푸쉬업의 올바른 자세

[맑은아침]

푸쉬업의 올바른 자세

올바른 푸쉬업(팔굽혀펴기) 자세는 어깨 부상을 방지하고 가슴과 삼두근에 정확한 자극을 전달하는 핵심입니다.

팔꿈치 각도는 몸통 기준 45도 안팎을 유지해야 어깨 충돌을 막습니다.. 출처: Drew Murphy Strength (Gym, Personal Training, Group Training ...

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손과 어깨 위치 잡기

손은 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고, 손바닥 전체로 바닥을 짚습니다. 이때 손의 위치는 어깨 바로 아래보다 약간 아래(가슴 옆선)에 와야 합니다.

2

몸 정렬 단단히 유지하기

허리가 아래로 처지거나 엉덩이가 들리지 않게 주의

머리부터 목, 백, 허벅지, 뒤꿈치까지 일직선을 만듭니다. 복근(코어)과 엉덩이에 힘을 꽉 주어 플랭크 자세처럼 단단하게 고정합니다.

3

팔꿈치 각도 유지하며 내려가기

숨을 들이마시며 몸 전체를 천천히 내립니다. 팔꿈치가 양옆으로 벌어져 'T'자 모양이 되지 않도록 몸통과 약 **45도 각도(화살표 모양)**를 유지하세요.

4

바닥 밀어올리기

가슴이 바닥에 닿기 직전까지 내려갔다가, 숨을 내쉬며 손바닥 전체로 바닥을 강하게 밀어올립니다. 어깨가 솟아오르지 않게 귀와 어깨의 거리를 넓게 유지합니다.

흔히 하는 실수 Check

• 허리 sagging(처짐): 코어 힘이 부족할 때 나타납니다. 엉덩이에 힘을 가하고 무릎을 대고 연습하는 푸쉬업부터 시작하세요.

• 팔꿈치 90도 벌림: 어깨 충돌 증후군을 유발할 수 있으므로 상체 각도를 '화살표 모양'으로 만듭니다.