다이어트 체지방 빼려면 무조건 넣어야 할 동작 5가지

[황제 켄디]

체지방 빼려면 무조건 넣어야 할 동작 5가지

전신 근력 운동은 근육량 증가와 함께 기초 대사량을 높이는 데 효과적입니다.

이는 체지방 감소와 체중 관리에 도움을 줄 뿐만 아니라, 일상생활에서의 에너지 소비를 증가시켜 더 활기찬

생활을 할 수 있게 합니다.

또한, 근육량이 증가하면 골밀도가 높아져 골다공증 예방에도 기여할 수 있습니다.

심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

여러 근육을 동시에 사용하기 때문에 심박수가 증가하고, 이는 심혈관계의 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

꾸준한 전신 근력 운동은 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선하여 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

신체의 균형감각과 안정성을 향상시키는 데 효과적입니다.

다양한 운동 동작을 통해 전신의 협응력과 균형을 길러 낙상 사고를 예방하고, 일상생활에서

더 안정적인 움직임을 유지할 수 있게 합니다.

정신 건강에도 도움이 됩니다. 규칙적인 운동은 스트레스 해소와 기분 개선에 효과적이며,

엔도르핀 분비를 촉진하여 우울증 및 불안감 감소에 기여할 수 있습니다.

매트에 엎드려 팔뚝으로 몸을 지탱합니다.

오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당긴 후 원래 위치로 되돌립니다.

왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당긴 후 원래 위치로 되돌립니다.

무릎을 번갈아 빠르게 당겨주는 동작을 진행합니다.

효과 - 팔, 어깨, 복부, 다리 등 여러 근육군을 동시에 사용하여 전신 근력을 강화합니다.

심박수가 올라가며 심혈관 건강을 증진시킵니다.

바닥에 서서 준비합니다. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 바닥에 짚습니다.

다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다.

몸 전체를 바닥으로 내렸다가 일으킵니다.

다리를 당기고 몸을 일으킵니다.

일어나면서 점프하고, 손을 머리 위로 들어 올립니다.

효과 - 여러 근육군을 동시에 사용하여 전신 근력을 강화합니다.

칼로리를 많이 소모하며 체지방 감소에 효과적입니다.

매트에 등을 대고 눕습니다. 손을 머리 옆으로 가져갑니다. 다리를 공중으로 들어 올립니다.

오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으켜 틀어줍니다.

이번에는 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으켜 틀어줍니다.

효과 - 복근과 코어 근육이 강화되어 몸의 중심이 안정되고, 운동 능력이 향상됩니다.

전신 운동으로 칼로리 소모가 증가하여 체지방 감소에 도움이 됩니다.

바닥에 서서 시작하세요. 오른발을 뒤로 뻗습니다.

무릎을 구부리면서 런지 자세를 잡습니다.

원래 자세로 돌아오면서 오른쪽 무릎을 들면서 점프하세요. 이 동작을 반복합니다.

이번에는 왼발을 뒤로 뻗습니다.

런지 동작 후 돌아오면서 왼쪽 무릎을 들면서 점프하세요.

효과 - 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 등의 하체 근육을 강화할 수 있습니다.

짧은 시간 동안 많은 칼로리를 소모할 수 있어 체지방 감소에도 효과적입니다.

바닥에 서서 발을 어깨너비보다 약간 더 넓게 벌립니다. 허벅지 사이에 밴드를 착용합니다.

시선은 정면을 바라보고, 상체는 꼿꼿하게 펴줍니다.

엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 구부려 스쿼트 자세를 취합니다.

스쿼트 자세를 2회 반복하고 돌아옵니다.

효과 - 하체와 코어 근육을 강화하고 전신의 균형과 안정성을 향상시킬 수 있습니다.

심박수를 증가시켜 심폐 지구력을 향상합니다.

https://youtu.be/JsHkU8gTfhk

전신 근력 운동은 근육량 증가와 기초 대사량을 높여 체지방 감소와 체중 관리에 효과적입니다. 

심혈관 건강을 개선하고 신체의 균형감각과 안정성을 향상시키며, 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 

꾸준한 운동은 스트레스 해소와 기분 개선에 도움을 줍니다.

[가창]

잘 보고 갑니다
감사합니다.
수고하셨습니다