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예전에 암것도 몰랐을때
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슈퍼세트를 써본적이 있다.
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가슴. 등.
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요번주에 일이 있어 운동을 제대로 못해서
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충격한번 주고 싶어서 해따.
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데드리프트.
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60키로 20회
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100키로 10회
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140키로 4회
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100키로 10회
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슈퍼세트 시작
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벤취 프레스 + 리버스 그립 풀다운
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50키로 10회 + 120파운드 10회 두번
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60키로 10회 + 130파운드 10회 세번
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70키로 6회 + 140파운드 10회 두번
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인클라인 벤취 프레스 + 바벨로우
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50키로 10회 + 60키로 10회
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60키로 6회 + 60키로 10회
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60키로 6회 + 60키로 10회
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60키로 5회
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콤파운드 세트
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플라이 + 딥스 3세트
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슈퍼세트
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딥스 + 리버스 그립 바벨로우 3세트
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머신 체스트 프레스 3세트
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풀다운투 더 리어 3세트
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소요시간이 50분정도 였다. 거의 안쉬고 했다.
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등엔 자극이 아주 많이 가는데
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가슴엔 좀 적게 간다.
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가슴이 빵빵하게 터질라고 해야하는데.
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등이 느낌이 너무 좋아서 그런지 좀 덜하다.
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아침에 일어나 보니 가슴에 통증이 예전만 못하다.
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등도 그렇고
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그냥 분할운동 해야겠다.
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카페 게시글
회원 운동일지
실험. 슈퍼세트. 가슴. 등.
김성영
추천 0
조회 137
03.08.23 08:16
댓글 2
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첫댓글 와~~~ 근지구력이랑..인내심.. 대단하네요.,, 정체기 빠지셨을때마다 한번씩 써주시고...느낌을 얼마 못받으셨다니.... 움...부상조심하시고.. 그럼 다음에는 트라이세트나 자이언트세트로 해보세요,,, 님의 근지구력과 인내심 집중력이면 엄청난 효과를 얻으시겠네요,, 화이팅~~~!!!
형 너무빡세게하는거아냐???? 빡셀것같은데요???자이언트랑 트라이는뭔지??