<![CDATA[
<p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>다이어트 팁</strong></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br><font color="#ff0000"><strong>생활 다이어트 팁</strong></font></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br>모든 부위의 근육은 매일 사용하세요. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">전체 근육의 스트레칭으로 모든 근육에 이완효과 및 긴장도를 높여 주고 </p><p style="text-align: center;">걸을 때에도 다양한 부위에 자극을 주면서 걷는 것입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">대퇴근에 힘을 주고 걸었다면 둔부에 힘을 주고 걸어보고, </p><p style="text-align: center;">하복부에 힘을 줘서 걸어보고 이렇게 부위별로 자극을 바꿔가면서 걸으면 </p><p style="text-align: center;">전체근육을 사용하는데 효과적입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br>메모 습관을 가져야 됩니다. </p><p style="text-align: center;">운동 일지를 작성해서 그날 먹은 음식과 운동방법등을 기록하는 것이 좋습니다. </p><p style="text-align: center;">그렇게 하게되면 어떠한 음식을 먹었을 때 더 효과적이었고, </p><p style="text-align: center;">어떠한 운동방법으로 운동했을 때 더 효과적이었는지 알 수가 있습니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">만약 메모가 귀찮다면 사진으로 촬영하셔서 보관하세요.</p><p style="text-align: center;">이왕이면 촬영된 사진을 기록으로 블로그등에 올리면 더 좋습니다. </p><p style="text-align: center;">다른 사람들에게도 몸만들기 정보로 도움이 됨이 동시에 운동일지 효과도 얻을 수 있고, </p><p style="text-align: center;">그리고 나중에 자신의 변천사가 고스란히 남게 되어서 추억을 남기는 효과도 있습니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">체중계를 버리고 줄자를 사용하세요. </p><p style="text-align: center;">근육량이 증대되면 체중이 오히려 증가될 수 있습니다. </p><p style="text-align: center;">중요한 것은 체중이 아니라 사이즈 입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">허리 사이즈가 얼마나 줄었는지, 엉덩이 근육량은 얼마만큼 커졌는지, </p><p style="text-align: center;">줄자로 틈틈히 자신의 신체 사이즈를 측정하세요. 은근히 재미있습니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br>자신에게 칭찬해 주세요.</p><p style="text-align: center;"> 허리 사이즈가 줄었다면 허리에 칭찬을, 가슴근육이 늘었다면 가슴에 칭찬을, </p><p style="text-align: center;">턱선이 나타났다면 턱에 칭찬을 복근이 나타났다면 복부에 칭찬을 </p><p style="text-align: center;">매번 거울을 보면서 변화된 신체에 칭찬을 주세요.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">자신를 싫어하면 자기관리도 어렵습니다. </p><p style="text-align: center;">자신를 사랑할 때 몸만들기도 포기하지 않게 되는 것이며, </p><p style="text-align: center;">자신을 사랑하는 사람이 타인도 사랑할 수 있는 것입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">스트레스 조절도 중요합니다. </p><p style="text-align: center;">스트레스는 폭식의 원인이 되며 정신적으로 힘들어지면 </p><p style="text-align: center;">육체도 같이 힘들어 지게 되어있습니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">스트레스를 해소해 주는 비타민류를 많이 섭취하고 </p><p style="text-align: center;">잠도 푹자고 영양도 충분히 섭취해야 스트레스를 줄 일 수가 있습니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">몸도 힘들고, 수면도 부족하고, 배도 고프다면 잘못된 방향으로 다이어트를 하고 있는 것입니다. </p><p style="text-align: center;">항상 즐거워야 됩니다. 몸도 마음도 입도 즐거워야 됩니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">발꿈치를 들고 까치발로 걸으면 하체의 근육의 긴장도가 높아져서 칼로리 소모량이 증가됩니다. </p><p style="text-align: center;">정류장에서도 까치발로 발을 올리는 스탠딩 카프레이즈를 수시로 하면 좋습니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">의식적으로 힙에 자극을 주며 걸어도 좋습니다. </p><p style="text-align: center;">특히 계단을 오르거나 언덕길 산을 오를때 힙에 의식적으로 자극을 주면서 고관절로 걷는 것입니다. </p><p style="text-align: center;">힙-업 효과도 높고 칼로리 소비도 증대됩니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">내려갈때에는 앞꿈치에 부하가 걸리도록 해서 내려옵니다. </p><p style="text-align: center;">종아리 근력운동 효과를 얻을 수 있으며 </p><p style="text-align: center;">무릎에 실리는 부하를 줄이고 칼로리 소비 효과도 높아집니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br>속보로 걸으세요. </p><p style="text-align: center;"> 일상적으로 걸을 때에도 의식적으로 빨리 걷는 것입니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">파워 워킹 한다는 느낌으로 빠르게 걸으면 칼로리 소비가 그만큼 증대되며, </p><p style="text-align: center;">20분 이상 빠르게 걷게 되면 유산소 운동효과도 얻어서 </p><p style="text-align: center;">체지방을 분해하는데에도 효과적입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">2~3km 거리면 차 보다는 도보로 빠르게 걸어가세요. </p><p style="text-align: center;">생각보다 빠르게 도착할 것이며, 운동효과로 기분도 좋아지고 칼로리 소비효과도 얻게 됩니다.