뱃살 빼고 복근 만드는 운동법

[윤 주 희]

뱃살 빼고 복근 만드는 운동법

2017.02.15 23:25

오늘은 일상 생활에서 3분 정도 투자로 뱃살을 빼고 복근을 만들수 있는 가벼운 운동법을 소개할까 합니다. 하지만 동작은 매우 쉬어도 막상 따라 하면 상당한 칼로리가 소모될 정도로 힘이 들어가는 운동법이기 때문에 설명을 잘 듣고 따라 해보시길 권해드립니다.

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1. 첫 번째 동작입니다. 먼저 바닥에 누워 다리를 위로 쭉 펴서 들어 올려줍니다.

이어 양팔은 옆으로 나란히 그대로 둔 상태에서 다리를 서서히 내려 쭉 뻗어 줍니다. 이때 다리기 바닦에 닿지 않게 주의해 주셔야 합니다.

다음 동작에서 쭉 뻗었던 다리를 구부리며 무릎을 가슴쪽으로 당긴 다음 다시 맨 처음 동작 위치인 위로 쭉 뻗어 올려줍니다. 이어 또 다시 내리고 당기고 위로 쭉 올려주는 동작을 반복해 주시면 됩니다.

이때 주의해야 할 점이 있는데 너무 빨리 빨리하시고 정확한 동작으로 30초 동안 반복해주시는게 좋습니다. 또한 운동을 하다 혹시 무릎에서 뚝뚝 소리가 나신다면 무릎을 구부리는 동작을 생략하시는 것도 좋습니다. 그냥 다리를 위 아래로 올렸다 내렸다 해주셔도 운동 효과는 있기 때문입니다. 물론 발이 바닦에 닿기 직전에 올려주시는 것은 꼭 잊지마시고요.

2. 두 번째 운동 동작입니다. 하지만 첫 번째 동작에서 멈추는 것이 아니라 전 동작에서 30초 운동 뒤 곧바로 해줘야 하는 운동이기 때문에 쉬지 말고 계속 이어 나가시면 됩니다.

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운동 방법은 먼저 모은 다리를 오른쪽으로 기울여 줍니다. 이때 고개는 반드시 반대 방향으로 해주셔야 합니다. 또 다시 왼쪽으로 기울이고 고개는 반대 방향으로 해주며 이 동작을 반복적으로 해줍니다. 그리고 바닦에 닿기 직전까지 할수 있는 만큼만 기울이는 것이 좋습니다

이때 가장 주의해야 할 점이 있는데, 바로 허리가 뜨지 않게 조심해야 한다는 것입니다. 간혹 동작을 쉽게 하기 위해서 허리를 바닦에 붙이지 않고 배가 아닌 허리에 힘을 주는 분들이 있는데, 이렇게 되면 나중에 허리에 무리가 가서 통증이 올수 있기 때문입니다.

또한 오로지 식스팩을 만들 수 있다는 생각만을 가지고 이 동작을 30초 정도 반복하시면서 호흡은 내리면서 내쉬고 올리면서 들이 마시고 해주시는 게 좋습니다.

3. 세 번째 이어지는 동작은 불가사리 운동법으로 불리는 동작입니다.

먼저 Y자로 팔다리를 쫙쫙 벌리고 누워주세요.

한쪽 다리와 반대쪽 팔이 만나서 터치하게 합니다. 이때 위치는 발목정도를 터지해주시면 됩니다.

역시 양쪽으로 반복 해주시며 30초 정도 운동해주시면 됩니다.

그리고 이 운동의 장점은 허벅지살도 함께 빠지게 하는 효과가 있다는 것입니다.

이처럼 보너스 효과가 있으니 사랑스러운 마음으로 불가사리 운동법을 열심히 해주시면 됩니다. 그리고 하실때 많이 힘드시겠지만 멈추지 마시고 힘을 내시길 바랍니다.

4. 마지막 마운틴 클라이밍 운동법입니다.

이번엔 엎드려서 하는 운동법인데, 자세를 바꾸는 동안 꾸물 거리시면 절대 안됩니다. 연속적인 동작을 해줘야 운동 효과가 크니까요. 그리고 보기에는 굉장히 쉽지만 막상 해보시면 왜 운동 효과가 탁월한지 단 번에 알 수 있으실 겁니다.

운동 방법은 엎드린 다음 한 다리씩 꾹꾹 가슴 높이까지 올려주면 됩니다. 이때 무리하지 않고 박자를 맞춰서 해주면 좋습니다. 무릎을 가슴으로 당기는 부드럽게 말이지요. 역시 시간은 30초 정도 반복해주시면 됩니다.

그리고 사람마다 차이가 있기때문에 처음부터 무리하지 마시고 이렇게 매일 3~5분씩 운동을 할 시간을 정해 놓고 하시면 뱃살은 물론 멋진 복근을 만드는데 큰 도움이 되실 겁니다. 또한 동작을 하면서 힘들더라도 멈추지 마시고 완벽한 복근을 위해서 배에 힘을 주면서 꼭 연속적으로 동작을 해주시길 바랍니다. 효과는 정말 탁월하니까요.

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다음 시간에는 오늘 소개한 운동법에 이어서 할수 있는 동작으로 더 완벽한 식스팩 복근을 만들수 있는 중간 난이도의 운동법을 소개해드리겠습니다.

참고로 뱃살이 많으신 분들은 이 운동을 하고 나서 복근은 잡히지만 정작 옆구리 살이 잘 안빠지는 분들이 있을 수 있습니다. 이럴땐 유산소 운동을 함께 해주시면 완벽한 뱃살 제거에 도움이 됩니다.

-펌-

[유영훈]

확실히 효과는 있는듯...

[윤 주 희]

감사합니다...^^