<![CDATA[
<p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"><strong>보디빌딩</strong> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">보디빌딩은 근육의 크기를 증대 시켜서 몸을 아름답게 만드는 것이 목적입니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">바벨이나 덤벨등의 프리웨이트와 머신과 케이블등의 기계들을 사용하며 </p><p style="text-align: center;">바디웨이트를 포함해서 다양한 운동기계로 부하에 대한 저항운동으로 </p><p style="text-align: center;">근육 사이즈를 키우고 몸을 만드는데 중점을 두고 있습니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br><strong>크로스핏</strong> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">크로스 핏은 유산소운동과 중량운동 </p><p style="text-align: center;">그리고 리프트운동(역도)의 3가지 운동을 조합한 운동입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> 근육발달과 근매스 증대를 위하여 부하에 저항하는 </p><p style="text-align: center;">근력 트레이닝 형식의 보디빌딩은 </p><p style="text-align: center;">짜여있는 종목에 한해 고립과 집중으로 트레이닝을 함에 비해 </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">크로스 핏은 한가지에 특화된 운동이 아니라 </p><p style="text-align: center;">심폐 지구력, 스테미너), 힘/최대근력, 유연성, 파워, </p><p style="text-align: center;">스피드, 협응력, 민첩성, 밸런스/균형감각, 정확성등 </p><p style="text-align: center;">10가지의 체력향상과 운동능력을 발달시키는데에 중점을 두고 있는 스포츠이며,</p><p style="text-align: center;"> 어떤 상황이든 대처할 수 있는 신체를 완성하고 </p><p style="text-align: center;">전체적인 체력을 향상시키는데 주목적입니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br><strong>역도</strong></p><p style="text-align: center;"><strong></strong> </p><p style="text-align: center;">무거운 물체를 들어올리는 동작은 태초부터 지금까지 행해지고 있으며 </p><p style="text-align: center;">괴력의 사나이들이 바위나 무거운 물건등을 들어올리는 </p><p style="text-align: center;">신화나 전설속의 일화가 오늘달 역도와 유사합니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">초창기의 역도는 한손으로 들어올리기와 </p><p style="text-align: center;">양손으로 들어올리기(추상, Clean & Press, 클린 동작까지는 용상과 같고, </p><p style="text-align: center;">프레스 동작에서 빠르게 위로 들어 올림)의 </p><p style="text-align: center;">2가지로 시작되었습니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">역도는 중량 바벨(역기)를 위로 들어올려서 </p><p style="text-align: center;">가장 무겁게 들어올리고 안정적으로 자세를 유지하는 선수가 승리를 하는 형식의 경기로서 </p><p style="text-align: center;">무거운 바벨을 머리 위까지 들어올려 그 중량에 따라 승부를 겨루는 경기입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">역도 선수들은 근력과 순발력등의 큰 힘을 요하기 때문에 </p><p style="text-align: center;">보디빌딩의 경우 천천히 반복하는 반면에 </p><p style="text-align: center;">역도 선수들은 짧고 빠르게 반복합니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">역도 선수들 또한 근육만들기가 목적이 아니라 </p><p style="text-align: center;">MAX이상의 중량을 머리위로 들어올리는 것이 목적이기 때문에 </p><p style="text-align: center;">근력과 순발력 향상을 위해 중점적으로 트레이닝 하며 </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">따라서 역도 선수들은 지근(적근, 지구력에 관여하는 근육)보다 </p><p style="text-align: center;">속근(백근, 근력에 관여하는 근육)이 많이 발달 되어 있습니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">중요한 것은 보디빌딩 외에도 모든 분야의 스포츠에서 </p><p style="text-align: center;">역도의 기초동작(스쿼트, 데드리프트, 파워클린)에 </p><p style="text-align: center;">비중을 크게 두고 훈련한다는 것입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">보디빌딩의 경우 균형적인 바디를 만드는데 중점적이나</p><p style="text-align: center;"> 실제적으로 신체의 균형이 떨어지는 분들도 많습니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">상체는 우람한데 하체가 왜소하거나</p><p style="text-align: center;"> 가슴은 크게 발달되었는데 등이 볼품이 없는등 </p><p style="text-align: center;">불균형 체형을 가지신 분들이 많다는 것이이죠.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">목표 근육에 대한 집중과 고립훈련때문에 </p><p style="text-align: center;">특정한 부위만 집중적으로 공략하고</p><p style="text-align: center;">어떤 부위는 신경쓰지 않는 데서</p><p style="text-align: center;">이러한 불균형 바디가 되는 것입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">하지만 역도 선수들의 경우에는 </p><p style="text-align: center;">상, 하체 전체적으로 발달되어 있습니다. </p><p style="text-align: center;">무거운 중량을 머리위로 들어올리는데 있어서</p><p style="text-align: center;">전체적인 근육이 사용되기 때문입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">물론 근육사이즈가 어마 어마 한 선수들도 많습니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">자기 체중 보다 더 무거운 무게를 </p><p style="text-align: center;">머리 위로 들어올리는 괴력은 바로 역도의 매력이며, </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">단거리 육상선수와 농구선수 보다도 순발력이 가장 높은 선수가 </p><p style="text-align: center;">역도선수라는 연구결과도 