여 키 168여자 69 -＞58.5 진행중 1차완료 2차시작

[다시 앞자리 4로돌아가자!]

  69kg

  69kg

 63.4kg

 63.4kg

 58.5kg

 58.5kg

1. 비포사진 : 언제쩍 사진인가:     69kg


     에프터사진 :언제 찍은 사진인가:      58.5kg



2. 운동은 어떻게 하였나: 

 첨에는 등산으로 시작했어요 운동이란걸 해본적이없었기

 때문에 막막하더라구요.. 헬스를 하자니 작심삼일 될거같아서 무작정 등산으로

 시작했었는데.. 요번 여름에 비가참많이왔죠.. 한2주 하고났더니 장마철이다가와서

 등산이 안되더라구요..그래서 큰맘먹구 헬스장으로 옮겼어요

 헬스장등록하면서두 조마조마했어요 과연내가 할수있을까.. 혼자서될까 싶어서..

 어릴때부터 운동을 싫어했어요 빈혈이좀심햇거든요 운동장에 오래있으면 쓰러지고

 그랬기때문에.. 운동자체를 하지도 않았을뿐더러 엄청싫어했어요 엄청날씬한체형이

 었는데 일명뼈밖에 없다고할정도로.. 근데두 항상 달리기는 꼴등이고그랬어요ㅎㅎ;

 그만큼 움직이는거싫어했고 운동하지않았어요 가까운거리도 항상 택시타고 다녔고

 잠시도 걷기를싫어했어요; 근데 악발이라고 해야하나.. 독종이라고해야되나..;;

 독기는 되게심한편이라 당장 죽어도 헬스장가서 죽자라고 생각하고 운동했어요 

 정말 힘들었습니다 하루에 2시간30분정도 운동했어요 

 전 첨에 관장님이 잡아주신 순서로 무작정했어요 

 스텝퍼 -> 싸이클 -> 윗몸일으키기 -> 근력운동1셋-> 윗몸일으키기 ->근력운동1셋

 일립티컬 -> 런닝머신  이렇게 2시간~2시간30분간 운동했어요 

 2달동안은 하루도안빠지고 꾸준히 했구요 9월달은 4번정도 쉬었어요

3. 식이요법은 어떻게 하였나:

전 하루 3끼 챙겨먹는게 정말 힘들었어요

어렸을때부터 하루한끼 먹는게 버릇이되서..

그래서 생기발랄로 시작했어요 3끼를 다챙겨먹을 자신이없었기때문에..

첨엔 라이트로 시작했습니다

아침에 생기발랄 라이트 2포 + 무지방 또는 저지방우유 200ml 계란 이나 과일

같은거 한개씩 먹어줬구요 점심은 일반식으로 3/1정도 먹어줬어요

그리고 저녘은 생기발랄 라이트 2포 + 무지방 또는 저지방 우유 200ml 계란이나

과일 고구마 이런거 먹어줬어요

그리고 전 식탐이 없는편이에요.. 고기류도 잘안좋아하구요 어릴때부터 소화기관이

약해서 외식하면 체하곤 했기때문에 잘안좋아했어요; 그래서 막 뭐먹구싶다

그런건없었어요 간식은 일절 먹지않았습니다

9월달 들어와서 아이스크림이나 과자류 한두번씩 먹어줬어요

그리고 전 절대 밥먹을때 국을먹지않았어요 이역시 9월달 들어서면서 먹어주기시작했구요

그리고 7시이후엔 물이외엔 아무것도 먹지않았어요 아 가끔 자기전에 푸룬5알정도는

먹어줬어요

전 다이어트가 처음이었기에 무조건 먹으면 안된다 이런생각이강했기 때문에

9월달 들어서기전까지는 빡세게 했어요 운동도 한번도 안쉬어줬고 간식도 일절

먹지않았어요 하루3끼 외에는 아무것도 먹지않았어요 푸룬정도 빼고..

근데 9월달 들어서서 느꼈어요 아 몸도 쉬어줘야지 살이빠지는구나..

그리고 먹을거 조금씩은 먹어주면 오히려 살이 더잘빠지는구나..

