<![CDATA[
<p style="text-align: center;"><iframe id="v818fgrgIQlQK11vRRI1RlF@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/v818fgrgIQlQK11vRRI1RlF@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>등운동 팁</strong></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/22244742534697BA3D" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="BrandonBass_B18.gif" exif="{}" id="A_22244742534697BA3D73C7"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">많은 분들이 앞에 보이는 근육만 발달시키려고 합니다. </p><p style="text-align: center;">그래서 가슴과 복근운동에만 집중적으로 하고 </p><p style="text-align: center;">등운동은 하지않거나 중요시 여기지 않는 분들도 많은데요.</p><p style="text-align: center;"><br>등근육이 발달되지 않은 상태에서 </p><p style="text-align: center;">가슴근육만 발달되면 몸의 중심이 앞으로 치우쳐 져서 등이 굽어지게 됩니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">가슴 큰 여자들이 가슴무게 때문에 체형이 </p><p style="text-align: center;">구부정하게 되는 이유와 같은 원리입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26478845534697C10F" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="400" data-filename="548828_10151163021268211_932872069_n.jpg" exif="{}" id="A_26478845534697C10F41F1"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br>그리고 중요한 것은 남자의 몸의 완성은 역삼각 체형입니다. </p><p style="text-align: center;">역삼각 체형을 완성하려면 넓은 어깨와 함께 등판이 넓어야 됩니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">넓은 등판은 남성미의 상징이며, 멋진 매력입니다. </p><p style="text-align: center;">또한 강한 남성을 표현하는 상징이기도 합니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">광배근은 대근육으로서 근육의 부피가 많기 때문에 </p><p style="text-align: center;">체중을 증가하려는 목적에서도 효과적입니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">가슴근육 보다 발달 시키기가 어려운 부위가 등부위입니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">그이유는 가슴의 경우 </p><p style="text-align: center;">어깨관절과 팔꿈치 관절로 수축이 이루어지기 때문에 </p><p style="text-align: center;">자극 점을 찾기 쉽고 수축도 강하게 작용되지만 </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">등부위는 허리와 연결되어 있어서 자극점 찾기도 힘들고 </p><p style="text-align: center;">초보자의 경우 목표근육에 대한 집중과 수축이 </p><p style="text-align: center;">엉뚱한 부위로만 자극되는 점에서 비롯되기 때문입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">등운동을 하고 있는데 전완근, 이두근등 엉뚱한 부위에 자극만 되고 </p><p style="text-align: center;">등근육에 자극은 전혀 없게 된다는 것이죠. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2220533D5346978525" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="BrandonBass_B07.gif" exif="{}" id="A_2220533D53469785257503"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">등운동을 자극점을 찾으려면 팔꿈치 관절을 고정하고 </p><p style="text-align: center;">팔꿈치로 당기면서 견갑골로 당긴다는 느낌으로 동작하면 </p><p style="text-align: center;">등부위의 자극점을 찾는데 도움이 될 것입니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2727D93D5346978E21" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="BrandonBass_B10.gif" exif="{}" id="A_2727D93D5346978E2151C3"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">(물론 다관절 운동에서 팔꿈치 관절과 어깨관절이 굽혀지고 펴지겠지만 </p><p style="text-align: center;">팔꿈치 관절이 고정되었다고 이미지 트레이닝과 </p><p style="text-align: center;">그런 느낌으로 동작하면 좋다는 뜻입니다.) </p><p style="text-align: center;"><br>그리고 고중량으로 운동하게 되면 자세도 흐트러지고 </p><p style="text-align: center;">자극점 찾기가 더 힘들어 지며 부상의 위험도 높아집니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">중량 욕심 보다는 가벼운 중량으로 정확한 자세로 동작하면서 </p><p style="text-align: center;">자극점을 찾아 등근육에만 집중하는 것이 </p><p style="text-align: center;">더 효과적으로 운동하고 있는 것입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2447423E534697811B" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="BrandonBass_B05.gif" exif="{}" id="A_2447423E534697811BDB2A"/></p><p style="text-align: center;"><br>그리고 등운동은 허리와 연결되어 있어서 </p><p style="text-align: center;">허리 부상의 위험도 높은 운동이 많기 때문에 </p><p style="text-align: center;">가슴과 등을 활짝펴고 허리는 아치형태를 유지하는 것이 중요합니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">이렇게 허리가 아치상태를 유지하고 가슴을 활짝 폈을 때 </p><p style="text-align: center;">허리에 부담도 줄어들고 광배근에 자극이 증대됩니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">그리고 등운동은 폭도 넓이고 두께도 키워야 되기 때문에 </p><p style="text-align: center;">더 발달시키기가 어려운 부위입니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">그래서 운동을 많이 한 분들은 상체 운동의 경력을 보는데 있어서 </p><p style="text-align: center;">가슴 보다는 등 부위가 얼마나 발달되었는가를 기준으로 봅니다. </p><p style="text-align: center;"><br>광배근의 폭을 넓이는 운동은 </p><p style="text-align: center;">위쪽에서 아래로 당기는 형태의 운동이 효과적이며, </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">두께를 키우는 운동들은 로우형태 또는</p><p style="text-align: center;"> 패러렐그립으로 운동하는 동작들이 효과적입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br><font color="#0900ff">풀-업 </font></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2466A53E534697740E" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="BrandonBass_B01.gif" exif="{}" id="A_2466A53E534697740E3E34"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">오버그립으로 잡고 실시하면 넓이를 키우는데 효과적이며, </p><p style="text-align: center;"> 오버그립으로 