있습니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br><strong>기계체조</strong></p><p style="text-align: center;"><strong></strong> </p><p style="text-align: center;">기계체조는 원조는 곡예(서커스), 원시적 사냥,</p><p style="text-align: center;">전사들의 전투력향상을 위해서 </p><p style="text-align: center;">기계(도구)를 이용해서 움직이고 연마하던 </p><p style="text-align: center;">원초적 움직임에 둘 수가 있습니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">처음 기계체조가 선 보인것은 18세기에 탄생됩니다. </p><p style="text-align: center;">당시 기계체조는 현재의 기계체조와는 다르고 </p><p style="text-align: center;">육상경기 적인 요소가 컸습니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> 오늘날 기계체조의 형식의 모태는 </p><p style="text-align: center;">독일의 프리드리히 얀에 의해서 발전하기 시작했습니다. </p><p style="text-align: center;"><br>기계체조는 철봉,평행봉,링,안마등의 </p><p style="text-align: center;">다양한 운동도구(기계)를 통해서 </p><p style="text-align: center;">자신의 체중을 실어서 몸동작을 연기하면서 </p><p style="text-align: center;">신체의 균형과 안정성, 운동난이도, 예술성, </p><p style="text-align: center;">독창성등을 표현하는 스포츠입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">따라서 기계체조선수들은 동작 기술을 연마하고 </p><p style="text-align: center;">순발력, 균형감각, 유연성 등을 타켓으로 훈련하며, </p><p style="text-align: center;">근육을 발달시키고 근육을 아름답게 만든 것이 목적이 아닙니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">하지만 기계체조 선수들은 다양한 훈련을 통해서 </p><p style="text-align: center;">균형적이고 자연적인 아름다운 바디도 부가적으로 얻게 됩니다. </p><p style="text-align: center;"><br>물론 최근 모든 스포츠 선수들에게 과학적인 훈련방법이 시도되면서 </p><p style="text-align: center;">웨이트트레이닝을 실시하고 있습니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">기계체조 선수들도 바디웨이트 형식의 기계체조 동작으로 </p><p style="text-align: center;">연마할 것이라고 생각하는 분들도 계시겠지만 </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">기계체조 역시 근력과 체력향상을 위해서 </p><p style="text-align: center;">웨이트트레이닝을 부가적으로 실시하고 있습니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>역도와 기계체조를 합쳐서 보디빌딩에 적목시키기</strong></p><p style="text-align: center;"><br>역도선수들의 유형으로 훈련을 한다면 근</p><p style="text-align: center;">육 사이즈는 커지고 근력도 크게 향상되겠지만 </p><p style="text-align: center;">바디의 디자인적인 측면과 </p><p style="text-align: center;">미적인 측면에서는 완성도가 떨어지게 되어있습니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">기계체조 유형으로 훈련한다면 </p><p style="text-align: center;">섬세하고 자연적인 바디를 얻게되고 </p><p style="text-align: center;">균형과 아름다운 근육을 만들게 되겠지만 </p><p style="text-align: center;">근육발달 속도는 더디고</p><p style="text-align: center;">근육사이즈의 증대는 제한되게 되어있습니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">역도에 기계체조를 혼합해서 보디빌딩에 적용하면 어떨까요?</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">역도에 바디웨이트를 섞어서 운동하면 그효과는 어마 어마 합니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">역도와 기계체조를 보디빌딩에 맞게 적목시켜서 </p><p style="text-align: center;">목표근육에 고립과 집중을 이끌어내고</p><p style="text-align: center;">천천히 반복하면서 실패지점 까지 도달하는 </p><p style="text-align: center;">훈련방법으로 트레이닝 하는 것입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">그리고 역도의 순발력과 파워있는 스피드 훈련(빠른 반복)도 병행합니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">역도와 기계체조를 결합한다면 </p><p style="text-align: center;"> 어마어마한 근력과 순발력, 파워는 물론 </p><p style="text-align: center;">거대한 근육사이즈를 가지게 될 것이며, </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">기계체조 선수와 같이 균형감각과 안정성이 높은 신체에 </p><p style="text-align: center;">섬세하면서도 조각같은 바디를 얻게 될 것입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">여기에 크로스핏까지 접합 한다면 </p><p style="text-align: center;">모든 환경에서 적응하고 생존할 수 있는 최상의 체력과 함께</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">거대한 근육사이즈 + 예술적으로 완성도가 높은 바디</p><p style="text-align: center;">를 선사 받게 될 것입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>바디웨이트 - 기계 체조 선수 같은 몸 만들기</strong></p><p style="text-align: center;"><strong></strong> </p><p style="text-align: center;"><iframe