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많이 사용되는 쪽의 손과 전완근 |
힘껏 주먹을 쥔다. |
많이 사용되는 쪽의 이두박근 |
의자 팔걸이에 팔꿈치를 대고 힘껏 민다. 이때 지나친 긴장은 경련을 일으킬 수 있으므로 주의하여야 한다. |
덜 사용되는 쪽의 손과 전완근 |
힘껏 주먹을 쥔다. |
덜 사용되는 쪽의 이두박근 |
의자 팔걸이에 팔꿈치를 대고 힘껏 민다. 이때 지나친 긴장은 경련을 일으킬 수 있으므로 주의하여야 한다 |
이마 |
약간 머리를 숙인 상태에서 눈썹을 힘껏 치켜 올리고 이마에 주름을 만든다. |
뺨의 윗부분과 코 |
눈을 꼭 감고 코를 중심으로 위에서는 아래로, 아래에서는 위로 코를 주름지게 하면서 긴장시킨다. |
뺨의 윗부분과 턱 |
이를 꽉 깨물고 입 가장자리를 뒤로 당기듯이 일자를 만들고 혀를 입천장에 밀착시킨다. |
목과 인후 |
턱을 아래로, 어깨는 위로 올리듯이 긴장한다. 이때 턱이 가슴에 닿지 않게 한다. 깊이 숨을 들여 쉬고 멈추며 어깨쭉지 뒤로 완전히 젖힌 상태로 긴장시킨다. |
어깨와 등 |
깊이 숨을 들여 쉬고 멈추며 어깨쭉지 뒤로 완전히 젖힌 상태로 긴장시킨다. |
가슴과 배 |
어깨를 앞으로 당기면서 양팔을 가슴 앞에서 교차함으로써 가슴 부위에 긴장을 가하고 동시에 약간 숙이면서 배에 힘을 가함으로써 가슴과 배를 함께 긴장시킨다. |
많이 사용되는 쪽의 허벅지 |
무릎을 침대나 의자 뒤쪽으로 힘껏 민다. |
많이 사용되는 쪽의 종아리 |
발을 굴곡시키고 발가락을 머리로 향하게 하여 긴장시킨다. 지나친 긴장은 경련을 일으킬 수 있으므로 주의하여야 한다. |
많이 사용되는 쪽의 발 |
발끝을 안쪽으로 돌리면서 발가락들을 힘껏 굽힌다. |
덜 사용되는 쪽의 허벅지 |
무릎을 침대나 의자 뒤쪽으로 힘껏 민다. |
덜 사용되는 쪽의 종아리 |
무릎을 침대나 의자 뒤쪽으로 힘껏 민다. |