위에 좋은 운동, 고양이 자세와 쟁기 자세

[해피카페장]

위에 좋은 운동, 고양이 자세와 쟁기자세

잘못된 식습관은 소화되지 못하고 부패한 음식물이 위에 끼게 하고, 음식 노폐물에서 나온 독소는

위에 점막을 뚤고 위 외벽에 축적하게 됩니다. 독소와 뇌폐물이 쌓여 위가 딱딱하게 굳는 증상을

바로 담적이라고 부르는데요.

담적에 걸리면 속쓰림, 체, 설사, 위염 등의 위장질환이 나타나고 심할 경우 만성 소화불량으로

발전할 수 있어요. 따라서 평소에 올바른 식습관을 기르시고 규치적인 운동을 틈틈이 하는 것이

담적 예방에 도움이 됩니다.

오늘은 그래서 소화에 좋은 운동을 소개해 드리려고 해요.

  1. 소화에 좋은 운동 ‘고양이자세’

위담한방병원에서 첫 번째로 소개해드리는 소화에 좋은 운동은 ‘고양이 자세’에요.

소화를 돕는 이 운동은 마치 고양이의 모습과 흡사하여

고양이 자세라는 이름이 붙게 되었어요.

소화에 좋은 운동 고양이 자세는 노화를 방지하고 심장을 열어주는 효과가 있어요.

또한 척추를 강화시켜 척추에 탄력과 유연성을 길러주고요.

소화기와 호흡기를 원활하게 해주기 때문에 대표적인 소화에 좋은 운동이랍니다.

소화에 좋은 운동 고양이 자세의 방법을 배워볼까요?

 01. 기어가는 자세에서 두 손과 두 무릎을 각각 어깨너비만큼 벌린다.

02.숨을 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고 허리를 움푹하게 바닥 쪽으로 내린다.

03. 반대로 숨을 내쉬면서 머리를 숙이는 동시에 복부를 등 쪽으로 당기고

허리를 천장 쪽으로 둥글게 끌어올린다. 이 동작을 3~5회 반복한다.

04.호흡을 정리하며 처음 자세로 돌아온다.

2. 소화에 좋은 운동 ‘쟁기 자세’

 두 번째로 추천하는 소화에 좋은 운동은 ‘쟁기 자세’에요.

소화에 좋은 운동들은 이름도 특이하죠?ㅎㅎ

소화에 좋은 운동인 쟁기 자세 역시 쟁기와 모습이 비슷하다 해서 붙여진 이름이에요.

소화에 좋은 운동 쟁기 자세는 어깨와 목의 뭉친 근육을 풀어주는 효과가 있고요..

신진대사를 원활하게 도와줘 머리를 맑게 하고 소화를 도와줍니다.

또 척추를 교정하는 효과도 지니고 있어요~

소화에 좋은 운동 ‘쟁기 자세’

01. 누운 자세에서 두 다리를 붙이고 손은 바닥에 댄다.

02.숨을 들이마시면서 다리를 90도 들어올리고, 숨을 내쉬면서

두 다리를 머리 뒤로 넘겨 발 끝이 바닥에 닿도록 한다.

자세를 유지하며 2~3분간 복식 호흡한다.

03. 발끝이 바닥에 닿지 않을 경우 무리하지 말고

양손으로 허리를 받쳐주거나 의자를 사용하여 다리를 걸쳐놓도록 한다.

04. 내쉬는 호흡에 천천히 들과 허리,

그 다음에 다리를 천천히 바닥에 내려 놓는다.

05. 누운 상태에서 고개를 좌우로 가볍게 풀어준다.

완전 휴식 자세로 휴식을 취한다.

 소화에 좋은 운동 쟁기 자세는 식후 2시간 이후에 실시하는 것이 좋으며

여성이 생리 중일 때는 피해야 합니다.

 3.  소화에 좋은 운동 ‘활 자세’

마지막으로 소개해드리는 소화에 좋은 운동은 ‘활 자세’에요

활 자세는 굽은 등과 어깨, 비틀어진 척추를 바로잡는 데 효과적이며

소화기관의 활동을 강화시켜준답니다.

소화에 좋은 운동 ‘활 자세’

01. 이마를 바닥에 대고 엎드려 누운 상태에서

다리를 뒤로 구부려 양손으로 발목이나 발등을 잡는다.

무릎은 골반 너비만큼 벌린다.

02. 숨을 들이마시고 내쉬면서 다리를 들어올리고

이마부터 천천히 상체를 위로 일으켜 세운다.

20~30초 간 자세를 유지한다.

03. 처음 자세로 돌아와 편하게 호흡을 정리한다.

위의 방법들을 정확하게 숙지하시고
하루에 10~15분 정도만 시간을 내서 틈틈이 소화에 좋은 운동을 해주면

담적을 예방할 수 있을 거에요!