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<DIV><SPAN style="FONT-FAMILY: HYcookie">
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<TABLE style="BORDER-BOTTOM: medium none; BORDER-LEFT: medium none; BORDER-COLLAPSE: collapse; FONT-SIZE: 9pt; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: medium none" class=txc-table border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=700>
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<TD style="BORDER-BOTTOM: #ffffff 1px solid; BORDER-LEFT: #ffffff 1px solid; BACKGROUND-COLOR: #faf4c0; WIDTH: 100%; COLOR: #000; BORDER-TOP: #ffffff 1px solid; BORDER-RIGHT: #ffffff 1px solid" cols="1" rows="1">
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: HYcookie"> </SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: HYcookie"><IMG class=txc-emo border=0 src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/etc_03.gif?rv=1.0.1"></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: HYcookie"> 2012 년 9 월 8 일 토 요일 <IMG class=txc-emo border=0 src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/etc_04.gif?rv=1.0.1"> 체중 : 94 kg , 컨니션: 중 , 의지: 충만</SPAN></P></TD></TR>
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<TD style="BORDER-BOTTOM: #ffffff 1px solid; BORDER-LEFT: #ffffff 1px solid; BACKGROUND-COLOR: #faf4c0; WIDTH: 100%; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #ffffff 1px solid" cols="1" rows="1">
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: HYcookie"> </SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: HYcookie"><IMG class=txc-emo border=0 src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/etc_23.gif?rv=1.0.1"> <SPAN style="FONT-SIZE: 11pt">식사</SPAN></SPAN></P>
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<P><SPAN style="FONT-FAMILY: HYcookie"><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt">09:00 보충제 한스쿱, 잡곡밥 한공기, 삶은 앞다리살 10점, 김치, 고구마줄기, 양파 1/4, 바나나1개, 포도10알</SPAN></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: HYcookie"><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt">11:40 훈제닭가슴살200g, 오렌지쥬스 190ml</SPAN></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: HYcookie"><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt">16:00 바나나2개, 게이너한스쿱</SPAN></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: HYcookie"><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt">18:00 훈제닭가슴살 200g, 방울토마토11개, 저지방우유 400ml</SPAN></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: HYcookie"><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt">18:40 아몬드 11알</SPAN></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: HYcookie"><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt">19:40 쌀밥 2/3 공기에 계란 3개 포도씨유에 볶음 간 안했음, 김치, 도라지나물, 김치, 양파1/6</SPAN></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: HYcookie"><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt">22:30 훈제닭가슴살 200g, 호밀빵3조각, 계란3개, 오랜지쥬스 300ml, 방울토마토 8알 </SPAN></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: HYcookie"><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt">24:00 보충제 한스쿱</SPAN></SPAN></P><SPAN style="FONT-FAMILY: HYcookie">
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<TD style="BORDER-BOTTOM: #ffffff 1px solid; BORDER-LEFT: #ffffff 1px solid; BACKGROUND-COLOR: #faf4c0; WIDTH: 100%; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #ffffff 1px solid" cols="1" rows="1">
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: HYcookie"> </SPAN></P><SPAN style="FONT-FAMILY: HYcookie">