</p><p style="text-align: center;"> <br>틈틈히 스트레칭 하세요. TV보면서 업무중 휴식시간등 여유가 있을 때 마다 스트레칭 하세요. </p><p style="text-align: center;">유연성도 증대되고 칼로리 소비효과도 얻게 됩니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">근력운동을 생활화 하세요. </p><p style="text-align: center;">정류장에서 스쿼트를 하는데 정자세로 하면은 사람들의 시선이 따가웁게 느껴지니까요. </p><p style="text-align: center;">슬로우 속도로 최대한 천천히 반복하면서 조금만 굽혀서 스쿼트를 부분반복으로 하는 것입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">또 벤치딥스도 부분반복으로 하는 등, 동작을 크게 하지 않으면 사람들의 시선도 느껴지지 않을 것입니다. </p><p style="text-align: center;">그리고 타인의 시선을 신경쓰지 않고 근력운동을 할 수 있다면 더 강하게 하세요~ <br> </p><p style="text-align: center;">코로 숨쉬고 복식 호흡 하세요.</p><p style="text-align: center;">복부로 숨을 쉬게 되면 칼로리 소비도 높고, 신경안정 효과도 얻을 수 있습니다. </p><p style="text-align: center;"> <br>말을 많이 하세요.</p><p style="text-align: center;">말을 할때에도 칼로리는 소비됩니다. 수다를 많이 떠는것이 칼로리 소비에도 좋으며 </p><p style="text-align: center;">따라서 책을 읽을 때도 속으로 읽는 것 보다는 말하면서 읽는 것이 좋습니다. 그</p><p style="text-align: center;">리고 말을 하게 되면 엔돌핀도 증대됩니다.</p><p style="text-align: center;"><br>식사 할때 대화하면서 먹게 되면 천천히 먹게 되어서 폭식을 방지해주며 </p><p style="text-align: center;">더불어 즐거운 식사를 할 수가 있습니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br>가방은 무겁게 채우세요.</p><p style="text-align: center;">가벼운 가방 보다는 통가죽으로 된 무거운 가방을 손에 들고 다니면 </p><p style="text-align: center;">근력운동 효과도 얻을 수 있고 칼로리도 높게 됩니다. </p><p style="text-align: center;"><br>그리고 가방으로 부분반복으로 근력운동을 하면서 걸으면 </p><p style="text-align: center;">무산소운동도 하는 일석 이조의 효과를 얻게 됩니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">전기 청소기 보다는 빗자루와 걸레로 청소하세요.</p><p style="text-align: center;"> 빗자루와 걸레 청소는 전신근력운동 효과와 함께 칼로리 증대도 높게 됩니다. <br> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><font color="#ff0000"><strong>음식 다이어트 팁 </strong></font></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">기름진음식과 술을 멀리하고 적정량의 탄수화물 섭취와 닭가슴살같은 살코기(단백질), </p><p style="text-align: center;">콩류의 음식 그리고 야채등 다이어트에 효과적인 음식위주로만 드세요. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">그리고 중요한 것은 식단을 구성할때 자신이 좋아하는 식품을 추가하세요.</p><p style="text-align: center;"> 예를 들어서 돼지고기를 좋아한다면 돼지고기로 단백질 식품원으로대처해도 좋습니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">물론 지방부위는 제거해서 조리하는 것이 중요합니다. </p><p style="text-align: center;"><br>충분한 영양섭취가 건강하고 즐거운 다이어트이 비결입니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">우유를 많이 드세요. 우유에는 필요한 영양성분 특히 단백질등이 많이 함유되어 있으며 </p><p style="text-align: center;">신경안정효과까지 있어서 잠이 오지 않을 때 따뜻한 우유한잔을먹고 잠자리에 들면 숙면에 들게 해줍니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">저지방 우유 아니어도 됩니다. 자신의 취향에 맞게 드세요. </p><p style="text-align: center;">커피 우유가 좋으면 커피 우유를 드시고 </p><p style="text-align: center;">자기 입맛에 맞는 우유를 드세요. </p><p style="text-align: center;">단백질 보충한다 생각하시고 최대한 맛있는 우유를 드세요. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">매 음식마다 칼로리 신경쓰고 따지는 것도 머리 아프고 스트레스 입니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">그냥 무슨 식품이 칼로리가 높고 어떠한 식품이 칼로리가 낮은지 그정도만 알고 계세요.