진짜 열씸히 하시네여 ^^
전 근력운동기구 보기만 해두 힘이들어서...그래서 유산소운동만...^^;
코치가 그러는데 님처럼 근력운동과 유산소운동을 병행하믄 에너지고소모형 체질루 바뀌는 좋은 효과가 잇다구 하네여 ^______________^
저두 가끔 운동 너므 하기 싫을때 잇지만, 내몸을 날씬하게 맹그러주겟지 함서 즐건척(?)함서 열씨미 하려구 합니다. ^^
우.리.열.씸.히.해.여.
--------------------- [원본 메세지] ---------------------
2002년 6월 13일 목요일
1. 아침은?
쌀밥2/3, 두부돼지고기찌개
2. 점심은?
쌀밥2/3, 두부돼지고기찌개
3. 간식은?
아침에 짱구, 에이스 3봉지
오후에 씨리얼많이, 누가바, 이프로, 바나나킥, 빙과류 아슈크림
4. 저녁은? 안먹음
5. 운동은?
1) 준비운동- 5분
2) 싸이클- 30분
3) 가슴운동- 벤치프레스 12개씩/3set
4) 스텝퍼- 40분
5) 등운동- 와이드 그립 풀다운 12개씩/3set
6) 어깨- 덤벨 프레스 12개씩/3set, 사이드 레이즈 12개씩/3set
7) 팔- 덤벨컬 12개씩/3set, 투암 덤벨 익스텐션 12개씩/3set
8) 크런치- 상부/하부 각각 15개씩 2set
9) 사이드벤드- 2set(적은 무게로 고반복 3kg 덤벨로 15회)
10) 런닝머신- 2분걷기-5분빠르게걷기-3분빠르게뛰기-3분빠르게걷기-5분빠르게뛰기-2분걷기-5분뒤로걷기 (한번더 반복하다)
11) 정리운동- 5분
12) 훌라후프- 10분
6. 3시 이후로 금식했습니까? NO(6시이후로금식)
7. 물은 1리터이상 마셨습니까? NO
8. 군것질은 하지 않았습니까? NO
9. 컨디션은 좋았습니까? NO
10. 폭식 or 과식하지 않았습니까? NO
<잡담>
켁~~ 내가 왜이렇게 많이 먹었죠??? 정말~~
휴일이라구 맘편하게 먹구 자구 그랬네염.
아침먹구 자구... 점심먹구 자구... 글다가 배탈나서 계속 화장실만 들락달락 거렸어요~~
그럴만 하죠.. 벌 받은 거얌~!!
이제 알았어요. 제가 왜이렇게 정체기가 오래가는지...
군것질을 넘 잘 하는 것 같아요. 맘이 헤이해진 거죠~~
물론... 첨부터 군것질을 조금씩 하긴 했지만...
여러분과 약속합니다. 절대 이 순간부터 군것질 안하기루..
맘 독하게 먹구 빵, 과자, 아슈크림, 기타 등등 살찌는 음식 안먹을께염.
피자, 통닭은 다욧한 이후로 입두 안댔지만... 다른건 조금씩 먹었네염.
아니다.. 많이 먹을때두 있었다..ㅡㅡㆀ
오늘은 운동량을 늘렸어요.
사실 근력운동, 덤벨운동 같은 건 힘들지만 유산소 운동은 안힘들거든여.
런닝두 두번 했네염.. 장하다~~!
다 하고 나서 사우나두 쫌 했네염.
몇분 앉아있진 않았지만...ㅋㄷㅋㄷ
집에와서 로망스 보면서 훌라후프 돌리는데 엄마한테 혼났어욤.
그래서 10분 하다가 말았죠.
그럼 낼부턴 더 밝은 일기 올릴께염. 열분들 수거^^
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