내공체술수련요강 (Naegong Dancing training chart)

[조윤형]

   머 리 말

   본인은 인류의 건강에 깊은 관심을 갖고 한 민족 고유의 전통 건강법과 무용舞踊, 검무劍舞의 무태舞態를 원형으로 근원 삼아 국적 있는 범 국민생활 건강 운동으로 내공체술을 서기 1967년 5월 5일 창안했다. 이를 서기 1991년 12월 12일 사회단체「한국內功체術협회」(THE KOREA NAE-GONG DANCING ASSOCIATION)로 2004년 9월 17일 『사단법인 한국내공체술협회』로 창립하여 보급에 힘쓰고 있다.
   내공체술은 아랫배 호흡을 바탕으로 하는 몸놀림으로 스스로 시간과 장소를 구애받지 않고 심신을 화목하게 수련할 수 있는 심신건강 수양법이다. 이는 인간이 우주의 질서에 화합하는 심신일여心身一如의 구도적求道的 원체형단무圓체形丹舞로써 천天·지地·인人을 하나로 하는 도술道術이다.
   내공체술은 준비운동으로 성인병과 척추디스크 질병을 예방 치유하는 내공체조, 남녀 노소가 심신 건강을 돌보는데 무리 없이 강약과 유연을 조절할 수 있는 체술, 상대가 치거나, 잡거나, 차거나 할 경우에 이에 치거나, 잡거나, 차지 않고 던지거나 제압하는 상호보완적 호신공방술護身攻防術을 수련한다.

1967. 05. 05

비조'태허 조윤형 씀

  NAE-GONG DANCING IS A HARMONIOUS MAN AND THE UNIVERSE

  Nae-Gong(NG) means Breath-Power called the spiritual Ki (기氣) which is generated from the lower abdomen (아랫배下丹田) used to pour forth its Ki into a whole body (legs-feet, arms-hands) and to perform Nae-Gong Dancing, The human activity is originated from NG as a foetus was growing in womb.
   Nae-Gong Dancing (NGD) that is the Korean Traditional Self Defense Art using the stream of Ki is not a way to fight but a way to unite the mind and body as one for harmonizing Man with the Universe.  The stream of Ki on NGD is characterized on supplementing of Taekuek, Yin (-) and Yang (+).
   NGD called Breath-Dancing (단무丹舞) which makes a way to unite the mind and body(심신일여心身一如) is performing to identify Man with the Universe.  Like the willow's dancing  maintains flexible its well balance to adjust the various wind and to bring out soft and strong strength for performing self defense.

 May, 05.1967

Written by  The Creator of Nae-Gong Dancing, Younhyong Cho Ph.D. 
  

사단법인 한 국 내 공 체 술 협 회

          회장 영문학박사 조 윤 형

       
    E-mail :  cho9005@empal.com  / taeher9005@hanmail.net

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             ( 다음 / 엠파스-카페〔검색〕→ 내공체술 ) 

◎내 공 체 조◎

●1967年 05月 05日  鼻祖․太虛․趙潤衡 創案 (大學生內功体術會長)

●1979年 10月 10日 鼻祖․太虛․趙潤衡 補完 (內功体術武道會長)

●1991年 12月 12日  鼻祖․太虛․趙潤衡 (英文學博士) 補完

          (한국內功体術협회장-대덕대학교수)

  「내공內功」은 태아胎兒가 모체의 자궁子宮에서 아랫배로 태식호흡胎息呼吸을 하면서 생명력인 기氣를 발양發揚하던 모든 동작을 원형으로 한다. 이는 내공체조와 내공체술의 기반으로 운용된다.

  「내공체조內功体操」는 아랫배호흡(內功)을 안반수의安般守意 하면서 몸을 틀고 젖히는 도인추체導引推体의 도인술導引術이다. 이는 성인병과 척추디스크 질병을 예방 치유하는 매우 효과적인 벤딩-스트레칭 운동이다.

◎내공체조요령◎

*아랫배 호흡으로 코들쉼과 입내쉼을 하면서

동작을 전↔후 좌↔우 상↔하로 반분한다.

(安般守意 ↔ 導引推体)

*코들쉼과 입내쉼때 심신을 하나로 한다.

(意念呼吸 ↔ 心身一如)

*도인에서는 코들쉼으로 10호간 흡기조식(우주의 기운) 하고,

추체에서는 입내쉼 호기지토 (심신의 스트레스를 거미가 꽁무니에서 실을 뽑아내듯) 로 육자결-양생송을 10～20호간 한다.

*육자결-양생송(六字訣-養生誦) :

(아-心, 어-肺, 오-肝, 유-脾, 으-腎, 이-臍下)

◎내공체조수련순서◎

◉ 시작례 (始立禮-서서) : 차렷

     ◎국기에 대하여 경례 (오른손-왼가슴대고)

       鼻祖,會長,00님께경례 (두손아랫배포개대고고개숙여)

  ◉ 내공훈(內功訓) : (두손아랫배포개대고)

     고행삼매苦行三昧, 월급월만越急越慢, 진인수태眞人受胎

    (열심히 합시다, 꾸준히 합시다, 훌륭한 사람이 됩시다)

  ◎내기공유(內氣功柔) :  (올려들이쉬고 ↔ 내리쉬기) 

     호임맥용천(呼)任脈→湧泉 → 흡용천독맥(吸)湧泉→督脈→      

     (호)내쉼 →머리→배→단전→발바닥 → (흡)들이쉼 →발바닥→등→머리→

   ●혈풀기 (氣穴通) :     (타복타신-오목손, 쥔주먹, 위주먹, 등주먹, 메주먹)   

     1손비비고-손뼉치고 ～ 세수하고-머리찍기    2눈코비비고-누르기 ～ 귀비비고-후비기

     3목감싸고-턱틀기     4전면타(안,복,흉,견타)  5후면타(미,둔,요,등타)

   ●호흡운동(氣發揚) : (오～ 2호간, 4호간, 10호간, 15～20호간)   

     1배두드리기    2끌어당기겨-밀어올라기～받쳐내려-옆말기

     3펴젖히고-여미기～펴젖히고-빗칼찌르기   4물살젖기(앞뒤)   5태극돌리기(안밖) 

