<![CDATA[
<p style="text-align: center;"><iframe id="v50f5VTv636Vnh6hCvWTVfW@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/v50f5VTv636Vnh6hCvWTVfW@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">미셸 르윈(Michelle Lewin)은 베네수엘라 출신의 여성 피트니스 모델 입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">미셸 르윈은 수년간 여성 모델활동을 하면서 </p><p style="text-align: center;">피트니스센터에서 바디 관리를 위해 운동을 시작했고 </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">고강도 트레이닝을 하면서 근육량이 증대되었고 </p><p style="text-align: center;">그것이 계기가 되어서 피트니스 모델로 전환을 하였습니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">최근에는 보디빌딩 대회는 물론 피트니스 잡지와 </p><p style="text-align: center;">헬스 관련업체 촬영 모델로도 활동하고 있습니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">미셸 르윈은 거울을 보면서 동기부여를 얻는다고 합니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> 거울에 비춰지는 자신의 바디과 자신의 운동에 대한 열정과 노력을 말해주고 </p><p style="text-align: center;">운동을 포기하지 않고 꾸준한 몸만들기를 해주는 활력소이며, </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">자신의 운동하는 모습과 완성된 바디는</p><p style="text-align: center;">자신을 좋아하는 많은 여성팬들에게 </p><p style="text-align: center;">다시 동기부여가 되고 있다고 합니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">그러한 자신과 팬들에게 감사하고 </p><p style="text-align: center;">자신을 사랑하고 자신을 최고로 여기고 있기 때문에 </p><p style="text-align: center;">자기관리와 몸만들기에 열중 하고 있다고 합니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">유산소운동은 체지방을 연소해주는 효과와 동시에 하체강화에도 도움이 된다고 합니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">그리고 가장 위대한 운동은 하체운동이라고 말합니다. </p><p style="text-align: center;">하체 운동을 할때 트레이닝의 묘미를 맛 볼 수 있으며</p><p style="text-align: center;">강한 하체가 힘의 원천이 된다고 합니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">그리고 자신이 제일 좋아하고 자신있는 부위가 하체라고 합니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">가장 좋아하는 운동은 사이드 레터럴 레이즈라고 합니다. </p><p style="text-align: center;">사이드 레터럴 레이즈를 할때 어깨가 조각되는 느낌을 얻어서 좋다고 합니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>미셸 르윈의 프로필</strong></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">이름 : 미셸 르윈 (Michelle Lewin)<br>나이 : 27세<br>키 : 163 Cm<br>체중 : 54 kg<br>출생지 : 베네수엘라 마라카이</p><p style="text-align: center;">마음에 드는 신체 부위 : 하체</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>대회 경력</strong> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">2014 IFBB Europa Dallas - NP</p><p style="text-align: center;">2014 IFBB Europa Show of Champions Orlando - 12th</p><p style="text-align: center;">2014 IFBB Battle on the Beach Pro - 9th</p><p style="text-align: center;">2014 IFBB Legends Pro Bikini Classic - 3rd</p><p style="text-align: center;">2013 NPC Fort Lauderdale Cup - 1st</p><p style="text-align: center;">2013 NPC Southern States - 2nd</p><p style="text-align: center;">2013 NPC Southern States - 3rd</p><p style="text-align: center;">2013 NPC Mid Florida Classic -5th</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 14pt;">미셸 르윈의 훈련 루틴</span></strong><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 14pt;"> </span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br><span style="color: rgb(0, 85, 255);">월요일 : 등 & 이두 </span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">• 친 업 / Chin Ups (Wide Grip) : 4세트×12회 반복<br>• 친 업 / Chin Ups (Normal Grip) : 4세트×10회 반복<br>• 로우 머신 / Row Machine : 4세트×12회 반복<br>• T-바 로우 / T-Bar Rows : 4세트×12회 반복<br>• 덤벨 컬 / Dumbbell Curls : 6세트×12회 반복<br>• 이지 바 컬 / EZ Bar Curls : 4세트×12회 반복<br>• 스트레이트 바 케이블 컬 / Straight Bar Cable Curls : 4세트×12회 반복</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(0, 85, 255);">화요일 : 대퇴 이두근 & 종아리 </span></p><p style="text-align: center;"><br>• 라잉 레그 컬 / Lying Leg Curls : 4세트×12회 반복<br>• 시티드 레그 컬 / Seated Leg Curls : 4세트×12회 반복<br>• 데드리프트 / Deadlifts : 4세트×10~15회 반복<br>• 시티드 카프 레이즈 / Seated Calf Raises : 8세트×20회 반복<br>• 스탠딩 카프 레이즈 / Standing Calf Raises (Smith Machine) : 6세트×20회 반복</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(0, 85, 255);">수요일: 삼두 & 어깨</span></p><p style="text-align: center;"><br>• 스탠딩 덤벨 트라이셉 익스텐션 / Standing Dumbbell Tricep Extensions : 6세트×12회 반복<br>• 스컬 크러셔 - 이지 바 / Skull Crushers EZ Bar : 4세트×12회 반복<br>• 로프 오버 해드 케이블 익스텐션 / Rope Overhead Cable Extensions : 4세트×12회 반복<br>• 밀리터리 프레스 / Military Press : 4세트×10회 반복<br>• 덤벨 숄더 프레스 / Dumbbell Shoulder Press : 3세트×10회 반복<br>• 업라이트 로우 - 이지 바 U/ pright Rows with EZ Bar : 4세트×12회 반복<br>• 