키고 혈액에 더 많은 산소를 공급

11. 가슴과 위장, 어깨 주위의 상체 근육이 운동을 한 것과 같은 효과

■ 웃음에 대한 명언

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* 웃는 사람은 실제적으로 웃지않는 사람보다 더 오래산다. 건강은 실제로 웃음의 양에 달렸 다는 것을 아는 사람은 거의 없다.( 제임스 월쉬 )

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* 웃음은 전염된다. 웃음은 감염된다. 이 둘은 당신의 건강에 좋다.(윌리엄 프라이-스탠포드 의대 교수)

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* 당신이 웃고 있는한 위궤양은 악화되지 않는다. (패티우텐)

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* 우리는 행복하기 때문에 웃는 것이 아니고 웃기 때문에 행복하다. : :(윌리엄 제임스)

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* 나는 웃음의 능력을 보아왔다. 웃음은 거의 참을 수 없는 슬픔을 참을 수 있는 어떤 것으로, 더 나아가 희망적인 것으로 바꾸어 줄 수 있다. (봅 호프)

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* 유머감각이 없는 사람은 스프링이 없는 마차와 같다. 길위의 모든 : :조약돌 마다 삐걱거린다. (헨리 와드 비쳐)

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* 그대의 마음을 웃음과 기쁨으로 감싸라. 그러면 1천 해로움을 막아주고 생명을 연장시켜 줄 것이다. (윌리엄 세익스피어)

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* 웃음은 마음의 치료제일뿐만 아니라 몸의 미용제이다. 당신은 웃을때 가장 아름답다. ( 칼 조세프 쿠쉘)

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* "笑門 萬福來" (웃는 사람에게는 많은 복이온다)

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* 一笑一少,一怒一老(한번 웃으면 한번 젊어지고, 한번 노하면 한번 늙는다)

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■ 스트레스 해소방법

사람마다 고민이 없는 사람이 없고 문제가 없는 사람들이 없다. 하지만 이런문제를 앞에 두고 우리가 어떻게 생각하느냐에 따라 인생의 색깔이 달라지는 것이다.

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한 작가는 "쓸데없는 걱정"이라는 글에서 다음과 같이 걱정을 분석하고 있다.

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⊙ 절대로 발생하지 않는 사건에 대한 걱정이 40%

⊙ 이미 일어난 사건에 대한 걱정이 30%

⊙ 별로 신경쓸 일이 아닌 작은 것에 대한 걱정이 22%

⊙우리가 어떻게 바꿀 수 없는 사건에 대한 걱정이 4%

⊙우리들이 해결해야 할 진짜 사건에 대한 걱정이 4%

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이 분석을 보면 우리들을 괴롭히는 걱정의 96%는 쓸데없는(?) 걱정이라는 것이다. 걱정이 있는 한 웃을 수 없으며 이로인한 스트레스는 질병은 더욱 깊어진다. 그러므로 유머 감각을 계발한다는 말은 근본적인 발상의 전환을 의미한다.

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걱정과 스트레스를 없애는 방법

1. 일주일에 3~5일간은 30분간 땀을내며 운동하라.

2. 긴장완화의 기술을 습득하라.

3. 카페인 섭취를 막아라.

4. 육류의 섭취를 줄이고 신선한 채소와 과일을 많이 먹는다.

5. 시간을 내어 사색하라.

6. 더 나은 시간활용의 습관을 계발하라.

7. 오락 활동을 하라.

8. 충분한 수면을 취하라.

9. 더 많이 미소짓고, 감정적 무게를 줄이기 위해 웃어라.

10. 매일 삶의 축복을 헤아려 보라.

11. 생활을 단순하게 살라.

12. 개인적 목표를 정하고, 목표감을 계발하라.

13. 용서하라.

14. 혼잣말로 자신을 긍정적으로 칭찬하라.

15. 낙천적으로 살라. 그리고 긍정적 기대감을 가져라.

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■ 유머 감각의 훈련과 숙달

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가. 웃음의 효력에 대해 늘 생각한다

: :나. 라디오,TV,신문,비디오,서적 등에서 유머를 찾으며 때로는 연구한다.

: :다. 웃음노트를 준비하여 기록하여 둔다.

: :라. 어린애로 돌아가 좀더 장난기 있게 산다.

: :마. 지갑이나 수첩,주머니에 유머를 넣고 다니며 다른사람들을 웃기며 나도 웃는다.

: :바. 즐거운 자리,잘 웃는 사람들과 어울린다.

: :사. 거울을 보고 내 자신을 보며 억지로라도 웃는 연습을 한다.

: :

■ 웃음을 터뜨리게 하는 유머기법 7가지

: :

1. 상대방의 예측을 무너뜨려라(기대했던 것이 갑자기 사라질 때 웃음이 나온다)

2. 곡해와 궤변으로 열변을 토한다

3. 말하고자 하는 내용을 최대한 과장한다

4. 때로는 바보 노릇도 서슴치 않는다

5. 세태를 통렬하게 풍자한다

6. 단어의 다른뜻을 부각시킨다 (하나의 사실이 두가지로 해석되면 유머가 된다)

7. 독특한 표정과 몸짓을 개발한다(인간의 동작이 기계를 연상시키는 : :것에 비례해서 웃음을 일으 킨)

8.개그맨이나 커미디언의 말투나 행동,몸짓을 평소에 연습해 둔다

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■ 웃고 사는 비결

: :

1.매일아침 거울을 보면서 웃는 표정을 연습합니다.

