스크랩 [트레이닝]웨이트 트레이닝시의 올바른 호흡법

[김용환]

여러 회원분들을 맞이하며 듣는 질문중 아마 가장 많은 수를 차지하는 것이 바로

올바른 호흡법에 관한 것이었던듯 싶다.

클럽에 처음 등록하면 가장 먼저 알려주는 것이 바로

준비운동 및 정리운동의 중요성과 그 방법, 

기구 사용법, 그리고 호흡 방법입니다.

이 세가지의 공통점은 무엇일까?

그것은 바로 웨이트 트레이닝 자체가 가져올 수도 있을 부상 예방법이 숨어있는 핵심이 된다는 것이다.

이 중 호흡법은, 정확히 실시하느냐 얼기설기로 하느냐에 따라 운동효과에도 큰 영향을 주며,

건강에 보탬이 되는 운동의 핵심적 요소가 된다.

140kg을 놓고 벤치프레스 실시중 잘못된 호흡으로 갑자기 어지러움을 느끼게 된다면,

그 결과는....뭐 여러분의 상상에 맞기겠다.

호흡은 우리몸에 산소 등의 필요한 가스를 공급하고

에너지 순화 후 발생되는 필요없는 가스를 배출하는 생리적 운동이기에,

극심한 운동중에는 특히 반드시 중요하게 생각해야할 부분인 것이다.

본래 가장 이상적인 호흡법은,

자기 스스로가 편한대로 숨이 나오고 들어가는 것을 의식하지 못할정도로 

안정적이고 규칙적으로 해주는것일 것이다.

하지만 조금이라도 근력이 아쉬운 초급자나 중급자들에게 숨을 의식하지 않는것은

자칫 위험한 시도일 수도 있겠다. 

초급자들에게 항상 강조하는 기초 호흡법은 바로 다음과 같다.

근육을 절정수축시킨 직후 (파지티브 동작직후) 숨을 내쉬고,

이완시킨 직후(네거티브 동작직후) 숨을 들여마시는 것이다.

벤치프레스를 예로 들면,

천천히 견디며 아래로 내린 직후 흉근의 근수축이 일어나기 직전의 순간에 바로 숨을 들여마시고,

위로 올려 절정수축에 다다른 직후 흉근의 이완이 일어나기 직전의 순간에 숨을 내쉰다.

1세트시 10회 반복을 한다면,

숨을 내쉬고 들여마시는 것 또한 10번이 되겠다. 

물론, 중급자 이상 고급자들의 호흡법으로는 상황에 따라 여러 기술들이 적용된다.

예를들자면, 가끔 큰 힘을 내기 위해 숨을 들여마신 후,

잠시 호흡을 멈추고 중량을 들어올리면서 숨을 내쉬는 반복을 하기도 하는것 등 처럼 말이다.

하지만, 모든일이 그렇듯, 호흡또한 처음엔 기초에 충실하는것이 바람직하다.

소개한 기초 호흡법은 트레이닝시에 자연스럽 호흡을 규칙적으로 유지하고,

호흡이 근육의 수축과 이완 과정에 효율적으로 협력하도록 하기 위함이다.

초급자가 행하는 섣부른 호흡법으로는

역도선수와 같이 리프팅 내내 숨을 참은 상태에서 반복을 하거나,

한껏 들여마신 매 반복시 조금씩 나누어서 내쉬는 방법 등이 있습니다.

이러한 경우 혈압 상승으로 인해 두통 및 현기증이 일어날 수 있는데,

이 경우 잠시 나와서 신선한 공기를 마셔주며

릴랙스 해주는 것만으로 두통등을 조금은 안정시킬 수 있겠다.

호흡은 기의 흐름에 영향을 준다고들 한다.

초보자들은 숨을 쉬어주면서 운동을 하면 힘이 오히려 더 빠지는것처럼 느껴질 수 있다.

하지만, 중급 이상의 경력이 쌓이게 되면서

숨을 지속적으로 쉬어주면서 수축과 이완을 이끄는 것이

지속적인 운동에도, 건강에도, 또한 순간적인 근력을 이끌어내기에도

더욱 안정적인 것이라는것을 느낄 수 있을 것이다.

거기서 조금씩 더 노하우가 쌓여갈 수록 꼭 필요한 때에

호흡법을 조절하는 방법또한 익힐 수 있게 될 것이다.

이것은 모두 초보시절 정확하고 정직하게 운동하는 습관을 들이다 보면 가능해 질 수 있는 것이다.

운동은, 자기 자신에게 더욱 정직하게 다가가는 방법을 가르쳐주는 좋은 선생님이다.