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[작약]

삼태극초식형(1장).doc

삼태극 초식

1. 태산압세

준비자세 : 차려 자세에서 양 손바닥은 앞을 향하게 한다. 이때 발 앞꿈치와 뒤꿈치는 붙여준다.

1) 들이쉬고 : 호흡을 들이쉼과 동시에 양 팔을 편 상태에서 옆으로 들어 올려(관상면에서 전방으로 약 30도 정도의 위치) 소주천 행공 1번과 동일하게 자신의 얼굴에서 60도 정도  상방의 위치에서 양 손이 붙게 한다. 이때 손모양은 삼각형 모양(엄지끼기, 검지끼리 붙은 상태)이다. 팔이 올라감과 동시에 한 쪽 발을 일월세 자세를 취할 때처럼 1보 앞으로 내딛는다(자연스럽게 45도 틀어진 상태). 이때 무릎은 굽히지 않으며 앞발의 뒤꿈치 또한 땅에 붙여준다.

2) 내쉬고 : 호흡을 내쉬면서 올린 방향 그대로 팔을 내려 준다. 이때 양 팔이 어깨 위치 까지 내려오게 되면 손바닥을 아래로 향하게 하면서 양 무릎을 굽혀 확실한 일월세 자세를 취해 준다. 단 손이 태산을 누르듯 밑으로 내려옴과 동시에 무릎을 굽혀 줘야 한다. 양 손은 무릎 아래까지 눌러 준다.

3) 들이쉬고 : 아래로 누른 양손을 손끝이 무릎 쪽을 향하게 약간 안으로 비틀면서 양 어깨 및 견갑골을 최대한 위로 재껴 준다. 이때 팔꿈치를 살짝 구부려 준다.

4) 내쉬고 : 3)번의 자세에서 호흡만 내쉰다.

2. 일월축기세

준비자세 : 하체는 평보(수평보) 자세이고, 시선은 오른쪽. 이때 오른 팔은 손바닥이 시선 쪽을 바라보게 최대한 손등을 당겨주고(손가락은 하늘방향) 팔꿈치는 아주 살짝만 구부려 준다. 왼팔의 손목은 오른쪽과 동일하게 하여 손바닥이 오른쪽 겨드랑이에서 주먹 을 오른쪽 겨드랑에서 주먹 하나정도 앞에 위치시킨다.

1) 들이쉬고 : ①양 손바닥을 우측으로 90도 비틀어 주면서(손끝이 3시방향),② 시선은 앞쪽을 바라보며 왼손은 얼굴을 방어해주고(상단막기, 자신의 앞이마 위) 오른 손은 자신의 시선과 같이 손바닥이 정면을 향하도록 가슴 앞쪽으로 이동시킨다.(하체는 기마자세, 시선은  정면) ③ 상체를 좌측으로 틀어주면서 하체는 촤즉 앞굽이로 변환 시킨다. 보법을 변화시킬 때는 우측 발뒤꿈치를 이동시킨다.

2) 내쉬고 : ① 하체는 수평보자세로 변환을 시켜주며, 뻗고 있는 우측 손은 반원을 그리면서 상단 막기, 상단 막기를 하고 있던 왼 손은 좌측 대맥혈에 붙여준다. 이때 시선과 몸은 좌측을 향하고 있다. ② 몸을 정면을 향하게 하면서 왼손을 뻗어 준다(손끝은 아래를 향하고, 팔꿈치를 다 펴는 것이 아니라 아주 살짝만 구부려 준다). 이때 몸은 정면을 보게 우측으로 살짝 틀어 준다.

3. 개문음양운기세

준비자세 : 하체는 수평보, 양 팔은 역근을 한 상태에서 자신의 이마에서 주먹 하나 정도 앞쪽 위에(전 상방) 위치시킨다. 이때 우측 손이 왼손 보다 높게 하고(우측 손이 높으면 우측부터 시작한다), 손바닥은 정면을 향하게 하고 우측 손끝은 9시 방향, 좌측 손끝은 3시 방향을 가리키게 한다.

※ 역근 : 양 손바닥이 마주 보게 앞으로 나란히 자세를 취한 상태에서 손목을 최대한 자신의 가슴 쪽으로 당기고, 팔꿈치를 30도 정도 구부려 기의 흐름을 강하게 하는 자세이다.

1) 들이쉬고 : ① 수평보 자세에서 우측으로 몸을 이동시키면서 우측 손은 반원을 그리며 좌측 손 밑에 평행하게 둔다. 손의 위치는 상단전 선상의 연장선. ② 큰 돌문을 옆으로 여는 듯 양 손에 기운을 강하게 모아 좌측으로 양 손과 체중을 이동 시켜 준다.

2) 내쉬고 : ① 좌측 손으로 반원을 그려 우측 손, 아래에 평행하게 위치시킨 후, 1-②번 자세와 마찬 가지로 우측으로 문을 열어 주듯 손과 체중을 이동 시킨다. 이때 손의 위치는 중단전 선상.

