자비명상 멘트 - 마보

[태산]

1) 자 지금 앉은 곳에서 허리를 펴고 목과 어깨의 긴장을 풀어주고 눈을 감을 수 있다면 살짝 감고 앉아 봅니다. 그리고 숨을 한번 깊이 들어 마십니다. 천천히 내 쉽니다. 다시 한번 숨을 깊이 들어 마시고 천천히 내 쉽니다. 그리고 지금 여기에 앚아 있는 나의 몸 전체를 느켜봅니다. 머리 끝 부터 발 끝 까지 발끝 부터 머리 끝까지 내가 지금 여기에 앉아 있다는 것을 내 온 몸으로 느켜 봅니다.

2) 내 마음이 불안하거나 혹은 어디 다른 곳으로 가서 헤매고 있다면 그거 조차도 알아차립니다. 그냥 있는 그대로 알아차립니다. 그리고 지금 여기 있는 나에게 마음속으로 말해봅니다.

“내가 행복하기를 내가 온전히 행복하기를 내가 지금 이순간 이곳에 살아 있음을 있는 그대로 알아차릴수 있기를.....그리고 그것이 얼마나 감사한 일인지 얼마나 기적적인 일인지 알게 되기를...

.” 내가 과거에 있었던 일에 대한 후회마 미래에 있을 불안으로부터 자유롭기를... 내가 나를 괴롭게 하는 생각이나 비난 자책으로부터 벗어날수 있기를

3) 내가 있는 그대로의 나를 받아 들일 수 있기를.... 왜냐하면 나는 이 세상에 태어나 행복해지고 싶어하는 한 사람이기 때문입니다 .

4) 자 이제 여러분들의 마음에 여러분들 스스로 행복에 대한 염원과 고통으로 부터 자유로워지고 싶은 염원을 생겨나게 하세요... 나 스스로에게 그렇게 이야기 해주세요.. 내가 행복하기를...내가 행복하기를....고통으로부터 자유롭기를......충분히 마음속으로 나를 위해서.....

이제 존경하는 분을 향해 자애의 마음을 보냅니다.

이제 . 좋아하는 분을 향해 자애의 마음을 보냅니다.

이제 세상 모든 것들을 향해 자애의 마음을 보냅니다.

이 세상 모든 만물이 행복하기를, 고통이 없기를 평안하기를...

이제 준비가 되었다면 서서히 눈을 뜨면서 지금 나를 지탱하고 있는 의자와 주변에 있는 모든 것을 내가 숨쉬는 공기, 햇살, 방안의 온도 모든 것들을 느켜 봅니다. 지금 내가 존재하고 이유, 나를 위해 있는 모든 것들에 감사합니다. 그리고 하루 중 너무나 힘이 들고 지칠 때 나 스스로에게 이렇게 이야기 해주세요...내가 행복하기를... 내가 온전히 이 순간에서 행복할수 있기를....다.