<P><IMG class=txc-emo border=0 src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/etc_24.gif?rv=1.0.1"> <SPAN style="FONT-SIZE: 11pt">운동 - 운동의 종류와 운동시간, 운동의 양을 되도록 자세히 적어주세요.</SPAN></P></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: HYcookie">
<P> </P>
<P>12:20 ~ 13:00 폼롤러 스트레칭</P>
<P>13:00 ~ 14:00 유도 푸쉬업, 스위스 볼 크런치, 리버스 크런치, 러시안 트위스트, 한발 뒤로 뺴서 하는 스쿼드? 뒷발에 체중 실어서 하는것</P>
<P>14:00 ~ 15:00 줄넘기 및 스트레칭</P></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: HYcookie">
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<TD style="BORDER-BOTTOM: #ffffff 1px solid; BORDER-LEFT: #ffffff 1px solid; BACKGROUND-COLOR: #faf4c0; WIDTH: 100%; COLOR: #000; BORDER-RIGHT: #ffffff 1px solid" cols="1" rows="1">
<P><SPAN style="FONT-FAMILY: HYcookie"> </SPAN></P><SPAN style="FONT-FAMILY: HYcookie">
<P><IMG class=txc-emo border=0 src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/etc_23.gif?rv=1.0.1" width=20 height=21> <SPAN style="FONT-SIZE: 11pt">주절주절 </SPAN></P>
<P> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt">오늘만 버티면 내일 쉰다는 생각에 화이팅넘치게 출발 하였다.</SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt">화이팅 넘치게 출발했지만 버스에서 여러가지 일을 당한 나로썬 힘이 많이 빠졋다.</SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt">오늘은 중간에 챙겨먹을 시간이 없어서 닭가슴을 이동중에 먹으려고 했다.</SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt">하지만 길 가면서 뭐 먹기가 너무 애매한지라 다이하드 가는길에 어떤 골목에 숨어서 몰래 먹었다.</SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt">델몬트 오랜지 쥬스와 함께... 너무 급하게 먹으려고 하다보니까 사래가 걸려서 기침을 할때마다 </SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt">닭가슴살 씹힌게 한개 두개 세개 네개씩 나왓다... 쪼금하게 눈꼽만한것이 나왓다.</SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt">도착해서 바닐라보충제 냄새가 너무 좋다고 자랑도 하고 그랬다.</SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt">아 오늘은 크런치 스쿼트 푸쉬업을 중점으로 했는데...</SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt">크런치.. 배에 힘은 들어가서 부들부들 떨리는데 엉덩이가 안들린다...</SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt">아까 목에 힘을 너무 줬는지 목도 뻐근하다.</SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt">아주 기초체력이 안 좋다는걸 느꼈다.</SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt">유도 푸쉬업 초반에는 버티다가 마지막 4개쨰? 부터인가 다리가 바들바들 신내림을 받은듯하게 떨렸다.</SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt">와... 정말이지 내 몸이 아닌듯 싶엇다.</SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt">하지만 정점은 한발 뒤로하고 체중 뒤에 실고 하는 스쿼트... 명칭은 기억이 잘 안난다.</SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt">쫌잇다 형한테 물어봐야겠다. 암튼 이 스쿼트가 오늘 제일 말이 안나왔다.</SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt">어휴... 아직도 멀었나보다. </SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt">내일은 엄청난 휴식을 취하라고 하셧다.</SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt">하지만 간단하게 엉덩이 등 머리를 일직선으로 만드는 자세? </SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt">이런 간단한 연습을 주셧다. </SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt">아 오랜만에 가족과 건강한 저녁 식사를 할줄 알았는데...</SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt">집에 도착하니 이미 다들 맛있는거 먹으러 갔단다...</SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt">전혀 아쉽지는 않앗다.</SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt">음.... 저녁에 먹은 식사들은 자기전에 올리겠습니다.</SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt">다들 고생하셧습니다.</SPAN></P>
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<TD style="BORDER-BOTTOM: #ffe400 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: #ffe400 1px solid; BACKGROUND-COLOR: #faf4c0; WIDTH: 100%; BORDER-TOP: #ffe400 1px solid; BORDER-RIGHT: #ffe400 1px solid" cols="1" rows="1">