: :우리나라 사람은 웃음에 인색한 편입니다. 외국인들은 동양인 가운데 : :인상 쓰고 있는 사람은 한국인이 대부분이라고 합니다. 잘 웃는 사람은 고통도 비교적 즐겁게 받아 들입니다.

: :

2.어려운 얘기지만 모든 욕심을 버릴수만 있다면...

: :거의 모든 스트레스는 욕심으로 인하여 생긴다고 하니 욕심을 버릴수만 있다면 세상 모든일이 즐거워 진다고 합니다

: :

3.집 환경을 밝게 꾸민다

: :우중충한 그림이나 사진대신 귀여운 아이나 동물의 사진, 웃는 사진 : :등을 걸어 놓습니다.

: :

4.우습거나 즐거운 장면을 연상한다

: :자꾸 웃다보면 웃음이 자기의 것이 됩니다.

: :

5.웃기는 영화나 드라마,비디오,유우머 책,유모어 사이트 등을 자주 :본다

: :웃음은 "유대강화 효과"를 갖습니다, 남을 웃기면서 자기도 즐거워 진다.필요하면 메모라도 해서 주위에 이야기 합니다.

: :

6.아이를 즐겁게 하거나 간지럽힌다

: :아이들의 웃음은 그 자체가 기쁨, 따라 웃지 않을 수 없습니다.

: :

7.긍정적인 사고로 살아가라

: :매사를 긍정적이며 낙천적으로 생각하도록 노력하고 남의 실수도 즐겁게 받아 들이며 안되는 일은 운명으로 돌 리고 항상 좋은 쪽으로 생각합니다.

: :

8.항상 나보다 못한 사람과 비교한다

: :나보다 불행한 사람은 항상 있기 마련입니다. 한도 끝도 없는 위를 보지 말고 낮은 곳을 보며 조그만 일에 행복해 하고 자위하며 기분좋게 : :생각합니다

: : 

 < 좋은 일이 있어서 웃는 게 아니라 웃으면 좋은 일이 생긴다>

웃을 일이 별로 없는 세상이라고 한다.

그러나 웃을 일이 없어서 못 웃는다는 것은 핑계일 뿐이다.

재미난 일이 생겨서 웃는 것이 아니라

웃다보면 재미날 일이 생기는 것이다.

웃음이 가진 위력은

사람의 마음에 긍정적인 여유와 자신감을 심어 준다.

자신의 삶을 긍정적으로 돌려놓기 위해서는

웃음에 대한 노력이 필요하다.

♣ 웃음 명상법 ♣

1. 자신의 얼굴을 잘 관찰한다

먼저 거울 앞에 앉아서 자신의 얼굴을 가만히 들여다 본다.

당신의 얼굴은 밝은가, 어두운가, 경직되어 있는가, 편안한가를 잘 관찰해 본다.

2. 웃다, 찌푸려 뇌 운동을 한다.

이번엔 거울 속의 나를 향해 어깨에 힘을 빼고 편안하게 웃는다.

얼굴과 뇌의 긴장이 풀리는 것을 느낄 수 있을 것이다.

다음엔 반대로 얼굴을 잔뜩 찌푸려 보라.

인상을 쓰는 순간 가슴이 막히고 뇌가 긴장되는 것을 느낄 수 있을 것이다.

이렇게 3분 정도 반복하면 아주 좋은 뇌 운동이 된다.

3. 2분 정도 활짝 웃는다 이젠 본격적으로 웃어 본다.

얼굴에는 조용한 미소를 짓고 웃을 때

몸에 일어나는 감각의 변화를 느껴본다.

얼굴 근육이 부드럽게 펴지면서 마음이 편안해 진다.

좀더 활짝 웃어보면

기 감각이 예민한 사람은 뇌로 맑은 기운이 들어오는 것을 느낄 수 있다.

계속 웃으면서 집중하면 뇌와 가슴이 하나로 연결되고

마음의 부정 적인 기운이 사라진다.

기쁨에 겨워 어쩔 줄 모르는 그런 표정을 지으며

`나는 지금 너무나 행복하고 편안하다`라고 얘기 해 본다.

2분 정도 지나면 자신이 존재하고 있다는 사실만으로도 즐거울 것이다.

4. 미친 사람처럼 온몸으로 5분 정도 웃는다.

다음은 미친 사람처럼 온몸을 흔들며 소리내어 웃는다.

뒹굴면서 혹은 마주 보며 웃어도 좋다.

처음에는 어색하겠지만 웃음에 몰입 하다보면 그런 생각조차 없어진다.

얼굴이 웃다가, 가슴이 웃고,

나중에는 발가락이 웃을 때까지 맘껏 웃는다.

이러면 온몸의 혈이 열리고,

에너지의 근원인 단전이 열리고,

발바닥의 용천까지 열리면서 기운이 샘솟게 된다.

이렇게 미친 듯이 5분 정도 웃는다.

5. 언제, 어디서나 웃자.

웃자 이렇게 되기까지는 약간의 시일이 걸릴 것이다.

거울 볼 때마다, 사람을 만날 때마다, 혼자 있을 때에도 맘껏 웃는다.

우리의 뇌는 그것을 원하고 있다.

이렇게 웃는 훈련을 계속하면 얼굴의 골격이 바뀌고

생각이 달라지고 훨씬 젊어진다.

[평화시민]

와우 알차고 좋은 내용 감사합니다.

[메아리]

좋아요,,감사