</p><p style="text-align: center;">그리고 고칼로리다 싶으면 적게 먹고, 몸만드는데 좋은 식품이라면 많이 드세요.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">간식도 현미쌀로 만든 과자류나 에너지바, 방울토마토, 견과류등으로 구성해서 </p><p style="text-align: center;">식사와 식사 사이에 공복감이 있을 때 적당히 드시면 좋습니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">먹고 싶은 음식을 참고 공복감이 이루어 지면 </p><p style="text-align: center;">좋은 호르몬도 분비되지 않어서 몸에 좋지 않고 스트레스도 유발하게 됩니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">기분 좋은 하루를 유지하기 위해서는 먹는 것이 제일 중요합니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br>전자레인지를 많이 사용하세요. </p><p style="text-align: center;">튀김류, 볶음류, 국물류 보다는 전자레인지로 구운 음식이 그만큼 칼로리가 적게 됩니다.<br> <br> <br>외식은 한식으로 하고 칼로리가 낮은 음식만을 섭취하며, </p><p style="text-align: center;">탄산음료 보다는 녹차를 먹는 것이 칼로리 섭취를 줄이게 됩니다.</p><p style="text-align: center;"><br>콩을 많이 먹으세요. </p><p style="text-align: center;">콩에는 식이섬유가 많아서 변비예방은 물론 다이어트에도 효과가 좋은 식품입니다. </p><p style="text-align: center;">그리고 단백질 섭취원으로도 좋은 식품이며, </p><p style="text-align: center;">콩류는 느리게 소화되기 때문에 오랜 시간 동안 포만감을 유지하게 해 줍니다. </p><p style="text-align: center;">땅콩이나 아몬드도 좋습니다.</p><p style="text-align: center;"><br> </p><p style="text-align: center;">야식은 단백질식품과 과일등으로 먹으세요. </p><p style="text-align: center;">저녁에 고칼로리 음식은 부교감신경계가 작용을 하여 지방으로 그만큼 축척되기 때문입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">반면에 근육성장 속도는 빠르게 이루어 지는 시기입니다. </p><p style="text-align: center;">따라서 근육합성을 높이는 단백질과 윤활유 역활을 하는 비타민등으로 섭취하는 것이 효과적입니다.</p><p style="text-align: center;"><br>물을 많이 마시고 녹차를 많이 드세요. </p><p style="text-align: center;">물은 노폐물을 걸러주고 녹차의 카페인 성분은 체지방을 분해하게 하는 효과로 작용합니다. <br> </p><p style="text-align: center;">과일과 야채 많이 드세요.</p><p style="text-align: center;"> 과일과 야채를 많이 먹으면 비타민 및 식이섬유를 그만큼 체내에 공급되어서 </p><p style="text-align: center;">신체를 건강하게 하며 포만감을 높일 뿐 아니라 다이어트에도 효과적입니다. </p><p style="text-align: center;"><br>야채와 과일은 같이 섞어서 드시는 것이 그냥 개별적으로 먹는 것보다 효과가 좋습니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br>좋아 하는 음식이라면 거부하지 말고 드세요. </p><p style="text-align: center;">음식 스트레스는 폭식을 부르게 됩니다. </p><p style="text-align: center;">그냥 자기가 좋아하는 음식을 적당히 먹는 것이 폭식보다 효과적입니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">조금씩 여러번 나누어 음식을 먹을때 체지방의 전환을 줄이고 단백질 합성을 효과적으로 이루게 합니다. </p><p style="text-align: center;">또한 식욕 조절 효과도 얻을 수 있습니다.</p><p style="text-align: center;"><br>음식을 먹을 땐 단백질, 비타민, 무기질, 탄수화물, 식이섬유 위주로 드세요.</p><p style="text-align: center;"> 탄수화물은 에너지로 사용되고 단백질은 근육합성에 사용됩니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">비타민과 무기질은 이러한 작용을 촉진시켜 주는 윤활유 같은 역활을 합니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">식이 섬유는 소장의 노폐물과 지방을 청소하고 물을 흡수시켜서 변비를 예방하게 하는 역할을 합니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br><font color="#ff0000"><strong>운동 다이어트 팁</strong></font></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">고혈압이나 척추질환등 신체에 질환이 있는 분들은 전문의의 운동처방 후 운동을 하세요. </p><p style="text-align: center;">그리고 임신중인 여성 분들 또한 주치의의 운동처방이 중요합니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">자신이 좋아하는 운동 또는 신체 특성에 맞는 종목을 선택하세요. </p><p style="text-align: center;">처음에는 운동과 친해지는 것이 중요합니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">빠르게 몸만든다는 의미 보다는 기초체력을 증대시키고 운동에 적응한다는 의미로 </p><p style="text-align: center;">재미있는 종목만 선택해서 해도 좋으며, 신체에 맞는 운동이 중요합니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">예를 들어 신체가 작아서 머신에 맞지 않는다면 덤벨운동으로 대체하고 </p><p style="text-align: center;">척추 질환이 있거나 허리가 약한 분들이라면 바벨 데드리프트 보다는 </p><p style="text-align: center;">바디웨이트 원 레그 데드리프트로 대체를 하는 것입니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">고혈압이 있으시다면 디클라인 벤치 프레스 보다는 </p><p style="text-align: center;">딥스로 대체 해서 하시는 등 자신에 맞는 운동 선택이 중요합니다.