3) 들이쉬고 : ① 우측 손으로 반원을 그려 우측 손, 아래에 평행하게 위치시킨 후, 2)번 자세와 마찬 가지로 좌측으로 문을 열어 주듯 손과 체중을 이동 시킨다. 이때 손의 위치는 하단전 선상. ② 양 손과 체중이 좌측으로 거의 다 이동하게 되면, 자세를 변형하여 마무리 동작을 취하는데, 이때 우측 무릎은 다 펴고, 좌측 발에 체중을 80%정도 실어주면서 좌측 발뒤꿈치를 최대한 들어 앞꿈치만으로 체중을 지탱해 준다. 상체는 뻗은 우측 발과 90도가 될 수 있게 약간 우측으로 숙여주고, 허리는 곧게 펴고, 왼팔은 상체와 90도가 되게 좌측 상방으로 곧게 뻗어주되 손은 삼각수(당랑수, 갈고리 모양) 자세로 손가락이 등 쪽을 향하게 한다. 우측 팔은 팔꿈치를 구부려(약 90~120도 사이) 양 손이 평행하게 한 후 손 모양은 좌측 손과 동일하다.

4) 내쉬고 : 자세를 취한 후 호흡만 내쉰다.

※ 주의 사항 : 자세를 좌우로 이동 할 때, 손만 이동하는 것이 아니라 손과 함께 체중을 확실히 이동 하여야 한다.

4. 남무태산세

준비자세 : 하체는 평보, 양 손은 팔꿈치의 각도가 90도를 이루게 하여 손끝이 하늘로 가게 한 후 최대한 가슴을 펴준다.

1) 들이쉬고 : ① 하체를 좌측 일월세로 바꾸면서 동시에 양 손의 기운으로 태산을 밀어 주듯 중단전 앞으로 밀어 준다. 이때 손은 엄지손가락을 취대한 벌려 노궁 혈이 열릴 수 있도록 하고 양 손의 간격은 주먹 한 개가 들어 갈 정도로 벌려 준다.

2) 내쉬고 : ① 하체 자세를 앞굽이로 바꾸어 주면서 양손은 발이 나간 방향, 대각선 상방으로 뻗어 준다. ② 하체는 평보로 바꾸면서 양 손을 자신의 하단전 위치로 내려 준다. 이때 우측 발을 약간 당겨 주면서 하체 자세를 취하고 양 손은 북선법 10번 자세와 같이 만들어 준다.

3) 들이쉬고 : ① 우측을 향해 몸을 틀어 주면서 좌측 발을 축으로 일월세, 양 손은 아래에서 위로 원을 그려 주면서 양 손이 상방 45도 정도에 위치하게, 손 모양은 화진법 1번처럼 만들어 준다.

4) 내쉬고 : ① 하체를 앞굽이로 바꾸면서 양손을 이마 위에서 X자로 교차 시킨다. ② 정면을 향해 평보로 자세를 바꾸면서 양 손으로 크게 원을 그려 양 손이 하단전 위치에서 결인을 맺는다.

5) 들이쉬고 : ① 손만 턱 부위까지 천천히 올린다.

6) 내쉬고 : 양손을 북선법 10번의 손 모양처럼 바꾸어 주면서 천천히 하단전 위치까지 눌러 준다.

5. 대해 평정세

준비자세 : 양 발끝을 모은 차려 자세에서 손만 북선법 6번과 같이 하여 손이 자신의 어깨정도에 위치하게 한다.

1) 들이쉬고 : ① 손등이 앞을 향하게 하고 손끝이 아래를 향하게 하여 양 팔을 앞으로 뻗는다.

2) 내쉬고 : ① 양손으로 공을 쥔 듯 하게 하여 뒤쪽으로 이동 시켜주다 마지막에는 왼 팔은 쭉 뻗어 주고, 오른 팔은 팔꿈치를 약간 구부려 손바닥이 좌측 팔꿈치와 겨드랑이 사이에 위치하게 한다. 이때 손목은 최대한 자신의 몸쪽으로 당겨 준다. 시선은 손끝.

 ② 좌측 발을 어깨 너비 2배정도 뒤로 내딛으며 무릎을 살짝 구부려 준다. 이때 우측 발은 뒤꿈치만을 땅에 대고 앞꿈치는 최대한 당겨 준다.

3) 들이쉬고 : ① 좌측 무릎을 더 구부려서 앉아 줌과 동시에 우측 발을 일월세 정도의 너비가 될 수 있게 당겨 준다. 단 이때에도 발뒤꿈치만 땅에 닿아야 한다. ② 양 손으로는 아래에서 위로 반원을 그려 주며 두 손은 앞을 향한다.

4) 내쉬고 : ① 양 손이 자신의 중단전 위치에 올 수 있도록 한다. 이때에는 기운을 타면서 양 손바닥이 정면을 향하게 한다. 우측 손이 좌측 손보다 약간 앞에 위치하게.

6. 조천 일출세

준비자세 : 하체는 일월세(우측발이 앞)에서 무릎을 편 상태 우측 팔은 앞으로 나란히 자세에서 90도 정도 구부려 손날이 정면을 바라보게 한다, 좌측 팔은 90도로 구부려 손끝이 우측 팔꿈치이 닿을 듯 하게 손등은 하늘 방향. 

