첫댓글소극적 운동 해주셔야합니다 인터널 로테이션, 익스터널 로테이션 상박 고정시켜놓고 밴드로 안쪽으로 당겨주시구요 바깥쪽으로 당겨주시구요, 다른 운동 하실떄 아픈 범위 통증 느껴지시기 전지점에서 가동범위 끝내셔야 하구요, 운동전 마사지,스트레칭,동적스트레칭 웜업 충분히 해서 가동범위라든지 부상 방지하면서 더욱더 신경써서 해야할것 같아요 ㅎ
해도 상관은 없습니다. 저도 똑같은증상으로 오른쪽 겪었구요. 따뜻하게 해주고 손으로 자꾸 마사지 해주면 회복은 됩니다..다만 운동을 하면 회복기간이 길뿐...그 외 극상근인대나 근육같은경우는 사이드레터럴레이즈 풀가동말고 아래에서 30도, 25rm만큼 해주는 레이즈운동으로 강화시킬 수 있습니다.
에휴 그냥 쉬세요 그게 답입니다 극상근 때문에 1년반 운동 못하고 결국 저는수술했습니다 물리치료 체외충격 다 소용없습니다 깔끔하게 어깨 잘보는데 가셔서 mri찍으시고 극상근에 prp나 스테로이드 찌르는게 직빵입니다 상태가 심하지 않으시면 통증의학과과 가셔서 초음파 유도하에 prp맞으세요 어깨...... 정말 더럽고 오래가지 잘 낫지도 않습니다
첫댓글 소극적 운동 해주셔야합니다 인터널 로테이션, 익스터널 로테이션 상박 고정시켜놓고 밴드로 안쪽으로 당겨주시구요 바깥쪽으로 당겨주시구요, 다른 운동 하실떄 아픈 범위 통증 느껴지시기 전지점에서 가동범위 끝내셔야 하구요, 운동전 마사지,스트레칭,동적스트레칭 웜업 충분히 해서 가동범위라든지 부상 방지하면서 더욱더 신경써서 해야할것 같아요 ㅎ
살려주셔서 감사합니다 저에게 딱! 필요한 내용인듯 합니다.
실례지만 카톡친추할 수 있을런지요?
jodal12 kakaotalk
검색허용안해놓신거같은데
010 4501 7737문자한통만요
해도 상관은 없습니다. 저도 똑같은증상으로 오른쪽 겪었구요. 따뜻하게 해주고 손으로 자꾸 마사지 해주면 회복은 됩니다..다만 운동을 하면 회복기간이 길뿐...그 외 극상근인대나 근육같은경우는 사이드레터럴레이즈 풀가동말고 아래에서 30도, 25rm만큼 해주는 레이즈운동으로 강화시킬 수 있습니다.
에휴 그냥 쉬세요 그게 답입니다
극상근 때문에 1년반 운동 못하고 결국 저는수술했습니다
물리치료 체외충격 다 소용없습니다
깔끔하게 어깨 잘보는데 가셔서 mri찍으시고
극상근에 prp나 스테로이드 찌르는게 직빵입니다 상태가 심하지 않으시면 통증의학과과 가셔서 초음파 유도하에 prp맞으세요
어깨...... 정말 더럽고 오래가지 잘 낫지도 않습니다
어디서하셧는지요?
저도 회전근개염 극상근건염으로 자주 고생했는데 한의원 가서 회전근개에 침맞고 뜸뜨니까 금방 낫더라구요
그리고 사레레 안하시는게 좋아요 극상근건염이 사레레 동작에서 잘 발생해서요.
저두 사레레 때문에 매일 회전근개건염걸려서 아파하면서도 못끊다가 안하니까 어깨가 괜찮네요
사레레로 회전근개염이 걸리는이유는 삼각근에비해서 극상근이나 회전근쪽 근육이 받쳐주질 못해서 극상근이 씹히는경우에 부상이 생기죠. 완전히 들어올리는 레터럴레이즈말고, 30도 정도로 25rm으로 해주는 레이즈로 극상근운동 따로 해주셔야 부상방지할 수 있습니다.