넓고 듬직한 등근육만들기

오늘 포스팅할 근력운동은 등근육운동인데요. 넓고 듬직한 등근육또한 많은남성분들이 원하는 근육입니다. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/272E403B52D334C41B" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="640" border="0" hspace="1" vspace="1" width="640" id="A_272E403B52D334C41B3A05"/> 등에는 이처럼 많은 근육이있지만 운동을 할때는 크게 등세모근(승모근), 넓은등근(광배근)과 그외 어깨올림근(견갑거근), 큰마름근(대능형근), 작은마름근(소능형근)등이 작은근육으로 분류하고 가시근,가장긴근,엉덩갈비근을 모두포함하여 척주세움근(촉주기립근)을 허리근육으로 봅니다.   특히 광배근은 등근육중 가장큰근육이며, 몸전체에서도 큰근육으로 분류가됩니다. 그만큼 등운동은 힘들기때문에 오늘 친절하게 포스팅하려고합니다.   등운동 - 풀업     <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/24626A3F52D3372E32" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="650" border="0" hspace="1" vspace="1" width="650" id="A_24626A3F52D3372E32E2B2"/>   - 풀업은 흔히말하는 턱걸이입니다. 모두가 알고있는운동이지만 제대로된 자세로 실시하는 사람은 드물어요. 풀업은 등운동중에 가장기본적인운동이지만 또한 가장어려운운동입니다. 등뿐만아니라 허리,어깨,팔까지 자극을 주는 최고의 운동이며 근력을 키우는데에도 매우 효과적입니다. 또한 팔을 얼만큼 벌리느냐에 따라 더욱 다양한근육을 자극할 수 있는 이점이있습니다. 하시는 방법은 다음과 같은데요 (풀업을 따로 설명하기어렵기때문에 비슷한 운동기구인 풀업 어시스티드머신을 사용한 사진을 첨부했으니 양해바랍니다.) 1.먼저 바를 잡고 자세를 제대로 잡습니다.<img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2423BD4652D3389509" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="315" border="0" hspace="1" vspace="1" width="315" id="A_2423BD4652D3389509F6F5"/>   <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/233A6D4652D3389532" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="315" border="0" hspace="1" vspace="1" width="315" id="A_233A6D4652D33895325AA1"/>2.몸을 살짝뒤로 젖히면서 가슴윗부분이 바에 닿을 정도로 몸을 끌어립니다.   3. 다시 천천히 내려옵니다.<img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/27439F4652D3389530" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="315" border="0" hspace="1" vspace="1" width="315" id="A_27439F4652D3389530190B"/>   처음하는분들은 거의다 1개도 못하거나 1~2개만해도 금세 온몸에 힘이 빠지실겁니다.. (저도그래요) 이운동은 등근육중 광배근 바깥쪽 (흔히 말하는 활배근)을 키우는데 효과적이며 몸을 뒤로 들어올릴경우 (턱걸이가 아닌 등걸이) 등근육을 크게 키우는데 효과적입니다.   등근육 운동2 - 친업 -친업은 풀업과는 달리 손바닥이 얼굴을 향하는 그립으로 잡고 실시 한다는 점에서 차이가납니다. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2621303952D33B5F18" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="289" border="0" hspace="1" vspace="1" width="289" id="A_2621303952D33B5F183423"/>   풀업보다 난이도가 낮고 팔근육중 이두근의 개입이 크기 깨문에 팔의 근력을 키우는데에도 효과적입니다. 운동 방법은 풀업과 같습니다.   풀업과 친업은 최대한 등에 집중하여 서서히 갯수를 늘려나가시는게 중요해요 우리모두 멋진등근육 만들어봐요