<P>같이가던 사촌동생이 아기가 아파서 병원가야 된다길래 오늘은 혼자서 수영장엘 갔습니다..</P>
<P>혼자 간 날은 평소보다 더 수영을 하고 오는데 오늘은 3시간이나 수영장에서 놀다가 왔네요...ㅎㅎㅎ</P>
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<P>6시 35분 수영장 입수..</P>
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<P>여느때와 마찬가지로 워밍으로 자유형 300과 배영 발차기 200을 하고나서 합동훈련에 동참했습니다.</P>
<P>금요일은 오리발 착용이 가능한 날이라 오리발을 끼고 했는데 이번에 새로 구입한 놈이 적응하기가 쉽지 않더군요..</P>
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<P>볼로 레이스...핀대회 추천상품이라고 하는데 오늘 하루 착용했다가 발가락 두개 물집생기고 발목이 아직도 좀 아프네요..익숙해지면 이만한 놈이 없다는데 조금더 길들이다 안되면 다른놈으로 교체해야 겠습니다..</P>
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<P>이미 발차기가 들어간 상태라 전 바로 옆레인에서 핀 적응도 할겸해서 자유형 300을 더 돌고 간단히 배영도 1바퀴 돌았습니다..</P>
<P>그리곤 본격적으로 훈련하는데 접영 50*4개를 합니다...</P>
<P>그리고나서 배영으로 100미터 한바퀴 돌고 호흡조절후에 접영50*4 인터벌 2세트를 50초 간격으로 했습니다...</P>
<P>처음 1세트 했더니 너무 힘들더군요...그래도 지치다고 중간에 쉴수가 없어서(다른 사람도 모두 힘든건 마찬가지 일거라 생각하고..) 끝까지 마치긴 했는데 시간이 조금 오버가 되었습니다..평균 5초씩 더 쉰것 같네요..역시 인터벌은 너무 힘이 듭니다..</P>
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<P>인터벌 훈련후에 배영으로 워밍 200미터(발가락 물집이 잡혀서 그냥 핀빼고 돌았네요)를 돌았고 마지막으로 한팔접영 200미터를 하자고 했는데 전 핀을뺀 상태라 그냥 자유형 200미터를 가볍게 도는걸로 합동훈련을 마쳤습니다..</P>
<P>오늘 합동훈련량은 많지가 않았지만 영법중 가장 칼로리 소모가 많은 접영을 한데다가 핀 적응도 잘 안되다 보니 평소보다 더 힘이 들었던것 같네요..</P>
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<P>그렇게 합동 훈련마치고 강혜진님, 고춘옥님과 함께 발차기 연습을 했습니다..</P>
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<P>발차기 하기전에 잠깐 대화를 나눴는데 시간을 정해놓고 인터벌 식으로 하자고 했고 우선 한바퀴 연습삼아 돌았습니다..</P>
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<P>전 배영 발차기 나머지 두분은 자유형 발차기를 했는데 저는 2분30초/강혜진님은 2분40초/고춘옥님은 2분45초에 들어왔습니다..</P>
<P>기록을 재고나서 이제 각자 목표치를 잡고 두바퀴만 더 돌기로 했는데 전 휴식시간까지 2분40초 사이클 나머지 두분은 3분사이클로 돌았는데 하고나니 조금 힘들어 하더군요...앞으로 꾸준히 하다보면 나중엔 훨 수월해 질거라 생각합니다..</P>
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<P>고춘옥님께선 시간이 되서 먼저 나가셨고 강혜진님과 자유형 200과 400짜리 훈련을 하자고 했습니다..혜진님은 오늘 11시까지 수영장에 있어야 되니까 조금 쉬신다길래 그럼 저만 기록좀 재달라고 했습니다...</P>
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<P>워밍으로 우선 자유형 100짜리 한바퀴 돌고나서..200대신 바로 400짜리에 도전했습니다..</P>
<P>오늘은 매 바퀴마다 혜진씨가 시간을 체크해 주셨는데...</P>
<P>첫바퀴는 1분40초...두바퀴째는 1분45초...3바퀴째도 1분45초 그리고 마지막 네바퀴째는 1분40초에 들어왔다고 하네요..정확히 5초단위로 들어온다고 신기해 하더군요..^^.. 함튼 6분 50초에 들어왔고 아직 목표한 6분 40초에는 10초가 모자란 기록이엇지만 그래도 이정도면 만족합니다..중간에 런닝타임이 5초씩 늘어났는데 지구력을 조금 더 키워서 매 바퀴 1분40초사이클에 들어오도록 </P>
<P>하겠습니다..</P>
