고관절을 건강하게 유지하게 하는 요가자세

[성유리(Sarala)]

#고관절을 건강하고 유연하게 해주는 요가자세

* 전문교사와 상의 후 수행하세요.

바쁜 일상 속에서 몸을 움직이는 시간이 줄어들면 관절 기능이 저하되고 다치기 쉬워집니다. 고관절 유연성을 향상시키기 위해 요가를 추천드립니다. 요가는 심신과 영혼을 단련하는 데 좋은 수련이며, 고관절 유연성을 개선하는 다양한 자세가 있습니다. 아래 요가 자세를 시도해 보세요:

♤영웅 자세 (Virasana):
다리를 벌린 채 발등이 매트 위에 닿도록 무릎을 꿇고 앉습니다.
엉덩이를 발 위에 올려놓은 뒤 몸을 뒤로 젖힙니다.
팔꿈치를 바닥에 닿게 하고 등을 최대한 쭉 뻗는 것이 중요합니다.

♤다운독 자세 (Adho Mukha Svanasana):
자리에 서서 손이 바닥에 닿을 때까지 상체를 숙입니다.
몸이 A자 형태가 되도록 발을 뒤로 보냅니다.

♤개구리 자세 (Bhekasana):
무릎을 꿇고 앉은 뒤 팔을 앞으로 뻗어 바닥에 대고 두 다리를 최대한 넓게 벌립니다.

♤러너 자세 (Anjaneyasana):
한 발을 앞으로 내민 뒤 앞다리를 구부립니다.
뒷다리만 쭉 펴야 합니다.
골반을 아래로 내리면서 팔을 바닥에 댑니다.

♤전굴 자세 (Upavistha Konasana):
바닥에 앉아서 다리를 쭉 펴고 발바닥이 엉덩이에 닿도록 한쪽 다리를 구부립니다.
두 팔이 반대쪽 발끝에 닿을 때까지 상체를 숙입니다.

♤삼각 자세 (Trikonasana):
두 다리를 벌린 뒤 왼쪽 발을 바깥쪽으로 돌립니다.
양팔을 벌린 뒤 왼손으로 왼쪽 발이나 다리를 터치할 수 있도록 상체를 옆으로 숙입니다.

요가를 할 때는 천천히 안전하게 수행하는 것이 중요하며, 통증이 느껴지면 중단해야 합니다. 편안하고 통기성이 좋은 옷을 입고 다양한 유형의 호흡법을 배우는 것도 중요합니다. 고관절 유연성을 개선하기 위해 꾸준한 노력을 기울여보세요!

# 사루나요가, #송파나루역요가, #한성백제역요가, #방이동요가, #송파명상