1) 들이쉬고 : ① 무릎을 구부려 일월세 자세를 취함과 동시에 우측 팔로 앞이마를 방어 하듯 올렸다가 위에서 아래로 원을 그리면서 양 손을 무릎 앞에서 교차시킨다.

2) 내쉬고 : ① 하체는 독립세, 교차된 양 손은 그대로 머리를 방어 하듯 올려 준 후 크게 원을 그리면서 양손을 옆으로 뻗어 준다. 이때 손 등이 하늘방향. 양 손가락은 벌려 준채  지긋이 힘을 주어 무엇인가를 잡고 있는 듯 하게, 팔은 어깨 높이

3) 들이쉬고 : ① 우측 발을 뒤로 1보 내딛으며 일월세, 양 팔은 아래로 내려 교차 시킨다.

4) 내쉬고 : ① 양 손을 중단전 높이에서 태산을 밀 듯 약간 앞으로 밀어 준다. 팔은 역근된 상태에서 노궁혈이 열릴 수 있도록 엄지를 최대한 벌려 주고 양 손의 간격은 주먹 하나.

7. 기세도천세

준비자세 : 조천일출세와 동일.

1) 들이쉬고 : ① 우측 발을 약간 앞으로 이동하면서 우측 손은 머리를 방어하듯 크게 원을 그려주면서 손바닥으로 자신의 우측 허벅지까지 원을 그려준다. 이때 왼 손은 우측 팔꿈치 밑에 붙어서 원을 그려 준다.

2) 내쉬고 : 우측 발을 넓게 벌려 앞굽이 자세를 취하면서 동시에 손을 올려 머리 뒤로 크게 원을 그리는데 이때 허리도 동시에 원을 그려야 한다. ③ 머리 위로 돌린 우측 손 날로 가상의 상대의 목을 가격함과 동시에 왼발을 끌어 당겨 평보로 자세를 바꾸어 준다. ④ 가격 후 양 손을 자신의 가슴 앞에 교차 시킨 후(우측 손이 위, 양 손바닥 하늘), 왼손으로는 후방 하단 방어, 오른 손은 장을 이용하여 전방 공격. 손바닥이 앞으로 가게.

8. 퇴풍상세

준비자세 : 일월축기세와 동일.

1) 들이쉬고 : ① 양 손끝이 서로 마주보게 하여 손바닥으로 우측 후방을 방어, 이어서 가슴 앞 방어. ② 하체는 좌측 발이 축이 되게 하여 독립세로 바꾸어 줌과 동시에 양 손을 크게 시계반대 방향으로 원을 그려준 후 우측 옆구리 쪽을 방어.

2) 내쉬고 : ① 하체는 우측 발이 뒤로 빠지면서 역월은세. 양 손은 교차시키면서 왼손은 얼굴을 방어 하면서 반 원을 그려 좌측 하단 방어. 오른 손은 아래에서 위로 반원을 그려주며 자신의 어깨 위치까지 올려 준다.(손은 역근 된 상태. 우측 손은 보통의 일월세 자세)

9. 천하화평세

 준비자세 : 평보 자세. 양 손은 결인 시켜 하단전 앞에 위치.

1) 들이쉬고 : 양 손을 올려 자신의 코부위 까지 올려 준다.

2) 내쉬고 : 북선법 10번의 손모양으로 바꾸어 주면서 양 손이 하단전까지 위치할 수 있게 손을 내려 준다.

3) 들이쉬고 : ① 손등이 위로 가게 해서 천천히 손을 들어 준다.

② 양 손으로 여의주를 쓰다듬듯 원을 그려 손바닥이 하늘을 보게 한다.

③ 손바닥을 자신의 코 쪽으로 당긴다.

4) 내쉬고 : 양 손바닥이 옆을 향하게 팔을 천천히 뻗어 준다.

5) 들이쉬고 : ① 좌측 손은 자신의 좌대맥에 위치 이때 손끝이 아래 방향. 우측 손은 자신의 얼굴 방어. ② 시선은 좌측, 시선이 먼저 가야한.

6) 내쉬고 : ① 시선을 먼저 우측으로 틀어 준다. ② 우측 손으로 무릎 위를 방어 하고, 좌측 손은 상단 방어.

7) 들이쉬고 : ① 왼손은 얼굴 앞을 지나 어깨, 좌대맥혈 부근까지 반원을 그려준다. ② 오른손은 얼굴 앞을 지나 왼쪽 어깨 부위에 위치시킨다.

8) 내쉬고 : 그대로 우측 팔을 내려서 좌측 손앞에 위치시킨다(주먹 2개 간격).

-백산정리

[작약]

이런것 익히셔서 집에서 심심할때 좋은 음악틀어 놓고 해보시면 건강에도 좋고 기분전환에도 좋은 레져로 활용할 수 있을 것 같습니다.^^

[작약]

여러 예술중에 몸으로 하는 음악이나 무예, 스포츠 같은 것은 실제로 남이 하는 것을 보기만 하는 것보다는(보는 것도 즐겁지만) 내가 직접 하는 것은 또 다른 맛이 있습니다.