한 달만에 5kg감량! 59kg-＞-＞-＞54kg

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1. 비포사진 : 언제쩍 사진인가:      59kg     

     에프터사진 :언제 찍은 사진인가:      54kg    

 

2. 운동은 어떻게 하였나:      

운동은 딱히 한 건 없어요.

될 수 있으면 움직이도록 생활 활동량을 좀 늘리는 수준이랄까요?

대중교통이용할 때 앉기보다는 서서가고, 일부러 3,4정거장은 더 걸어가서 탑승하고,

엘레베이터보다는 계단을 이용하고, 스트레칭을 전보다 자주 해주고요.

가끔씩 동네 한 바퀴씩(30~40분정도) 돌긴 했는데요. 파워워킹수준이 아니라 거의 산책에 가까운 걷기였던것 같아요.

3. 식이요법은 어떻게 하였나:   

제가 갖고 있는 기본 상식선에서 최대한 열심히 했어요.

간간히 카페에서 정보도 얻어가면서요ㅎㅎ

탄수화물을 줄여야 한다고해서 매끼마다 밥도 반공기 이하로 먹으려고 노력했구요,

단백질 섭취를 늘리고, 열량을 낮지만 포만감을 늘려주는 채소! 늘 많이 먹으려고 했어요.

입이 심심하면 아몬드나 호두를 좀 먹고, 다이어트 시작하면서 과일도 전보다 더 자주 먹었어요.

저녁은 잠들기 4,5시간 전에 먹어야 한다고 해서 최대한 그 시간 맞추려고 노력했어요.

다이어트 한 달간 하면서 치킨, 패스트푸드 한 번도 안먹었어요.

치킨이나 피자같은 고열량식품들을 먹을 상황이 생기면 그 자리를 피하곤 했습니다.

과자는 참지못하고 먹은 적은 2,3번 있구요. ( 한 줌 이하로?)

물도 자주 마시려고 했어요. 하루에 2L씩!

다이어트의 80%는 식이요법이고 20%가 운동이라는 얘기를 어디서 들었어요.

역시 식이요법이 진짜 중요한 것 같아요.

그리고 그만큼 식이요법을 지키는 게 힘들고 어렵기도 하구요.

저는 지인의 추천으로 한방다이어트를 하고 있어요.

지금 다이어트 시작한지 한 달이 되가고 있는데요.

 항상 다이어트를 시작하다가도 금방 실패하는 이유가 음식의 유혹을 견디지 못해서... 참지못하고...

그런데 혼자 하는게 아니고 누군가가 날 관리해주고, 함께 한다고 생각하니까

먹고싶어도 한 번 더 참을 수 있는 것 같아요.

저 같이 의지력이 부족하신 분들, 혼자하는 다이어트가 힘드신 분들께는 도움이 될 수 있을 것 같네요.

식이요법을 하면서 생채소중심으로 먹고, 소금간 되있는 음식은 왠만하면 피하고 될 수 있으면 저염도식으로...

그리고 밀가루도 자제하구요. 그러니까 이제는 조금만 간이 되있어도 굉장히 강하게 느껴지곤 해요.

제가 이렇게 달고, 짜고 그런 음식들을 먹으면서 살았다고 생각을 하니... 몸한테 미안해지기도하더라구요.

4. 다이어트 전과 후 달라진 나의 모습은?:    

지금 다이어트 시작한지 한 달만에 5kg정도 감량했는데요. 
아직 가야할 길이 멀어서 솔직히 실감은 잘 나지는 않는데 주위 사람들은 보자마자 살빠졌냐고 물어보곤 해요.
다른 부위보다도.. 특히 얼굴과 상체몸통쪽 살이 빠져서 티가 나는 것 같기도하고..

식이요법 하고, 물도 자주마시고, 스트레칭도 자주하면서

아침에 일어날 때 뭔가 전보다 상쾌한 느낌이 들어서 좋았어요.

