여성 근력운동의 필요성
약한 여성에서 탈출하여 건강하고 아름다운 여성으로 돌아온다.
30대 이후 부터 근육량이 감소되기 시작하는데
여성은 여성호르몬의 영향으로 남성에 비해 근육량도 적고
그만큼 뼈와 관절도 약하고 골밀도 또한 적습니다.
그래서 짧은 시간 일을 해도 쉽게 지치고 피로해지며,
약하기 때문에 자신감도 떨어지고 약하기 때문에
질병도 쉽게 걸리고, 건강도 좋지가 않습니다.
몸이 약하면 그만큼 모든 일이 힘들고 짜증나며
그만큼 삶이 힘들고 고되게 되는것입니다.
그만큼 생활에 활력도 떨어지고 매사에 의욕이 없고
그래서 삶의 질이 떨어져서 고달픈 인생을 맛보는
약골 여성으로 평생 살게 되는 것입니다.
특기 폐경기 이후에는 여성은 근육량고 골밀도는 급격히 저하되기 시작하는데
그래서 관절염이나 요통에 시달리고 쉽게 넘어지고
심하게 넘어지지도 않았는데도 뼈가 골절되는 상해를 입게 됩니다.
그리고 뼈가 굽어 들면서 체형이 굽어져서 키는 더 작아지고
자칫 꼬부랑 할머니가 될 수가 있습니다.
근력운동 남성에게 필요한 운동이 아니라 여성에게 더 필요한 운동이
바로 웨이트트레이닝 이라는 근력운동입니다.
신체가 소비하는 칼로리는 근육의 움직임으로 소비되기 때문에
근육량이 많을 수록 칼로리 소비량이 증대되어서 기초대사량이 증대되고
그만큼 먹는 것에 대해서 소비효과가 높아지며
요요없이 살이 잘 빠지는 체질로 만들어 줍니다.
근력운동 없이 유산소운동만으로 살을 빼면 몸에 탄력이 없고
살들이 축 처지는 볼품없는 몸매로 되는데
근육은 바디라인을 만들어 주고 볼륨감 넘치면서 탄력있고
균형미와 건강미가 넘치는 몸매를 만들어 줍니다.
같은 체중의 여성을 비교했을 때
지방이 많고 근육량이 적은 여성은
뚱뚱해 보이고 몸도 불균형하게 보이는데 비하여
근육량이 있는 여성들은 들어갈 부분은 더 들어가게 하고
나와야 할 부위는 볼륨감을 증대시켜 주어서
허리도 가늘고 날씬하면서도 균형이 있는 몸매로 만들어 줍니다.
근력증대와 근육량의 증대로 기초체력과 힘이 증대되어
약골에서 강한 여성으로 만들어 주고
운동을 할때에도 그만큼 힘을 쓸 수가 있어서
고강도 트레이닝을 소화할 수 있게 해줍니다.
유산소 운동과 근력운동을 그만큼 가볍게 소화할수 있게 해주고
고통도 줄어들기 때문에 운동을 더 재미있게 운동을 할 수가 있습니다.
또한 근력운동은 근육강화 뿐만 아니라
관절과 인대를 강화시켜 주어서 관절계 질환을 예방해 주며,
골격을 튼튼하게 해주고 골밀도를 증대시켜서
골다공증 및 노화되면서 체형이 굽어지고 변형되는 것을 방지해줍니다.
근력 운동을 하게 되면 펌핑효과로 혈관이 확장되고 신경조직도 발달되게 됩니다.
이로 인해서 인체의 도로라고 할 수 있는 혈관을 확장하고 건강하게 해주어서
혈액순환을 빠르게 해주고 에너지원의 수송을 빠르게 해주어서
다이어트에 유리 할 뿐 아니라 혈관계 질환을 예방해 줍니다.
근력운동의 바른 자세는 바른체형을 만들어주고
관절범위의 유연성을 증대시켜주어서
틀어진 체형을 교정해주어서 반듯한 자세의 체형으로 만들어줍니다.
근력운동 할때 목표부위에 집중하게 되는데
예를 들어 복근운동을 하게되면 복근에만 집중해서 동작하는 것입니다.
이러한 집중효과로 집중력을 증대시켜 줌과 동시에 운동 신경을 발달 시켜줍니다.
또한 물건을 들때 어느 부위로 들어야 효과적으로 들 수 있는지 알고 있기 때문에
무거운 물건을 들거나 짊어질 때 허리나 무릎, 어깨등
관절부위가 상해를 입는 것을 방지해 줍니다.
근력운동을 하게되면 베타 엔돌핀을 증대시켜 주어서 스트레스를 해소해 주며,
하루 종일 기분이 좋은 느낌으로 생활을 할 수가 있습니다.
근육량이 적고 기초체력이 적은 여성은 조금만 일을 해도 쉽게 지치고 피로해지게 됩니다.
체력은 국력이며 체력은 더 큰 힘을 쓸 수 있도록 해주며,
기초체력은 경쟁력에서 뒤쳐지지 않는 자신을 만들어 주는 힘의 원천입니다.
체력이 있어야 그만큼 장시간 일을 해도 버틸 수가 있는 것입니다.
혼자 밤길을 걸을 때 밤길 나서기가 무섭습니까?
힘을 쓰는 일에서 혼자서 할 수 있는 일들이 많지 않으십니까?
질병에 자주 걸리십니까?
살이 쉽게 찌시는 체질이십니까?
매사에 의욕이 없고 자신이 없습니까?
인생이 힘들고 재미없으십니까?
쉽게 짜증나고 스트레스때문에 기분이 우울하십니까?
근력운동에 그 해답이 있습니다.
지금 부터 근력운동을 시작해보세요.
근력운동은 만사형통을 선사해 줄것이며, 만병통치약이며,
아름다운 외모와 건강을 선사해 줄 것입니다.
몸이 변하면 인생이 변합니다.
근력운동을 남의 일 같이만 여기지 마시고 지금부터 시작하세요.
5~60대에 근력운동을 시작하시는 분들도 계십니다.
늦지 않았습니다. 시작이 반이며 지금이 기회입니다.
근력운동으로 아름다운 여성, 강한 여성,
남에게 의지하지 않는 여성
혼자 힘으로 무거운 것을 해결 할 수 있는 여성
자기 몸을 스스로 지키는 여성을 거듭나시기 바랍니다.
아래는 근력운동으로 아름답고 건강한 바디를 완성한 피트니스 모델들 사진들입니다.
근력운동을 통하여 완성한 바디...
건강미 넘치는 균형잡힌 완벽한 바디의 여성분들이며
여성시대로 이끌어 나가시는 분들이십니다.
첫댓글 외국가서 운동하면 정말 이런여성들과 함께 운동할수 있는건가요??????ㅠㅠ
정말내용이야기늘감사합니다.많은걸보고배우고가요^^
제 와이프도 운동해서 저랬으면...
멋진영상이네요,
복근이 참 섹시하네요. 여자들 중 저런 복근 가진 여자 만나봣으면..
자극받고 갑니다.
멋진 영상 와우~~ 나도 없는 복근인데~~
무섭다...운동하는거~ㅎㅎ잘 보았습니다.
일단 골반에 걸쳐지는 팬쯔을 준비하고 시작해야겠어요 ^^
ㅎㅎㅎ운동은 사람의 성격까지 바꾼다고 합니다,,,,
좋은 정보 감사해요