그래서 9월달 들어서서는 운동도 몸이 피곤하면 하루정도 쉬어줬고

음식도 먹고싶은거 한개씩은 먹어줬어요 가끔씩 제가 이렇게 바꼈던게

운동도 안하고 먹었는데 오히려 살이빠졌더라구요.. 첨엔 잘못된건가 싶었는데

그후에도 그렇더라구요.. 그래서 그후로는 조금씩 쉬어주기도 하고 먹을거 먹어주기도

하고있어요 그러면서 앞자리 5로 내려갔어요.. 정말 앞자리 5찍기 힘들었거든요

운동 강도 높여주고 그랬는데도 꿈쩍도 안하던 체중이 하루 운동쉬어주고

밥 배불리먹고 아이스크림 먹고 그랬는데.. 자기전에 몸무게가 0.2kg정도 빠졌더라구요

그리고 담날 운동하고 와서 몸무게 잿더니 1kg이 빠져서 앞자리가 바꼈더라구요

그러면서 왓다갓다 수없이 했어요 앞자리 왓다갓다..

결론은 너무 빡세게 하면 오히려 안빠진다는걸 알았어요ㅎㅎ

아 그리고 9월달엔 생기발랄 라이트에서 일반 생기발랄로 바꿨어요

근데 일반 생기발랄 무지맛없어요ㅠ_ㅠ 근데 앞자리 바꾸는데 이것도 한몫한거같아요..

그래서 지금은 일반생기 먹구있답니다ㅎㅎ

4. 다이어트 전과 후 달라진 나의 모습은?:

 원래 날씬한 체형이었어요 그리고 살안찌는 체질이었어요

 근데 살안찌는 체질이란건 없는거같아요.. 식탐도 없고 먹는걸 좋아하는것도아닌데

 공부하고 하면서 집에서 새벽에 라면끓여먹고 자고 그랬더니 살이찌더라구요..

 살이 안찌는 체질이란건 먹는걸 먹는만큼 활동해서 소비해주기때문에 살이안찌는체질이다

 라고 하는거같아요 먹고나서 그만큼 활동안해주면 이세상 어떤사람이라도 살이쪄요..

 학창시절엔 정말 밝았어요 활발했구.. 근데 살이 찌면서 대인기피증 이라고해야되나..

 밖에 나가면 다날보고 수군거리거 같고.. 소심해지고 안나가게 되고 성격도 소극적으로

 변하더라구요.. 근데 살이 다시빠지면서 예전으로 돌아가는거 같아서 행복해요..

 예전처럼 이젠 사람들이 쳐다봐도 살이쪄서 돼지다! 이런눈으로 쳐다보는게 아니라

 학창시절때처럼 이뻐서 쳐다봐주는거 같아서 기분이 좋아요ㅎㅎ 살이 찌면서 얼굴도

 파묻혔었는데 살이빠지면서 다시 눈도 커지고 이목구비가 훤해졌어요ㅎㅎ

 요즘엔 밖에 나가면 다들 이목구비가 훤하다고 이쁘다고 해주세요 어릴때처럼ㅎㅎ

 어릴땐 친구집에를 가도 이쁘단소리를 항상 들었었거든요 다시 그때로 조금씩 돌아가는거

 같아서 하루하루가 즐겁고 행복해요 아! 그리고 프리사이즈 옷을입을수있다는거

 정말 행복한거같아요!

5. 기타 하실 말씀 / 비법 등 :

 저도 운동해서뺐어요.. 정말 전 빈혈도심하고 몸도약해서 어릴때 체육시간에

 교실에 남아있고 그늘에서 쉬고 그랬거든요 운동이라는거 자체를 엄청싫어했고

 가까운 거리도 항상 택시타고 다니고그랬어요 아주 잠시도 걷는거를 싫어했구요

 그런내가 등산을 하고 헬스클럽을 다니면서 하루에 2시간30분씩 꼬박꼬박 운동을

 해줬어요 솔직히 엄청 힘들었어요.. 전 뼈가 되게 얇은편이고 약한편이에요..