<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: transparent" color=#4e4536><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt"><STRONG><SPAN style="FONT-FAMILY: HYcookie"><IMG class=txc-emo border=0 src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/etc_07.gif?rv=1.0.1">써바이벌지독한 트레이닝에서 현재 사용하는 의류와 식품, 운동용품입니다. </SPAN></STRONG></SPAN></FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-FAMILY: HYcookie"><STRONG style="FONT-FAMILY: null"></STRONG></SPAN></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: transparent"><FONT color=#4e4536><FONT size=+0><SPAN style="FONT-FAMILY: HYcookie"><STRONG style="FONT-FAMILY: null"></STRONG></SPAN></FONT></FONT></FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT size=+0><FONT style="BACKGROUND-COLOR: transparent"><FONT color=#4e4536><STRONG><SPAN style="FONT-FAMILY: HYcookie">*의류 : 슈퍼피쳐링(운동복) </SPAN></STRONG><SPAN style="FONT-FAMILY: HYcookie" class=surl><A style="FONT-FAMILY: null" class=uccUrl href="http://www.superfeaturing.com/" target=_blank [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick='smartLog(this, "s=TO&a=RCTO&pg=1&r=1&p=2&e1=1478170", event); return gUSR1Link(this, "RCTO", "1", "2", "1478170");'><U>http://www.superfeaturing.com/</U></A></SPAN></FONT></FONT></FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: transparent"><FONT color=#4e4536><STRONG><FONT size=+0><SPAN style="FONT-FAMILY: HYcookie">*운동용품 : 토구(밸런스쿠션), 익스코(유산소보조기구) </SPAN></FONT></STRONG><SPAN style="FONT-FAMILY: HYcookie"><A style="FONT-FAMILY: null" class=uccUrl href="http://www.togu.co.kr/" target=_blank [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick="smartLog(this, 's=TO&a=ESTO&d=461137&pg=1&r=1&p=12&rc=4&bt=1&hs=1&hi=0', event); gUSRXLink(this,'ESTO','1','12','','461137','','','','','','4',event);"><FONT size=+0><U>www.togu.co.kr/</U></FONT></A></SPAN></FONT></FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: transparent"><FONT color=#4e4536><FONT size=+0><STRONG><SPAN style="FONT-FAMILY: HYcookie">케틀벨(파워트레이닝) </SPAN></STRONG></FONT><SPAN style="FONT-FAMILY: HYcookie"><A style="FONT-FAMILY: null" href="http://cafe.daum.net/kettlebell" target=_blank><FONT size=+0><U>http://cafe.daum.net/kettlebell</U></FONT></A></SPAN></FONT></FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P><SPAN style="FONT-FAMILY: HYcookie">
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-FAMILY: HYcookie"><STRONG style="FONT-FAMILY: null"></STRONG></SPAN><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: transparent" color=#4e4536><SPAN style="FONT-FAMILY: HYcookie">이러한 기회를 주시고 지원해주시는 기업들에게 감사를 드립니다 </SPAN></FONT></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: transparent" color=#4e4536><SPAN style="FONT-FAMILY: HYcookie">써바이벌 지독한트레이닝이 무료로 진행되기 위해서 협찬품을 아끼지 않고 지원해주십니다</SPAN></FONT></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: transparent" color=#4e4536><SPAN style="FONT-FAMILY: HYcookie">대한민국의 의지있는분들은 도전해주세요! 트레이너진의 다이하드팀과 함께 꿈을 이뤄드리겠습니다!</SPAN></FONT></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: transparent" color=#4e4536><SPAN style="FONT-FAMILY: HYcookie">열심히 아닌 독하게 보다 지독하게! -트레이너진</SPAN></FONT></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><STRONG></STRONG><SPAN style="FONT-FAMILY: HYcookie"> </P></SPAN></TD></TR></TBODY></TABLE></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: HYcookie">
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첫댓글 닭가슴살 씹힌게 한개,두개,세개,네개....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ왜이리 많이 튀어나왔니!
사래 들려서 기침 나올때마다 계쏙 나오던데요 ㅋㅋㅋ 눈 같아서 이쁘긴 했네요
형 고생하셨습니다! 주말동안 푹쉬시기를.ㅋ
지수야 공부와 운동 2가지 하느라 고생이 많다
주말에 푹셔 ㅋ
엄청난 휴식의 결과도 보여주시길~
많이 쉬어서 제대로 쉬어서 뒤쳐지지 않겠습니다.
닭가슴살을 왜 골목에 숨어서 먹지??ㅋㅋ 승현이가 폼롤러 사준다니... 떙큐!!! ㅋㅋㅋㅋㅋ
싼거 사드린다고 했는데 싼거 싫다고 하시니...
테니스공 2개 붙여서 하나 제대로 만들어 드릴께요 ㅋㅋ
승현아 형이랑 끝까지 살아남자 어쩜 변화의 정도가 다른 사람보다 우리가 더 많을지 몰라 ㅎㅎ
예 알겠습니다. 버텨내겠습니다 !!
화이팅 해요 형 ㅋ