국선도수련내용(건곤단법)

[바람소리]

신 심 법
1	전법	*서서 단전을 약간 내밀고 양손 엄지손가락을 맞대어 단전에 댄 채 상체를 약간 뒤로 젖히며 고개는 앞으로 숙이고 단전호흡 *단전에 모든 의식을 집중함으로써 오장 육부가 수승 화강 작용에서 열승시키는 행공
2	후법	*서서 양손 전법과 같이 하고 상체 앞으로 약간 숙이고 고개들고 단전호흡 *단전에 모든 의식을 집중하고 오장육부가 수승화강 작용에서 냉강시키는 행공
3	좌법	*서서 상체를 왼편으로 굽히며 왼손을 옆구리에 수직으로 대고 오른손은 축 늘어뜨리면서 단전호흡 *왼편 장부에 압박을 가하고 오른편 장부에 열승을 가하여 스승화강 작용을 촉진시키는 행공
4	우법	*위의 3번 신심법의 좌법 반대 동작 *좌법 반대 행공
5	동법	*서서 손을 자련스럽게 축 늘어뜨리고 머리와 목만 숨마시며 좌측으로 숙이고 내쉬며 세우고 우측으로도 마찬가지로 하며 단전호흡 *위의 네가지 동작에서 긴장되었던 것을 풀어 주며 아울러 다음 동작에 대한 준비행공

인 심 법
6	상법	*서서 숨을 들이쉴 때에는 발뒤꿈치를 들고 내쉴때에는 발 뒤꿈치를 내리며 단전호흡 *오장 육부와 발가락은 직접적인 연관성이 있기 때문에 발가락이 튼튼하다는 것은 오장 육부가 튼튼한 것이다. 호흡에 맞추어 행공
7	하법	*앞으로 굽혀 머리를 땅에 대고 양손을 깍지 끼어 허리에 대며 단전호흡 *오장 육부와 머리까지 혈액 순환을 최대한 촉진시키는 행공
8	중법	*손끝,발끝으로 바닥짚고 엎드려 뻗쳐 자세로 단전호흡 *직립(상법)과 역립(하법)에서 오는 부담을 완화시키는 행공
9	압법	*서서히 일어서며 상체를 앞으로 굽히고 양손을 무릎 뒤편에 깍지 끼어 잡으며 고개를 들고 단전호흡 *직립자세에 대한 준비 동작이며, 오장 육부에 은은한 압박을 가하는 행공
10	동법	*서서 숨마쉬며 상체 앞으로 숙이면서 고개는 들어주고 내쉬며 상체 바로 세우고, 다시 마시며 상체 뒤로 보내며 고개는 숙여주고 내쉬며 상체 바로 세우기를 반복하며 단전호흡 *위의 네가지 동작에서 긴장되었던 것을 풀어 주며 아울러 다음 동작에 대한 준비 행공

파 심 법
11	수법	*서서히 허리를 뒤로 굽히며 양손을 축 늘어뜨리고 목을 앞으로 숙이면서 단전호흡 *오장 육부와 척추신경에 은은한 압박을 가해 기능을 촉진시키는 행공
12	화법	*서서 양손을 자연스럽게 하늘로 향하여 높이 들면서 단전호흡 *몸 전체에 대한 신진대사 작용의 행공
13	목법	*서서 양손을 자연스럽게 옆으로 뻗쳐서 들고 단전호흡 *위의 12번 화법과 동일한 기능의 행공이며, 좀 더 완화시켜 주는 행공
14	금법	*서서 숨을 마실 때에 양손을 가볍게 주먹을 쥐고 단전을 은은히 두드리며 단전호흡 *단전에 자극을 주어 단전의 기능을 촉진시켜 주는 행공
15	토법	*서서 양손을 목뒤로 자연스럽게 깍지 끼고 발끝에 힘을 주며 몸을 전후 좌우로, 마시며 움직여 주고 내쉬며 몸을 바로 세우면서 단전호흡 *위의 네가지 동작에서 긴장되었던 것을 풀어 주며 아울러 다음 동작에 대한 준비행공