id="v15a3KwwKGKxI7I72x7ZTsT@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/v15a3KwwKGKxI7I72x7ZTsT@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2526E2415370E18225" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_2526E2415370E18225F292"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2230D2415370E1840F" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_2230D2415370E1840F96A7"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2436C9415370E18621" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_2436C9415370E18621D1BA"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23443A415370E18820" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_23443A415370E188200F48"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26033D415370E18A2A" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_26033D415370E18A2A57B0"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/242D37415370E18B37" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_242D37415370E18B375B3E"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/27319F415370E18C11" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_27319F415370E18C1124D8"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/21536C3D5370E18E06" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_21536C3D5370E18E0664C2"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2418823D5370E18F10" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_2418823D5370E18F1004E9"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/250A4A3D5370E19112" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_250A4A3D5370E19112C512"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26229F3D5370E19323" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_26229F3D5370E19323B275"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2720273D5370E1940F" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_2720273D5370E1940FBAFF"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2458DB3D5370E1961B" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_2458DB3D5370E1961B2DEE"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/220B2E3D5370E19739" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_220B2E3D5370E1973947E4"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2459AB435370E1990D" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_2459AB435370E1990D28C3"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2237EA435370E19A29" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_2237EA435370E19A290159"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2646C0435370E19C13" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_2646C0435370E19C136DA2"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/212053435370E19D30" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_212053435370E19D30470C"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/260CA4435370E19E32" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_260CA4435370E19E321A97"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/242B2D435370E1A02C" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_242B2D435370E1A02CD21D"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/275B0D435370E1A126" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_275B0D435370E1A1262D94"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2722AF465370E1A204" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_2722AF465370E1A204AD96"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/271C7D465370E1A405" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_271C7D465370E1A4053EBC"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/253C4B465370E1A52A" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_253C4B465370E1A52A7BFA"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2150F8465370E1A627" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_2150F8465370E1A6278061"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2144FA465370E1A926" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_2144FA465370E1A92623F8"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2225E3465370E1AA19" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_2225E3465370E1AA191300"/></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"> </p>
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카페 게시글
몸짱 갤러리
역도와 기계체조를 섞어서 보디빌딩에 적목시키자
노래마을
추천 2
조회 7,889
14.05.12 23:59
댓글 6
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첫댓글 역시 이런근육이 전 최곤거 같아요...
도움 팍팍!!!
잘보고갑니다
저렇게 되기위해서 기본체력을 헬스장에서....
묘기같은 운동,,,,근육...
잔근육도 멋집니다
와우