abdominal breathing(복식호흡) or diaphragmatic breathing(횡경막 호흡)

[석수]

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Diaphragmatic Breathing VS Chest Breathing - Aimwell Breathing

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Diaphragmatic Breathing VS Chest Breathing-Aimwell Breathing

복식호흡은 영어로 "abdominal breathing" 또는 **"diaphragmatic breathing"**이라고 합니다. 배를 이용해 횡격막을 움직여 호흡하는 방식으로, 숨을 쉴 때 배가 부풀었다가 가라앉는 것처럼 보이는 것이 특징입니다.

주요 영어 표현

Abdominal breathing:
'복식호흡'의 직접적인 번역으로, 배(abdominal)를 이용하는 호흡이라는 뜻입니다.

Diaphragmatic breathing:

'횡격막호흡'이라고도 불리며, 복식호흡을 하는 데 중요한 역할을 하는 횡격막(diaphragm)을 이용하는 호흡 방식임을 강조합니다.

Deep breathing:

때로는 복식호흡을 '심호흡'으로 보기도 하여 deep breathing이라고 칭할 수도 있지만, 심호흡은 복식호흡을 포함하는 더 넓은 개념입니다.

어떤 상황에서 사용할까요?

성악가, 가수, 운동선수, 관악기 연주자: 들이 호흡량을 늘리고 힘을 얻기 위해 복식호흡을 연습할 때.
심신 안정과 긴장 완화: 를 위해 복식호흡을 실천할 때.
숨을 깊고 천천히 들이마시고 내쉬며 폐활량을 늘리고자 할 때 .

Abdominal breathing, also known as deep or diaphragmatic breathing, is a relaxation technique that involves using the diaphragm muscle to breathe deeply, causing the belly to expand rather than the chest.

This method can be practiced by placing one hand on the chest and one on the abdomen, then slowly inhaling through the nose, feeling the belly rise, and exhaling slowly through the mouth or pursed lips, feeling the belly fall. Abdominal breathing helps increase oxygen intake, reduce stress, slow heart rate, lower blood pressure, and alleviate symptoms of conditions like COPD, anxiety, and digestive issues.

How to Practice Abdominal Breathing


1. Get Comfortable:

Lie down on your back with your knees bent, or sit in a comfortable chair. You can place a small pillow under your head or a rolled-up towel behind your neck for added comfort.


2. Place Your Hands:

Put one hand on your upper chest and the other hand on your belly, just below your rib cage.
3. Inhale Deeply:

Close your mouth and take a slow, deep breath in through your nose. As you breathe in, focus on pushing your belly out, so the hand on your belly moves outward, like a balloon filling with air. The hand on your chest should remain relatively still.

4. Exhale Slowly:

Gently exhale all the air out through your pursed lips, as if you were gently blowing out candles. Feel the hand on your belly move inward as your abdominal muscles tighten and fall back to their original position.

5. Repeat:

Continue this process for five to ten minutes, concentrating on the movement of your belly. Practicing several times a day can improve your ability to breathe more freely and calm your body.

Benefits of Abdominal Breathing
Reduces Stress: Abdominal breathing stimulates the parasympathetic nervous system, which is the body's "rest and digest" state, promoting relaxation.

Improves Oxygenation: Deep breathing increases the amount of oxygen in the blood.
Lowers Blood Pressure and Heart Rate: This technique can help slow your heartbeat and stabilize blood pressure.

Relieves Symptoms: It can help alleviate shortness of breath, tension, and symptoms of anxiety and certain digestive issues.

Enhances Focus: By concentrating on your breath, you can enhance your focus and improve your motivation and energy.

횡격막 탈장(Diaphragmatic hernia)

동의어 : 선천성 가로막 탈장,선천성 횡격막 탈장,태아횡격막탈장,횡격막 허니아,횡격막 헤르니아




횡격막 탈장이란, 횡격막의 구멍으로 인해 복부의 장기가 흉강으로 밀려 올라오는 증상을 의미합니다. 횡격막은 배와 가슴 사이에 있는 막으로 수축과 이완을 통해 폐의 호흡 작용을 돕는 기관입니다. 태아의 발생 과정 중에 횡격막이 제대로 발달하지 않으면 구멍이 생깁니다. 이 구멍을 통해 복부에 있는 장기가 흉강으로 밀려 올라가는 것입니다. 횡격막 탈장으로 인해 흉강 내에 있는 심장의 위치가 변화하고 폐가 눌려 압박되면 폐가 제대로 자라지 않을 수 있습니다. 또한 선천성 횡격막 탈장은 동맥관 개존, 소장 기형이나 심장 기형 등 다른 종류의 선천성 기형을 유발할 수 있습니다.

정상적인 유아의 모습과 횡격막 탈장으로 인해 소장 및 횡격막에 이상이 있는 유아의 모습

원인

횡경막 탈장의 원인은 확실히 알 수 없습니다.