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<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#7293fa>김성수님 힘내세요 ^^</FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#7293fa>아무도 보지 않을때라도 스스로 정한 원칙을 지키신다면 백일간의 약속은 약속이 종료된 후에도 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#7293fa>요요없는 건강한 몸을 유지하실수 있으실겁니다 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#7293fa>식단은 거짓됨이 없이 써주셔야 본인에게 도움이 됩니다 </FONT></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#6abb9a>저희가 여러분께 바라는 것은 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#6abb9a>서로간에 존대어를 쓰시기 바랍니다 </FONT></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#6abb9a>오프라인에서는 친밀할수 있지만 여기는 수많은 회원들이 보는 공개된 일기장입니다 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#6abb9a>서로 존중하고 협력하고 있다는 걸 보여주시면 더욱 많은 지지와 사랑을 받으실수 있으실겁니다 </FONT></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#f9b4cb>아놀드님은 여러분들이 남은 일생을 튼튼하고 활기찬 건강을 토대로 매력있는 삶을 살아가길 바라고 계십니다 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#f9b4cb>그 뜻을 충분히 이해하신다면 백일간의 약속을 충실하게 지켜주시길 바라고 믿습니다 </FONT></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#af65dd>백일후에는 건강전도사 김성수님으로 거듭나시길 바라고 있습니다 ! 꼭 그렇게 되시길 바랍니다 ^^</FONT></P>
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<TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=1 cellPadding=1 width=600 bgColor=#ffffff>
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<TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%">
<P></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_1441 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1961530B4AB1905E1E" width=28 actualwidth="28" id="A_1961530B4AB1905E1E3C82"/></P>
<P></P></TD></TR>
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<TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%">
<P><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_5010 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/16624B0B4AB1909E19" width=24 actualwidth="24" id="A_16624B0B4AB1909E191A1A"/>식단</P>
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<P>기상 후, 달걀 흰자 3개, 아미노썬 프로 1포 500ml, 호두 3개, 비타민 C/B 1알씩, 오메가-3 1알</P>
<P>점심 밥, 달걀 흰자 7개, 고구마 1개, 비타하임 발포멀티비타민 1알 500ml, 호두 6알, CLA 2알</P>
<P>오후 텀, 유기농 가루녹차 300ml 물과함께</P>
<P>운동 전, 달걀 흰자 3개, 아이스 아메리카노 1잔 (시럽없음)</P>
<P>운동 중, 물 1000ml</P>
<P>오후 밥, 달걀 흰자 4개, 머슬업 1봉지, 고구마 작은거 1개, 생 야채(드레싱없이), </P>
<P> 오설록 몸이가벼워지는물 1포 생수 500ml, CLA 2알, 오메가-3 1알, 칼륨 1알, 비타민 C 1알</P>
<P>오후 텀, 아이스 아메리카노 1잔 (시럽없음)</P>
<P>늦은 밤, 취침 4시간 전 달걀 흰자 7개, 호두 6알, 고구마 1개, 생 야채(동일 - 드레싱없이), 물 500ml</P>
<P> </P>
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<TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%">
<P></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_9189 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/187CDC0E4AB190D61A" width=24 actualwidth="24" id="A_187CDC0E4AB190D61AF735"/>운동</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">런닝머신(빠르게걷기30분)/전신스트레칭/만세스쿼트/매트운동(요통체조)/크런치(배)/브릿지(골반)</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">/리버스(다리들고)/슈퍼맨/변형슈퍼맨(턱괴고/손발 번갈아 올리며)/사이드업(옆구리)/EZ바 로우</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">풀다운(에어렉스기구)/스프린터(30분) - 전체 동작들은 10 or 12개 (10초,8초,4초,2초 번갈아가며)</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">목 체조 운동/허벅지 잡고 오뚜기 처럼 왔다갔다 하기</P>