   ●세심기(洗心氣-마음닦기) : 

     1세수하고-머리감고-목만지고-머리찍기  2귀비비고-후비기  3눈눌러비비기  

     4코(밑)비비기-잇몸두드리기  5손바닥비비기-치기  6손목굽히기-비틀기

     7손깍지펴기-돌리기   8배누르기-문지르기-두드리기  9가슴-어깨-팔뚝-손목두드리기-        쓸어내리기   10활개치기   11엉덩이두드리기   12미골두드리기  13신장두드리기～

      허리-등두드리기  14뒷짐당기기  15뒷손깍지끼고-뒤젖혀-들이쉬고, 앞숙여-내쉬기)

  ●준비운동    

   ◎서서 :        

○무릎운동 (들이쉬고-내쉬며 : 무릎굽혀펴기, 무릎-좌우누르고-상체틀기)

○허리운동 (들이쉬고-내쉬며 : 엉덩이밀어허리돌리기)

○목운동 (들이쉬고-내쉬며 : 목돌리기)

○숨고르기 (상체앞숙여-들이쉬고, 상체뒤젖혀-내쉬기)

○팔운동 (원으로-들이쉬고, 양손칼베며-내쉬기,

         -아랫배양손칼찔러올려-들이쉬고, 양손칼베며-내쉬기)

○팔뚝운동 (들이쉬고-내쉬며 ①팔뚝-당기고젖히기 ②손바닥보고-젖히고당기기

                            ③어깨잡고팔뚝받쳐-올리고내리기 ④손등보고-당기고젖히기)

   ◎앉아서 :

○무릎누르기 (발바닥맞대고, 무릎누르며상체세워, 배땡겨- 들이쉬고,

             -상체굽혀무릎눌러-내쉬기- 고관절,심폐)

○상체굽혀펴기 (발뻗고무릎누르고, 상체뒤젖혀발끝배땡겨- 들이쉬고,

               -상체굽혀발끝뻗어무릎눌러-내쉬기- 굴신,복근)

○배두드리기 (손바닥-쥔주먹- 배-가슴두드리기) - 발뻗고앉아서

○무릎포개기 (무릎포개고(좌,우), 두발목잡고상체세워배땡겨- 들이쉬고,

             -상체굽혀(전후굴신, 좌,우틀기)- 내쉬기- 골반,경,흉,요추)

○무릎눕히기-벌뻗고펴기 (들이쉬고-내쉬며 좌우굴신펴기- 골반,요추)

○발-바닥치기 (복숭뼈-발꿈종아리～바닥두드리기) - 뒤집고앉아서

○발가락뻗기 (발뻗고, 상체굽혀-발끝배땡겨- 들이쉬고,  발끝뻗어-내쉬기- 굴신신장)

○발등누르기 (발뻗고, 상체굽혀-발끝배땡겨-들이쉬고,  발등눌러-내쉬기- 굴신신장)

○상체내밀기 (발바닥붙이고-발목잡고, 팔꿈치무릎누르며-상체굽혀배땡겨- 들이쉬고,

            -가슴배내밀고-고개뒤로젖혀-내쉬기- 골반,심폐,경추)

○상체제키기 (발목잡고, 팔꿈치무릎누르며-상체굽혀배땡겨- 들이쉬고,

            -상체뒤로젖혀-내쉬기- 골반,심폐,경추)

○무릎누르기 (발목잡고, 팔꿈치무릎누르며-상체굽혀배땡겨- 들이쉬고,

            -상체세워무릎눌러-내쉬기- 고관절,심폐,경추)

   ◎앉아서뒤구르고 : 

○허리발목두두리기 (무릎세우고앉아서-뒤구르고- 들이쉬고,

                   -내쉬며-허리-발목두드리기- 경,흉,요추)

○무릎굽혀펴기 (허리발목두두리기-이어서-무릎받쳐상하굽혀펴기- 경,흉,요추)

○무릎좌우밀기 (무릎굽혀펴기-이어서-무릎수평밀기- 경,흉,요추) 

○일어나기 (앞뒤～좌우구르기(100회) - 요추,흉추,골반,대퇴부)

○배두드리기-누르기-문지르기 (손바닥-쥔주먹- 배-가슴두드리기) - 누워서무릎세우고

○발흔들기 (두발위로하고-좌우흔들기-뻗기- 요추,발목이완)

○무릎눕히기(무릎세우고-들이쉬고내쉬며- 경추흉추요추이완)

  ◎앞집고무릎앉아서 : 

○어깨구르기 (왼다리뻗고, 오른어깨밀어넣고-들이쉬고- 내쉬며-무릎굽혀펴고-왼굴러앉기/ 

             -들이쉬며-뒤구르고, 내쉬며-오른앉기- 경추,어깨)

○어깨구르기 (오른다리뻗고, 왼어깨밀어넣고-들이쉬고- 내쉬며-무릎굽혀펴고-오른굴러앉기/

             -들이쉬며-뒤구르고, 내쉬며-왼앉기- 경추,어깨)

  ◎앞집고무릎꿇고 앉아서 (엄지발가락포개고, 무릎3주먹-발벌리고) :         

    *남- 오른엄지발가락 왼엄지발가락위에 포개고 / *여- 왼엄지발가락 오른엄지발가락위에 포개고        ○가슴내밀기 (앞집고, 배땡겨-들이쉬고, 가슴배내밀고- 고개뒤로젖혀-내쉬기- 경추,흉추)

○고양이호흡 (앞집고, 등올려-들이쉬고, 앞집고-내쉬기- 경추,흉추,요추)

○두손무릎뻗기 (무릎앉아서, 상체굽혀배땡겨-들이쉬고,

              -상체뒤로젖히며-무릎위에두손뻗어-내쉬기-발목,경추,심폐)

○두손위뻗기 (무릎앉아서, 상체굽혀배땡겨-들이쉬고,

             -가슴쓸어올리고-목만지고-세수하고-두손위뻗어- 내쉬기- 척추신전)

○두손옆뻗기 (무릎앉아서, 상체굽혀배땡겨-들이쉬고,

             -가슴쓸어올리고-두손옆뻗어-내쉬기- 경추,심폐)

