명상은 요가 수행의 핵심입니다 명상을 계속하다 보면 몸이 놀랄 만큼 변합니다.

[백산]

명상을 계속하다 보면 몸이 놀랄 만큼 변합니다.

소스:한국향도명상문화원

명상은 요가 수행의 핵심입니다. 문자 그대로 해석하면 당신이 생각하고 싶은 생각과 생각을 지우고 감각을 찾는 것입니다. 10분 명상은 2시간 숙면을 취하는 것과 같다는 말이 있듯이 그만큼 명상이 좋다는 방증입니다.



명상의 좋은 점에는 어떤 것들이 있습니까?

1. 마음을 진정시키고 노화를 늦추기

정기적인 명상은 천연 항산화제로서 혈류를 증가시키고 신체가 신체의 불순물을 제거하고 혈액 순환을 촉진하고 피부에 영양을 공급하며 노화를 지연시키는 좋은 효과가 있습니다.



2、심장 기능 강화

심장 박동과 호흡 리듬을 늦추고 심장으로의 혈액 흐름을 증가시키는 명상은 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 간주됩니다. 명상은 또한 혈압을 낮추고 스트레스를 줄여 건강한 심장을 갖도록 돕는 것으로 밝혀졌습니다.

3. 가족, 사회관계 등의 조화 촉진

일과 생활 속에서 우리는 다소 조급함과 초조함으로 인해 타인과 마찰을 빚게 됩니다. 명상을 통해 우리 자신의 마음의 평화를 키우면 우리는 우리 주변 사람들과 일에 더 잘 대해주고 그들과 조화롭게 지낼 수 있습니다.



4、통증의 경감

영국 리즈베크트 대학의 연구원들은 매일 10분의 명상만으로도 통증에 대한 신체의 내성을 향상시키고 불안감을 줄일 수 있기 때문에 진통제에 대한 환자의 요구량을 줄일 수 있음을 발견했습니다.

이 실험에서 24명의 건강한 대학생을 무작위로 두 그룹으로 나누어 한 그룹은 명상을 연습하고 다른 그룹은 대조군으로 사용했습니다.

참가자들은 먼저 두 손을 따뜻한 물에 2분 동안 담근 다음 얼음물에 담그고 가능한 한 오래 참아야 합니다.

실험 결과 명상을 연습한 참가자가 통증에 대한 불안감을 줄이고 통증 역치를 높이며 통증에 대한 내성을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

5心血管심혈관이 더 건강해집니다

미국 마허시 경영대학의 연구원들은 심장병이 있는 사람들에게 마음챙김 명상을 연습하면 사망, 심장 발작 및 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있음을 발견했습니다.

건강 교육을 받은 환자(명상 연습은 제외)와 비교하여 마음챙김 명상을 연습한 환자는 심장병이 재발할 위험이 거의 50% 감소했으며 수축기 혈압 수치도 감소했습니다.

명상적으로 몸을 푹 쉬게 하고 싶기 때문에 병이 회복되고 치유되는 데 도움이 됩니다.

6. 수면의 질 개선

명상 연습은 수면제와 관련된 부작용 없이 잠을 더 잘 자도록 도와줍니다.

낮과 밤의 리듬이 균형을 잃으면 불면증과 수면의 어려움을 초래합니다.

명상을 연습하면 몸을 푹 쉬게 되고, 이는 주야간 리듬을 재설정하여 정상으로 돌아가게 하는 데 도움이 됩니다.

7. 허리는 더 날씬

스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비 증가는 체중 감량 과정을 방해할 수 있습니다.

그러나 스트레스를 많이 받는 사람들은 명상 연습을 한 후 혈중 화학 성분이 바뀌어 코티솔 수치가 30~40% 감소했고, '싸우거나 도망가는' 반응이 억제되었습니다.

8. 불안감 완화

마음의 안정을 되찾는 데 도움이 되는 처방도 많지만 명상은 특히 효과적입니다.

임상 정신 의학' 저널에 발표된 연구 결과에 따르면 불안 장애 환자가 올바른 명상 수업을 받은 후 스트레스 상황에 직면했을 때 체내 스트레스 호르몬 수치가 크게 감소하고 염증이 감소하는 것으로 나타났습니다.

9. 인내심과 공감심이 풍부함

인내심은 사람들이 차분하게 생활하는 데 필요한 핵심 기술입니다.

'개성과 사회심리학 저널'에 발표된 연구 결과에 따르면 명상을 연습하는 사람들은 '관망' 스트레스에 더 잘 대처하고 긍정적인 마음을 유지할 가능성이 더 높습니다.

명상 연습은 이전에 그렇게 낙관적이지 않았던 사람들에게 더 인내심을 갖게 하는 이러한 이점이 더 분명합니다.

명상은 또한 우리가 '정'과 '내관'의 상태에서 '사랑'과 '공감'의 자질을 더 많이 기를 수 있도록 합니다.

10.경쟁우위가 강함

스포츠 심리학의 연구 결과에 따르면 6번의 마음챙김 명상 과정을 마친 운동선수는 집에서 계속 연습하면 됩니다.

그러면 그들은 경기장에서 정서적으로 더 안정적이고 운동 성적이 더 좋으며 운동과 관련된 불안감을 덜 경험하게 됩니다.

그리고 이러한 긍정적인 심리적 효과는 지속적으로 나타날 수 있습니다.

11. 스트레스 해소

스트레스를 줄이는 것, 이것은 명상의 주요 이점 중 하나입니다.

뇌는 스트레스 반응의 주요 기관으로 명상을 연습하면 주의를 딴 데 도움이 되어 스트레스를 받을 때 생리적 스트레스 반응을 줄일 수 있습니다.

매일 1015분씩 어떤 형태로든 명상을 연습하면 스트레스 해소 효과가 좋습니다.

12. 나쁜 습관 개선

명상을 연습하면 몸이 깊이 이완되는 데 도움이 되며, 이는 음식, 술, 마약 또는 담배와 같은 물질에 대한 중독과 관련된 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

나쁜 습관을 가진 사람들에게 명상을 꾸준히 하는 것은 그들의 습관과 삶을 송두리째 바꿀 수 있습니다.

불규칙한 생활 습관, 자신을 해치는 경향, 중독성 있는 많은 사람들은 명상과 정좌를 통해 내적 욕구와 신체적, 정신적 습관을 바꿀 수 있습니다.

하지만 변화는 한 번에 이루어지지 않습니다, 모든 변화는 지속되어야 합니다.

명상을 처음 시작할 때는 너무 오래 시도하지 말고 5분이면 됩니다. 적응 후 적절하게 15분 이상으로 연장할 수 있습니다.

매일 명상을 꾸준히 하면 당신에게 좋은 점이 있습니다. 명상이 당신의 삶을 변화시키고 몸과 마음의 건강을 개선하도록 하라.