<![CDATA[
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<P>
<TABLE border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%">
<TBODY>
<TR vAlign=top>
<TD style="WIDTH: 100%" id=user_contents name="user_contents"><!-- clix_content 이 안에 본문 내용 외에 다른 내용을 절대 넣지 말 것 -->
<P>일기를 쓰시는 모든 회원님께 감사드립니다 ^^</P>
<P>원하시는 목표를 꼭 이루시길 바라고 행복한 삶을 살아가길 바랍니다</P>
<P>아놀드님과 다이제는 그 목표를 꼭 이루도록 도와드리고 싶습니다 </P>
<P>힘내셔요 ! </P>
<P> </P>
<P> </P><!-- end clix_content --></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">
<P style="TEXT-ALIGN: center"></P>
<P> </P><!-- end clix_content -->
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">
<TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=1 cellPadding=1 width=600 bgColor=#eff4e6>
<TBODY>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #dadada 1px solid; BORDER-LEFT: #dadada 1px solid; BORDER-TOP: #dadada 1px solid; BORDER-RIGHT: #dadada 1px solid" width="100%">
<P style="TEXT-ALIGN: center"> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_4601 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/193EB2184B3D67290B" width=28 actualwidth="28" id="A_193EB2184B3D67290BB3EF"/> </P></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #dadada 1px solid; BORDER-LEFT: #dadada 1px solid; BORDER-TOP: #dadada 1px solid; BORDER-RIGHT: #dadada 1px solid" width="100%">
<P> 식단:<!--StartFragment--></P>
<P class=바탕글><SPAN style="FONT-WEIGHT: bold">아침7시30분</SPAN></P>
<P class=바탕글><SPAN style="FONT-WEIGHT: bold">기상직후-수제요구르트100ml+복분자쨈+크레알카린1알</SPAN></P>
<P class=바탕글> </P>
<P class=바탕글>
<P class=바탕글><SPAN style="FONT-WEIGHT: bold">아침8시~8시30분</SPAN></P>
<P class=바탕글><SPAN style="FONT-WEIGHT: bold">아침식사-현미밥200g+난백스크럼블(버섯,양파,마늘)+야채초절임+각종반찬</SPAN></P>
<P class=바탕글><SPAN style="FONT-WEIGHT: bold"> 멀티비타민+오메가-3+CLA2알+비타민C</SPAN></P>
<P class=바탕글> </P>
<P class=바탕글>
<P class=바탕글><SPAN style="FONT-WEIGHT: bold">오전12시</SPAN></P>
<P class=바탕글><SPAN style="FONT-WEIGHT: bold">오전간식-토마토1개+바나나1/2+물300ml 쉐이크+식빵1쪽(복분자+땅콩쨈)</SPAN></P>
<P class=바탕글> </P>
<P class=바탕글>
<P class=바탕글><SPAN style="FONT-WEIGHT: bold">오후2시~2시30분</SPAN></P>
<P class=바탕글><SPAN style="FONT-WEIGHT: bold">점심식사-현미밥200g+머슬업130g+야채초절임+야채샐러드+무쌈+양파간장초절임</SPAN></P>
<P class=바탕글><SPAN style="FONT-WEIGHT: bold"> 제육볶음+식이섬유4알</SPAN></P>
<P class=바탕글> </P>
<P class=바탕글>
<P class=바탕글><SPAN style="FONT-WEIGHT: bold">오후4시30분</SPAN></P>
<P class=바탕글><SPAN style="FONT-WEIGHT: bold">운동전-프로틴30g+에너지바</SPAN></P>
<P class=바탕글> </P>
<P class=바탕글>
<P class=바탕글><SPAN style="FONT-WEIGHT: bold">5시운동시작~ 7시 운동종료</SPAN></P>
<P class=바탕글> </P>
<P class=바탕글>
<P class=바탕글>
<P class=바탕글><SPAN style="FONT-WEIGHT: bold">오후7시</SPAN></P>
<P class=바탕글><SPAN style="FONT-WEIGHT: bold">운동직후-비타민C+크레알카린1알+단호박100g</SPAN></P>
<P class=바탕글> </P>
<P class=바탕글>