○기내려밀기 (무릎앉아서-뒤집고, 배땡겨-들이쉬고, 고개뒤로젖혀-내쉬기- 취허뢰손풍)

○배들어올리기 (무릎앉아서-뒤집고, 배땡겨-들이쉬고, 배들어올려- 내쉬기- 경추,요추)

○두손위뻗기 (무릎앉아서-그대로드러눠서, 발끝배땡겨-들이쉬고,

            -가슴쓸어올리고-목만지고-세수하고 -두손위로뻗어-내쉬기- 발목,요추)

   ◎누워서 :  

○발흔들기 (허리두손(등)찔러넣고-두발위로하고-좌우흔들기-뻗기- 요추,발목이완)

○무릎눕히기(허리두손(등)찔러넣고-무릎세우고-들이쉬고내쉬기- 경추흉추요추이완)

○배두드리기 (누워발뻗고-손바닥-쥔주먹- 배-가슴두드리기 - 복부,경추탄력)

○발목돌리기 (두발뻗고-들이쉬고-내쉬며- ①폐달밟기 ②발목돌리기(안-밖)- 흉추,골반)

○대자로숨쉬기 (대자로누워서-들이쉬고-내쉬기- 전신이완)

○손발뻗기 (두발붙이고, 발끝배땡겨-들이쉬고 -가슴쓸어올리고-목만지고-세수하고

           -손발뻗어-내쉬고-배가슴두드리기- 사지신전)

○좌우틀고손뻗기 ①(왼발뻗고, 오른발엉덩이에대고-오른손겨드랑찔러넣고-상체왼쪽으로틀고-

                 -발끝배땡겨-들이쉬고, 오른손위바닥잡고-내쉬고-옆두드리기)- 경추,흉추,늑골)

                 ②(오른발뻗고, 왼발엉덩이에대고-왼손겨드랑찔러넣고-상체오른쪽으로틀고-

                 -발끝배땡겨-들이쉬고, 왼손위바닥잡고-내쉬고-옆두드리기)- 경추,흉추,늑골)

○개구리뻗기 ①(두발바닥붙이고, 왼손-왼무릎눌러잡고-오른손겨드랑찔러넣고-상체왼쪽으로                -틀고-무릎배땡겨-들이쉬고, 오른손위바닥잡고- 내쉬고-옆두드리기)- 경추,흉추, 좌골)

              ②(발바닥붙이고, 오른손-오른무릎눌러잡고- 왼손겨드랑찔러넣고-상체오른쪽으로            -틀고-무릎배땡겨-들이쉬고, 왼손위바닥잡고- 내쉬고-옆두드리기)- 경추,흉추,늑골)

○엉덩이밀어틀기 (한무릎세우고-한발뻗고-발끝배땡겨-들이쉬고, -무릎눞혀-엉덩이밀어넣고-

                 -고개틀어-내쉬고-엉덩이허리두두리고-만세-한바퀴구르기(좌우)- 경,흉,요추)

○무릎당겨틀기 (한무릎세우고-한발뻗고-두손무릎잡고-발끝배땡겨-들이쉬고, -당기고-밀며-

               -고개틀어-내쉬고-엉덩이허리두두리고-만세-한바퀴구르기(좌우)- 경,흉,요추) 

○책상다리뻗기 (한발뻗고-책상다리하고(좌우), 발끝배땡겨- 들이쉬고, 뒤뻗어-내쉬고-(12)-

               -무릎가슴대기(34)-책상다리 (56)-무릎세워땡기기(78)- 경,흉,요추,골반,고관절)

  ◎누워서-뒤집고무릎세우고앉아서 :

○무릎내쉬기 (발올려-들이쉬고, 발끝땡기며-고개들어-무릎내쉬기(좌우)- 경추,복근)

○발뻗어내쉬기 (발올려-들이쉬고, -발뻗고-엉덩이밀어넣고-고개틀어-내쉬기(좌우)-

               -경추,흉추,요추)

○손발바닥비비고치기- (손발위들어-비비고-치기- 노궁용천활기)

○발바닥붙여뻗기 (발바닥붙여땡겨-들이쉬고, 위로뻗어-내쉬기- 미추,좌골,골반)

○발목받쳐뻗기 (발목받쳐땡겨-들이쉬고, 위-좌-우-뻗고- 고개틀어-내쉬기(좌우)- 요추,복근) 

◎무릎꿇고(엄지발가락포개고-무릎3주먹벌리고)앉아서 : 

    *남- 오른엄지발가락 왼엄지발가락위에 포개고 / *여- 왼엄지발가락 오른엄지발가락위에 포개고     

  ○호흡법:

    양손칼치기(4), 한손칼치기(4), 한손칼찌르기(4),  안팎받기(10), 장掌법(10),

    수手법(10), 권拳법(10), 구르기受身투법(10), 밀치기투投법(20), 발방어투投법(30)

  ◎발바닥맞대고앉아서 : 

○기고르기 (발바닥맞대고앉아서-들이쉬고, 내쉬며- 오금지허벅지- 무릎장단지-

           -발등발바닥밀어내리기- 고관절이완, 하체고르기)

○좌우틀기 (앞숙여무릎누르고-올려-들이쉬고, 내쉬기(좌,우)- 골반,경추,흉추)

○무릎뒤구르기 (무릎잡고앉아서, 배땡겨-들이쉬고, 뒤로뻗어(당기기)-내쉬기- 천골,요추,경추)

○손깍지뒤구르기 (발바닥붙이고앉아서, 손깍지끼고발날잡고, 배땡겨-들이쉬고,

                 -뒤로뻗어(당기기)-내쉬기- 요추,경추)

  ◎누워서 : 

○풍뎅이호흡 (발바닥맞대고발날잡고누워서-손깍지끼고

              배땡겨-들이쉬고 -좌우뻗어-고개틀어-내쉬기- 경추,흉추)

○발엮어뻗기 (발X엮어발날잡고, 땡겨-들이쉬고, 뒤로뻗어(당기기)- 내쉬기- 흉추,경추)

○앞발뒤뻗기 (앞발잡고, 땡겨-들이쉬고, 뒤로뻗어(당기기)-내쉬기- 흉추,경추)

