1일 에너지 필요량 계산법, 적정체중 기준 하루 섭취 칼로리 확인하기

[브라이언페이지]

하루에 얼마나 먹어야 하는지는 표준체중과 활동량에 따라 달라집니다.

같은 키와 체중이라도 사무직처럼 활동이 적은 사람과 운동선수, 육체노동을 하는 사람은 필요한 에너지가 다를 수밖에 없습니다.

👉 적정체중 알아보기

1일 에너지 필요량은 아래처럼 계산할 수 있습니다.

육체활동이 거의 없는 경우
표준체중 × 25~30kcal

보통 활동을 하는 경우
표준체중 × 30~35kcal

심한 육체활동을 하는 경우
표준체중 × 35~40kcal

예를 들어 표준체중이 60kg이고 보통 활동을 한다면,
60 × 30 = 1일 약 1,800kcal가 필요합니다.

👉 1일 에너지 필요량 알아보기

임신부나 수유부는 위 계산량에 300~500kcal를 추가할 수 있으며, 어린이나 청소년은 성장 상태를 고려해야 합니다.

정확한 식사량이나 칼로리 조절이 필요한 경우에는 임상영양사와 상담하는 것이 좋습니다.