척추 건강을 위해 꼭 지켜야 할 생활습관

[양각 jin]

척추 건강을 위해 꼭 지켜야 할 생활습관

 
1. 꼬고 있는 다리를 풀고 허리를 곧게 편다.

2. 의자 뒤에 적당한 두께의 쿠션을 댄다.

3. 가능한 팔걸이가 있는 의자에 앉는다.

4. 운전석 의자를 10~15° 정도 뒤로 젖힌다.

5. 엎드려 자지 않는다.

6. 누워서 팔베개를 하지 않는다.

7. 높은 베개를 버리고 12~15cm 정도 높이의 낮은 베개로 바꾼다.

8. 잘 때 바로 누워 허리에 수건을 말아 넣고 무릎 아래에 베개를 넣는다.

9. 척추에 하중을 더하는 체중을 줄인다. 다이어트를 위해 섬유질을 많이 먹는다.

10. 높은 구두나 쿠션감 없는 플랫슈즈를 천으로 된 운동화로 바꾼다. 

11. 걷기 등 가벼운 운동을 시작한다.

12. 걸을 땐 시선을 전방 15° 정도에 둔다.

13. 계속 앉아 있거나 서 있어야 한다면 적어도 1시간에 한 번씩 몸을 움직여 풀어준다. 

14. 척추 유연성을 위해 자기 전에 스트레칭을 한다. 

15. 스트레칭과 함께 근력 강화를 위한 동작을 익히고 매일 한다. 

16. 뼈에 좋은 단백질, 칼슘, 인산 등을 챙겨 먹는다.

17. 담배를 끊는다.

18. 혈액순환을 좋게 하는 데 힘쓴다.

19. 일상 속에서 적당한 휴식을 갖는다.

20. 나의 척추 상태를 파악하고 관리하기 위해 병원을 찾는다.
 
 

[jang장 은영]

비가 많이 내리는
주말 아침 입니다
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