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<div _ngcontent-ng-c2583254531="" class="markdown markdown-main-panel stronger" id="" dir="ltr" style="--animation-duration: 400ms; --fade-animation-function: linear;"><h2 data-sourcepos="1:1-1:27">당뇨 전단계 정상 수치 관리와 보조제 섭취법</h2><p data-sourcepos="3:1-3:109">당뇨 전단계는 혈당 수치가 정상보다 높지만 아직 당뇨병으로 진단받지는 않은 상태를 말합니다. 이 시기에 적절한 관리를 하지 않으면 당뇨병으로 진행될 위험이 높기 때문에 적극적인 관리가 필요합니다.</p><h3 data-sourcepos="5:1-5:16">당뇨 전단계 정상 수치</h3><ul data-sourcepos="7:1-10:0">
<li data-sourcepos="7:1-7:27"><strong>공복 혈당</strong>: 100-125mg/dL</li>
<li data-sourcepos="8:1-8:31"><strong>식후 2시간 혈당</strong>: 140-199mg/dL</li>
<li data-sourcepos="9:1-10:0"><strong>당화혈색소 (HbA1c)</strong>: 5.7-6.4%</li>
</ul><h3 data-sourcepos="11:1-11:14">당뇨 전단계 관리법</h3><ol data-sourcepos="13:1-35:0">
<li data-sourcepos="13:1-19:0">
<p data-sourcepos="13:5-13:15"><strong>식습관 개선:</strong></p>
<ul data-sourcepos="14:5-19:0">
<li data-sourcepos="14:5-14:81"><strong>정제된 탄수화물 줄이기:</strong> 흰쌀밥, 빵, 과자 등 정제된 탄수화물 대신 현미, 잡곡밥, 통밀빵 등 복합 탄수화물을 섭취합니다.</li>
<li data-sourcepos="15:5-15:62"><strong>식이섬유 섭취 늘리기:</strong> 채소, 과일, 콩류 등 식이섬유가 풍부한 식품을 충분히 섭취합니다.</li>
<li data-sourcepos="16:5-16:50"><strong>단순당 줄이기:</strong> 설탕, 시럽, 과일 주스 등 단순당 섭취를 줄입니다.</li>
<li data-sourcepos="17:5-17:69"><strong>건강한 지방 섭취:</strong> 불포화지방산이 풍부한 식품 (견과류, 올리브 오일, 생선 등)을 적절히 섭취합니다.</li>
<li data-sourcepos="18:5-19:0"><strong>과식 피하기:</strong> 적당량을 규칙적으로 섭취하고 과식을 피합니다.</li>
</ul>
</li>
<li data-sourcepos="20:1-23:0">
<p data-sourcepos="20:5-20:16"><strong>규칙적인 운동:</strong></p>
<ul data-sourcepos="21:5-23:0">
<li data-sourcepos="21:5-21:49"><strong>유산소 운동:</strong> 걷기, 조깅, 수영 등 유산소 운동을 꾸준히 합니다.</li>
<li data-sourcepos="22:5-23:0"><strong>근력 운동:</strong> 근력 운동을 병행하여 기초대사량을 높입니다.</li>
</ul>
</li>
<li data-sourcepos="24:1-27:0">
<p data-sourcepos="24:5-24:14"><strong>체중 관리:</strong></p>
<ul data-sourcepos="25:5-27:0">
<li data-sourcepos="25:5-25:48"><strong>과체중 또는 비만:</strong> 체중 감량을 통해 인슐린 저항성을 개선합니다.</li>
<li data-sourcepos="26:5-27:0"><strong>정상 체중 유지:</strong> 건강한 식습관과 규칙적인 운동으로 정상 체중을 유지합니다.</li>
</ul>
</li>
<li data-sourcepos="28:1-31:0">
<p data-sourcepos="28:5-28:16"><strong>스트레스 관리:</strong></p>
<ul data-sourcepos="29:5-31:0">
<li data-sourcepos="29:5-29:79"><strong>스트레스 해소:</strong> 스트레스는 혈당을 높일 수 있으므로 적절한 방법으로 스트레스를 해소합니다. (요가, 명상, 취미활동 등)</li>
<li data-sourcepos="30:5-31:0"><strong>충분한 수면:</strong> 충분한 수면을 취하여 신체 기능을 회복합니다.</li>
</ul>
</li>
<li data-sourcepos="32:1-35:0">
<p data-sourcepos="32:5-32:16"><strong>정기적인 검진:</strong></p>
<ul data-sourcepos="33:5-35:0">