좁게 잡고 실시하면 두께를 키우는데 효과적입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">언더그립으로 좁게 잡고 실시하면 광배근하부를 발달시켜 줍니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">페러렐 그립 핸들이나 페러렐 그립의 바가 있는 </p><p style="text-align: center;">풀업 바를 이용해서 실시하면 두께를 키우는데 효과적입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">풀-업은 자기체중을 이용한 운동이기 때문에 </p><p style="text-align: center;">가벼운 무게로 중량 조절하기가 힘들기 때문에 </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">초보자는 박스 밑에 발을 대고 하체를 보조자 삼아 풀-업을 실시하거나 </p><p style="text-align: center;">튜빙밴드를 풀-업 바에 연결하고 발에 걸고 실시합니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">랫 풀 다운으로 등의 근육과 근력을 키운 다음 </p><p style="text-align: center;">풀-업을 실시하면 보다 쉽게 할 수가 있습니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><font color="#0900ff">랫 풀 다운 </font></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26286E3D5346979522" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="BrandonBass_B12.gif" exif="{}" id="A_26286E3D53469795222CEF"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">너무 깊숙히 당겨주면 어깨관절에 무리가 오기 때문에 </p><p style="text-align: center;">초보자는 자신의 유연성 범위내에서 당겨주고 </p><p style="text-align: center;">점차적으로 깊숙이 당겨셔 </p><p style="text-align: center;">쇄골 지점까지 바가 위치하도록 당겨줍니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">이때 견갑골 부를 위에서 아래로 수축시켜 주며 </p><p style="text-align: center;">견갑골 부가 등 중앙으로 모아준다는 느낌으로 당기면 </p><p style="text-align: center;">등근육의 자극과 고립, 집중도를 강화 시킬 수 있습니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img width="600" class="txc-image" id="tx_entry_5962" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/214E703B52160EE23E" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="500" id="A_214E703B52160EE23E5827"/></p><p style="text-align: center;">오버 그립으로 넓게 잡으면 폭을 넓게 만드는데 효과적이며 </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img width="600" class="txc-image" id="tx_entry_5634" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/27057C34533C1CBB03" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="Shirtless_W02.gif" exif="{}" id="A_27057C34533C1CBB030F78"/></p><p style="text-align: center;">패러렐 그립 또는 오버 그립으로 좁게 잡으면 두껍게 만드는데 효과적입니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img width="600" class="txc-image" id="tx_entry_6212" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/22273A3A52160F1A2A" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="500" id="A_22273A3A52160F1A2ACD93"/></p><p style="text-align: center;">언더그립으로 좁게 잡으면 광배근 하부와 이두에 자극이 증대됩니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br><font color="#0900ff">밴트오버 바벨 로우</font></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2447423E534697811B" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="BrandonBass_B05.gif" exif="{}" id="A_2447423E534697811BDB2A"/></p><p style="text-align: center;"><br>상체의 굽히는 각에 따라서 자극점이 달라집니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">상체각이 높을 수록 등 하부, </p><p style="text-align: center;">상체각이 낮을 수록 등 상부쪽으로 자극이 가게 되지만 </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">지나치게 상체를 굽히게 되면 허리부상의 위험이 높기 때문에 </p><p style="text-align: center;">초보자는 허리를 아치로 유지한 상태에서 </p><p style="text-align: center;">척추와 허리에 부하가 적게 걸리는 각으로 동작하는 것을 권장합니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">그립의 형태에 스탠드 (손을 넓이)에 따라서도 자극점이 달라지게 됩니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">오버 그립으로 넓게 잡으면 광배근 상부, </p><p style="text-align: center;">언더 그립으로 좁게 잡으면 광배근 하부와 이두근에 자극이 증대됩니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">오버그립으로 좁게 잡으면 두께를 키우는데 효과적입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">덤벨로 실시하는 벤트 오버 덤벨 로우나 </p><p style="text-align: center;">원 암 덤벨 로우는 페러렐 그립의 형태가 나오기 때문에 </p><p style="text-align: center;">광배근의 두께를 발달 시키는데 효과적입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><font color="#0900ff">시티드 케이블 로우 </font></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2520FD3D5346979125" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="BrandonBass_B11.gif" exif="{}" id="A_2520FD3D5346979125136A"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">패러렐그립이나 오버그립으로 좁게 잡고 실시하면 두께를 키우는데 효과적이며, </p><p style="text-align: center;">바를 넓게 잡고 오버그립으로 동작하면 넓이를 키우는데 효과적입니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">케이블 로우시 상체는 비스듬히 뒤로 기댄듯한 자세로 동작하며 </p><p style="text-align: center;">어깨 관절로 광배근을 자극하는 것이 아니라 </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">팔꿈치로 당기고 견갑골쪽으로 </p><p style="text-align: center;">광배근을 수축시킨다는 느낌으로 동작합니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br><font color="#0900ff">데드리프트 </font></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26332242534697A136" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="BrandonBass_B15.gif" exif="{}" id="A_26332242534697A136F856"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">데드리프트는 척추기립근 운동이기 때문에 </p><p