치 매 (癡 呆) 예방을 위한 “7가지 습관”＜br＞(치,癡 : 어리석을 치), (매,呆 : 미련할 매)

[인향(人香)]

치 매 (癡 呆) 예방을 위한 “7가지 습관”
(치,癡 : 어리석을 치), (매,呆 : 미련할 매) 

나이 들면 체력이 떨어지고 몸이 예전 같지 않음을 느끼면,
‘이젠 정말 늙었구나’ 하는 씁쓸한 생각이 들기도 합니다.

그러면서 무언가 자꾸 깜박깜박 잊어 버리기도 합니다.
이렇게 두뇌 회전이 둔해지는 걸 느낄 때면 걱정이 앞서기
도 합니다.

체력이야 음식과 운동으로 보충할 수도 있지만, 두뇌노화는
막을 방법이 없습니다.

그런데, 반갑게도 두뇌 노화를 막는 방법이 있다고 합니다.

 전문가 여러 분야의 칼럼을 모아서 제공하는' 라이프 핵'에
게재된 글인데 '두뇌노화'를 막는 7가지 습관을 소개합니다.

이 모두는 신경과학자들 연구로 입증된 방법이라고 합니다.

1. 무엇이든 많이 읽어야 합니다.
무엇이든 많이 읽으면 두뇌에서 새로운 신경회로의 성장이
촉진된다고 하는데, 독서를 하면 기억력이 개선되고, 더 많
은 신경회로를 만들어 두뇌노화를 막는다고 합니다.
어려운 책이 아니더라도 신문, 무협지, 연애소설, 만화책도
좋다고 합니다. 그리고 카페에 올라온 글들을 찬찬히 읽으
면서 음미하는 것도 좋다고 합니다.

글이 긴 글일수록 더 더욱 열심히 읽는 습관이 필요합니다.
긴 글일수록 시사하는 바가 크며 깊은 물에 큰 고기가 있음
을 알아야 하겠습니다.
카톡에 올리는 글도 길다고 소홀히 하지 말고 읽고 또 읽는
습관을 길러야 하겠습니다.

2. '노래나 악기를 배우는 것'도 좋다고 합니다.
노래를 배우거나 악기를 연주하면, 두뇌의 신경세포 집단인
회백질이 늘어나는데, 이 때문에 어린 시절 악기'를 배우면,
수학적 문제 해결 능력이 향상된다고 합니다.

그런데 최근에 음악을 가까이하면, 성인의 두뇌에 긍정적인
영향을 미친다는 사실이 확인되었습니다.
그래서 늦었지만, 기타나 아코디언 같은 것을 배우면 아주 
좋다고 합니다. 요즘엔 색소폰 동호회도 많이 늘어나는 추
세이니 시간이 없다고 불평하지 마시고, 한번 도전해 보는
것도 좋은 일이겠습니다. 또 모임을 노래방에서 갖는 것도
두뇌 활동을 돕는 일이라고 합니다.

3. 정기적으로 신체운동을 해야 하겠습니다.
운동을 하면, 혈관 속에 신경영양인자가 생성되는데, 혈액
이 두뇌를 지날 때 두뇌 세포는 이 신경영양인자를 흡수하
는데, 신경영양인자는 기억력과 집중력을 높인다고 합니다.

등산이나 걷기운동 그리고 자전거 타기도 좋은 운동입니다.
운동은 체력도 보강해 주고, 두뇌 노화도 예방하는 1석 3조
의 효과를 가지고 있습니다.

4. 새로운 외국어를 배우면 좋다고 합니다.
2개 국어를 구사하는 사람이 두뇌에 더 많은 회백질을 갖고
있다고 하는데, 두뇌가 더 복잡하고 더 많은 언어활동을 하
기 때문입니다.
나이가 들면 단어 외우기가 어렵지만, 좌절하지 말고 낯선
언어에 도전해 보는 것도 좋은 일입니다. '외국어'라 하여
무조건 어렵게만 생각하지 말고, 같은 한자 문화권인 '중국
어'나, '일본어'를 배우면 쉽게 이해할 수 있습니다.
어찌 보면, 도전하는 그 자체가 훌륭한 두뇌 운동일 수도 
있기 때문입니다.

5. '누적학습'을 해야 하겠습니다.
'누적 학습'이란, 기존에 배웠던 것에 새로운 지식이나 정보
를 쌓아가는 것입니다. '수학'이 대표적인 누적 학습입니다.
덧셈, 뺄셈을 할 수 없으면, '인수분해'도 할 수 없습니다.

무엇이든 '기초지식'이 있어야, 다음 단계의 지식으로 나아
갈 수 있는 것입니다. '사자성어'를 익힌다든가, '명심보감’
을 탐독한다든가 '삼국지'를 읽는 것도 누적 학습입니다.

'누적 학습'을 계속해 가면, 기억력과 문제 해결 능력, 언어
구사 능력이 향상된다고 합니다. '새로운 언어'를 배우는 것
도 누적 학습입니다.

6. '퍼즐을 풀거나 게임을 하는 것'도 좋다고 합니다.
두뇌'는 컴퓨터나 근육과 비슷합니다. 더 많은 정보를 투입
할수록 더 잘 작동하고, 더 많은 훈련을 할수록 기능이 강
화된다고 합니다.
두뇌는 새로운 정보를 얻거나, 사고력을 발휘하거나, 무엇
인가를 기억하려 할 때 새로운 신경 회로들이 생겨나, 더욱
잘 작동하게 된다고 합니다.
십자말풀이에 단어를 넣어보거나, 바둑'이나 '체스' '컴퓨터
게임' 같은 것도 좋다고 하며 물론 '카드놀이'나 '고스톱'도
좋은 방법이라고 합니다.

7.'명상'을 하거나 '요가'를 하는 것도 좋습니다.
다양한 연구 결과, '명상'을 하면 집중력과 기억력이 향상되
는 것으로 나타났습니다. '명상'이 스트레스와 불안, 분노를
풀어주는 역할을 하기 때문입니다.
호흡을 하면서 몸의 긴장을 풀어주는 요가나 명상과 비슷한
효과를 낸다고 합니다.
요즘 '노인성 질환'으로, 가장 무서운 질환이 '치매'입니다.
어느 날 갑자기 자기 자신도 모르게 찾아오는 치매는 정말
무서운 병이 아닐 수 없습니다. 그렇지만, 이 치매를 예방
하는 길이 바로 '두뇌노화'를 예방하는 길이라 합니다.

그리 어려운 일도 아니지요? 두뇌 노화를 예방하면 자연적
으로 치매 현상은 사라지고, 팔순(八旬)을 지나 백수(白壽)
에 이르기까지 건강한 삶을 영위할 수 있다 하니, 이것저것
생각 마시고 무조건 도전해 보는 것도 좋을 듯합니다.

《출처 : “라이프 핵”》





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