복근의 기능과 복근 운동의 효과
복근운동은 외적으로 보이는 식스팩이라는 미적이 부분 뿐만 아니라
기능성면에서도 매우 중요한 운동입니다.
운동단위 안에 속해있는 신경하나에 명령을 내리면
그 운동단위와 연결되어 있는 근육세포들이 함께 움직이게 되는데요.
여러개의 근섬유가 다발들이 모여서 골격근을 이루고
근다발(근육)에는 척추에서 뻗어 나온 '운동신경섬유'가 연결되는데,
이때 근다발 사이에 꽂혀진 운동신경섬유를 통틀어 운동단위라고 합니다.
(척수의 전근에서 나온 하나의 운동 뉴런과 그것을 지배하는 근섬유가 운동단위입니다.)
복근은 전근의 기능을 수행하며 복근을 형성하는 신경섬유의 대부분이
척수의 운동뉴런(운동신경세포)에 연결된 운동신경섬유이며,
운동신경섬유는 두뇌의 명령을 전달 받아서 골격근의 운동을 컨트롤 하게 되는데
이처럼 운동단위와 신경지배에 복근이 중요한 역할을 합니다.
또한 복근은 인체의 중심 코어로서
상체와 하체를 연결해주는 교량과 같은 역할을 하고 있으며,
복근은 장을 튼튼하게 하고 장의 운동을 촉진시켜서
소화와 흡수, 배설능력을 증대시켜 주고
장기, 내장기관을 보호해주는 역할도 합니다.
기 에너지 측면에서 복근은 단전이 있는 중요한 부분입니다.
배꼽은 우리가 엄마 뱃속에 있을 때 영양을 공급받고 호흡을 하던 원초적 생명기관입니다.
그 생명 기관이 단전이며 단전은 배꼽에서 3~5cm 아래쪽에 있는데
단전은 기 에너지를 저장하고 좋은 에너지는 흡입하고
나쁜 에너지는 배출하는 기능을 수행하는 부분입니다.
단전은 정신력과 연관되어 있으며 단전에 힘이 있으면
집중력과 인내심이 강화되고 지구력과 체력이 증대됩니다.
단전은 하체의 기운을 위로 올려서 단전으로 배출시키고
상체의 기운은 아래로 끌어내려 배출시킴으로서
온몸의 기순환이 원활해지고 스트레스를 해소 및 집중력을 강화시켜 주며
장의 활동도 활발하게 해줍니다.
단(丹)이 튼튼하고 건강해야 질병을 밀어내고, 면역력을 증대 시켜 주며
정신과 마음을 정화시켜주어서 정신적 안정과 육체적 건강을 유지할 수 있도록 해주고
오래 살고 노화를 방지 하는 효과를 얻을 수가 있는 것입니다.
그래서 단전 호흡을 하면 좋다고 하는데요.
스트레스가 심하거나 잠이 안올 때 단전 호흡을 하게 되면
화기(나쁜 에너지)를 단전으로 끌어내려서 배출시켜서
정신과 마음이 편안하게 안정되도록 해주어서 마음에 평안을 찾게 해줍니다.
이처럼 단전은 인체의 핵심이라고 할 수가 있는데요.
단전의 에너지는 몸통과 사지 뿐만 아니라 손가락 발가락까지 확산되게 됩니다.
단전이 건강하지 못하면 어깨, 목뿐만 아니라
손가락과 발가락 까지 저리고, 아플 수가 있다는 것입니다.
사지를 포함해서 몸 전체가가 쑥신 거리는 거지요.
단전이 건강해야 전신이 건강하다고 할 수가 있는 것입니다.
복근운동을 하게되면 복근을 만들고 복부근육을 강화시키는 효과와 동시에
단전을 강화하고 단전의 마사지 효과를 얻어서 건강한 단전을 유지 할 수 있게 합니다.
특히 하복부 운동이 단전을 강화하는데 도움이 됩니다.
복근은 자세와 체형을 바로 잡는데에도 도움을 주는데요.
복근이 발달되면 중심의 안정과 척추를 바르게 지탱해주어서
바른 자세를 만들어주고 체형교정의 효과를 얻을 수 있습니다.
그리고 복근이 강한 사람은 복근이 약한 사람에 비해
두배 이상 더 오래 산다은 연구결과도 있습니다.
(13세 이상 8천명을 대상으로 조사한 캐나다 연구결과)
또한 복근은 인체의 중심(코어)의 역할을 수행하는 부분으로서
척추의 힘과 함께 복근이 작용되어서 더 많은 중량을 들 수 있도록 해주고
결과적으로 전체적인 근육발달에 도움이 됩니다.
복근이 강화된 사람이 복근이 약한 사람에 비해
40%이상 더 무거운 무게로 벤치프레스를 할 수 있다는
캐나다의 연구결과가 있습니다.
걸을 때나 계단에 올를때 아무런 생각없이 걷지 마시고
고관절로 걷는다는 느낌으로 하복부에 집중하고
의식적으로 복압을 걸어서 걸으면
하복부 강화와 함께 단전의 마사지 효과도 얻게 될 것입니다.
복근 운동 - 창의적 복근 트레이닝
첫댓글 갖고 싶다
저 복근 ,,,ㅠㅠ
흑아우 등근육이 두껍고 멋지네요.
복근운동 다양하게 배우고 갑니다
항상 자극 받으러 와서 대빵 받고 갑니다.
와우...보기만해도 고통이 느껴지다니
멋지네요 개인적으로 복근운동이 가장 힘들게 느껴지네요