○발꿈치차기 (앞발잡고땡겨-들이쉬고-내쉬며-발꿈차기 (전후,좌,우,두발)- 흉추,경추,고관절)

  ◎두발벌리고앉아서 :   

○기밀어내리기 (들이쉬고-내쉬며, 오금지-허벅지두드리고- 밀어내리기- 심폐,고관절)

○무릎밀기 (들이쉬고-내쉬며, 무릎-눌러밀기- 무릎,고관절)

○발등잡기 (발끝배땡겨-들이쉬고, 왼～오른발등잡고-내쉬기- 굴신,옆구리틀기)

○앞굽히기 (발끝배땡겨-들이쉬고, 팔꿈치앞집고- 내쉬기- 좌골,고관절)

○발등밀기 (발끝배땡겨-들이쉬고, 두발등밀어-내쉬기- 등판,고관절이완)

○두드리기 (들이쉬고-내쉬며, 오금지-허벅지두드리기- 두발뻗고- 대퇴부두드리기, 허벅장단지두드리기)

○발목돌리기 (책상다리- 발목돌리기-발가락풀기- 좌우)

  ◎뒤집고앉아서 : 

○무릎눞히기 (무릎세우고, 발끝배땡겨-들이쉬고,  -무릎눕혀-엉덩이밀어넣고-

             -고개틀어-내쉬고(좌우)- 엉덩이허리두두리기- 경,흉,요추,골반)

○발엮어뻗기 (발X엮어땡겨-들이쉬고,  -발뻗어-엉덩이밀어넣고-고개틀어-내쉬고(좌우)-

             -엉덩이허리두두리기- 경,흉,요추,골반)

○뒤구르고 ①허리발목두드리기 ②무릎세우고-배가슴두드리기

             ③두손엉덩이받치고-두발흔들기뻗기)

○숨고르기 (1분간 편히누워- 심신이완)

  ◎구르기, 앉은 걸음 : 

  *뒤구르기, 앞구르기, 멀리구르기, 옆구르기,  토끼뜀 ↔오리걸음

○만세구르기 (구르고-누워-만세부르기-전신이완)

○굴러앉기 (앞구르고-일어나앉기- 척추굴신)

○멀리구르기 (서서, 들이쉬고-내쉬며, 앞,옆,멀리구르기- 척추굴신)

○뒤구르기 (앉아서, 배땡겨-들이쉬고-내쉬며, 뒤구르고, 일어나기- 척추굴신)

○허리발목두드리기 (앉아서, 배땡겨-들이쉬고～내쉬며, -뒤구르고, 허리～발목두드리기- 흉,요추)

○토끼뜀오리걸음 (들이쉬고-내쉬며, 앞～뒤 토끼뜀뛰고～오리걸음걷기- 경,흉,요추,고관절)

  ◎정리운동 :  

   ◎서서 : 

○무릎운동 (들이쉬고-내쉬기, 무릎굽혀펴기-무릎좌우누르고 -상체틀기)

○허리운동 (들이쉬고-내쉬기, 엉덩이밀어-허리돌리기)

○목운동 (들이쉬고-내쉬기, 목돌리기)

○팔운동 (원으로-들이쉬고, 양손칼베며-내쉬기,

         -아랫배양손칼찔러올려-들이쉬고, 양손칼베며-내쉬기)

○팔뚝운동 (들이쉬고-내쉬며 ①팔뚝-당기고젖히기 ②손바닥보고-젖히고당기기

                            ③어깨잡고팔뚝받쳐-올리고내리기 ④손등보고-당기고젖히기)

○등펴기운동 (뒷손깍지끼고～뒤젖혀-들이쉬고, 앞숙여-내쉬기)

   ◎앉아서-엎드려서 : 

○배들기호흡 (무릎꿇고앉아서뒤집고, 배땡겨-들이쉬고, 배들어올려-내쉬기)

○악어호흡 (두손가락집고엎드려, 배들어올려-들이쉬고, 배대고-손발뻗어-내쉬기)

○두꺼비호흡 (다섯손가락집고-엎드려, 배들어올려-들이쉬고, 배대고-손발뻗어-내쉬기)

○활자세호흡 (엎드려두발목잡고-활자세, 들이쉬고～내쉬며-당기기)

○팔굽펴기호흡 (다섯손가락집고-엎드려, 들이쉬고～내쉬며-팔굽혀펴기)

               (쪼그리고 앉아서-들이쉬고～내쉬기 → 곰자세-들이쉬고～내쉬기)

◎복장갖추고 - 무릎앉아서

  ▣ 내공훈(內功訓-의념복창) : 숙여배땡겨들이쉬고 - 상체뒤젖혀내쉬며

     고행삼매苦行三昧, 월급월만越急越慢, 진인수태眞人受胎

      (열심히 합시다, 꾸준히 합시다, 훌륭한 사람이 됩시다)

  ▣ 오늘하루일을 반성하면서 ..... (반성) ......

  ▣ 하실말씀 : 차렷 (무릎위에두손올려놓고)

  ▣ 끝냄례(終坐禮) : 차렷 (무릎위에두손올려놓고)

     *鼻祖, 會長, 사범 님께 경례 (아랫배두손포게고)

      -수련생 (잘배웠습니다)       -지도․선입자 (수고했습니다)

◎내 공 체 술◎

●1967年 05月 05日  鼻祖․太虛․趙潤衡 創案 (大學生內功体術會長)

●1979年 10月 10日 鼻祖․太虛․趙潤衡 補完 (內功体術武道會長)

●1991年 12月 12日  鼻祖․太虛․趙潤衡 (英文學博士) 補完

          (한국內功体術협회장-대덕대학교수)

  「내공內功」은 태아胎兒가 모체의 자궁子宮 안에서 아랫배로 태식호흡胎息呼吸을 하면서 생명력인 기氣를 발양發揚하던 모든 동작을 말(근본으로) 한다. 이는 내공체조와 내공체술의 기반基盤으로 운용된다.

  「내공체조內功体操」는 아랫배호흡內功을 안반수의安般守意 하면서 몸을 틀고 젖히는 도인추체導引推体(벤딩-스트레칭)의 도인술導引術이다. 이는 성인병과 척추디스크 질병을 예방 치유하는데 매우 효과적이다.

