2015년 10월 20일 화요일 컨디션 :
식사 -
: - 8시 : 게이너 3스쿱, 사과1, 비타민, 오메가3
: - 10시 : 현미밥, 야채피클, 고구마, 방울토마토
: - 13시 : 바나나2
: - 17시 : 고구마3, 우유400ml
: - 19시 : 게이너 2스쿱
: - 21시 30분 : 현미밥, 구운김, 파프리카, 계란3개
: - 취침전 : 게이너 섭취
운동 - 오늘 진행한 운동은?
< Y레이즈 > 등 중간부분의 하부승모근운동, 짐볼의 위치에따라 자극이다르지만 볼을 하체쪽으로 내릴수록 허리에 끊어지는고통.
허리가 아프면 잘한거. 팔 들어올릴때 승모근이 딸려올라가면 안됨 - 리암쌤 조언...
발을 고정하기가 어려워 짐볼을 하체쪽으로 많이 내리질 못해서 실제 자극을 많이 못 느낌.
파트너가 절실하게 느껴졌다. 벽에 발을 고정하는 방법으로 다시 시도해 보아야겠다.
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< 짐볼 푸쉬업 > 짐볼의 공기가 너무 없어서 푸쉬업 수행시 복부에 짐볼이 바로 닿아버려서 아쉬웠다.
승모가 모이지 않도록하고, 몸의 균형 유지하기
< 짐볼 원레그 데드리프트 > 발등을 짐볼에 얹고 허리를 꺽으며 골반을 말아올려야 하는데.. 정확한 자세를 유지하지 못했다.
엉덩이 뒤쪽 근육의 자극. 왼발보다는 오른발로 지지하고 운동 수행시 더 강한 자극을 받았다.
< 스플릿 스쿼트 > 자세를 잡고 스플릿 스쿼트를 시작하려할때마다 발목에 찌릿한 통증이 스쳐간다. 근막이완...제대로 하기.
강한 자극을 느끼며 버티는것이 먼저. 갯수는 2개를 제대로 하지 못한다.
몸의 양쪽 균형이 맞지 않는듯... 어느 운동을 수행하던지 오른쪽 허벅지가 더 큰 자극을 느낀다.
< 유산소운동 > 근력 운동 후 줄넘기 20분
주절주절 - 오늘운동은 어땠나요?
동영상을 반복해서 보고 들으며 자세를 익히고 강한 자극 경험하기.
오늘의 운동을 하며 전체적으로 정확한 자세를 익히지 못해서
답답한 마음이 들었ㄷ.
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출처: 몸짱 만들기 원문보기 글쓴이: oheunju~♬
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