</p><p style="text-align: center;"><br>근력운동을 일주일에 3~4회의 빈도로 실시하세요. </p><p style="text-align: center;">운동시간은 1시간을 넘기지 않도록 하고요. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">과도한 운동으로 오버트레이닝에 걸리지 않도록 조심해야 됩니다. </p><p style="text-align: center;">오버트레이닝에 걸리면 몸이 피곤해지고 기분도 우울해져서 정신건강에도 좋지않습니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">만약 근육통이 있다면 운동으로 인한 알이 베겼다고 하는 정상적인 근육통이라고 할지라도 </p><p style="text-align: center;">자기 손으로 마사지 하시고 통증이 있는 부위에 스트레칭을 해주세요. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">맨몸으로 근력운동 동작을 고반복 해도 좋습니다. </p><p style="text-align: center;">예를 들어 이두에 근육통이 있다면 덤벨 컬 동작으로 맨손으로 고반복 해주는 것입니다.</p><p style="text-align: center;">그냥 근육통이 있는 부위를 풀어준다는 의미로 적당히 고립되도록 해주세요. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">유산소운동은 시간이 중요하지만 30분 계획했다고 30분만 하지 마세요. </p><p style="text-align: center;">시간적으로 여유가 있다면 더 길게 해도 좋습니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">물론 유산소운동은 한가지만 하는 것 보다 </p><p style="text-align: center;">여러가지를 복합해서 하는 것이 지루하지 않고 오랫동안 할 수 있는 비법입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">줄넘기, 자전거타기, 훌라우프, 샌드백 두들기기, 제자리 뛰기, 계단 오르기, </p><p style="text-align: center;">에어로빅, 스텝박스, 트위스팅, 점프하기, 팔벌려 뛰기, 파워워킹, 조깅, 스탭퍼, </p><p style="text-align: center;">축구 드리블(실력만 있다면 좁은 공간에서도 가능합니다.) 등등 유산소운동의 종류는 여러가지가 있습니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">준비운동, 마무리 운동(정리운동)은 필수로 하시고 </p><p style="text-align: center;">스트레칭은 운동 전, 후 외에도 시간있을 때마다 틈틈히 해주세요. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">스트레칭은 근육통 완호 효과 및 유연성 증대로 </p><p style="text-align: center;">운동 동작에서 자세를 바르게 하고 동작을 깊숙히 내리게 하는데 효과적입니다. <br></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>바디웨이트 - 여성의 자기체중 근력운동</strong></p><p style="text-align: center;"><strong></strong> </p><p style="text-align: center;"><strong></strong> </p><p style="text-align: center;"><iframe id="v857cMEM8MYsDOOMccfMbDs@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/v857cMEM8MYsDOOMccfMbDs@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/21728940534BF3D02E" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="FemaleWork01.gif" exif="{}" id="A_21728940534BF3D02E6256"/></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/222FCC41534BF32D0D" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="FemaleWork35.gif" exif="{}" id="A_222FCC41534BF32D0DD16F"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/242AB941534BF32F10" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="FemaleWork02.gif" exif="{}" id="A_242AB941534BF32F1014EE"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/270F2D41534BF32F1C" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="FemaleWork03.jpg" exif="{}" id="A_270F2D41534BF32F1CC623"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2349A641534BF33235" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="FemaleWork04.gif" exif="{}" id="A_2349A641534BF3323550F8"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/234E2D41534BF33402" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="FemaleWork05.gif" exif="{}" id="A_234E2D41534BF