  「내공체술內功体術」은 내공을 기반으로 하는 “심신일여’心身一如의 원체형단무圓体形丹舞로써 “인간이 우주의 이법과 대자연의 질서에 순응하는「‘천․지․인天地人’의 ‘도술道術’」이다.”  이는 남녀노소가 심신 건강을 돌보는데 무리 없이 강약强弱과 유연柔軟을 조절할 수 있는 상호보완적인「호신술護身術」이다.  내공체술의 호신술 개념은 타 무술과는 다르게 상대방을 호신 공방의 상호보완자로 생각한다. 이는 우주의 태극太極에 내재된 음陰과 양陽의 상호보완적 관계와 같다. 이의 기법은 “상대가 치거나, 차거나, 잡아오거나 간에 상대를 맞 치거나, 차거나, 잡지 않고 제압하는 호신공방술護身攻防術이다.  

◎내공체술기법원리◎

▲태극의 원리 : 상호보완적 심신건강법에 운용한다.

▲원심력과 구심력의 원리 : 유기술의 중심 유지에 운용한다.

▲유기流氣의 원리 : 순리적인 기술 구사에 운용한다.

▲삼각형의 원리 : 체술의 역학적 완전성에 운용한다

▲지렛대와 대각선의 원리 : 공방기법의 효과적인 활용에 운용한다.

▲들어가기直進(공攻)와 돌기回轉(방防)의 원리 : 상대의 공격선을

   피하여 들어가거나, 돌아서 상반하지 않고 던지는

   공방술에 운용한다.

◎내공체술수련순서◎

▣ 시작례 (立始禮) : 서서-차렷

     ◎국기에 대하여 경례 (오른손-왼가슴대고)

       鼻祖, 會長, 00님께경례 (두손아랫배포개대고-고개숙여)

  ▣ 내공훈內功訓 : (두손아랫배포개대고)

     고행삼매苦行三昧, 월급월만越急越慢, 진인수태眞人受胎

    (열심히합시다, 꾸준히합시다, 훌륭한사람이됩시다)

   ◎내기공유內氣功柔 :   (呼)任脈→湧泉 → (吸)湧泉→督脈→ (올려들이쉬고 ↔ 내리쉬기)

     (호)내쉼 →머리→배→단전→발바닥 → (흡)들이쉼 →발바닥→등→머리→

▣ 준비운동(心身柔軟) :

◎내공체조 

◎구르기(受身) : 앞, 옆, 뒤, 멀리구르기, 토끼뜀-오리걸음

   ◎구르기투법 : 앞찔러던지기(1-2)→ 빗칼찔러던지기(3-4) → 제쳐던지기(5-6)

               → 돌려던지기(7-8) → 뒤찔러던지기(9-10)

  ▣ 기본체술(心身一如) :

   ●손쓰기: 장지르기(2)↔밀칼찌르기(2)↔권지르기(2)↔손칼머리치기(2)↔손칼목치기(2) 

   ●발쓰기: 걷어차기(2)↔틀어차기(2)↔발등차기(2)↔안밖차기(2)↔질러차기(2)

   ●손발쓰기(전후좌우후전) : 1장법걷어차기～8걸어원차기

   ●손쓰기공방(전후좌우후전) : 1양손칼치기～8제쳐손목잡아-안어깨밀쳐던지기

  ▣ 기본기연습 : 손기술～던지기

   ◎손목운동(좌-우: 1밀어올리기～8손목말아누르기)

◎유기술(좌-우: 1뒤넘기기～5손목던지기)

  ▣ 공방술 : 상호보완수련(손～발쓰기공방)

    *3보 떨어져서 차렷(두손아랫배포개대고) 경례 (잘배우겠습니다)

  ●발쓰기공방(전후좌우후전) :

    9빗칼질러넣고→장지르기～20틀어막고-앞차고-밀칼찌르고→뒤질러차기(방)

  ●손발쓰기공방(전후좌우후전) : 응용기술수련

  ▣ 끝냄례 :  3보 떨어져서 차렷～경례(두손아랫배포개대고) 

                    *수련생 (잘배웠습니다)- 지도-선입자 (수고했습니다)

  ▣ 정리운동(心身和氣) : 

  ◎ 내공체조

◎ 복장갖추고(意念復唱) : 무릎꿇고앉아서

  ▣ 내공훈內功訓 : 숙여배땡겨들이쉬고- 상체뒤젖혀내쉬며  

     고행삼매苦行三昧, 월급월만越急越慢, 진인수태眞人受胎   

      (열심히합시다, 꾸준히합시다, 훌륭한사람이됩시다)

  ▣ 오늘하루일을 반성하면서 ..... (반성) ......

  ▣ 하실말씀 : 차렷 (두손무릎위에올려놓고)

  ▣ 끝냄례 (終坐禮-무릎꿇고앉아서) :

     *차렷(두손무릎위에올려놓고)-경례(두손아랫배포개대고)

     *鼻祖, 會長, 00 님께 경례  -수련생 (잘배웠습니다)   -지도선입자 (수고했습니다)

◎내공체술수련요강◎

○내공체술수련요령○

*원체형 단무로 방기유신 한다.

(圓體型丹舞 放氣柔身)

*코들쉼과 입내쉼때 심신을 하나로 한다.

(意念呼吸 心身一如)

*심신일여․ 무검지검․ 방기투술․ 궁형운신으로 행공한다.

(心身一如 無劍之劍 放氣投術 弓形運身 行功)

*기본자세에서 아랫배로 코들쉼 10호간 하면서

“우주와 대자연의 기운” 을 들이마셔 흡기조식하고

입내쉼 호기지토로 원체형 단무행공을 한다.

공방술은 상대와 자신을 하나로 하여

상반함이 없는

상호보완자가 된다.