<P class=바탕글>
<P class=바탕글><SPAN style="FONT-WEIGHT: bold">오후7시30분</SPAN></P>
<P class=바탕글><SPAN style="FONT-WEIGHT: bold">운동30분후-프로틴30g+홍삼드링크1병</SPAN></P>
<P class=바탕글> </P>
<P class=바탕글>
<P class=바탕글>
<P class=바탕글><SPAN style="FONT-WEIGHT: bold">오후8시30분~9시</SPAN></P>
<P class=바탕글><SPAN style="FONT-WEIGHT: bold">저녁식사-고구마2개+토마토1개+머슬업130g+야채초절임+야채샐러드+오메가-3+CLA1알</SPAN></P>
<P class=바탕글><SPAN style="FONT-WEIGHT: bold"> 무쌈+양파간장초절임</SPAN></P>
<P class=바탕글> </P>
<P class=바탕글>
<P class=바탕글></P>
<P class=바탕글></P>
<P class=바탕글><SPAN style="FONT-WEIGHT: bold">밤11시30분 </SPAN></P>
<P class=바탕글><SPAN style="FONT-WEIGHT: bold">자기전간식-<SPAN style="FONT-WEIGHT: bold">저지방우유300ml+카제인30g+아몬드7알+단호박100g+머거본땅콩</SPAN></P>
<P class=바탕글><SPAN style="FONT-WEIGHT: bold" > 소라과자1봉지</SPAN></P></SPAN>
<P> </P>
<P> </P></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #dadada 1px solid; BORDER-LEFT: #dadada 1px solid; BORDER-TOP: #dadada 1px solid; BORDER-RIGHT: #dadada 1px solid" width="100%">
<P> <STRONG>운동:가슴,어깨,삼두</STRONG></P>
<P><STRONG>가슴-푸쉬업+인클라인덤벨프레스+플랫벤치프레스+플랫덤벨플라이+딥스</STRONG></P>
<P><STRONG>어깨-비하인드넥프레스+밀리터리프레스+사이드래터럴레이즈+벤트오버래터럴레이즈</STRONG></P>
<P><STRONG>삼두-라잉익스텐션+프레스다운</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG> </STRONG></P></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #dadada 1px solid; BORDER-LEFT: #dadada 1px solid; BORDER-TOP: #dadada 1px solid; BORDER-RIGHT: #dadada 1px solid" width="100%">
<P><STRONG> 일기:</STRONG></P>
<P><STRONG>오늘은 저녁에 일기쓸시간이 없을거 같아서 미리 작성합니다~~</STRONG></P>
<P><STRONG>여름이 되니 일이 무지 바빠지네요~~</STRONG></P>
<P><STRONG>다들 건강 잘챙기세요~~~시원한 음식 많이 많이 드세요~~~^^</STRONG></P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_2978 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1609150E4AB195E70C" width=322 actualwidth="322" id="A_1609150E4AB195E70C0096"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><U><STRONG><FONT color=#c8056a> 백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다 </FONT></STRONG></U></P>
<P align=center> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffbe" color=#e31600> 스포맥스 . 스켈리도 . 델몬트 . 꼬꼬빌 . HK코리아 . 화이텐코리아 </FONT> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">지원해주시는 기업들에게 감사를 드립니다 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">백일간의 약속이 무료로 진행되기 위해서 협찬품을 아끼지 않고 지원해주십니다 잊지 않겠습니다 ^^ </P></DIV>
<P></P>
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배불뚝이 꼬맹이 100일간의 약속 스타트 No.34
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첫댓글 가슴근육은 찌져지신거에요 ?
삭제된 댓글 입니다.
네~~^^오늘엄첨조심조심운동했습니다~
건강 잘 챙기세요오~~~
넵~~^^배나오는것만 잘챙기면될듯요~~ㅎㅎ
딥스 너무 하고 싶은데 ~ 자세만 잡으면 정지 자세 움직이질 않네요 ㅎㅎ 아직 제 체중을 이기지 못하네요 ~
그럴때에는 인클라인벤치위에 발을 올려놓고 시작하세요~~ 저는 풀업도 그렇게 해요~~
저걸 하루에 다하다가는 죽을듯....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
세트수가 많지않아요`~조금씩 합니다~~ㅋㅋㅋㅋㅋ