 근데 살이 20kg나쪄서 그냥 서있는것도 조금만 서있으면 뼈마디가 시리고그랬는데

 헬스하면서 정말 죽는줄 알았습니다 하루하루 맨날맨날 울었어요 정말 아파서

 병원갔더니 의사선생님이 어쩔수없다고 했었어요 원래안찌는 체질의 체형인데 어쩌다가

 이렇게 불리셨냐고 어쩔수없다고 정빼시고 싶으면 수영을해서빼라고 할정도로

 최악이었어요 절대 무리하지말랬지만 전 담날이면 다시 헬스장가서 울면서 운동했어요

 진짜 한달 반정도는 맨날 맨날 울었어요 전 또 한달동안은 살이 1kg도 빠지지않았거든요

 첨에 런닝탈때.. 4.5속도도 제대로 못따라갈정도로 저질체력이었어요 그래두 꾸준히

 노력했구요 지금은 6.5 7.0 정도까지 놓고 빨리 걸을수있게됬어요 첨엔 조금만 움직이면

 헉헉 숨이 턱까지 차올랏지만 지금은 많이 나아졌구요 첨엔 스텝퍼도 3분도 못버텼어요

 관장님이 최소3분은 버텨야한다고 해서 마지막엔 울면서 버텼는데지금은 15분도 끄떡

 없어요 약간의 숨이찰뿐이에요 저같은 저질체력소유자도 해냈어요

 누구라도 가능해요 난 살이쪄서 힘들어서 안되..이건 아니에요 하겠다는 의지 끈기만

 있으면 누구라도 가능해요 그리고 헬스장가서 남의 눈의식하면 아무것도 안되요

 전 정말 관장님이 첨에 왔을때는 진짜 최악이라고 하셨어요ㅎㅎ 자세도 아무리 잡아줘도

 안잡히고 진짜 될지안될지도 걱정이셨다고 할정도로 최악이었거든요..

 첨하시는분들도 상관없어요 무조건 할려고 노력하면 다되요 난 안되 이러지 마시고

 지금당장 근처 헬스클럽가서 등록하세요 그럼 누구나 다 할수있어요!

 다이어트는 99리터의 땀과 1리터의 눈물이라고 누가 그러셧는데

 전 정말 1000000% 공감해요 노력없이 얻어지는 결실은 없어요

 아 전 인바디 쟀을때 진짜.. 신체연령이 나이보다 2살많게나왔었어요;;

 지금은 한살어리게 나와요ㅎㅎ

인바디 분석

측정날짜 6월20일                              9월6일

키 168                                        168

체중 69.0  (100%)                         58.3  (100%)

제지방량 45.0  (65.2%)                  43.6  (74.8%)

근육량 41.1  (59.5%)                     40.3  (69.1%)

체수분량 32.4  (46.9%)                  31.4  (53.8%)

세포내액 21.1                              20.2

세포외액 11.3                              11.2

단백질량 8.7 (12.6%)                     8.9 (15.3%)

무기질량 3.9 (5.7%)                      3.3 (5.7%)

체지방량 24.0  (34.8%)                  14.7  (25.2%)

기초대사량 1281                          1267

신체연령 나이보다 +2살                  나이보다 -1살

내장지방레벨  10레벨                     4레벨

내장지방면적  78                          32

복부비만율  0.86                          0.75

내장지방량  2.9kg                        1.3kg

피하지방량  21.1kg                       13.4kg

체형판정도표  비만                       적정

3달간많이 달라졌어요ㅎㅎ

내일부터 3달간 2차시작이에요

꾸준히 유지하면서 감량성공해서 3달후에 55kg이하로 다시올게요

아직 빼야할살이 구만리고 진행중이지만 2차 새롭게 첫마인드로 다시시작할려고

올려봐요 그리고 저같은분들을 위해서 작지나만 크나큰힘이 되었으면해요..

그리고 전 살이빠져도 뱃살이 옆으론 라인이 잘안살고 안으로만들어가네요ㅠ

3달후인 2차완료일때는 저라인도 많이 정리하고 엉덩이아래로 허벅지살도

정리해서 다시 찾아올게요 그럼 다들 즐다 열다하세요 ^^*

소 / 사이트 등 링크 금지)    
 

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[다시 앞자리 4로돌아가자!]

우아~ 우리 같이 힘내요 홧팅!!

[다시 앞자리 4로돌아가자!]

감사합니다 ^^*

[bnxmania]

근데 키가 크셔서 뚱뚱하지 모르겠네요.....다들 왜이리도 키가 크신지

[다시 앞자리 4로돌아가자!]

헐.. 감사합니당 ㅠ

[살빼고싶은맘]

저도 다시 맘을 다잡았습니당... 3개월동안 대단하네요..^^

[다시 앞자리 4로돌아가자!]

같이 열심히 힘내요 홧팅^^*

[죽기전엔45kg]

님을ㅇ 보니까 저는 3개월동안 모했나.. 그 생각이 드네요 ㅠㅠ 어제도 과식했는데 진짜 님 보면서 반성하고 있습니다!! 정말 부럽고 자극되네요 !!

[다시 앞자리 4로돌아가자!]

괜찮아요! 지금부터 하시면 앞으로 3개월뒤엔 몸짱이 되실거에요 ^^*

[최종목표는49]

저도 님하고 같은킨데, 직장생활 하면서 항상 앉아있고, 술먹고 그래서 지금 앞자리가 7이예요. 월요일부터 초절식하면서 1시간씩 운동 시작했습니다. 저는 55키로가 1차적 목표예요. 조금 더 열심히 해야겠다는 생각이 들어요! 감사합니다 ㅋㅋㅋ :-)

[다시 앞자리 4로돌아가자!]