기름지게 먹거나 늦게 먹고 자거나 밀가루음식을 많이 먹으면 얼굴에 오돌도돌 나기도 했었는데

그런것도 거의 사라지고 예전의 제 피부로 돌아오고 있어요ㅎㅎ

살이 좀 빠졌다는 걸 느낄 때는 전에 입기 좀 작았던 옷들이 들어가고, 전에 입던 옷이 좀 커지고.... 그럴때?

제가 원래 자신감이 없는 편이없는데 전보다는 자신감이 약~간 붙은 것 같아요.ㅎ

목표감량까지 도달하면 더 자신감에 차있는 제가 될 수 있겠죠?^^

5. 기타 하실 말씀 / 비법 등 :   (싸이주소 / 사이트 등 링크 금지)   

안녕하세요^^

다이어트는 항상 제게 너무 어려웠어요. 그래서 항상 작심삼일 정도로 끝났었죠.
근데 이번에는 한의원다니면서 혼자 하는게 아니라는 책임감?같은게 생겨서

단단히 마음을 먹고 시작 할 수 있었던 것 같아요. 

전 상체보다도 하체가 특히 비만이라서 사진도 하체중심으로 찍었는데요.(참고로 저는 159cm, 여자입니다.)

허리(배꼽부분)가 한달사이에 2인치정도 줄었고, 허벅지(제일 두꺼운부분)도 2인치정도 줄었어요.

어느 정도 몸무게가 나가니까 초반에는 비교적 금방빠진다는 말이 맞는 것 같아요.

그래도 첫 스타트가 좋으니까 앞으로 목표체중까지 감량 할 수 있다고 자신감이 생기는 것 같아요.

여기 비포 에프터 게시판에 다른 분들의 글에 비하면 진짜 이제 막 걸음마 뗀 수준이고,

사진으로는 별로 차이가 안느껴지실 수도 있겠지만...

5kg감량도 다이어트를 제대로 해본 적이 없는 제게는 큰 성과라고 생각돼서 이렇게 글을 써봤어요.

올 겨울이 가기전에, 올 해가 가기전에 꼭 성공할 수 있도록 더 열심히 해야겠습니다.

이제 더이상 새해 다짐리스트에 '다이어트! 10kg감량!' 은 쓰지 않도록..

우리 모두 화이팅해요!

    -*-지우지 마셔용~-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*--*-*

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[주현님등장두둥]

우와 한달 꾸준히 하기도 힘든데 ㅠㅠ 다리선이 이뻐지신듯 ㅠㅠ ㅊㅋㅊㅋ

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감사합니다ㅋㅋ

[마로팬더♥]

정말 다리살 많이 빠지셨네요~!

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ㅎㅎ 감사합니다

[눈물겨운하비]

키가 어떻게 되세요? 다리가 많이 빠지셨네요 대단하세요~ㅋㅋ

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159cm에요^^

[백제사과]

한약광고 하시는건가요?

[157/45꿈에몸]

저도 약간 그런생각이 드는건 왜일까요?

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광고아닙니다ㅋㅋ

[나는돼지댜]

난왜빠진지모르겠지ㅜㅜ

[우리 이쁜 날씬이 라는 소리듣고시퍼]

저도 그냥 그렇게 빠진거 같지는 않아요.

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워낙 체중이 좀 나가니까 식이요법만 좀 확실히 하고, 활동량 늘리니까 빠지더라요; 원래 저 군것질, 야식 엄청 좋아했거든요ㅜㅜ

[천메이용]

저락 조건이 같군요 저도 키가 159에 몸무게 59부터 시작했습니다 지금 2주 지났는데 2.5Kg 빠져있더군요ㅋㅋ 님도 저도 모두 화이팅 해요^^

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넵! 화이팅해요!!

[너한테예뻐보이고싶어]

저는 사진만으론 그렇게 차이가 보이지않지만ㅇ,ㅇ? 마음을 먹고 실천하셨다는게 대단하세요!! ^^

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제생각에도 사진상으로는 실제보다 확실히 보이지가 않는거같아요ㅜㅜ 감사합니다!