사이드 레터럴 레이즈 / Side Lateral Raises : 4세트×10회 반복<br> </p><p style="text-align: center;"><br><span style="color: rgb(0, 85, 255);">목요일: 휴식</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br><span style="color: rgb(0, 85, 255);">금요일: 하체 (힙-업)</span></p><p style="text-align: center;"><br>• 런지 / Lunges : 4세트×12회 반복<br>• 굿 모닝 / Good Mornings : 6세트×20회 반복<br>• 레그 프레스 / Leg Press (Single Leg) : 4세트×15회 반복 (Each Leg)<br>• 스쿼트 / Squats : 4세트×12회 반복</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(0, 85, 255);">토요일: 복근</span></p><p style="text-align: center;"><br>• 행잉 니 레이즈 / Hanging Knee Raises : 4세트×12회 반복<br>• 크런치 / Crunches : 4세트×20회 반복<br>• 크런치 머신 / Crunch Machine : 4세트×12회 반복<br>• 크런치 온 볼 / Crunches On Ball : 4세트×20회 반복</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(0, 85, 255);">일요일 : 휴식 </span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 14pt;">미셸 르윈의 식단</span></strong><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 14pt;"> </span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">• 오전 9시 : 계란 흰자위 6개 (아침식사 전), <br>• 오전 11시 (아침) : 오트밀 + 단백질 분말과 섞은 팬케이크<br>• 오후 2시 (점심) : 닭 가슴살 125g, 현미밥, 브로콜리<br>• 오후 5시 (간식) : 갈색 쌀, 생선 125g<br>• 오후 7시 (저녁) : 생선 125g, 아스파라거스, 시금치<br>• 오후 10시 : 카제인 단백질 보충제, 계란 흰자위 </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br>섭취하는 보충제: 유청 단백질 보충제, 카제인 단백질 보충제, </p><p style="text-align: center;">아미노산 보충제, 영양바 & 에너지바</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">하루 물 섭취량 : 7L</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">좋아하는 헬스 문구 :</p><p style="text-align: center;"> Everybody wants to be a bodybuilder, but nobody wants to lift no heavy-ass weights - 로니콜먼</p><p style="text-align: center;"><br> </p><p style="text-align: center;"> </p><p> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/265F4E43536F875605" class="txc-image" width="651" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="651" exif="{}" id="A_265F4E43536F875605F176"/></p><p> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2271F043536F87571E" class="txc-image" width="736" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="736" exif="{}" id="A_2271F043536F87571E8C84"/></p><p> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2237B443536F87582A" class="txc-image" width="640" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="640" exif="{}" id="A_2237B443536F87582A32F8"/></p><p> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/265ACE43536F87583B" class="txc-image" width="736" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="736" exif="{}" id="A_265ACE43536F87583B6014"/></p><p> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/265B3243536F875806" class="txc-image" width="589" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="589" exif="{}" id="A_265B3243536F87580684EE"/></p><p> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/24082C43536F875918" class="txc-image" width="1024" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="1024" exif="{}" id="A_24082C43536F8759188817"/></p><p> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2762BC43536F875A1F" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_2762BC43536F875A1FCF48"/></p><p> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/25368F3E536F875A28" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_25368F3E536F875A2815F1"/></p><p> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2416493E536F875B33" class="txc-image" width="998" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="998" exif="{}" id="A_2416493E536F875B3367B6"/></p><p> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2302733E536F875C1B" class="txc-image" width="998" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="998" exif="{}" id="A_2302733E536F875C1BEA98"/></p><p> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2346413E536F875D26" class="txc-image" width="640" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="640" exif="{}" id="A_2346413E536F875D26C101"/></p><p> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/270F473E536F875D01" class="txc-image" width="960" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="960" exif="{}" id="A_270F473E536F875D014694"/></p><p> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2615A93E536F875D17" class="txc-image" width="675" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="675" exif="{}" id="A_2615A93E536F875D17F262"/></p><p> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/242D313E536F875E13" class="txc-image" width="720" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="720" exif="{}" id="A_242D313E536F875E13B546"/></p><p> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/215DFF3E536F875F24" class="txc-image" width="905" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="905" exif="{}" id="A_215DFF3E536F875F241735"/></p><p> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/214F8141536F875F37" class="txc-image" width="736" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="736" exif="{}" id="A_214F8141536F875F37AA40"/></p><p> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/22212A41536F876028" class="txc-image" width="675" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="675" exif="{}" id="A_22212A41536F8760285CD2"/></p><p> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/231EAE41536F87610E" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_231EAE41536F87610E748B"/></p><p> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/25056841536F87622C" class="txc-image" width="755" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="755" exif="{}" id="A_25056841536F87622C47EF"/></p><p> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/21742A41536F876215" class="txc-image" width="755" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="755" exif="{}" id="A_21742A41536F8762156D32"/></p><p> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/273DC041536F87633A" class="txc-image" width="755" style="clear: none; 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float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="666" exif="{}" id="A_236CC544536F87673DDE4E"/></p><p> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/271F4044536F876734" class="txc-image" width="666" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="666" exif="{}" id="A_271F4044536F8767345753"/></p><p> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2657EE44536F87670E" class="txc-image" width="960" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="960" exif="{}" id="A_2657EE44536F87670E3787"/></p><p> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/27609B44536F876825" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_27609B44536F8768253DC1"/></p><p> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/22480744536F876811" class="txc-image" width="600" style="clear: none; 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<img width="1024" class="txc-image" id="tx_entry_36293_" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2329FC4C536F81E514" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="1024" exif="{}" id="A_2329FC4C536F81E51443B6"/></p><p style="text-align: center;">
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<img width="1024" class="txc-image" id="tx_entry_80048_" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2753344C536F81E826" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="1024" exif="{}" id="A_2753344C536F81E82667B2"/></p><p style="text-align: center;">
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<img width="1024" class="txc-image" id="tx_entry_28015_" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/221D614D536F81ED23" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="1024" exif="{}" id="A_221D614D536F81ED23F63C"/></p><p style="text-align: center;">
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<img width="1024" class="txc-image" id="tx_entry_84716_" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/262C2A4D536F81EE21" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="1024" exif="{}" id="A_262C2A4D536F81EE2195A4"/></p><p style="text-align: center;">
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몸짱 갤러리
미셸 르윈 (Michelle Lewin) - 여성 피트니스 모델
노래마을
추천 1
조회 13,630
14.05.11 23:23
댓글 12
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첫댓글 몸매가 예술입니다. 자극받고 갑니다.
가슴팍의 주근깨.. 레이저시술이 필요합니다.
복근작렬이네요...다리하고...
주근깨점어케 ㅠ 가슴수술을했내
서양 여성들은 주근깨나 점 별로 신경 쓰지 않더군요.
서양 여성들은 주근깨나 점 별로 신경 쓰지 않더군요.
징그럽네요 몸..
훌륭한 몸매입니다.
가슴 수술은 어쩔수 없는 선택이었겠네요..저정도 근육키울려면 지방 소모가 장난아녔을테니...
와 물을 어떻게 7L씩 마실까...
물을 저리 많이 마시는 이유가 있나요??
목이 마르니까 그렇겠지요?
가슴에 주근깨인가요?