남 키 182cm 110kg -＞ 74kg

[.Ton]

1. 비포사진 : 언제쩍 사진인가: 110  kg    

     에프터사진 :언제 찍은 사진인가:    74 kg    

   

2. 운동은 어떻게 하였나:       

처음에 살 뺄떼는 (80kg까지) 하루에 자전거 2시간, 30분 조깅, 30분 웨이트 했습니다

그 후에는 웨이트 트레이닝 위주로 하고 처음에는 2분할로 매일 하루에 2시간씩 하다가

최근에는 4분할로 1주일에 4일 하루에 3-40분씩 하면서 유지하고 있습니다.

3. 식이요법은 어떻게 하였나:   

처음에 살 뺄때는 토마토랑 두부만 먹었어요.

그리고는 자취하면서 바나나+보충제나 고구마+보충제를 주로 먹습니다. 

외식이나 그럴일이 있으면 좀 편하게 먹구요.

4. 다이어트 전과 후 달라진 나의 모습은?:    

다이어트 하기 전에는 자폐증? 비슷한 상태였는데 이제는 꽤 자신있고 많이 외향적이 되었네요 

몸매에도 자신있고 옷도 이쁘게 입고 다니고.

5. 기타 하실 말씀 / 비법 등 :   (싸이주소 / 사이트 등 링크 금지)   

남이 어떻게 하나보다는 자신만의 방법으로 꾸준히 독하게...

그리고 뺄때까지가 아니라 평생 한다는 각오로 꼭 몸짱되시길... 

    -*-지우지 마셔용~-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*--*-*

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[백팩커]

오메가-3// 토마토와 방울토마토 구분할줄 모르시는분도 아니고 토마토면 큰거라고 생각해야지.. 혼자 방울토마토라고 생각하셨네.ㅋㅋㅋ

[운동의 생활화]

헉 대박 진짜 대단 하십니다,몸짱 님!!~

[.Ton]

감사합니다 ㅎ 몸짱이라뇨 아직 멀었다는... 저거슨 카메라발 조명발의 위엄.

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ㅎㅎㅎ 귀엽네요 ^^

[히티요정]

흠~~ㅡㅅㅡㅋ 저도 살 좀 빼주세요....한 2kg만....-.-;; ㅎㅎㅎ.. 제가 젤 좋아하는 체형이세요....@.@* 멋있당~~

[.Ton]

ㅎㅎㅎ 날씬한 몸무게시더만요 ;; 저랑 사귀실래요 ㅎㅎ

[짐캐리]

Before가 저랑 스펙이 거의 비슷하네요...전 180에 110인데...희망을 얻어갑니다!

[.Ton]

^^ 꼭 몸짱되세요!

[-25kg제발]

제가생각할땐 충분이가능하다 생각은 듭니다만 20대초반분들은 가능하지만 30대분들은 저렇게하면 체력이 받쳐주질못하는거같아요
저도 비슷한 경험으로 말씀드리는거지만 요요가왔는데 33에 시작하려니 저렇게하니 몸이 상해서 몇일하면 운동자체하기가 힘이딸리지요
그래서 젊었을때 해야 살도 잘빠지고 탱탱하니 유지하기가 쉽다고 쪼금이나마 생각해봅니다^^

[-25kg제발]

굼금한게 있는데 유산소부터 시작하시구 웨이트를 하신건가요?

[.Ton]

뺄때 자전거2시간은 낮에 따로 타고 저녁먹고 30분 웨이트 하고 (그때는 몰라서 윗몸일으키기랑 팔굽혀펴기, 랫풀다운정도만) 뛰었네요. 지금이라면 좀더 확실하게 운동할텐데 ㅎ 그다음부터는 유산소는 거의 안해요. 가~~~~끔 수영하러 가고...

[Mediter]

처음 한달할때만..토마토+두부 드시고..그후로 지금까지 바나라+고구마 종류로 계속드시나요?
저도19살때쯤..그냥 일반 집밥 종류제한없이 그냥..양만줄여서 초소량먹으며 성공적으로 빼서 2년정도 유지하다가.. 그다음...소량먹던양을 정상적으로 다시 늘리면서..요요가와서 원상복구되엇어요.. 결과적으로 실패인데.. 그후로 참..다시 식사량을 줄이는게 너무나도 어렵네요~ 10년유지하시는게 대단하십니다. 현재 다요트 식단을 어떻게 유지하시는건지, 자세한 조언좀 부탁드려요. (글고 보충제는 어떻게드시는지..쪽지라도 부탁드려요;;)

[.Ton]

요즘은 그냥 저 탄수화물이 되도록 밥 적게 먹고 고기/야채많이 먹는정도로 유지중입니다.(그래서 체중도 좀 늘어난 상태로 유지중이죠. 핏도 저렇게 안나와요 ;; 여름오면 또 바짝 빼야죠) 양보다도 단백질/ 야채 종류로 드세요. 빵, 떡, 과자류는 줄이고... 언제나 저탄수화물 고단백을 생각하면서 드세요 보충제는 그냥 그시장에서 잘 팔리는거 이것저것 사먹어봅니다.

[태크노]

복근이 장난이아닙니다^^

[.Ton]

부끄럽습니다. 조명발 사진발이에요

[50kg 날씬쟁이^^]

오! 님 정말 대단하시네요. 여기서 사진 뚫어져라 쳐다봐서 모니터 구멍 났을거예용~

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오오... 모니터 구멍나도 좋기만 하네요 ㅎ

[미루어요]

진짜 몸 좋으시네요~ㅋㅋ

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ㅋㅋ ㄳㄳ

[아카히로]

ㅎㄷㄷ 정말 대단하시네요 혹시 토마토랑 두부 드실때 간도 안하시고 드신건가요?
그리고 물많이 엄청 먹고도 1달에 30kg 빠질수 있을까요? 진짜 신기해서 ㅎㅎㅎ
복싱하면 체내수분도 다 빼면서 살빼는데 혹시 그런건가해서요 ㅎㅎㅎ 여튼 정말 대단하십니다 !

[.Ton]

저 나트륨식 하면 수분 먹어봐야 다 나옵니다...

[도전100-68]

전 이글보고 매끼 고구마+닭가슴살 이렇게 먹고 있는데 괜찮겠죠? 닭가슴살을 보충제로 바꿔야 하나 ㅠㅠ

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그렇게 먹어도 괜찮을거 같은데요. ㅎ

[이제시작.]

져도 요세 헬스장가서 운동 열심히 하고 있는데요~ 저는 웨이트부터하고 유산소 운동을 하고 있는데 순서가 거꾸로 하는게 좋은 방법인가요?

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체지방 감량이랑 근육발달이랑 목적에 따라서 좀 다르게 한다는데... 크게 차이나진 않아요.

[제당]

근육이 대박이네요 ㅋㅋㅋㅋ

[판타스틱 베이비]

ㅎ 멋지시네요