전 심 법
16	정법	*서서히 가부좌 자세로 앉아서 양손 가슴부위에서 합장을 하고 단전호흡 *고요히 장부에 압박감을 줌으로써 전신의 긴장을 풀어 주며 조용하게 진리의 경지로 들어가는 행공
17	좌법	*가부좌 자세로 양손을 떼지 말고 그대로 단전에 엄지손가락과 둘째 손가락을 지그시 대고 단전호흡 *위의 16번과 동일한 행공에서 일신일심법의 좌법과 동일
18	입법	*가부좌 자세에서 양손을 단전 좌우편에 대고 가슴을 펴고 단전호흡 *위의 16번과 동일한 행공에서 일신일심법의 입법과 동일
19	측법	*가부좌 자세로 양손을 단전 좌우편에 대고 숨을 마실때 교대로 좌우편을 가볍게 누르며 단전호흡 *위의 16번과 동일한 행공에서 일신일심법의 축법과 동일
20	동법	*가부좌 자세로 양손을 손끝이 무릎안쪽으로 향하게 놓고 단전호흡 *위의 네가지 동작에서 긴장되었던 것을 풀어 주며 아울러 다음 동작에 대한 준비 행공

사 리 정 별 법
21	수법	*편안히 엎드려 양손을 양 옆구리 옆에 손바닥이 하늘로 향하게 편안히 놓고 뺨을 땅에 대면서 단전 호흡 *전신 장부의 기능 완화로서 피로를 풀어 다음 행공에 임할 자세
22	화법	*양손을 뒤로 깍지 끼어 허리에 대고 단전만 땅에 대면서 상체와 하체를 들고 단전호흡 *하단전에 자극을 가하고 척추의 신경 순환과 상하체의 기능 촉진
23	목법	*편안하게 반듯이 누워 단전호홉 *전신 완화 행공
24	금법	*영덩이만 땅에 대고 상체와 하체를 들면서 양발목을 잡고 단전호흡 *하단전에 열기 상승으로 전신의 신진대사 촉진과 상하 신경자극으로 유연성을 촉진
25	토법	*편안한 자세로 앉아서 무아무념의 깊은 경지에서 단전호흡 *위의 여러 자세에서 긴장되었던 것을 풀어 주며 중기 단전에서 진실한 정좌, 정각의 경지로 들어가는 행공

	건곤 단법

水火丹法이란 별명을 가진 乾坤단법은 우주적인 입장에 서서 우주의 생성원리에 따라, 하늘기운과 땅의 기운이 몸 안에서 조화롭게 작용하여 생명력을 충일케 하는 단법입니다. 건곤단법의 구성은 十干과 十二地支로 되어 있으며 도합 22의 글자 자체가 天地氣運의 흐름과 변화의 모습을 따른 것이고, 우리의 행공자세도 글자의 모양에 따라 天地氣와 相合케 했습니다. 이런 丹法의 원리에 따라 수련할 때 자연스럽게 天地의 氣와 同化되어 대자연의 품에 순화될 수 있는 것인데, 행공을 따라하지 않는다든지, 氣의 흐름도 모르며 마음대로 동작을 바꿔 한다든지 하면 氣가 몸에 순화되지 못하기 때문에 工夫에 진전이 없는 것입니다. 중기단법은 12경 유통이 원활해지도록 행공체계가 구성되었고, 건곤단법(乾坤丹法) 은 임독유통이 되는 데 도움을 주도록 구성된 단법입니다. 임독유통이 되려면 어떤 돌아가는 기운을 실제로 느껴야 합니다. 제대로 수련하여, 오장육부에 정(精)이 충만하여 丹田에 기운이 쌓였을 때는 뚜렷하게 움직여질 것 같은 기운이 느껴집니다. 그렇게 기운이 뚜렷하게 형성되어서 건곤단법(乾坤丹法)의 신법(申法)의 임독유통을 비롯해서 14경 유통이 자연적 이루어지는 것입니다. 심신(心腎)경락의 바른 기운은 나를 버리는(비우는) 마음입니다. 이런 마음일 때 경락은 더욱 정화되고 활성화됩니다. 모든 걱정, 근심을 대자연에 맡기고 편안하고 고요한 마음을 지니면 임맥(任脈)이 열립니다. 자신을 되돌아 보고, 오욕칠정(五慾七情) 등을 깨어 살피는 마음은 독맥을 정화시키고 조화롭게 하니, 적적함은 임맥, 성성함은 독맥을 여는 마음입니다.

    건곤단법 행공도