우아! 저랑 비슷하네요! 같이 힘내서 다시 앞자리 4꼭 가자구요>_<!

[모짤트2]

근육량이 줄어 들었네요.... 근력운동도 함께하면 더 좋아요~

[다시 앞자리 4로돌아가자!]

근육량이 많이 줄은게 아니라고 하더라구요 원래 살빠지는 순서가 수분 근육 지방이라고 하더라구요 그래서 저정도면 유지잘한거라고 하셨는데ㅠ_ㅠ
저 근육운동도해요! 하루 2셋트씩ㅎㅎ;; 단백질량도 늘었다구 칭찬두 받았는데 흑ㅠ

[모짤트2]

넵 앞으로 계속 화이링~~

[mademoiselle]

와..잘하셨네요 ~~전 운동은 했는데 안빠져서 ...반성했더니 간식이 문제였어요...님처럼 간식끊고 운동식이하여 성공해야겠어요~~!!

[다시 앞자리 4로돌아가자!]

화이팅 같이 힘내요^^*

[신의지문]

10kg 감량 이상으로 많은 것을 얻으셨네요. 체력 키우는 일이 보통 일은 아닐텐데.. 울면서까지... 진짜 대단하세요!!
저도 요즘 건강+외모 챙기려고 식이조절이랑 운동 하고 있는데, 조금 더 참을 수 있을 것 같은데도 힘들면 그만두거든요ㅠ;
자극 팍팍 받고 갑니다. 고마워요~!

[다시 앞자리 4로돌아가자!]

감사합니다! 아직 갈길이 멀었어요 같이 힘내요 ^^*

[치고 달려라]

대단 대단...박수 보내드립니다...짝 짝 짝~~~

[다시 앞자리 4로돌아가자!]

우아 감사합니다 ㅎㅎ

[커피한잔의 추억]

운동도 일주일 꼬박 하는것보다 4~5번정도가 젤 적당한거 같아요 몸도 쉬어줘야 된다는거 뼈저리게 느낀 한 사람이거든요 그런데 정말로 식이80:운동20 그게 정말 최선의 방법이겠죠

[다시 앞자리 4로돌아가자!]

네 저도 느끼긴했는데.. 솔직히 일주일에 4~5번은 조바심 갈거같아서요 ㅎㅎ 그냥 한달에 2~3번 정도나 많으면 4번정도 쉬어줄려고 생각중에있어요ㅎㅎ

[안경딱이]

대단하세요. 멋집니다. 화이팅

[다시 앞자리 4로돌아가자!]

감사합니당!

[구름같이 떠도는...]

지금도 괜찮아 보이세요...저두 얼른 빼야 할텐데...딱 10kg만 빠졌음 좋겠어요....

[다시 앞자리 4로돌아가자!]

같이 열심히 노력해요!! 홧팅>_<!! 저두아직 멀었어용ㅠ

[쎌루]

석달 못되어서....10키로 빼셨으니 축하해요~~~ 저도원하는 몸무게가 되려면....반년은 잡아야 되겠네요~~~ 먹는 것 참는 것도 힘들고.....운동도 힘들고요...

[다시 앞자리 4로돌아가자!]

감사합니다^^ 힘든과정 견뎌내시면 정말 행복해질수있을거에요 홧팅^^*

[맨날맨날다욧]

진짜 대단하시네요. 읽다보니 저도 기운이 샘솟습니다. 멋져요!~

[헤헤헤후후]

헉./!!! 저 지금 168/65 정도인데..............멋져요..

[동235]

와우 대단하세여 축하드려요 앞으로도 화 이 팅 !

[눈물겨운하비]

와~ 대단하세요!!!!!! 자극 많이 받고 갑니다... ^^

[이젠55를입고시포ㅠ_ㅠ]

우와~제 몸인줄..알았어요^^ 저도 168에 70-_-;; 에서 다이어트 한지 이제 3개월정도? 되는데...오늘 58.5 찍었어요^^ 혼자 하니까..ㅠㅠ 헤이해지고 있었는데... 3개월 후에 52가 목표예요^^ 파이팅 합시다!!!^^^

[P.H.Y]

정말 현재 상황을 몸으로서 정확히 볼수 있게 사진 올리셨네요~^^ 옆모습도 궁금해요~ 2차도 화이팅입니다^^

[제당]

쭉쭉 빠지는게 보이네요~

[판타스틱 베이비]

ㅋㅋ 야하다

[유냥이]

ㅠㅠㅠ님 비포가 지금 저에여ㅠㅠ 도움많이받고갑니당~~ 라인 정말 예쁘세용*-*