○내공체술수련순서○

준비운동

▣ 준비운동(심신유연心身柔軟)

●구르기(受身좌-우) :  앞, 옆, 뒤, 멀리구르기, 토끼뜀뛰기-오리걸음

◎구르기투법(좌-우) : 앞찔러던지기(1-2)→ 빗칼찔러던지기(3-4) → 제쳐던지기(5-6)

                   →돌려던지기(7-8) → 뒤찔러던지기(9-10) 

▣ 기본체술(심신일여心身一如)

●손쓰기(10) : 장지르기(2)↔밀칼찌르기(2)↔권지르기(2)↔손칼머리치기(2)↔손칼목치기(2) 

●발쓰기(10) : 걷어차기(2)↔틀어차기(2)↔발등차기(2)↔안밖차기(2)↔질러차기(2)

●손발쓰기(전후좌우후전) : 1장법걷어차기～8걸어원차기

●손쓰기공방(전후좌우후전) : 1양손칼치기～8제쳐손목잡아-안어깨밀쳐던지기

▣ 기본기연습 : 손기술～던지기

●손목운동(좌-우) :

  1밀어올리기  2찔러올리기  3치켜올리기    4기울려젖히기  5두손찌르기  

  5손목비틀기  6손칼넣기    7어깨누르기    8손목밖틀기    9손목말아누르기

●유기술(좌-우) :  1뒤넘기기  2좌던지기  3우던지기  4돌려던지기  5손목던지기

●내공호흡법

  ◎장법(掌法)

    1-2장지르기(얼굴)  3-4어깨잡고-겨드랑-쳐올리기

    5-6수평-장젖히고-손등치기  7-8아래위-장교차(낭심)  9-10밀칼찌르기(목)

  ◎수법(手法)

   1-2밀칼찌르고-머리위-돌려베기  3-4위-빗찌르기

   5-6손칼-목밀치기 7-8아래-빗찌르기  9-10엄지권-찌르기

  ◎권법(拳法)

   1-2엄지권찌르기(명치)  3-4내권치기(관자놀이)

   5-6옆권지르기  7-8돌려치고-권지르기(얼굴)  9-10메주먹치기(머리)

  ◎구르기(受身)투법: 1-2앞찔러던지기 3-4빗칼찔러던지기  5-6제쳐던지기

                        7-8돌려던지기  9-10뒤찔러던지기

◎안밖받기법(內外手法) (氣 5 段)

   1장지르기   2손등칼치기  3주먹지르기  4메주먹치기  5엄지권찌르기

   6내외권치기 7손칼쳐밀기  8밀칼찌르기  9손칼찌르기  10빗칼찌르기

  ◎밀치기투법(投法)-(放 6 段)

   1-2양손칼치기 3-4안빗겨-밀치기  5-6무릎받고-밀치기  7-8안어깨-밀치기

   9-10안받고-목밀치기 11-12팔뚝감아-찔러던지기  13-14아래받고-빗쳐던지기

  15-16옆막고-거들어밀치기  17-18위받고-장지르기  19-20양손칼치기

◎발방어투법(足防投法)-(柔 7 段)

   1-2거들어-밀치기  3-4아래받고-장밀치기  5-6발채던지기(태극)

   7-8틀어막고-치켜던지고  9-10앞채고-목밀치기 11-14빗칼질러넣고-장지르기

  15-16손칼베기 17-20제쳐베고-걸어던지기

          ******들이쉼******

  21-24빗칼질러-던지기(태극) 25-28들쳐-던지기(태극)

  29-30들쳐-원그리고-뒷목치고-양손칼치기

기본체술

  ●내공호흡: 젖히고 닫기, 밀어올리기, 찔러올리기

  ●손쓰기(10) : 장지르기(2)↔밀칼찌르기(2)↔권지르기(2)↔손칼머리치기(2)

              ↔손칼목치기(2) 

  ●발쓰기(10) : 걷어차기(2)↔틀어차기(2)↔발등차기(2)↔안밖차기(2)↔질러차기(2)

  ●손발쓰기(전후좌우후전)

   1장법(손바닥)↔걷어차기 2수법(밀칼)↔틀어차기  3권법(주먹)↔질러차기

   4손칼↔발등차기 5내권↔안밖차기 6메주먹↔무릎차기 7양장↔반원차기 8걸어↔원차기

  ●손쓰기공방(전후좌우후전)

  1양손칼치기  2한손칼치기  3한손칼찌르기  4어깨감기  5노젖기

   6수평칼넣기  7팔뚝껴안기  8제쳐손목잡아-안어깨밀쳐던지기

  ●손발쓰기연습(100) : 손쓰기↔발차기

  입단立(1)段

●내공호흡법: 장법-수법-권법, 구르기투법, 한손칼치기(공방), 한손칼찌르기(공방) 

●발쓰기공방(전후좌우후전)

  9빗칼-질러넣고→장지르기(틀어차기)

10제쳐베고→걸어던지기(앞차기)

11앞채던지기→목밀치기(걷어차기)

12발채던지기→원쳐던지기(앞차기)

13틀어막고-치켜던지기→원쳐던지기(발등차기) 

14옆막고-제쳐던지기(옆-질러→차기)

   빗막고-거들어밀치기(걷어차기) 

15발채고-걷어차고-손등칼치고→원차기(공)

-16틀어막고-틀어차고-손등칼치고→원차기(방) 

17앞채고-앞찔러차고-손칼치고→반원차기(공)

-18틀어막고-발등차고-손칼치고→반원차기(방)

19옆막고-제치고-옆질러차고-손칼찌르고→뒤질러차기(공)

-20틀어막고-앞차고-밀칼찌르고→뒤질러차기(방)

  신단身(2)段

●내공호흡법: 장법-수법-권법, 구르기투법, 한손칼치기(공방), 한손칼찌르기(공방) 

●체술 및 공방술(들어가기, 돌기-상호보완)

  1걸어던지기(손칼머리치고,손칼하단베고)

  2젖혀던지기(손등지르고,좌우-손칼젖혀베고)

  3돌려던지기(밀칼찌르고,밀칼찌르고)

  4돌아던지기(손칼목치고,양손거들어-하단베고)

  5틀어던지기(장지르고,밀칼 하단지르기 )

  6손칼베어던지기(손칼-안막고,손칼대각선-밀치고)  

  7팔뚝껴안아-찔러던지기(손칼-안막고,손칼허리베고 대각선-밀치고)

  8팔뚝감아-칼넣고-던지기(손칼-안막고,양손거들어-상단밀치고)

    출단出(3)段

●내공호흡법: 장법-수법-권법, 구르기투법,

              한손칼치기(공방), 한손칼찌르기(공방) 