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<P></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_2528 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/135F320B4AB191C212" width=28 actualwidth="28" id="A_135F320B4AB191C2121B8A"/></P>
<P></P></TD></TR>
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<TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,234,248) 1px solid" width="100%">
<P></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><IMG style="WIDTH: 30px; FLOAT: none; HEIGHT: 34px; CLEAR: none" id=tx_entry_902 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1939BB0F4AB191DA1F" width=30 height=34 actualwidth="47" id="A_1939BB0F4AB191DA1F41FE"/>하루의일기</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: justify">신기하게도 오늘은 어떻게 또 운동을 하지? 하며, 일단은 무작정 몸이 가는데로 움직이다보니 2일차 운동은 사실 어제보다 아주 조금 수월한 느낌이었습니다. 류태영 트레이너께서, EZ바 로우할 때 처음에 너무 다리가 아파 7개 밖에 못했을 때, 조금 더 힘내서 하나씩 늘려가자는 말씀에 아!! 이렇게 운동하는거구나도 새삼 느꼈습니다. 그리고 중간중간마다 누워있을때나 가상로프를 잡고 복부 운동이 힘들때, 저의 허벅지를 잡고 오뚜기처럼 앞뒤로 움직이는 매트운동으로 대체하며, 어서 나의 지방을 태워야 스스로의 몸을 가눌수 있겠구나 싶었습니다. 여러모로 많이 배우고 있는 시간을 소중하게 써야할 것 같습니다. <FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ff0000" color=#ffffff>mr.FUNdamental</FONT></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: left"><STRONG>아놀드 홍의 100일간의 몸짱약속 中</STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: justify">가짜 배고픔에 속지마라. 모든 음식에는 고유한 맛과 향이 있기 때문에 음식을 오래 씹다보면 참 맛을 느낄수 있다. 하지만 바쁜 일상을 살아가는 우리는 무엇이든 '빨리빨리' 하는 습관으로 인해 음식의 고유한 맛을 만끽하기도 전에 씹고 삼켜버리는 경우가 많다. 우리의 뇌는 식사를 시작한 지 20분이 지나야 포만감을 느낄 수 있다. 때문에 음식을 급하게 먹을수록 자신이 소화할 수 있는 양보다 더 많은 음식을 먹게 되고 이는 결국 폭식으로 이어지게 된다. </P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/175AED484FAA2ADB06" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="700" border="0" hspace="1" vspace="1" width="700" id="A_175AED484FAA2ADB063386"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_267 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1609150E4AB195E70C" width=322 actualwidth="322" id="A_1609150E4AB195E70C0096"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><U><STRONG><FONT color=#c8056a>백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다 </FONT></STRONG></U></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,190)" color=#e31600>썬민아미노썬 . 룩아트워커.아놀드홍gym.아놀드홍구운계란 </FONT></P>
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카페 게시글
백일약속13기 김성수
[+2 일차 :: 건축으로 운동하기] with [류태영트레이너]
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첫댓글 화이팅 ㅎㅎ 고수던 하수던 운동할때는 다들 죽을꺼처럼 힘듬
아 그런가요? ^^;; 고수님들은 왠지 그렇지 않을것 같은 생각이 ㅋ , 응원 감사합니다.
기대를 저버리시지 않는군요 성수씨!ㅋ 전 오늘 도시락 먹으며 식사 일지 못 썼어용ㅋ 검정펜 실종ㅋ
이런 제가 검정펜 하나 드릴까요 ? ㅋ
사양하지 않겠어요!ㅋㅋㅋ
ㅎㅎ네 팬 하나 선물로 드리지요~ㅋ
참 8번사진 이제 보니 윤기쌤 성함을 빼먹었네요. ^^;;
생각보다도 식단이 넘 좋아서 깜짝 놀랐어용~~~~ 훌류암다.. 이대로에서 조금씩 조율하면서 진행하면 좋겠어요!!!^ㅇ^!!
옙, 이것저것 처음엔 많이도 필요하더니 몇일 이리저리 만드는것도 속도가 붙어서 다행입니다. 좋은 식단이 좋은신체를 만든다. 다이어트는 운동보다 음식이 더 중요하다. 라는 첫 만남때 하신 얘기 늘 기억하겠습니다.