3340286BE"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/255FC941534BF3352E" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="FemaleWork05.jpg" exif="{}" id="A_255FC941534BF3352EB259"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2433C841534BF3380D" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="FemaleWork06.gif" exif="{}" id="A_2433C841534BF3380D3168"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/27624F3F534BF33E0A" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="FemaleWork07.gif" exif="{}" id="A_27624F3F534BF33E0A045C"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2731623F534BF3411F" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="FemaleWork08.gif" exif="{}" id="A_2731623F534BF3411F2C3D"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/21014B3F534BF34232" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="FemaleWork09.jpg" exif="{}" id="A_21014B3F534BF34232E184"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2319823F534BF34426" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="FemaleWork10.gif" exif="{}" id="A_2319823F534BF344266548"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/22721B3F534BF34703" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="FemaleWork11.gif" exif="{}" id="A_22721B3F534BF34703383C"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2140F13F534BF3490F" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="FemaleWork12.gif" exif="{}" id="A_2140F13F534BF3490FD212"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2768653F534BF34A08" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="FemaleWork13.gif" exif="{}" id="A_2768653F534BF34A08A6A0"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2163D146534BF34F1D" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="FemaleWork14.gif" exif="{}" id="A_2163D146534BF34F1DCCD8"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/21608446534BF35320" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="FemaleWork15.gif" exif="{}" id="A_21608446534BF35320D3C2"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/255E9646534BF35520" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="FemaleWork16.gif" exif="{}" id="A_255E9646534BF355203DFE"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/25192B46534BF35803" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="FemaleWork17.gif" exif="{}" id="A_25192B46534BF358039122"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2144F646534BF35C2F" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="FemaleWork18.gif" exif="{}" id="A_2144F646534BF35C2F08CF"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/217CA446534BF35E13" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="FemaleWork19.gif" exif="{}" id="A_217CA446534BF35E13299F"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2251BE46534BF36229" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="FemaleWork20.gif" exif="{}" id="A_2251BE46534BF362293BB0"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/221ED442534BF36A33" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="FemaleWork21.gif" exif="{}" id="A_221ED442534BF36A339B06"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/24790942534BF36D0C" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="FemaleWork22.gif" exif="{}" id="