●체술 및 공방술(들어가기, 돌기-상호보완)

  1걸어던지기(걷어차고→손칼찌르고,걷어차고)

  2젖혀던지기(발뒷꿈치차고→손등지르고,반원차기)

  3돌려던지기(틀어차고→밀칼찌르고,틀어차고)

  4돌아던지기(발등차고→손칼목치고,양손어깨잡고→

   올려차고-양손거들어-하단베고)

  5틀어던지기(질러차고→장지르고,틀어차고→어깨누르고)

  세단世(4)段

●내공호흡법: 장법-수법-권법, 구르기투법, 한손칼치기(공방), 한손칼찌르기(공방) 

●체술및 공방술(앞: 양손기법-들어가기,돌기)

  1치켜던지기(무릎차고,무릎→걷어차고)

  2젖혀던지기(찔러차고,찔러차고)

  3도리던지기(걷어→발등차고,틀어→질러차고)

  4돌아던지기(올려차고,앞차고-양손거들어-하단베고)

  5받쳐던지기(걷어차고,틀어차고)

  6찔러던지기(안밖차고,두손거들어-젖히고)

●체술및 공방술 (손막기, 발막기)

◎손막아던지기(공방) 

   ○한손칼치기(전2)- 눌러던지기(후1-4)-안쳐던지기(전5-8)-감아던지기(후9-12)-

             -젖혀던지기(전13-16)-찔러던지기(후17-20)- ○한손칼치기(전2)

  ◎발막아던지기(공방)

   ○걷어차기(전2)- 제처베고걸어던지기(전1-4)-무릎받고밀쳐던지기(후5-8)-발채던지기(전9-12)-

             -틀어막고치켜던지기(후13-16)-옆막고제쳐던지기(전17-20)- ○걷어차기(후2)

●내공체술 연구논문 및 실기평가

   기단氣(5)段

●내공호흡법: 안팎받기법(內外攻防法)

  1장지르기   2손등칼치기  3주먹지르기  4메주먹치기  5엄지권찌르기

  6내외권치기 7손칼쳐밀기  8밀칼찌르기  9손칼찌르기  10빗칼찌르기

●체술및 공방술 ( 뒤: 양손기법-들어가기,돌기)

  1들어던지기(걷어차고,앞차고)

  2틀어던지기(틀어차고,발등차고)

  3젖혀던지기(질러차고,무릎걷어차고)

  4눕혀던지기(올려차고,앞차고)

  5엮어던지기(옆차고,질러차고)

●내공체술 공방기법 연구논문 및 실기평가

●내공체술 지도법 연구논문

   방단放(6)段

●내공호흡법: 밀치기투법(攻防投法)

1-2양손칼치기 3-4안빗겨-밀치기  5-6무릎받고-밀치기  7-8안어깨-밀치기

  9-10안받고-목밀치기 11-12팔뚝감아-찔러던지기  13-14아래받고-빗쳐던지기

  15-16옆막고-거들어밀치기  17-18위받고-장지르기  19-20양손칼치기       

●무기공방술:

  1걸어던지기   2젖혀던지기   3돌려던지기 

  4돌아던지기    5받쳐던지기

●인체 구조, 역학 분석 연구논문

   유단柔(7)段

●내공호흡법: 발방어투법(防足投法)

  1-2거들어-밀치기  3-4아래받고-뒤밀치기  5-6발채던지기

  7-8틀어막고-치켜던지고  9-10앞채고-목밀치기 11-14빗칼질러넣고-장지르기

  15-16손칼베기 17-20제쳐베고-걸어던지기

          ******들이쉼******

  21-24빗칼질러-던지기(태극) 25-28들쳐-던지기(태극)

  29-30들쳐-원그리고-뒷목치고-양손칼치기

●무기공방술

  1틀어던지기  2손칼베어던지기  3팔뚝감아-찔러던지기 

  4손칼넣기    5손목잡아-안어깨-밀쳐던지기

●내공체술에 관련된 연구논문

  무술사武術史 및 무용사舞踊史

  수신단修身(8)段

●내공호흡법: 연구 쎄미나

●무기공방술 연구논문

●내공체술 비법 연구 쎄미나

  득도단得道(9)段

●내공호흡법: 연구 쎄미나

●내공체술에 관련된 연구 쎄미나

  인체 구조, 역학, 도인술導引術 등

  원무단圓舞(10)段

●내공호흡법: 연구 쎄미나

●내공체술에 관련된 연구 쎄미나

  철학, 문학, 사회학, 경영학, 정치학,

  종교학, 심리학, 과학 등 기타

KOREA NAE-GONG DANCING ASSOCIATION

◎Nae-Gong Dancing◎

Created by Younhyong Cho Ph.D.

(May 5, 1967)

◎Principles of Techniques◎

▲The principle of Taekuek

      ▲The principle of Centrifugal force and Centripetal force

    ▲The principle of flowing Ki

      ▲The principle of triangle-shaped

      ▲The principle of diagonal line and handspike

      ▲The principle of entering and turing

◎Outlines of Training◎

warm-up

●Rolling Techniques (right, left)

  forward, backward, sideward, distant jumping

●Wrist Techniques (right, left)

  1. pushing-up  2. lifting-up  3. slant pushing throw 

  4. wrist twisting throw

  5. handblade thrusting throw 6. shoulder pressing throw

  7. wrist out twisting throw  8 wrist roll-pressing throw

●Flowing Ki Techniques (right, left)

  1. back falling throw  2. left throw  3. right throw 

  4. swing throw 5. wrist throw

●Breathing Rules

▲palm using rules (10 seconds)

▲handblade using rules (10 seconds)

▲fist using rules (10 seconds)

▲in-out defending rules (10 seconds) - 5th Dan

▲pushing throw rules (20 seconds) - 6th Dan 

▲foot defending rules (30 seconds) - 7th Dan

  Basic Dancing

●Using hands-kicking

  1. palm using ↔ testis kicking 

  2. crotch hand  thrusting ↔ knee kicking 

  3. fist thrusting ↔ deep kicking 

  4. handblade thrusting ↔ waist kicking 

  5. in fist thrusting ↔ in-out kicking 

  6. hammer fist blowing ↔ lap kicking

  7. both palms up-down  ↔ semicircle kicking 

  8. hooking ↔ circle kicking

●Using hands on Offense & Defense

  1. both handblades striking 

  2 one handblade striking 

  3. one handblade lifting

  4. twisted handblade thrusting into shoulder 

  5. rowing throw 

  6. handblade leveling    

  7. forearm winding 

  8. twitching wrist-inside shoulder pushing throw 

  1st Dan

●Breathing Exercises

▲palm using rules (10 seconds)