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화이팅^^

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아.. 네 다른분들도 한약 효과없고 요요온다고 해서 걱정 좀 됐는데 저는 잘 맞는것 같아요;ㅎㅎ

[하늘꽃별천지]

글쎄요.. 5kg이상 감량한거면 지방이 아닌 운동을 안하셔서 근육위주로 빠진걸테구..... 좀 한약광고삘.................

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인바디해봤는데 근육도 약간 빠지긴 했지만 체지방이 더 많이 빠졌어요^^

[165/50이 목표다]

한약다욧 해봤던 1인으로서 약 끈으시면 식욕 바로 복구됨과 동시에 요요가 오더군요~ 전보다 더한 체중과 함께...한달에 5kg면 고도비만자 아니고 아주 빼기 힘든 체중인데요..

[cool:b]

저도 한약 끊으면 요요온다는 소리 많이 들었어요ㅜㅜ 일단 한 달은 식이요법으로 체중 감량하고 이제 운동도 병행하면서 하려구요~ 식이요법만으로는 역시 한계가 있죠;

[48kg미시녀]

저랑 비슷 전 첨시작떄 60kg 에서 지금 2달되어가는데 이제 3~4kg 빠졌는데 우와 대단!! 진짜 먹는거,,, 술 패스트푸트 탄수화물의 유혹 힘들지요ㅠㅠ

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네... 저도 워낙 먹는거 좋아해서ㅜㅜ

[오늘도 달린다]

한약으로 빠진살은 약 끈으시면 바로 식욕 폭발합니다..... 운동해야합니다. 참 안타깝습니다. ㅠ,,ㅠ

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네ㅋㅋ 일단 한 달 정도 (반식 다이어트 개념으로) 식이요법한거구요 이제 운동도 시작해야죠ㅎㅎ

[성공하고파]

특별히 하시는 스트레칭 있으면 추천좀 해주세요..저도 하비가 고민이라서 좋은 정보 가르쳐주세요~^^

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음.. 특별히 하는 스트레칭은 없구요~ 제가 오래 앉아있는 경우가 많아서 한 시간에 한 번씩 일어나서 5분정도씩 스트레칭해요~ 그냥 기본적인 스트레칭들 있잖아요~? 옆구리늘리기나 허리굽히기, 다리찢기 그런..?

[꿈꾸는녀석]

화이팅..하세요...이제 시작인거죠..ㅋㅋㅋ

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넵! 이제 시작이죠...ㅋㅋㅋ

[날씬또야]

와~~~한달만에 어찌.. 대단하시네요..

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감사합니다^^

[꼭반드시진짜]

오 다리사이에 공간있어요!ㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 하체가...흏

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진짜.. 다리 사이에 공간 생기는게 소원이었어요ㅜㅜ (지금도 공간이라고 하기엔 협소하지만...ㅋㅋㅋ) 하체비만ㅜㅜ 빨리 물리쳐야...

[세궁가]

다리가 나와 비슷하시네요.같이 열심히 해봐요 홧팅

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네! 화이팅!!

[cool:b]

다이어트 목표까지 성공하면 전신샷 올리고 싶네요ㅜㅜ ㅋㅋㅋ 감사합니다~

[제이사]

한달에 그만큼 빼시다니~ 대단하세요^^ 저도 ~

[비상하리 50kg]

전 하체비만인데, 님 끈기 부러워요~^^

[유키1]

멋져용

[겨울에 소개팅ㅠ]

다리가 정말 예쁘네요 저도 님처럼 됬으면 좋겠어요...ㅋ

[휴학 -20kg]

다리 라인 정말 예뻐지셨어요 ㅠㅠ 부럽습니당 !

[라임♥]

저도 완전 하비ㅜㅜ 한달만에 5키로나빼시다니 대단하세요ㅎ

[지민아보고있지?]

화이팅!ㅎㅎㅎ

[lalalalala7]

화이팅!

[라쵸]

화이팅 ㅎ