감각 감수성 훈련이란?

[천천히]

감각감수성 훈련은 자신의 감각을 더 민감하고 정확하게 인식하고 활용할 수 있도록 도와주는 훈련입니다.

이 훈련은 주로 감각적 인식, 주의 집중, 감정 인식 등을 개선하기 위해 진행됩니다.

구체적인 방법은 다음과 같습니다:

1. • 관찰 연습: 다양한 물체나 환경을 자세히 관찰하고, 색상, 형태, 질감, 소리, 냄새 등을 구별하는 연습을 합니다.
   • 감각의 집중: 특정 감각에 집중해 보는 연습을 합니다. 예를 들어, 눈을 감고 특정 소리나 냄새에 집중하거나, 음식의 맛을 더 세밀하게 느껴보는 방법이 있습니다.
2. • 호흡에 집중하기: 깊고 느리게 호흡하면서 자신이 느끼는 감각에 주의를 기울이는 방법입니다.
   • 현재의 순간에 집중하기: 현재 순간에 느끼는 감각과 감정을 관찰하고 수용하는 연습을 합니다.
3. • 그림 그리기: 주변 사물이나 풍경을 그리면서 세밀한 부분까지 주의 깊게 관찰합니다.
   • 손으로 만지기: 다양한 재질의 물건을 만져보면서 그 질감과 특성을 느껴보는 연습을 합니다.
4. • 테이스팅: 음식의 맛과 향, 질감을 분석하고, 이를 세세히 구별하는 연습을 합니다.
   • 다양한 향기 시도: 다양한 향수를 맡아보거나 식물, 향신료의 냄새를 비교하는 방법입니다.
5. • 요가나 타이치: 신체의 움직임과 감각을 세밀하게 인식하는데 도움이 됩니다.
   • 감각적 운동: 손과 발을 사용하여 다양한 감각을 자극하는 운동을 포함합니다.
6. • 일기 쓰기: 자신의 감정과 감각을 기록하면서 감정의 변화를 인식하고 이해합니다.
   • 감정 카드 사용: 다양한 감정이 적힌 카드를 보고, 자신의 감정을 찾아보고 표현해보는 방법입니다.

이러한 훈련들은 주기적으로 실천하면서 감각적 민감도를 높이고,

감각적 경험을 보다 풍부하게 인식하는 데 도움이 되고 일상의 소소한부분에서도 큰 만족을느낄수 있습니다.    

특히 장애아동의 경우는 아래와 같은 방법이 적용되기도 한답니다.

1. 감각적 인식 훈련관찰 연습

자주 사용하는 물건이나 주변 환경을 자세히 관찰해보세요. 색상, 형태, 질감, 소리, 냄새 등 각 감각 요소를 구별하는 연습을 통해 감각을 더욱 명확히 인식할 수 있습니다.

감각의 집중

눈을 감고 특정 소리나 냄새에 집중하거나, 음식을 천천히 맛보며 그 맛을 세밀하게 느껴보는 연습도 좋습니다. 이렇게 감각에 집중하는 것은 감각적 민감도를 높이는 데 큰 도움이 됩니다.

2. 마인드풀니스(Mindfulness) 연습호흡에 집중하기

편안한 자세로 앉아 깊고 느리게 호흡하면서 자신이 느끼는 감각에 주의를 기울여보세요. 호흡에 집중하면 현재의 순간에 대한 감각이 더욱 뚜렷해집니다.

현재의 순간에 집중하기

현재 순간에서 느끼는 감각과 감정을 관찰하고 수용하는 연습을 통해, 감각에 대한 인식이 향상됩니다. 이는 스트레스를 줄이고 감정적 안정감을 높이는 데도 효과적입니다.

3. 미술 및 창의적 활동그림 그리기

주변 사물이나 풍경을 그리면서 세밀한 부분까지 관찰해보세요. 그림 그리기는 감각적 인식을 강화하는 훌륭한 방법입니다.

손으로 만지기

다양한 재질의 물건을 만져보며 질감과 특성을 느껴보는 연습을 통해 감각을 훈련할 수 있습니다. 손끝으로 느끼는 감각을 강화해 보세요.

4. 음식과 음료의 감각적 분석테이스팅

음식의 맛과 향, 질감을 분석해보세요. 다양한 맛을 비교하며 자신의 미각을 더욱 세밀하게 인식하는 연습을 할 수 있습니다.

다양한 향기 시도

다양한 향수를 맡아보거나 식물, 향신료의 냄새를 비교해보세요. 향기의 차이를 인식하며 감각을 더욱 날카롭게 할 수 있습니다.

5. 운동과 신체 감각 연습요가나 타이치

요가나 타이치는 신체의 움직임과 감각을 세밀하게 인식하는 데 도움이 됩니다. 신체의 각 부분에 대한 감각을 깊이 느껴보세요.

감각적 운동

손과 발을 사용하여 다양한 감각을 자극하는 운동을 포함해 보세요. 이러한 운동은 감각적 민감도를 높이는 데 효과적입니다.

6. 감정 인식 및 표현일기 쓰기

자신의 감정과 감각을 기록하면서 감정의 변화를 인식하고 이해해보세요. 일기를 쓰는 것은 감정 인식에 도움을 줍니다.

감정 카드 사용:다양한 감정이 적힌 카드를 보고, 자신의 감정을 찾아보고 표현해보는 것도 좋은 방법입니다. 감정을 보다 명확히 인식하고 표현하는 데 도움이 됩니다.

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감각감수성 훈련을 통해 일상에서 더욱 풍부한 감각적 경험을 얻어보세요.

각 훈련 방법을 꾸준히 실천하면서 감각을 향상시키면,

삶의 작은 것들에서도 큰 만족을 느낄 수 있을 것입니다.

여러분도 오늘부터 감각감수성 훈련을 시작해보세요!

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