▲handblade using rules (10 seconds)

▲fist using rules (10 seconds)

●Using feet Offense & Defense

  9. twisted handblade thrusting → palm pushing throw

10. handblade slide cutting down → hooking throw

11. front grasping throw → neck pushing throw (testis kicking)

12. foot grasping throw → circle throw (chest kicking)

13. twist defending-lifting throw → circle throw (waist kicking) 

14. side defending-twitch throw (side-thrust→kicking), slide-helping pushing throw

15. foot grasping-testis kicking-up handblade strike → circle kicking (attack)

-16. twisted defending-knee kicking-up handblade strike → circle kicking (defense) 

17. front grasping-front neck kicking-handblade strike → semicircle kicking (attack)

-18. twisted defending-west kicking-handblade strike → semicircle kicking (defense)

19. side defending-twitch-side deep kicking-handblade thrusting→ back deep kicking (attack)

-20. twisted defending-chest kicking-crotch handblade thrusting → back deep kicking              (defense)

  2nd Dan

●Breathing Exercise

▲palm using rules (10 seconds)

▲handblade using rules (10 seconds)

▲fist using rules (10 seconds)

●Main Dancing Techniques :

  Offense & Defense (entering, turning)              

  1. hooking throw (handblade head strike, handblade cutting down)

  2. out swing throw (back hand thrust, left-right handblade slide cutting down)

  3. rolling throw (crotch handblade thrust, crotch handblade thrust)

  4. circling throw (handblade neck push thrusting, both hands helping-under cutting down)

  5. twisting throw (palm pushing, crotch handblade under thrust)

  6. handblade cutting throw (handblade-inside defending, handblade diagonal line-pushing)

  7. forearm winding-thrusting twist throw handblade-inside defending, handblade waist           cutting diagonal line-pushing)

  8. forearm winding-up pushing throw (handblade-inside defense, both hands helping-up          pushing)

3rd Dan

●Breathing Exercises

▲palm using rules (10 seconds)

▲handblade using rules (10 seconds)

▲fist using rules (10 seconds)

●Main Dancing Techniques :

  Offense & Defense (entering, turning)              

  1. hooking throw (testis kicking → handblade thrust, testis kicking)

  2. out swing throw (heel kicking → back hand thrust, semicircle kicking)

  3. rolling throw (knee kicking → crotch handblade thrust, knee kicking)

  4. circling throw (waist kicking → handblade neck push thrusting, both hands grasping          shoulder → chin kicking-both hands helping under cutting down)

  5. twisting throw (testis kicking → palm pushing, knee kicking → shoulder pressing down)

4th Dan

●Breathing Exercises

▲palm using rules (10 seconds)

▲handblade using rules (10 seconds)

▲fist using rules (10 seconds)

●Main Dancing Techniques :

  Offense & Defense (entering, turning) 

  (front : both hands grasped techniques)             

  1. lifting throw (lap kicking, lap→testis kicking)

  2. out swing throw (neck kicking, neck kicking)

  3. threshing throw (testis→waist kicking, knee→deep kicking)

  4. circling throw (chin kicking,  chest-both hands helping-under cutting down)

  5. under winding throw (testis kicking, knee kicking)

  6. thrusting twist throw (in-out kicking,

     both hands helping-out swing)

●Studying-thesis on Nae-Gong Dancing basic techniques  and eval‎uating practice

  5th Dan

●Breathing Exercise

▲in-out defending rules (10 seconds) - 5th Dan

●Main Dancing Techniques :

  Offense & Defense (entering, turning)              

  (back : both hands grasped techniques)

  1. lifting throw (testis kicking, chest kicking)

  2. twisting throw (knee kicking, waist kicking)

  3. out swing throw (deep kicking, lap-testis kicking)

  4. laying down throw (chin kicking, chest kicking)

  5. crossing throw (side kicking, deep kicking)

●Nae-Gong Dancing applied techniques thesis and eval‎uating practice

●Studying-thesis on Nae-Gong Dancing teaching methods

6th Dan

●Breathing exercise

▲pushing throw rules (20 seconds) - 6th Dan 

●Using weapon techniques

  1. hooking throw 

  2. out swing throw  

  3. rolling throw

  4. circling throw 

  5. under winding throw

●Studying-thesis on Human physiology and dynamic analysis of NGD techniques

  7th Dan

●Breathing exercise

  ▲foot defending rules (30 seconds) - 7th Dan

●Using weapon techniques

  1. twisting throw

  2. handblade cutting throw 

  3. forearm winding-thrusting twist throw 

  4. handblade thrusting throw

  5. wrist grasping-inside shoulder-pushing throw

●Studying-thesis on related Nae-Gong Dancing

▲on the history of martial arts and dancing

  8th Dan

●Studying on breathing rules (10 seconds) and seminar

●Studying on using weapon techniques

9th Dan

●Studying on breathing rules (20 seconds) and seminar

●Seminar on human physiology, dynamic analysis of NGD

  10th Dan

●Studying on breathing rules (30 seconds) and seminar

●Studying on related Nae-Gong Dancing

▲on philosophy, literature, science,  psychology

      business management, social politic, etc.,

	조윤형	:	사단법인 한 국 내 공 체 술 협 회            회장 영문학박사 조  윤 형             E-mail :  cho9005@empal.com  / taeher9005@hanmail.net     Home-http://cafe.daum.net/taeher  / cafe.empas.com/cho9005               ( daum -카페〔검색〕→ 내공체술 )

[조윤형]

*내공체술은 심신을 하나로 하는 호신술이다. (內功體術은 心身一如 的 護身術이다.) *비조(鼻祖)는 내공체술의 창안자이며 태허(太虛)는 창안자의 호(號:雅名)이다.