style="text-align: center;">허리로 드는 분들도 많이 계시지만 </p><p style="text-align: center;">허리로 들게 되면 척추와 허리상해의 위험이 높습니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">데드리프트는 3대 핵심운동이면서도 위험한 운동에 속합니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">때문에 대퇴근으로 둔근의 힘으로 </p><p style="text-align: center;">다리를 펴면서 광배근의 힘으로 당겨서 </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">상체에 가해지는 부하를 </p><p style="text-align: center;">허리 중앙과 척추기립근 보다는</p><p style="text-align: center;">바깥쪽으로 분산 하게 하고 </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">복근에 복압을 가해서 척추에 가해지는 부하를 </p><p style="text-align: center;">복부쪽으로 이동시켜 주는 것이 효과적입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">바는 정강이 쪽에 위치하고 </p><p style="text-align: center;">정강이와 허벅지 사이에 바가 스치듯이 </p><p style="text-align: center;">위 아래로 동작하면 자세가 안정되고 허리에 부담이 줄어듭니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2466A53E534697740E" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="BrandonBass_B01.gif" exif="{}" id="A_2466A53E534697740E3E34"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2232013E5346977720" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="BrandonBass_B02.gif" exif="{}" id="A_2232013E5346977720E0DA"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/270BFE3E5346977A32" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="BrandonBass_B03.gif" exif="{}" id="A_270BFE3E5346977A321C07"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2303D43E5346977E03" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="BrandonBass_B04.gif" exif="{}" id="A_2303D43E5346977E0335EF"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2447423E534697811B" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="BrandonBass_B05.gif" exif="{}" id="A_2447423E534697811BDB2A"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2116AA3E534697822A" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="BrandonBass_B06.gif" exif="{}" id="A_2116AA3E534697822A966E"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2220533D5346978525" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="BrandonBass_B07.gif" exif="{}" id="A_2220533D53469785257503"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2750263D5346978815" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="BrandonBass_B08.gif" exif="{}" id="A_2750263D53469788158796"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/245C813D5346978B10" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="BrandonBass_B09.gif" exif="{}" id="A_245C813D5346978B101B23"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2727D93D5346978E21" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="BrandonBass_B10.gif" exif="{}" id="A_2727D93D5346978E2151C3"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2520FD3D5346979125" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="BrandonBass_B11.gif" exif="{}" id="A_2520FD3D5346979125136A"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26286E3D5346979522" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="BrandonBass_B12.gif" exif="{}" id="A_26286E3D53469795222CEF"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/254EEC3D5346979816" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="BrandonBass_B13.gif" exif="{}" id="A_254EEC3D5346979816EEEB"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2366CF425346979C20" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="BrandonBass_B14.gif" exif="{}" id="A_2366CF425346979C20753A"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26332242534697A136" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="BrandonBass_B15.gif" exif="{}" id="A_26332242534697A136F856"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/227B4842534697A518" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="BrandonBass_B16.gif" exif="{}" id="A_227B4842534697A518FADD"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/257F1042534697A917" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="BrandonBass_B17.gif" exif="{}" id="A_257F1042534697A9173012"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/22244742534697BA3D" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="BrandonBass_B18.gif" exif="{}" id="A_22244742534697BA3D73C7"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2324B13E5346977129" class="txc-image" width="650" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="650" data-filename="soloplate.jpg" exif="{}" id="A_2324B13E534697712902F0"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2306AA42534697BC15" class="txc-image" width="960" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="960" data-filename="33953_10151448001233211_1678388226_n.jpg" exif="{}" id="A_2306AA42534697BC15AEF5"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/230E7042534697BD12" class="txc-image" width="960" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="960" data-filename="488103_10151423294548211_889845614_n.jpg" exif="{}" id="A_230E7042534697BD12EDAE"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/21165442534697BD0D" class="txc-image" width="651" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="651" data-filename="64580_10151318748878211_626683530_n.jpg" exif="{}" id="A_21165442534697BD0D2443"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2272DF42534697BE1C" class="txc-image" width="720" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="720" data-filename="304019_10151168799238211_1565413240_n.jpg" exif="{}" id="A_2272DF42534697BE1C0393"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23314742534697BE01" class="txc-image" width="799" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="799" data-filename="305906_10151247782948211_1249803741_n.jpg" exif="{}" id="A_23314742534697BE011273"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2357B042534697BF24" class="txc-image" width="960" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="960" data-filename="382362_10151423251318211_215090019_n.jpg" exif="{}" id="A_2357B042534697BF24A88E"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/21227E42534697BF09" class="txc-image" width="960" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="960" data-filename="394250_10151169885208211_1347899032_n.jpg" exif="{}" id="A_21227E42534697BF09D510"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/216D7042534697BF1E" class="txc-image" width="584" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="584" data-filename="418356_10150610169363211_1264242965_n.jpg" exif="{}" id="A_216D7042534697BF1EE21C"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2174BF42534697C01A" class="txc-image" width="640" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="640" data-filename="423910_10150664124093211_1083442653_n.jpg" exif="{}" id="A_2174BF42534697C01A611A"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2566B742534697C01E" class="txc-image" width="960" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="960" data-filename="423964_10150666401898211_620888570_n.jpg" exif="{}" id="A_2566B742534697C01E4A6E"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/233D5845534697C013" class="txc-image" width="960" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="960" data-filename="525336_10151528158113211_922742535_n.jpg" exif="{}" id="A_233D5845534697C013FB83"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/246E3145534697C102" class="txc-image" width="720" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="720" data-filename="525808_10151191372403211_244650086_n.jpg" exif="{}" id="A_246E3145534697C102DC07"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26478845534697C10F" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="400" data-filename="548828_10151163021268211_932872069_n.jpg" exif="{}" id="A_26478845534697C10F41F1"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2722B445534697C121" class="txc-image" width="411" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="411" data-filename="562060_10151098117498211_1018196860_n.jpg" exif="{}" id="A_2722B445534697C121180C"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/24169145534697C226" class="txc-image" width="679" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="679" data-filename="581415_10151185883258211_107808583_n.jpg" exif="{}" id="A_24169145534697C22652DA"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/253DC145534697C213" class="txc-image" width="960" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="960" data-filename="600360_10150966087778211_1112305871_n.jpg" exif="{}" id="A_253DC145534697C213E84B"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/232E4C45534697C31B" class="txc-image" width="500" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="500" data-filename="bass_sample_5.jpg" exif="{}" id="A_232E4C45534697C31B03F8"/></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"> </p>
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카페 게시글
몸짱 갤러리
피트니스 모델 - 브랜든 베이스 (Brandon Bass)의 광배근 운동
노래마을
추천 5
조회 21,952
14.04.10 22:08
댓글 22
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첫댓글 정말꿀팁들이군요 이런정보감사합니다~!귀한자료잘읽고가요~!
사진과 글 직관적으로 쏙쏙 들어옵니다 감사합니다,너무 수고 많이 하셨네요
감사 합니다
잘보고갑니다..^^
항상감사감사요..
좋은 글 감사 ^^
우와 이세상에서 최고인 분이시다.
좋은 정보 감사합니다. 등운동의 중요성! 다시한번 자극받고 갑니다!!^
이 영상 보면서 무겁게 해야 하나, 적당한 무게로 자세를 정자세 유지하고 많은 횟수(20회이상)을 해야 하는지 고민되네요.
배경음악이 너~~무 좋아요..
제목이 뭔가요???
첫번째 본조비- runaway // 두번째 본조비- no apologies
@황금발차기 감사합니다. 음악들으며 즐겁게 운동하렵니다.
좋은 정보 감사합니다~^^
정말 탐나는 몸이네요
등
정말 상세히 글로 적혀있네요.. 잘배우고 갑니당~
좋은 자료 많은도움이 되었습니다..
이제는 실천에 옴겨야지요..
도움이 많이 되겠습니다
좋은정보 감사드립니다
많은 정보 얻고 갑니다 감사 합니다
감사 합니다.
좋은 정보 잘 보고 갑니다.^&^~~~~~~~
좋은 정보 잘 보고 갑니다.