A_24790942534BF36D0CE356"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/216F1542534BF37014" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="FemaleWork23.gif" exif="{}" id="A_216F1542534BF3701429F0"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23593242534BF3721C" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="FemaleWork24.gif" exif="{}" id="A_23593242534BF3721C19CD"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/22396142534BF37428" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="FemaleWork26.gif" exif="{}" id="A_22396142534BF37428FE5A"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/211F9C42534BF37801" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="FemaleWork27.gif" exif="{}" id="A_211F9C42534BF37801781D"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23379442534BF37A26" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="FemaleWork28.gif" exif="{}" id="A_23379442534BF37A26844B"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img width="600" class="txc-image" id="tx_entry_1312" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/273D6245534BF4140C" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="FemaleWork25.gif" exif="{}" id="A_273D6245534BF4140C1201"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img width="600" class="txc-image" id="tx_entry_4363" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/274DFD45534BF41B05" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="FemaleWork31.gif" exif="{}" id="A_274DFD45534BF41B05A171"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/256C6942534BF37B15" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="FemaleWork28.jpg" exif="{}" id="A_256C6942534BF37B15BE81"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/260FBA42534BF37D09" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="FemaleWork29.gif" exif="{}" id="A_260FBA42534BF37D093B75"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/243C5442534BF38127" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="FemaleWork30.gif" exif="{}" id="A_243C5442534BF38127B998"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/221E7542534BF38302" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="FemaleWork32.gif" exif="{}" id="A_221E7542534BF3830260E9"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2217B942534BF38605" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="FemaleWork33.gif" exif="{}" id="A_2217B942534BF386058343"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26331742534BF38A2A" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="FemaleWork34.gif" exif="{}" id="A_26331742534BF38A2A1628"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2502D042534BF38D0E" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="FemaleWork36.gif" exif="{}" id="A_2502D042534BF38D0EA8B4"/></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"> </p>
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카페 게시글
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노래마을
추천 1
조회 11,507
14.04.14 23:41
댓글 14
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첫댓글 참 강한 여자들이 많군....
외국 여자보면 생활반경이 남자 못지 않은게 매일 탓만하는 우리나라 여자들이 배워야할 점인거 같네요
남자도 마찬가지죠..ㅎㅎ
와우 상당한데
죽이네요...운동이란 참....
대단한 여성들이 있군요.
항상 잘보고 있습니다 노래마을님
ㄷ
감탄이 절로 나네요.
헉 ^^ 대단하네요
여성이 저보다 잘하시네요
좋은 정보 감사해요
대단해요
!!동기 부여 됩니다.