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<P>자유형 400을 마치고 나선 오랜만에 유승렬 부회장님과 같이 훈련을 했습니다...그동안 너무 쉬어서 100미터 왕복하는것도 힘드시다길래 한번 폼을 봤더니 많이 흐트러지긴 했더군요..그래서 조금 교정해 드리고 같이 물잡기 훈련위주로 운동을 했습니다...</P>
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<P>글라이딩이 너무 안되는것 같아서 스트록 횟수를 최소한도로 줄이라고 말씀해 드렸는데 마지막에는 그래도 어느정도 목표한 횟수에 도달하시고 기분좋게 수영을 마쳤습니다...저도 중간 중간에 아침 9시에 수영하시는 회원님들 폼 봐드리고 하느라 많이 하지는 못했지만 그냥 천천히 즐기면서 놀다가 나왔네요.ㅎㅎㅎ</P>
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<P>오늘 수영장에 있는 시간은 3시간이나 되지만 운동량은 얼마 안될것 같습니다...</P>
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<P>워밍 자유형 300/배영 발차기 200</P>
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<P>워밍 핀착용하고 자유형 300/배영 100</P>
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<P>접영 핀착용하고 50*4개와 배영 100</P>
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<P>접영 핀착용하고 인터벌 50*4개 두세트와 배영 200</P>
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<P>자유형 200미터 70~80%</P>
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<P>배영 발차기 300미터 2분40초 사이클</P>
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<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #fafafa">자유형 워밍 100후에 400미터 기록재기.</FONT></P>
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<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #fafafa">그리고 나머지는 그냥 쉬엄쉬엄 놀면서 몇바퀴 했는지 기억은 안나고 다해서 오늘 대략 3킬로 조금 넘게 한것 같네요..</FONT></P>
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<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #fafafa">수영장에 있었던 시간 감안하면 많이 한건 아니지만 그래도 간만에 많은 회원님들 보니까 기분이 좋네요..</FONT></P>
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<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #fafafa">오늘 수영장에서 얼굴뵈었던 회원님들...</FONT></P>
<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #fafafa">고홍천님/이창수님/강혜진님/고춘옥님/유승렬님/유병욱님/송화열님/김경화님/오명금님/최선희님/김미정님..외 이름을 아직 잘 모르는 몇분의 회원님들이 더 계셨는데 오늘 수영하시느라 모두 수고 많으셨습니다...</FONT></P>
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<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #fafafa">내일 합동훈련때도 많이 참석해 주시면 좋겠습니다..그럼 내일 뵈요..^^</FONT></P>
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첫댓글 인터벌이 체중감량'하는데 많은 도움이 될게다
...오늘 고마웠다(베리 베리
)
내가 좋아하고 니가 싫어하는 '웨이트"같이 하자
^^
다이엇'할꺼면 말혀
형님...저 살 빼고는 싶은데 웨이트는 넘 싫어여~~~~~~^^
용훈씨 덕분에 머릿속으로 저혼자 연습할 운동계획을 나름 짜보게 되었네요.. 혼자 할때는 그렇게 그렇게 해볼까 합니다.. 참 그리고 딱딱 5초단위로 들어오는 건 진짜 신기해요~~~ ^^;