<li data-sourcepos="33:5-33:48"><strong>혈당 검사:</strong> 정기적으로 혈당 검사를 받아 혈당 수치를 확인합니다.</li>
<li data-sourcepos="34:5-35:0"><strong>당화혈색소 검사:</strong> 3개월마다 당화혈색소 검사를 받아 혈당 조절 상태를 확인합니다.</li>
</ul>
</li>
</ol><h3 data-sourcepos="36:1-36:25">당뇨 전단계 관리에 도움이 되는 보조제</h3><ul data-sourcepos="38:1-43:0">
<li data-sourcepos="38:1-38:43"><strong>크롬:</strong> 인슐린 작용을 돕고 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="39:1-39:48"><strong>마그네슘:</strong> 인슐린 저항성을 개선하고 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="40:1-40:48"><strong>비타민 D:</strong> 인슐린 분비를 촉진하고 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="41:1-41:53"><strong>오메가-3 지방산:</strong> 인슐린 저항성을 개선하고 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="42:1-43:0"><strong>알파리포산:</strong> 항산화 작용을 통해 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="44:1-44:63"><strong>주의사항:</strong> 보조제 섭취 전에는 반드시 의사 또는 약사와 상담하고, 제품의 용법 및 용량을 확인해야 합니다.</p><p data-sourcepos="46:1-46:106"><strong>면책 조항:</strong> 이 정보는 교육 목적으로 제공되었으며, 의학적 조언으로 간주되어서는 안 됩니다. 당뇨 전단계 관리 및 보조제 섭취에 대해서는 반드시 의사 또는 약사와 상담하시기 바랍니다.</p></div>
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<li data-sourcepos="7:1-7:27"><strong>공복 혈당</strong>: 100-125mg/dL</li>
<li data-sourcepos="8:1-8:31"><strong>식후 2시간 혈당</strong>: 140-199mg/dL</li>
<li data-sourcepos="9:1-10:0"><strong>당화혈색소 (HbA1c)</strong>: 5.7-6.4%</li>
</ul><h3 data-sourcepos="11:1-11:14">당뇨 전단계 관리법</h3><ol data-sourcepos="13:1-35:0">
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<p data-sourcepos="13:5-13:15"><strong>식습관 개선:</strong></p>
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<li data-sourcepos="14:5-14:81"><strong>정제된 탄수화물 줄이기:</strong> 흰쌀밥, 빵, 과자 등 정제된 탄수화물 대신 현미, 잡곡밥, 통밀빵 등 복합 탄수화물을 섭취합니다.</li>
<li data-sourcepos="15:5-15:62"><strong>식이섬유 섭취 늘리기:</strong> 채소, 과일, 콩류 등 식이섬유가 풍부한 식품을 충분히 섭취합니다.</li>
<li data-sourcepos="16:5-16:50"><strong>단순당 줄이기:</strong> 설탕, 시럽, 과일 주스 등 단순당 섭취를 줄입니다.</li>
<li data-sourcepos="17:5-17:69"><strong>건강한 지방 섭취:</strong> 불포화지방산이 풍부한 식품 (견과류, 올리브 오일, 생선 등)을 적절히 섭취합니다.</li>
<li data-sourcepos="18:5-19:0"><strong>과식 피하기:</strong> 적당량을 규칙적으로 섭취하고 과식을 피합니다.</li>
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<p data-sourcepos="20:5-20:16"><strong>규칙적인 운동:</strong></p>
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<li data-sourcepos="21:5-21:49"><strong>유산소 운동:</strong> 걷기, 조깅, 수영 등 유산소 운동을 꾸준히 합니다.</li>
<li data-sourcepos="22:5-23:0"><strong>근력 운동:</strong> 근력 운동을 병행하여 기초대사량을 높입니다.</li>
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<p data-sourcepos="24:5-24:14"><strong>체중 관리:</strong></p>
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